Məşq və Demans: Beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması

Müntəzəm olaraq idman edən yaşlı insanlar sağlamlıqlarını yaxşılaşdıra və demans riskini azalda bilərmi?

Məşqlə Demansın qarşısının alınması

Demans yaddaşı və idrak funksiyasını pozan bir qrup pozğunluğa aiddir və hazırda qlobal miqyasda ölüm hallarının yeddinci ən böyük səbəbidir. (Dünya Sağlamlıq Təşkilatı, 2025) Qlobal miqyasda hər il təxminən 10 milyon yeni demans halı diaqnozu qoyulur. (Yoon JH və başqaları, 2023) Beyində məşq və insulinin qarşılıqlı əlaqəsi üzərində aparılan bir araşdırma, müntəzəm fiziki fəaliyyətin beyin funksiyasını yaxşılaşdıra və demans hallarını potensial olaraq azalda biləcəyini aşkar etdi. Tədqiqatçılar kimi faktorları aşkar ediblər.

• Hipertoniya
• Qan qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsi
• əsr
• Demans əldə etmə ehtimalını artırın. (Dünya Sağlamlıq Təşkilatı, 2025)

Əzələlər məşq və hərəkət tələb edir. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayanlarda elastik olmayan əzələlər inkişaf edir, bu da insulinin effektiv işləməsinə mane olur. Orqanizm hərəkət edərkən insulinə daha həssas olur, çünki o əzələləri yumşaldır və sıxır. İnsulin müqavimətini azaltmaq üçün üsulları müəyyən etməklə demansın qarşısını almaq olar.

Fiziki Fəaliyyət və Azaldılmış Risk

Tədqiqatçılar iki həftə ərzində prediyabetli 21 yaşlı yaşlı insanı müşahidə etdilər və məşqin insulinin tənzimlənməsində beynə kömək edərək bilavasitə bilişsel funksiyanı gücləndirdiyini aşkar etdilər. İştirakçılar 12 orta və yüksək intensivlikli nəzarət edilən məşq seansında iştirak etdilər. (Malin SK və başqaları, 2025)

• Nəticələr insulinlə əlaqəli zülalları ehtiva edən beyindən əldə edilən hüceyrədənkənar veziküllərdə nəzərəçarpacaq artım nümayiş etdirdi.
• Bu mikroskopik messencerlər beynin saxlanması və neyron rabitəsinə kömək üçün vacibdir.
• AKT (protein kinaz B və ya PKB) hüceyrənin sağ qalması, böyüməsi, metabolizmi və hüceyrə dövrü kimi müxtəlif hüceyrə proseslərini tənzimləmək üçün vacib olan üç serin/treonin spesifik protein kinazasının toplusudur.
• Zülal insulin siqnalında əhəmiyyətli bir amil hesab olunur və neyron hüceyrələrinin böyüməsi və sağlamlığı üçün təsirlərə malikdir.
• Zəif insulin reaksiyası demensiyaya səbəb ola bilər, buna görə də nəzərə almaq lazımdır ki, məşq insulin siqnalını gücləndirməklə bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bu nəticələr, əlavə tədqiqat tələb olunsa da, fiziki fəaliyyətin uzunmüddətli beyin sağlamlığını təşviq etmək üçün əlverişli və əlçatan bir vasitə ola biləcəyi fikrini dəstəkləyir. Tədqiqatın sonrakı mərhələsində tədqiqatçılar insulinin beyin fəaliyyətinə necə təsir etdiyini öyrənmək üçün MRT və insulin spreyindən istifadə edəcəklər. İnsulin spreyinin təsirini daha yaxşı başa düşmək üçün onlar tətbiq olunmadan əvvəl və sonra beyindəki qan axını müqayisə edəcəklər.

İnsulin və məşq beyin sağlamlığını qorumaq üçün çox vacibdir

Pankreas qan şəkərini tənzimləyən bir hormon olan insulin istehsal edir. Bununla belə, onun beyin sağlamlığındakı rolu eyni dərəcədə vacibdir. Beyin insulin reseptorları ilə sıx şəkildə dolu olduğundan, insulin onlara qoşulduqda, neyronların əlaqəsini asanlaşdırır və sinaptik əlaqələri gücləndirir, hər ikisi yaddaş və öyrənməni təşviq edir. (Grey, SM, Meijer, RI və Barrett, EJ 2014)

