Dağ velosipedi əzələ gücünü və gücünü, dözümlülüyü və çevikliyi inkişaf etdirmək üçün tövsiyə olunan idman növüdür. Dağ velosipedi yolsuzluqda və kobud ərazidə sürmək üçün nəzərdə tutulmuş velosipedlərdən istifadə edir. İdman əsas güc, dözümlülük, tarazlıq və özünə inam tələb edir. Bunun səbəbi, atlıların çox vaxt sivilizasiyadan uzaq olmasıdır. Sürücülər qapalı vəziyyətdə qalmamaq üçün sınmış velosiped hissələrini təmir etməyi və yasılan təkərləri düzəltməyi öyrənməlidirlər. Atlıların daşıdığı dağ velosipedi avadanlıqlarına bol su, yemək, təmir üçün alətlər və ilk yardım dəsti olan ağır yük çantası daxildir. Müvafiq dişli və avadanlıqdan istifadə növbəti gedişi daha təhlükəsiz və rahat etməyə kömək edəcək.

Dağ Velosipedi

Avadanlığın ilk parçası düzgün qurulmuş və baxımlı dağ velosipedidir. Hər növ sürücü və cığır üçün hər növ velosiped var. Tam asma, ön asma, disk əyləcləri olan velosipedlərin varyasyonları var. V-əyləclər, müxtəlif təkər ölçüləri və çərçivə materialları. Fərdi ən yaxşı velosipedlə uyğunlaşdırmaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və ya dağ velosipedi üzrə ixtisaslaşmış bir velosiped mağazasına baş çəkmək tövsiyə olunur. Düzgün velosiped daha yaxşı gəzməyə imkan verir.

Əyləclər

• Disk əyləcləri yüksək sürətlə getdikdə və təhlükəsiz və lazımi məsafədə dayanma seçiminə ehtiyac duyduqda daha etibarlı əyləc təklif edir.

Çərçivə ölçüsü

• Velosipedin çərçivəsi düzgün qurulmalıdır ki, fərd asanlıqla addımlaya və düzgün hündürlükdə pedal vura bilsin.

Suspension

• Bütün növ əraziləri götürməyi planlaşdıran şəxslərə şok və zərbələri udmaq üçün velosipedə ehtiyacı var və tam asma və ya asma ilə təchiz edilmiş velosipedi nəzərdən keçirmələri tövsiyə olunur. asma çəngəl.

Təkərlər

• Dağ velosipedi təkərlərinin ölçüləri 26 ilə 29 düym arasında dəyişir və ərazi və sürətdən asılı olaraq sağ təkər diametri əsasdır.
• Daha böyük təkərlər daha yavaş sürətlənir, lakin təkmilləşdirilmiş dartma qabiliyyətini təmin edir.
• Kiçik təkərlər daha yüngül və manevr etmək daha asandır.

Dəbilqə

Dəbilqə baş zədələrinin şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan ən vacib təhlükəsizlik vasitəsidir; heç kim onsuz minməməlidir. Dağ velosipedi dəbilqələrində, ümumiyyətlə, sürücülük zamanı günəşin qarşısını almaq üçün üzlük var ki, fərdlər diqqətlərini cığırda cəmləyə və parıltıdan yayınmasınlar. Fəaliyyət növündən asılı olaraq üç növ dağ velosipedi dəbilqəsi mövcuddur.

XC və ya Cross Country

• Kros dəbilqələri ventilyasiya təmin edir, üzü açıqdır və yüngüldür.
• Bu dəbilqələr uzun sürənlər üçün tövsiyə olunur.

Cığır

• A trail dağ velosipedi dəbilqəsi üzün bir hissəsini əhatə edir və başı günəşdən və digər hava elementlərindən qorumağa kömək edən üzlük var.
• Trail dəbilqələri dağ velosipedi, yol və cığır velosipedi üçün tövsiyə olunur.

Tam üz

• Tam üzlü dəbilqələr yüksək sürətlə və müxtəlif ərazilərdə eniş yolları üçün vacibdir.
• Onlar əlavə təhlükəsizlik üçün tənzimlənən üzlük və çənə qorunmasına malikdir.

Gözlərin qorunması

• Gözlərin qorunması kir, toz və zibilləri gözlərdən uzaq tutmağa kömək edir və qaranlıq kölgələrdə və parlaq günəş işığında aydın görmə əldə etməyə kömək edir.
• Eynək və ya eynək tam üzlü dəbilqə istifadə edilmədikdə gözləri qoruyur.
• Fərqli işıq şəraiti üçün fərqli linzalarla gələn dəyişdirilə bilən linza sistemi olan çərçivənin seçilməsi tövsiyə olunur.

Nəmləndirmə paketi

• Geyinmək nəmləndirici paket sürərkən əllər sərbəst nəmləndirməyə asan girişi təmin edir.
• Bu, iki saatdan çox məşq edən və cığırda doldurma imkanı məhdud olan hər kəs üçün vacibdir.

