Xurma: Sağlamlığa Faydalı Təbii Dadlandırıcı

Pəhrizinizə xurma əlavə etmək qidalandırıcı ola bilər və təbii şirin qəlyanaltı axtaran insanlar üçün müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edə bilərmi?

Tarix

Xurma xurma ağacından alınan qurudulmuş meyvə növüdür. Xurma sağlam lif, kalsium, maqnezium, kalium, niasin, folat, A vitamini, beta-karoten, lutein və selenium mənbəyidir. Onlar daha sağlam ola bilərlər rafine şəkərə alternativ çünki onlar aşağı glisemik indeksə malikdirlər və qan şəkəri səviyyəsində sürətli bir sıçrayışa səbəb olmurlar. Onlar zəngin qida mənbəyidir, o cümlədən:

• Lif: Yaxşı həzmi təşviq edən və toxluq hissini saxlamağa kömək edən yüksək lif.
• kalium: Bu ürək sağlamlığı və əzələ funksiyası üçün vacibdir.
• Maqnezium: sümük sağlamlığını və enerji istehsalını dəstəkləyir.
• Antioksidantlar: bədəni sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qoruyan.
• Vitaminlər: B6, K və A vitaminlərinin yaxşı mənbəyidir.

Xüsusilə arıqlamağa çalışan və ya şəkərli diabeti olan insanlar üçün onları mülayim şəkildə istehlak etmək tövsiyə olunur. Onlar şəkərdə yüksəkdir, buna görə insanlar əlavə şəkər mənbələrindən qaçınmaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün diqqətli olmalıdırlar. Diyetisyenlər və diyetisyenlər təxminən 50 qram olan və şəkərin və kalorinin yarısını təmin edən iki böyük və ya üç kiçik xurmanın mülayim dozasını tövsiyə edirlər.

Faydaları

Aşağı Xolesterol

Tədqiqatlar göstərir ki, xurma yemək də xolesterol və trigliserid səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər. Bununla belə, mövcud sübutlar hələ də qeyri-müəyyən olduğundan əlavə tədqiqatlara ehtiyac var. (Mirqani HO 2024) Son bir meta-analiz də LDL xolesteroluna əhəmiyyətli təsir göstərmədi, lakin tip 2 diabetli şəxslərdə ümumi xolesterinin azaldığını göstərdi.

Qan şəkərini tənzimləməyə kömək edin

Çəkilmiş xurma ümumiyyətlə əlavə şəkər ehtiva etmir, lakin yenə də əhəmiyyətli miqdarda təbii şəkər ehtiva edə bilər saxaroza, qlükoza və ya fruktoza. Onların yüksək şəkər səviyyəsi fərdlərin sağlam qəlyanaltı kimi xurma yeməsinə mane ola bilsə də, xurma və şəkərli içkilər, qəlyanaltılar və ya digər işlənmiş qidalar arasında əsas fərq onların yüksək səviyyədə lif ehtiva etməsidir. Qan dövranında qlükozanın udulmasını yavaşlatan lif sayəsində onlar da aşağı glisemik indeksə malikdirlər ki, bu da qan şəkəri səviyyələrində daha kiçik bir sıçrayışa səbəb olur. (Mirqani HO 2021) Xurmanın tatlandırıcı kimi istifadəsi də rafine şəkərə daha sağlam alternativ ola bilər və şəkəri əvəz etmək üçün reseptlərdə istifadə edilə bilər. Bununla belə, porsiyaya nəzarət vacibdir.

Bağırsaq Sağlamlığını dəstəkləyin

Xurma liflə zəngin olduğundan, mədə-bağırsaq traktına kömək edə bilər, lakin balanslı, sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi orta miqdarda yeyilməlidir. Bununla belə, onları digər liflə zəngin qidalarla, xüsusən də şəkəri aşağı olan qidalarla yemək tövsiyə olunur, bunlara daxildir:

• Yarpaqlı göyərti
• Nişastalı olmayan tərəvəzlər
• Bütün taxıllar
• Paxlalılar
• Qoz-fındıq
• Toxum

Bu qidaları pəhrizə əlavə etmək mikrobioma üçün də faydalı ola bilər. Xurma və digər meyvələr faydalı bağırsaq mikrobiotasının nisbətini yaxşılaşdıra bilər. (Eid N. et al., 2015) Çox xurma yemək də ishala səbəb ola bilər, lakin hər gün bir neçə yemək qəbizliyə kömək edə bilər.

Alternatives

• Qara gavalı, əncir və ərik kimi digər quru meyvələr alternativdir, lakin təzə meyvələr daha yaxşı seçimdir, çünki onların kalorisi çox aşağıdır.

Yaralanma Tibbi Chiropraktik və Funksional Tibb Klinikası

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası hər bir xəstə üçün inteqrasiya olunmuş yanaşma vasitəsilə yüksək effektiv müalicə planları hazırlamaq və qidalanma və sağlamlıq, funksional tibb, akupunktur, elektroakupunktur və inteqrasiya olunmuş tibb protokolları vasitəsilə orqanizmin sağlamlığını və funksiyasını bərpa etmək üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssisləri ilə işləyir. Biz ağrıları aradan qaldırmaq, funksiyanı bərpa etmək, zədələrin qarşısını almaq və bədənin özünü yenidən uyğunlaşdırmağa kömək edən düzəlişlər vasitəsilə problemləri azaltmaq üçün nəyin işlədiyini diqqət mərkəzində saxlayırıq. Klinika həmçinin digər tibb mütəxəssisləri ilə birlikdə əzələ-skelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını birləşdirə bilər.

---

Fərdiləşdirilmiş Tibb və Sağlamlıq

---

References

Mirqani H.O (2024). 2-ci tip diabetli xəstələrdə xurmanın qan qlükoza və lipid profilinə təsiri. Dünya Diabet jurnalı, 15(6), 1079-1085. https://doi.org/10.4239/wjd.v15.i6.1079

Mirqani H.O (2021). Xurma meyvələrinin şəkərli diabet xəstələri arasında qan qlükozasına təsiri: Baxış və meta-analiz. Pakistan tibb elmləri jurnalı, 37(4), 1230-1236. https://doi.org/10.12669/pjms.37.4.4112

Eid, N., Osmanova, H., Natchez, C., Walton, G., Costabile, A., Gibson, G., Rowland, I., & Spencer, JP (2015). Xurma xurması istehlakının mikrobiotanın böyüməsinə və qalın bağırsaq sağlamlığına təsiri: təsadüfi, nəzarət edilən, çarpaz, insan müdaxiləsi araşdırması. İngilis qidalanma jurnalı, 114(8), 1226-1236. https://doi.org/10.1017/S0007114515002780