Məşqdən Siyatik: Gərgin idmanın faydaları və gərginliklə bağlı olan narahatlığı qəbul etmə səviyyəsi var. Bu müəyyən dərəcədə doğru olsa da, fərdlər nasosu hiss etdikdə və məşq zonasında olduqda, onu çıxarmaq və həddindən artıq yükləmək çox asan ola bilər. Bu zaman bədən və arxa zədələrə həssas olur. Siyatik sinirə əlavə təzyiq sıxılmış/sıxılmış sinirlə nəticələndikdə məşq zamanı siyatik meydana gəlir. Müalicə edilməməsi daha çox bel problemlərinə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Qrupu sıxılmanı aradan qaldıra, siniri sərbəst buraxa, əzələləri rahatlaşdıra və funksiyanı bərpa edə bilər.

Məşqdən Siyatik

Mikrotrauma

Əzələlərin qurulması və gücün artırılması uğurlu irəliləyiş üçün əzələlərə müəyyən miqdarda fiziki ziyan tələb edir. Güclü və ağır məşq əzələ toxumalarını cıraraq mikrotravmaya səbəb olur ki, bu da əzələ kütləsi yaradan sağalma reaksiyasına səbəb olur. Bu mikro zədələr arxa əzələlərin sıxılmasına, onurğanın düzülmədən kənara sürüşməsinə, disklərin sürüşməsinə və sinirləri sıxmasına və ya piriformis kimi sıx ayaq əzələlərinin siyatik sinirin şişməsinə və sıxılmasına səbəb ola bilər.

Səbəbləri

İstirahət və bərpa

• Düzgün bərpanın məşq proqramı üçün vacib olduğunu başa düşmək vacibdir.
• Mikro gözyaşlarının bərpası 72 saat çəkə bilər.
• Bənzər bir məşq üçün dərhal geri qayıdan insanlar, daha çox yaradaraq mövcud mikro gözyaşlarını ağırlaşdıra bilər, nəticədə digər problemlərə səbəb ola biləcək və ya xroniki bir vəziyyətə çevrilə bilən simptomların aşağıya doğru bir dövrü ilə nəticələnə bilər.
• Arxa və ayaq əzələlərini asanlaşdıran məşqlərə fırlanma əzələ toxumasının normal yaxşılaşmasına və inkişafına kömək edir.

Məşqdən əvvəl isinməmək

• Məşq etməzdən əvvəl isinməmək zədələrə səbəb ola bilər.
• Əzələlər soyuq olduqda və düzgün qızdırılmadıqda, onlar sərt və əyilməz hala gələ bilər, bu da onların qəfil, sıx bir yükə məruz qaldıqda gərginləşməsinə və yırtılmasına səbəb olur.
• Hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl həmişə aşağı təsirli, yumşaq bir istiləşmə ilə başlayın.

Düzgün və ya ümumiyyətlə uzanmır

• Bütün bədəni uzatmaq lazımdır, çünki cırıq, sıx əzələləri rahatlaşdırmaq və boş saxlamaq lazımdır.
• Hamstrings və kalçaları hərtərəfli uzatdığınızdan əmin olun.
• Hər məşqdən sonra 10 dəqiqə çəkin və uzanın.

Sonra uzanmır

• Həmişə məşqdən sonra bir az uzanma edin.
• Sonra dartmaq əzələ yorğunluğunun və laktik turşu yığılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Ağır Çəkilərlə Başlayın

• Bir çox yaralanmalar, fərdlər çox ağır başladıqları üçün baş verir.
• Bədənin performansına meydan oxumaq prosesin bir hissəsidir, lakin kiçik addımlarla edilməlidir.
• Daha yüngül çəkilərlə başlayın və tədricən əlavə edin.

Yanlış Duruş və Forma

• Arxa problemlərin əsas səbəbi zəif duruş və formadır.
• Ağırlıq qaldırarkən arxanın əyilməsi ən çox səhvdir.
• Həddindən artıq yüklənmə də yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Push-up və ya taxtalar yerinə yetirərkən, itburnu batırmaqdan çəkinin.

Sərt səthlər

• Qaçışçılar üçün beton və ya asfalt kimi sərt səthlər bədəni və arxanı zərbənin böyük hissəsini udmağa məcbur edir.
• Bu, siyatik siniri qıcıqlandıra bilən fəqərələri sıxır.
• Qaçış yolları və ya qaçış bandından istifadə edərək fırladın.
• Sıçrayış və təsirləri azaltmaq üçün daha qısa addımlarla qaçmağa çalışın.
• Çarpaz təlimləri daxil edin.
• Ayaqları, gluteal əzələləri və arxa əzələləri dincəlmək üçün yuxarı bədən güc məşqlərini fırladın.

Chiropraktik Reabilitasiya

Şiroterapi baxımı, masaj və dekompressiya müalicəsi siyatik ağrısını aradan qaldıra bilər. İstifadə onurğa manipulyasiyası üsullar və digər müalicələr, şiroterapilər sinir üzərindəki təzyiqi azalda bilər. Müalicə daxildir:

• X-şüaları çəkilir ki, şiroterapist səbəbi başa düşə bilsin.
• Masaj əzələləri rahatlaşdırmaq və sərbəst buraxmaq və qan dövranını artırmaq.
• Dartmaq və oynaqlara nəzarət edilən təzyiq tətbiq etmək.
• Evdə xüsusi məşqlər və uzanma məşqləri tövsiyə olunacaq.
• Sağlamlıq təlimi, qidalanma və sağlamlıq tövsiyələri.

---

Fərdi Siyatik Müalicəsi

---

References

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Məşqdən qaynaqlanan ayaq ağrısı. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. İlk dəfə rast gəlinən siyatik üçün risk faktorları: sistematik bir baxış. Physiother Res Int. 2014 iyun; 18:65-78. doi: doi: 10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Siyatikanın diaqnozu və müalicəsi. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Siyatik üçün idarəetmə strategiyalarının müqayisəli klinik effektivliyi: sistematik bir baxış və şəbəkə meta-analizləri. (PDF). Spine J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. Siyatik. N Engl J Med. 2015;372(13):1240–8. doi: 10.1056/NEJMra1410151

Salehi, Alireza və b. "Şiroterapi: Xəstəliklərin müalicəsində effektivdirmi? Sistematik Baxışların İcmalı.” Beynəlxalq icma əsaslı tibb bacısı və mamalıq jurnalı cild. 3,4 (2015): 244-54.