"Arthrit" sözü əslində çox yaygındır və demək olar ki, bir çox oynaqda oynaqlar boyunca yüzlərlə müxtəlif vəziyyətə istinad etmək üçün istifadə edilə bilər. Ən ciddi və ümumi artrit və ya RA Bu, adətən yaşlı insanlara təsir edir və onları həyatlarını dəyişməyə məcbur edir. Bu dəhşətli bəla haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Artrit Nəzarəti

Düzgün duruşun qorunması oynaqlarınızın möhkəm qalmasına kömək edəcək. Düzgün duruş tez-tez artritin çox sürətlə inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu, yəqin ki, ananızın sizə həmişə dediyi bir şeydir – dik durun və əyilməyin! Ağırlığınızı hər ayağınıza bərabər paylayın. Bu, oynaqlarınızı və onurğanızı daha güclü hiss edəcək, bu da artrit simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Stressin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün vaxtın idarə edilməsi bacarıqlarını inkişaf etdirməyi və ya yüngül məşq əlavə etməyi düşünə bilərsiniz.

Artritdən əziyyət çəkən qadınlar hündürdaban ayaqqabı geyinməməlidir. Sizi daha cazibədar etsələr də, hündürdaban ayaqqabı geyinməklə ayaqlarınıza heç bir xeyir vermirsiniz. Hündürdaban ayaqqabı geyinmək dizlərə həddindən artıq güc tətbiq edir və bu oynaqlarda artrit problemlərini daha da pisləşdirir. Rahat ayaqqabı geyinməklə artrit ağrılarınızı minimuma endirə bilərsiniz. Bu, ayaqlarınız və bədəniniz üçün möcüzələr yaradacaq.

İsti və soyuq vasitələr arasında keçid edin. Bunu gündə ən çox iki dəfə etməyin.

Düzgün vaxt üçün düzgün məşq növlərini yerinə yetirin. Məşq sizi sağlam, formada və çevik saxlamaqla eyni zamanda ruh halınızı yaxşılaşdıracaq. Aşağı təsirli məşqlər artrit xəstələri üçün mükəmməldir. Bu cür məşq oynaqların iltihabını yaxşılaşdırır. Ancaq həmişə özünüzü itələmədiyinizə və daha çox ağrıya səbəb olmadığına əmin olun. Bir şey ağrılı olarsa, dərhal dayandırın.

Hər gün düzgün idman növlərini aldığınızdan əmin olun. Aşağı təsirli məşq bədəninizi uyğun və çevik saxlaya bilər, lakin özünüzü həddindən artıq yükləməməyə diqqət etməlisiniz. Hər hansı bir ağrı hiss etməyə başlasanız, dərhal məşqi dayandırın.

Psoriatik artrit diaqnozu ilə siz edə bilməyəcəyiniz şeyləri etməyə cəhd etməməlisiniz. Təəssüf ki, əvvəlki qədər enerjiniz yoxdur. Bədəninizin siqnallarına məhəl qoymamaq daha ağır simptomlara səbəb olacaq. Hər şeyi etməyə çalışmaq əvəzinə, səylərinizi yalnız sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylərə yönəldin. İnsanların sizdən gözlədiyini düşündüyünüz hər şey olmağa çalışmayın, çünki bu mümkün deyil.

Siqaret çəkməyin oynaqların elastikliyini itirməsinə səbəb olaraq artrit alovlanmalarınızı artırdığı göstərilmişdir. Siqareti atmaq çətin ola bilər, ancaq vərdişinizin artritinizi necə pisləşdirdiyini bilsəniz daha asan ola bilər.

Xroniki artritdən əziyyət çəkirsinizsə, müntəzəm olaraq saunaya getmək faydalı ola bilər. Saunada olduğu kimi istilik və rütubət vəziyyətinizin səbəb olduğu ağrı və iltihabı azaltmaqda təsirli olur. Ən böyük fayda əldə etmək üçün müntəzəm olaraq saunaya baş çəkin.

İncə qalmaq, oynaqlarınıza daha az təzyiq göstərən stressi azaltmağa kömək edəcək. Yeməkləri atlamaq və ya arıqlamaq üçün ac qalmaqdansa, bədəninizə lazım olan sağlam qidaları vermək üçün sağlam bir pəhriz planı seçin.

Nə yediyiniz önəmlidir. Bəzi artrit xəstələri xəbərdar olmadıqları qidalara və ya maddələrə qarşı həssaslığa malik ola bilərlər. Yediyiniz qidaları qeyd edin və simptomlarınızda alovlanma hiss etdiyiniz zaman qeyd edin. Bunu etməklə, səbəbin nə olduğunu asanlıqla izləyə bilərsiniz.

Əsa və ya çubuq əlavə dəstək üçün qiymətli mənbədir. Artritli bir çox insan çubuqla gəzməkdən imtina edir, çünki bunun bir növ əlillik olduğunu düşünürlər. Əgər dəyənək istifadə edərək ağrınız azalırsa, ondan istifadə etməkdən utanmayın.

