Bugünkü podkastda Dr. Jimenez DC, sağlamlıq məşqçiləri Adriana Caceres və Faith Arciniaga indiki həyatımızda baş verən dəyişikliklərin klinik reabilitasiyanın həyata keçirilməsini necə dəyişdiyini müzakirə edəcəklər. Bu gün biz fitnes və reabilitasiya ilə məşğul olmaq üçün müasir üsul nümayiş etdiririk.

 

Dr. Alex Jimenez: Yaxşı, bu gün fitness və necə reabilitasiya etdiyimiz haqqında danışacağıq, həkiminiz indi sizin üzərinizdə işləyir və bir çox insanlar sizdən soruşa biləcəklər: “Hey, biz bir az məşğul olacağıq. reabilitasiya." Həkiminiz reabilitasiya təyin etdi və reabilitasiyanız, fiziki terapevtiniz, şiroterapistiniz və şəxsi məşqçinizlə sizə reabilitasiya təmin etdi. Biz bu gün müasir dövrdə müasir cəmiyyətdə reabilitasiyanı necə etdiyimiz və necə həyata keçirdiyimiz məsələsini müzakirə edəcəyik. Hamınızın bildiyiniz kimi, bizdə son və ya iki il ərzində çoxumuza təsir edən və fitneslə məşğul olma tərzimizi dəyişdirən COVID dinamikası var. İndi ofisimizdə etdiyimiz şey, hamı kimi hələ də fitness mərkəzlərinə və məşqlərə gedirik. Ancaq sizinlə birbaşa işləmək üçün şəxsi məşqçi əldə etmək bəzən daha çox logistika məsələsinə çevrilir. Beləliklə, bu gün müzakirə edəcəyimiz şey, reabilitasiyanı necə edə biləcəyimizi görmək üçün evinizə necə girə biləcəyimizdir. Bu gün biz Faith Arciniaga və Adriana Caceres ilə evinizdə etdiyimiz məşq növləri ilə bağlı danışacağıq. Mən xəstələr üzərində işlədiyim üçün onların fiziki problemi, iltihabı, oynaq problemi, mexaniki tarazlığın pozulması ilə bağlı disfunksiya, bəzən fiziki bir problem kimi başlasa da, bəzən fizioloji nəticəyə çatır. Ancaq görürük ki, məşq bizim həkimlər, fizioterapevtlər və ya ortopedlər olaraq fiziki tibbin harada olmasının fərqi yoxdur. Biz adətən məşq performansına və ya bərpa və prosedurlara çox arxalanırıq. Bu gün danışacağımız şey bunu evdə necə edəcəyimizdir. Beləliklə, mən burada xüsusi bir qonaq var, Adriana, yeni məsələlərdə yeni dinamikanın vacib, mühüm hissəsi olacaq; evinizdə çoxlu idman zalı yerimiz var. Adriana, xoş gəlmisiniz. Beləliklə, xəstələrimiz üçün nə etdiyinizdən bir az danışın ki, biz onların evlərində, xüsusən də onlara və onların xüsusi dinamikasına təsir edən məsələlərlə məşq etməyə başladıq.

 