İnsulin siqnalı düzgün işləmədikdə, məsələn, tip 2 diabetdə, beynin idrak funksiyasını itirmə ehtimalı daha yüksəkdir. (Yoon JH və başqaları, 2023) İnsulin müqaviməti, hər ikisi Alzheimer xəstəliyinin əlaməti olan amiloid-beta lövhələrinin və tau dolaşıqlarının yığılması ilə əlaqələndirilmişdir. (Hong, S., Han, K. və Park, CY 2021) Bu koqnitiv dəyişikliklər insulin həssaslığını artırmaqla yavaşlatıla və ya hətta qarşısını ala bilər. Xüsusilə aerobik məşq beynin ümumi sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Əvvəlki araşdırmalar göstərdi ki, böyüklər fiziki fəaliyyət vasitəsilə idrak və yaddaş qabiliyyətlərini inkişaf etdirə və ya qoruya bilərlər. (Rosenberg A. et al., 2020) Beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əlavə strategiyalar daxildir

• Sosial cəhətdən aktiv olmaq
• Ağlı sınaqdan keçirmək
• Yaxşı bir gecə yuxusu qazanmaq
• Stresslə necə mübarizə aparılır
• Yaxşı yemək
• Aktiv olmaq
• Diabetin qayğısına qalmaq
• Qan təzyiqinə nəzarət

Demansın qarşısının alınmasının gələcəyi, çox güman ki, ən əhəmiyyətli təsirə nail olmaq üçün məşq və dərmanlar da daxil olmaqla həyat tərzi müdaxilələrinin birləşməsini əhatə edəcək. Müntəzəm məşq şəkərli diabet və ya prediabetli şəxslərdə demans riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və optimal vəziyyətin saxlanmasını dəstəkləmək potensialına malikdir. beyin sağlamlığı.

Yaralanma Tibbi Chiropraktik və Funksional Tibb Klinikası

Doktor Jimenez, Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı kimi geniş tibbi təhsili ilə şiroterapi baxımını birləşdirərək müxtəlif xəstəlikləri müalicə edir. Klinikamızda funksional tibb, elektro-akupunktur, idman təbabəti və akupunkturu birləşdirərək təbii müalicəni, hərəkətliliyi və uzunmüddətli sağlamlığı vurğulayan fərdi müalicə proqramları hazırlanır. Yaşından və sağlamlıq problemlərindən asılı olmayaraq, çeviklik, güc və çevikliyi vurğulayaraq xəstələrin inkişaf etməsinə imkan veririk. Biz El Paso Şiroterapi Reabilitasiya Klinikasında və İnteqrasiya Tibb Mərkəzində insanların qəzalardan və xroniki ağrı sindromlarından sağalmalarına kömək etməyə çalışırıq. Çeviklik, hərəkətlilik və çeviklik proqramlarımız hər yaşda və qabiliyyətdə olan insanlara tam potensiallarını həyata keçirməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. Biz hər bir xəstənin fərdi müalicə almasına və sağlamlıq məqsədlərinə nail olmasına zəmanət vermək üçün tam qayğı planları ilə virtual və şəxsən sağlamlıq məşqindən istifadə edirik.

---

Şəfa üçün hərəkət vacibdirmi?

---

References

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı. (2025). "Demans." Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı. https://www.who.int/news-room/fact sheets/detail/dementia#:~:text=Alzheimer%20disease%20is%20the%20most,60%E2%80%9370%25%20of%20-dən.

Yoon, JH, Hwang, J., Son, SU, Choi, J., You, SW, Park, H., Cha, SY, & Maeng, S. (2023). İnsulin müqaviməti Alzheimer xəstəliyinə necə səbəb ola bilər? Beynəlxalq Molekulyar Elmlər Jurnalı, 24(4), 3506. https://doi.org/10.3390/ijms24043506

Malin, SK, Battillo, DJ, Beeri, MS, Mustapic, M., Delgado-Peraza, F., & Kapogiannis, D. (2025). İki həftəlik məşq, prediabetli yaşlı yetkinlərdə neyron hüceyrədənkənar vezikül insulin siqnal zülallarını və pro-BDNF-ni dəyişdirir. Yaşlanma hüceyrəsi, 24(1), e14369. https://doi.org/10.1111/acel.14369

Grey, SM, Meijer, RI və Barrett, EJ (2014). İnsulin beynin fəaliyyətini tənzimləyir, lakin oraya necə çatır? Diabet, 63(12), 3992–3997. https://doi.org/10.2337/db14-0340

Hong, S., Han, K. və Park, CY (2021). Trigliserid qlükoza indeksinə görə insulin müqaviməti və demans riski: əhali əsaslı tədqiqat. Alzheimer araşdırması və terapiyası, 13(1), 9. https://doi.org/10.1186/s13195-020-00758-4

Rosenberg, A., Mangialasche, F., Ngandu, T., Solomon, A., & Kivipelto, M. (2020). İdrak pozğunluğunun, Alzheimer xəstəliyinin və demansın qarşısının alınması üçün çoxdomenli müdaxilələr: BARMAQDAN DÜNYA BARMAQLARINA. Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınması jurnalı, 7(1), 29-36. https://doi.org/10.14283/jpad.2019.41