Güclü əsas əzələlərə sahib olmaq oynaq ağrılarınızı artritdən yaxşılaşdıra bilər. Tonlanmış qarın əzələləri yaxşı duruş üçün əsas töhfədir və düzgün duruşun oynaqların zədələnməsini azalda və ya qarşısını ala biləcəyinə dair çoxlu sübutlar var. Bununla belə, məşq edərkən diqqətli olun ki, özünüzü həddindən artıq yükləməyin.

Diz aşırtmalarından istifadə artritin əməliyyatdan qaçmasına imkan verə bilər. Yaxşı bir brace ağrı və şişkinliyi effektiv şəkildə azaldır. Hətta yatarkən birini istifadə edə bilərsiniz.

Bədəninizi tanıyın və onun siqnallarına hörmət edin. Hər bir artrit xəstəsi fərqlidir və vəziyyətinizin sizə necə təsir etdiyini yalnız siz bilirsiniz. Həmişə ağlınızı bədəninizin sizə verdiyi hisslər üzərində saxlayın və onların məsləhətlərinə əməl edin. Siqnallar dincəlməyin vaxtı olduğunu söyləyirsə, istirahət edin.

Protein artrit xəstələri üçün vacibdir, çünki insanların çoxundan daha çox ehtiyacınız var. Vegeterianlar xüsusilə tərəvəzlərdə protein qəbul etmək üçün xüsusi üsullar tapmalıdırlar.

Bacardığınız qədər gülməyə əmin olun! Zövq aldığınız şeyləri tapın, gülməli film izləyin, zarafatlar danışın və bu, əhvalınızı yüksəldə və stress səviyyənizi azalda bilər. Gülüş artritdən əziyyət çəkən insanlar üçün əla dərmandır; buna görə də ondan çox faydalanmaq üçün ondan tez-tez istifadə etməlisiniz.

Artrit əhval-ruhiyyəyə və həyat tərzinə təsir edir

Vücudunuzun necə olduğuna diqqət yetirin. Artritin müxtəlif insanlara müxtəlif yollarla təsir etdiyinə görə, artritinizin sizə necə təsir etdiyini yalnız siz bilirsiniz. Bədəninizin mesajlarına qulaq asın. Əgər yorğunsunuzsa, fasilə vermək məqbuldur.

Axşam yeməyindən sonra gəzintiyə çıxın. Axşam yeməyindən sonra gəzmək enerji səviyyənizi artıracaq və həm fiziki, həm də emosional olaraq hisslərinizi yaxşılaşdıracaq. Başqası ilə qısa bir məsafədə getsəniz belə, sağlamlığınız fayda verə bilər. Bu da sizə kiminləsə yetişmək şansı verəcək.

Axşam yeməyindən sonra gəzintiyə çıxın. Axşam saatlarında gözəl bir gəzinti özünüzü rahat, lakin enerjili hiss etdiyiniz ağrıları azaldacaq.

Həmişə çoxlu su için. Susuzluq sizi vurduqda, bir içki, tercihen su için, çünki bu, sizin üçün ən sağlam maye mənbəyidir. Kofein içməyin, çünki o sizi susuzlaşdıracaq.

Yediyiniz şey də artritinizə böyük təsir göstərə bilər. Çoxlu tərəvəz, tərəvəz, zeytun yağı və lobya yeyənlərin bədəninizin canlılığını və funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracağını sübut edən araşdırmalar var. Daha çox meyvə və tərəvəzdən ibarət pəhriz, şübhəsiz ki, sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.

Artrit jurnalını saxlayın. Fəaliyyətləriniz və ağrı səviyyələriniz barədə gündəlik qeyd etsəniz, mümkün tetikleyicilerin nə olduğuna aydınlıq gətirəcək tendensiyaları görə bilərsiniz. Qidalar, yer və əlaqəli ola biləcək hər şey kimi təfərrüatlar ilə birlikdə ağrının şiddətinin ətraflı hesablarını daxil edin.

Ağrıyan oynaqlarınızda soyuqluq barədə həkiminizlə danışın. Çoxlu buz paketləri və ya qızdırıcı yastıqlar həqiqətən birgə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hər iki müalicədən rahatlıq əldə edə bilərsiniz, lakin bu vasitəni həddindən artıq istifadə etməməyi unutmayın.

Qara Cohosh otu, artrit ilə hiss etdiyiniz bəzi ağrılardan qurtulmanıza kömək edə bilər. Müxtəlif növ artrit problemlərinin iltihabını aradan qaldırmağa kömək edir; o, həmçinin sinir ağrılarını müalicə edə bilər və sinir sistemi üçün təsirli dəstəkdir. Əgər artritin ağrılı simptomları yaşayırsınızsa, Black Cohosh-u sınayaraq əmin ola bilərsiniz.