Adriana Caceras: Çox sağ ol. Bəli. Beləliklə, biz insanları məşq etməyə və idman etməyə həvəsləndirməyə çalışırıq. Beləliklə, hər hansı bir xroniki xəstəliyin və hər hansı bir fiziki balanssızlığın qarşısının alınması və azaldılması kimi. Bunu etmənin yolu ondan ibarətdir ki, bunu evdən etmənin ən asan yolu bunu etməmək üçün heç bir bəhanə olmaması və yerin həmişə mövcud olmasıdır. Beləliklə, o, sadəcə bir telefona, planşetə, kompüterə qoşulur və sadəcə linkə daxil olur və siz daxil olursunuz. Bunun əyləncəli tərəfi və ya bunun ən asan tərəfi odur ki, siz heç vaxt evi tərk etmirsiniz və fərq onlayn və Zoom arasında. Bizim işimiz belədir. Burada xəstələrimizlə etdiyimiz iş odur ki, siz hələ də məşqçi ilə qarşılıqlı əlaqəni hiss edirsiniz. Beləliklə, onlayn dərs və ya proqramla məşğul olanda, nə etdiyinizə və hər hansı cavaba dair heç bir rəyiniz olmadığını bilmirsiniz. Beləliklə, televizor və ya istifadə etdiyiniz hər hansı bir elektron, istifadə etdiyiniz hər hansı bir elektronika ilə sizsiniz və bilirsiniz ki, özünüzü izləyən sizsiniz, OK, Zoom dərslərini keçirdiyiniz zaman, hələ də idman zalında olan qarşılıqlı əlaqəniz var. Beləliklə, məşqçi sizi izləyir və sizinlə məşq edir və siz enerjinin hər iki tərəfə axdığını hiss edə bilərsiniz. Həmçinin rahat tərəfi odur ki, heç bir geyimə ehtiyac yoxdur. İstədiyinizi geyinə bilərsiniz, sizi rahat edən hər şey. Normalda idman zalına getməyinizi məhdudlaşdıracaq heç bir məhdudiyyət yoxdur. Fiziki olaraq, avtomobilinizin açarlarını vurmalı və avtomobilə minməlisiniz, bu, həmişə tapdığımız ilk maneədir. Məsələn, mən avtomobilimin açarlarının harada olduğunu bilmirəm. Kifayət qədər vaxtım yoxdur. Mən sürməli olacağam. Beləliklə, bu, yalnız elektronikanıza qoşulmaq və sinifə başlamaqdır. Bu, asan və həqiqətən sadədir. Etdiyimiz reabilitasiyalarla gördüyümüz işlərə görə çox avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur və etdiyimiz bütün məşqlər hər şeydən çox bədən çəkisinə və elastikliyə diqqət yetirməkdir. Beləliklə, fitnessin üç komponenti üzərində işləmək üçün güc məşqləri, kardio və elastiklik edirik. Beləliklə, biz hərəkətlilik diapazonu üzərində işləyirik və əzələlərin qurulması və əlbəttə ki, ürək-damar, tənəffüs sisteminin yaxşılaşdırılması üzərində işləyirik.

 

Dr. Alex Jimenez: Mobillik, çeviklik və çeviklik, məncə, fitnesin çörəyi və yağıdır. Ona görə də biz istəyirik ki, insanlar daha yaxşı hərəkət edə bilsinlər. Beləliklə, necə deyək ki, diz problemi və ya bel problemi olan insanlar baxımından? Sizdən soruşum, deyək ki, diz problemi olan və ya davamlı bel problemi olan bir şəxsə necə müraciət edirsiniz və ya protokolları tənzimləyirsiniz? Reabilitasiyanızın bir hissəsi olaraq, bir qrup şəxs olduqda onları bu vəziyyətdə necə hazırlayırsınız?

 

Adriana Caceres: Beləliklə, hər hansı bir məşqin ən vacib hissəsi istiləşmədir. Bədəninizi, oynaqlarınızı yağlamalısınız və onları zehni olaraq hazırlamalı və gələcək hadisələrə fiziki cəhətdən hazırlaşmaq istəyirsiniz? Məhdudiyyətlərindən asılı olaraq, onların verdiyi hər hansı zədəni dəyişdirin. Beləliklə, məsələn, bel probleminiz varsa, çömbəlmək üçün bir stul istifadə edə bilərsiniz, çünki arxanı dəstəkləyərək necə gücləndirəcəyinizi öyrənməlisiniz, belə ki, bir stuldan və bilirsiniz ki, oturmanın funksional hərəkətindən istifadə edə bilərsiniz. bir neçə dəfə yuxarı və aşağı. Bu çömbəlmək və çox təhlükəsiz çömbəlməkdir, həm də dizlər üçün, çünki siz 90 dərəcədən aşağı gəlmirsiniz. Diz zədəsini getdikcə və çox əyilməkdən qorumaq istədiyiniz budur. Beləliklə, siz onu doxsan dərəcə bucaq altında saxlamaq istəyirsiniz, ya da daha az kresloda bu işlərdə həmişə sizə kömək edir. Həmçinin, hər hansı çiyin zədələri üçün divarlardan istifadə edirsiniz ki, divara qarşı təkan vermək üçün istifadə edə biləsiniz. Əgər başgicəllənmə və ya hər hansı bir miqren əziyyətiniz varsa, üzünüzü üstələmək istəmirsiniz, çünki bu, hər hansı bir başgicəllənməyə və ya hər hansı miqrenə səbəb olacaqdır. Beləliklə, siz həmişə bir kreslodan istifadə edirsiniz, bədəninizin müəyyən bir bucaq altında olması və ya sözün əsl mənasında yerdə və ya yerə paralel deyilsiniz və bu, bu tətikləri almamağınıza kömək edəcək.