Dağ Velosipedi Ayaqqabıları

• Yeni başlayanlar başlayanda rahat idman ayaqqabıları geyə bilərlər.
• Daha tez-tez sürməyə başlayan atlılar nəhayət buna keçmək istəyəcəklər dağ velosipedi ayaqqabıları.
• Cleated velosiped ayaqqabıları pedallarla işləyir və sürücünün ayaqlarını velosipedə bağlayır.
• Müxtəlif velosiped ayaqqabıları var, lakin bütün dağ velosipedi ayaqqabıları velosipeddən hərtərəfli dartma, davamlılıq, rahatlıq və optimal pedal çevirmə səmərəliliyi üçün ağır altlıq təmin edir.

Klipsiz Pedallar

• Klipsiz pedallar kros trail sürmək üçün tövsiyə olunur.
• Velosiped ayaqqabıları və klipsiz pedal sistemləri təhlükəsiz və səmərəli pedal çevirmək üçün ayaqqabıları pedallara bağlayır və ayağın burulması ilə asanlıqla açıla bilər.
• Birlikdə işləyən ayaqqabı və pedallardan istifadə edin.

Əlcəklər

• Dağ velosipedi əlcəkləri əlavə dolgu və barmaq örtüyü təmin edir.
• Zərbəni udurlar və əlləri kobud ərazilərdə düşmədən qoruyurlar.
• Sükan tutacaqları yastıqlıdır, lakin əlcəklərdən əlavə yastıq əlavə rahatlıq və qorunma üçün uzun və ya aşağı sürüşlərdə faydalıdır.
• Tam barmaqlı əlcəklər əyləc qollarında ən yaxşı örtüyü, müdafiəni və tutuşu təklif edir.

Yastıqlı Velosiped Şortları

• Yastıqlı və qoruyucu velosiped şortu uzun məsafələrə və kobud ərazidə sürmək üçün üstünlüklər təklif edin.
• Bu şortlar rahatlığı artıran və sürtünməni azaldan alt paltarı kimi yastıqlı daxili layner təmin edir.
• Xarici görünüşü aşınmaya və yıpranmaya dözmək üçün sərt, aşınmaya davamlı parçadan hazırlanmış bir cüt şort kimi görünür.

Velosiped Təmir Dəsti

• A Təmir dəsti velosiped yəhərinə bərkidilə bilər və mexaniki nasazlıq və ya təkərin partlaması üçün bütün zəruri alətləri saxlayır.
• Təmir dəstinə aşağıdakılar daxil edilməlidir velosiped çox alət, əlavə boru və yamaq dəsti, təkər qolları, mini nasos və təcili pul.
• Sürücülər ciddi xəsarət və ya digər fövqəladə hallar zamanı oturacaq çantasında əlaqə nömrələrinin siyahısı olan şəxsiyyət vəsiqəsini saxlamalıdırlar.

İlk Yardım Kit

• Riders boş qaya üzərində dartma qabiliyyətini itirə və yerə çırpa bilər cığır.
• Kəsikləri, sıyrıqları, qabarcıqları, səpgiləri və bunların arasında olan hər şeyi müalicə etmək üçün müxtəlif sarğılar, lentlər, ağrı kəsicilər və antiseptik salfetlər olan ilk yardım dəsti çox tövsiyə olunur.
• Həmçinin göz damlası məhlulu, kiçik cib bıçağı, moleskin, enerji gelləri və anbar daxildir təcili fit.

---

Franklin dağlarında velosiped sürmək

---

References

Alena Høye, Velosiped dəbilqələri - Geymək və ya geyinməmək? Velosiped dəbilqələrinin xəsarətlərə təsirinin meta-analizi, Qəzaların Təhlili və Qarşısının Alınması, Cild 117, 2018, Səhifə 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ənsari, Məcid və b. "Dağ Velosipedi Yaralanmaları." Cari idman tibbi hesabatları cild. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Clark, Gregory, et al. "Dağ velosipedçiləri beyin sarsıntısı keçirdiklərini bilirlərmi və sürməyi dayandırmağı bilirlərmi?" İdman tibbinin klinik jurnalı: Kanada İdman Tibb Akademiyasının rəsmi jurnalı cild. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Hall, Cougar et al. "Pedal-Assist Dağ Velosipedləri: Təcrübəli Dağ Velosipedçilərinin Məşq Cavabının, Qavrayışlarının və İnanclarının Pilot Tədqiqat Müqayisəsi." JMIR formativ tədqiqat cild. 3,3 e13643. 13 avqust 2019-cu il, tarix: 10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M və Samuele M Marcora. "Dağ velosipedinin fiziologiyası." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 37,1 (2007): 59-71. doi: 10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP Dağ Velosipedi Yaralanmaları. İdman Med 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004