Artrit ilə məşğul olsanız, bilişsel davranışçı terapiya kömək edə bilər. Bu cür terapiya fərdlərə insanlar haqqında düşünmə tərzinizi və onların həyatında hərəkət etməyi öyrətməklə onlara mənfi davranışlarını dəyişməyə kömək edir. Terapiya, artrit xəstələrinin bu ömürlük xəstəlikdən əziyyət çəkdiyi stressi azaltmaqla həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Artrit simptomlarını azaltmaq üçün formada qalmağınız vacibdir. Ağırlıq daşıyan məşq sizin üçün problemdirsə, üzgüçülük və ya su aerobikası kimi az təsirli məşq edin. Su sizə dəstək olacaq və yenə də yaxşı məşq edə bilərsiniz. Su müalicəsi artrit ilə əlaqəli ağrı və iltihabı azaltmaq üçün əla bir yoldur.

Yapabileceğiniz şeylər

Artritinizdən ağrı hiss etdiyiniz zaman hadisələrin qeydini aparın. Ağrınızın olduğu vaxtları, nə qədər pis olduğunu və ağrıya kömək etmək üçün nə etdiyinizi qeyd edin. Bundan əlavə, qəbul edə biləcəyiniz cari artrit dərmanlarını və ağrınızla əlaqəli digər məlumatları qeyd edin, çünki həkim ziyarətləri zamanı faydalı olacaq. Həkiminizə bu məlumatla köməklik göstəriləcək və əvəzində sizə kömək edə biləcək.

İsti bir duş və ya vanna, artrit təzyiqinizi bir qədər azalda bilər. Bu nəmli istilik əzələlərinizi boşaldaraq sizə ağrı verə bilər. Nəmli istilikdən də istifadə edə bilərsiniz. Bu yastıqlar ucuzdur və işə salındıqda nəm ola bilər.

Məqsəd, oynaqlarınızın daha çox zədələnməsini dayandırarkən, artrit simptomları ilə mübarizəni asanlaşdıracaq bir həll axtarmaqdır. Yalnız ağrınızı müalicə edirsinizsə, bu ağrının səbəblərini aradan qaldırmaq üçün heç bir şey etmirsiniz. Nəticədə, artritiniz oynaqlarınıza daha çox ziyan vurmağa davam edə bilər və ağrınız və digər simptomlarınız daha da şiddətlənəcəkdir.

Bəzi insanlar artrit ağrısından ağrıları aradan qaldırmaq üçün isti mumu and içirlər. İsti vanna islatmaları kimi, isti mumun istiliyi narahatlığı azaltmaq üçün barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı əhatə edir.

Fiziki fəaliyyət sizə bir çox cəhətdən fayda gətirsə də, məşqlər seçərkən diqqətli olmalısınız. Bədənə zərər verə biləcək bəzi məşqlər var. Sağlam idman üçün yaxşı seçimlər üzgüçülük, gəzinti və ya velosiped sürmək olardı. Əllərinizdə və biləklərinizdə oynaqları gərginləşdirəcək tennis kimi idmanlardan çəkinin.

Romatoid artritdən əziyyət çəkənlər üçün çətinlik, özlərini günahkar hiss etməkdir, çünki onlar əvvəllər heç bir problem yaşamadıqları eyni işləri yerinə yetirə bilmirlər. Əgər bacarırsınızsa, artritinizin daha pis olduğu dövrlərdə çox güc tələb etməyən işləri tamamlayın.

Gün ərzində fasilə vermək üçün fürsətlər axtarın. Nə qədər aktiv olsanız, oynaqlarınız bir o qədər dartılacaq, buna görə də artritinizin təsirində azalma hiss edə bilərsiniz. Rahat bir yer tapın və bədəninizin dincəlməsinə bir neçə dəqiqə vaxt ayırın.

RA ilə mübarizənin açarı əvvəlcədən bunun qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etməkdir. Artrit riskinizi azaltmaq, həyatınızın sağlam və ağrısız olmasını təmin etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi asan şeylər var. Artritdən ruhdan düşdüyünüz zaman bu məqaləni xatırlayın və həyatınızı yaxşılaşdırmağın yollarını axtarın.

"Zzz" və "Zzzooom!" artritiniz olduqda! Artrit, xüsusilə çox aktiv olsanız, yorğunluğa səbəb ola bilər. Doğru miqdarda istirahət etməyinizə əmin olun. İstirahət stresinizdən bir az ara almağa və ağrılarınızı yüngülləşdirməyə kömək edəcək. İstirahət və fəaliyyət arasında mükəmməl tarazlığı tapmaq vacibdir. Oynaqlarınızın sərtləşməsi və ağrının daha da artması üçün çox dincəlmək istəmirsiniz, ancaq bu şəkildə oynaqlarınızı da zədələyəcək qədər çox fəaliyyətlə məşğul olmaq istəmirsiniz.