 

Dr. Alex Jimenez: İcazə verin, Adrianadan soruşum.. yox, əslində Faith'dən xəstələrimizlə nə etdiyimiz və bu görüşləri necə planlaşdırdığımız haqqında bir az. Bunu necə və necə birləşdirə bilərik? Çünki etdiyimiz işlərdən biri, biz onları burada bir xəstəyə qəbul etdikdə, getdikdə, onların ən azı onların kəskin qayğısından, yəni daha çox reabilitasiyaya ehtiyac duyduqları yerdə ilkin qayğıdan keçməkdir. Baxmayaraq ki, burada ofisdə çıxış etməyimizə yanaşma nədir? Sizin nöqteyi-nəzərincə, onları reabilitasiya proqramına daxil etmək.

 

Faith Arciniaga: Tamamilə. Beləliklə, bir xəstə daxil olduqda, həkim adətən onları doxsan dəqiqə ərzində qiymətləndirəcək və onların güc baxımından harada olduqlarını görəcək. O, onlar üçün səfərlərinin sonunda onlara verdiyimiz xüsusi uzanma və məşqlər təyin edəcək. Evə gedirlər, bununla işləyirlər. Sonra onlar geri qayıdanda, həkim yenidən qiymətləndirə və deyə bilər: Yaxşı, məsələn, Adriana ilə Zoom dərsinə getməlisən. Sonra deyəcək ki, biz evdən işləmək üçün sizə bununla bağlı hazırlayacağıq. Beləliklə, biz onları onun mövcud olduğu təyin olunmuş vaxtda quraşdıra bilərik və onlar məşq zondu və Zoom dərslərinə sahib ola bilərlər.

 

Dr. Alex Jimenez: Bu əla məqamdır. Adriana, biz onlarla adətən hansı vaxtda işləyirik? Çünki bilirəm ki, xəstələr üçün geniş saatlarımız var və insanların cədvəllərində müxtəlif mürəkkəbliklər var. Biz buna necə uyğunlaşaq?

 

Adriana Caceres: Yaxşı, indi biz bazar ertəsindən işləyirik... Bazar ertəsi, çərşənbə axşamı və çərşənbə günləri saat altıda və başqa dərsimiz saat dörddə, başqa bir dərsimiz isə beşdə var. Hər kəsin bu proqramda bizə qoşulması üçün kifayət qədər vaxt var.

 

Dr. Alex Jimenez: Beləliklə, biz nə edəcəyik, mən dərslərin necə getdiyinə dair bir klip göstərəcəyəm və prosedurun necə getdiyi barədə fikir verəcəyəm. Beləliklə, izləmək olduqca həyəcanlıdır, çünki görə biləcəyimiz müxtəlif videolarımız var və biz sinif baxımından baş verənlərin dinamikasını görə bilirik. Beləliklə, bizə nə baş verdiyini bir az deyin. Bir anlıq burada canlı yaşayacağıq.

 

Adriana Caceres: Bunu aldıq. Yaxşı, diqqətinizi klipə və videoya versəniz, hamının qonaq otağında olduğunu görə bilərsiniz. Bunlar hərəkətliliklərini və güclərini artırmaq istəyən xanımlardır. Mən daha çox HIIT olan dərslərə diqqət yetirməyə çalışıram. Beləliklə, bu, yüksək intensivlikli intervallı məşqdir, yəni siz o enerji partlayışlarını bəyənirsiniz, sonra isə qısa istirahət dövrləriniz olur. Biz gücə diqqət yetiririk. Biz kardiyoya diqqət yetiririk və son və soyumağa diqqət yetiririk. Biz orada çevikliyi edirik. Onların necə geyindiyini görsən, hamı rahatdır. Siz sinifə girib məşqinizi tamamlamaq istəyirsiniz. Hərəkət etmək istəyirsən. Hal-hazırda, bizdə çox oturaq həyat tərzi keçirən bir çox insan var və diqqət etmək istədiyiniz şey oturaq həyat tərzinə gətirməkdir. Gündə səkkiz saatdan 10 saata qədər oturaq fəaliyyətlə məşğul idik. Ən azı bir saatlıq hərəkət və yüksək intervallı məşq etmək istəyirsən ki, oksigenlə zəngin ola biləsən.

