Baldır ağrısı uzun müddət ayaq üstə qalan insanlarda yaygındır. Bu, ayaqda durmaq, gəzmək, işin bir hissəsi kimi və ya qaçış və qaçış ola bilər. Əksər hallarda dana ağrıları və/yaxud ağrı dana əzələlərinin təkrarlanan/həddindən artıq gərginləşməsi/yaralanması/yırtılması nəticəsində yaranır. Ağrı və sərtlik fiziki fəaliyyət, məşq və hərəkət zamanı özünü göstərir. Şiroterapi müalicəsi və Aktiv Buraxılış dana ağrısını azaltmağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Baldır əzələləri

Baldır əzələsi alt ayağın arxasında, baldır sümüyünün arxasında yerləşir və üç əzələdən ibarətdir. Dana əzələsi ayaq üstə durarkən bədəni dəstəkləyir və ayaq və alt ayağın hərəkətini təmin edir. Dana əzələləri bədəni aşağıdakı hallarda dəstəkləyir:

• gəzinti
• Running
• hoppana-hoppana
• Ayaq barmaqlarında dayanmaq.
• Ayağın əyilməsi - ayaq barmaqlarını dizə doğru qaldırmaq.
• Bu, bədəni irəli itələməyə kömək edir və atlama, ayaq biləyinin fırlanması və ayağın əyilməsinə imkan verir.

Səbəblər, şərtlər və pozğunluqlar

Baldır əzələlərinin həddindən artıq istifadəsi adətən baldırda ağrı, narahatlıq və ağrıya səbəb olur. Zamanla ayaqların və baldırların əzələlərində xırda yırtıqlar əmələ gəlir. Təkrar istifadə düzgün müalicə olmadan daha ağır zədə və ya vəziyyətə səbəb ola bilər. Şərtlərə daxildir:

Çətin

Ən çox görülən zədə gərginlikdir. Əzələ lifləri həddindən artıq istifadə edildikdə, çox uzandıqda və/və ya yırtıldıqda gərginlik baş verir. Bununla belə, liflər bu halda qopmaya bilər və beləliklə, qopma daha sonra ayaqqabı bağlamaq üçün bir az əyilmək və ya diz çökmək kimi əsas hərəkətlər edərkən baş verə bilər. Bu zaman fərdlər gözyaşının sadə bir hərəkətlə necə baş verdiyini təəccübləndirirlər. Ancaq göz yaşı artıq var idi, sadəcə tam cırılmamışdı.

Cramps

Baldırlarda əzələ krampları və əzələ spazmları hərəkətliliyi məhdudlaşdıran dözülməz ola bilər. Dana krampları gündüz və ya gecə baş verə bilər. Bunlar bir neçə amildən qaynaqlana bilər:

• Sağlamlıq vəziyyəti
• Susuzlaşdırma
• Dərman
• Hamiləlik

Tennis ayağı

Tibb işçiləri bu gərginlik adlandırırlar tennis ayağı çünki ayaq uzananda və ayaq əyildikdə olur. Tennis oyunçuları xidmət edərkən və özlərini hərəkətə itələyərkən bu mövqedədirlər; lakin, eyni hərəkəti əhatə edən hər hansı idmanda, işdə və ya işdə baş verə bilər. Bu cür əzələ gərginliyi zədəsi gastroknemius əzələsinə təsir göstərir.

Bölmə sindromu

Bölmə sindromu əzələ daxilində təzyiq yarandıqda baş verir. Təzyiq qan və oksigen axını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu, sınıq və ya ağır məşq/fəaliyyət kimi travma nəticəsində yarana bilər.

Belirtiler

Dana əzələsi problemləri dana əzələsinə səbəb ola bilər:

• Ağrı
• Sıxlıq
• Sərtlik
• Ağrı kəskin və ya darıxdırıcı ola bilər
• Ağrı yüngül ağrı kimi başlaya və getdikcə pisləşə bilər.
• Məhdud hərəkətlilik
• Məhdud dərəcədə hərəkət
• Əzələ zəifliyi
• Aşağı ayağın arxasında qabar, qabarıq və ya topaq.
• incəlik
• Bruising
• Ümumi bacak krampları tez-tez olur və bədən yaşlandıqca daha çox olur.
• Səhiyyə mütəxəssisləri 75 yaşdan yuxarı insanların təxminən 50% -ində ayaq krampları və ağrıları olduğunu təxmin edirlər.

Dana Sağlamlığı

Dana əzələləri ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq və qarşısını almaq üçün şəxslərə tövsiyə olunur:

Sağlam bir pəhriz və çəki saxlayın

• Həddindən artıq çəkisi olan insanlar daha çox əzələ çəkməyə və ya gərginləşdirməyə meyllidirlər.
• Həddindən artıq funt ayaqlara təzyiq əlavə edərək, insanları daha yüksək zədə riski altına qoyur.
• Əgər obez və ya artıq çəki varsa, bu barədə bir tibb işçisi ilə danışın sağlam çəki.

Nəmli qalın

• Müvafiq miqdarda su və digər mayeləri içmək
• Bu, kramplara səbəb olma şansını azaldır.

Uzatma və istiləşmə

• İstilənmiş dana əzələlərinin çox uzağa uzanması və ya yırtılması ehtimalı azdır.
• İşdə və ya məktəbdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamışdan əvvəl bir neçə şey edin istiləşmə uzanır elastikliyi artırmaq.
• Məşq edərkən intensivliyi tədricən artırın.

Dərmanlardan xəbərdar olun.

• Bəzi dərmanlar ayaq kramplarına səbəb ola bilər və/və ya susuzlaşdırma.
• Bu yan təsirlərə səbəb olmayan başqa bir dərman qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın.

---

Bədən tərkibi

---

Proteinin qida maddələri

Protein orqanizmin bütün fizioloji funksiyaları üçün lazımdır. Zülal və amin turşuları bədəndəki əzələ toxumasının tikinti materiallarıdır. Bədənin əzələləri bir ev, zülal kərpic, zülal meydana gətirən amin turşuları isə əzələ quruluş bloklarıdır. Bədən müxtəlif amin turşuları istehsal edir, lakin doqquz əsas amin turşularıdır - EAA, çünki onlar bədəndə əmələ gəlmir. Fərdlər EAA-ları qida mənbələrindən istehlak etməlidirlər:

• ət
• Fasulye
• Qoz-fındıq
• Soy

Qarışıq amin turşularından ibarət bir pəhriz maksimuma çatmağa kömək edə bilər əzələ protein sintezi. Protein əzələlərin qurulmasında vacibdir, çünki amin turşuları əzələ toxumasını bərpa etməyə və saxlamağa kömək edir. Gərgin bir fəaliyyətdən və ya məşqdən sonra zülal bədənə yüngülcə yırtılmış əzələləri bərpa etməyə kömək edir. Bədənin sağlam bir bədən qurmaq üçün lazımi miqdarda proteinə ehtiyacı var. Protein əsas komponentdir:

• Əzələlərin inkişafı
• Sümük sıxlığı
• Muscle kütləvi
• Arıq toxuma

References

Binstead JT, Munjal A, Varacallo M. Anatomy, Sümüklü Pelvis və Lower Limb, Calf. [Yenilənib 2020 Avqust 22]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Nəşriyyat; 2021 Yanvar-. . 6/4/2021 əldə edilib.www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459362/ (www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459362/)

Bright JM, Fields KB, Draper R. Dana zədələrinin ultrasəs diaqnostikası. İdman Sağlamlığı. 2017 iyul-avqust;9(4):352-355. . Giriş edildi
6 / 4 / 2021.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496702/ (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496702/)

Gənc G. Ayaq krampları. BMJ Klinik Dəlil. 2015-ci il 13 may;2015:1113. . 6/4/2021 əldə edilib.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/ (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/)