 

Dr. Alex Jimenez: İcazə verin, indi sizdən soruşum ki, siz qeyd etdiniz və bu, həqiqətən orada bizə göstərdiyiniz olduqca maraqlı şeylərdir. Bu dinamikalara, fərdin sahib olduğu məxfiliyə sahib olduğunuz zaman bəzən özlərini göstərmək istəmirlər; biz bu vəziyyətdə necə davranırıq?

 

Adriana Caceres: Bəli. Yaydığımız videoda görürsünüzsə, kamerasını söndürən bir xanım var. Siz şəkil və ya ekran qoruyucu kimi hər hansı bir şey qoya bilərsiniz və sizi görmək məcburiyyətində deyilik. Bilirəm ki, bu gün bir çox insan Zoom-dan istifadə edib və bunun üçün pandemiyadan bəri bu, bizim daha tez-tez istifadə etdiyimiz vasitələrdən biri olub və bir çox insan istifadə edir və hazırda Zoom üçün etiketin olduğunu bilir. Ancaq insanların rahatlığını təmin etmək istədiyimiz şeylərdən biri odur ki, siz kameranızı söndürə bilərsiniz və bilirsiniz ki, fəaliyyətə və ya etdiyimiz digər məşqlərə davam edə bilərsiniz. İdman zalına gedən bir çox insan buna görə özünü şüurlu hiss edir və bu, Zoom-dan bunu etməyin bir üstünlüyüdür, çünki sizdə yoxdur. Özümü rahat hiss etmirəm. İnsanlar mənə baxır. İnsanlar məni mühakimə edirlər. Və ya bəlkə sizdə yoxdur, bilirsiniz, mən yöndəmsizəm və məşqi düzgün etmirəm və heç kimin mühakimə etməsini istəmirəm və bu, təhlükəsiz şəkildə bunu etməyə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. evinizdə narahat olmayın. Həmçinin, arxada ailəniz olduqda, bəzən arxada televizora baxan ailəsi olan xəstələrim olur və onlar yenicə məşq edirlər, ona görə də ekran qoruyucularını qoymaq istəyirlər. Ona görə də televizorda nəyə baxdıqlarını görmürəm.

 

Dr. Alex Jimenez: Çox gözəl görünür, çünki COVID-dən sonrakı dövrün gəlişinə qədər belə bir fürsətimiz yox idi, elə deyilmi? Beləliklə, bu, uyğunlaşa bildiyimiz şeylərdən biri oldu. Gördüyünüz kimi, müəyyən insanlar, bilirsiniz ki, burada öz videolarının müxtəlif komponentlərini işlədirlər. Siz başqa sahələri görə bilərsiniz və bu şeylərdə görünməyə ehtiyac yoxdur. Yəni bu vacibdir. Üstəlik, içəridə sizə rahat olan hər yerdə çöldə məşq edə bilərsiniz. Və bu, bizim xüsusi təcrübəmizi insanların evlərində layihələndirmək və bu cür xidmətləri təklif etmək üsuludur. Beləliklə, biz bu cür şeyləri təqdim etmək istədik və xəstələrimiz üçün bu cür maarifləndirmə təqdim etmək istədik. Çünki zaman dəyişir, bərpa olun, heç vaxt dəyişməyəcək. Xüsusi patologiyaları bərpa etmək üçün hər zaman bir növ idmana ehtiyacımız olacaq. Beləliklə, biz hər şeyi etdikcə, bədən belədir; həmişə sağalmasında soruşur. Bu, məndən nə etməyimi istəyirsən kimi fundamental bir sual verir. Beləliklə, istər dirsək, istər oynaq, istərsə də diz, soruşur ki, biz nə etmək istəyirik? Bizdən nə istəyirsən? Birgə məndən nə istəyirik? Onu hərəkət etdirdiyiniz zaman bədən sağalma hərəkətinin traektoriyasında sağalır. Beləliklə, öyrəndiyimiz kimi, bu hərəkət bədənin ən komponentli müalicəçilərindən birinə çevrilir və normal homeostazı bərpa edir. Beləliklə, biz buna baxdığımız zaman fitneslə insanların həyatına daxil ola və inteqrasiya edə bilərik. Bu, bizim işlərimizin tərzini dəyişir. Ona görə də bu gün bunu sizə təqdim etmək istədik. Beləliklə, biz başlayırıq və biz bunun bir hissəsiyik. Demək istəyirəm ki, biz bunu şəhər ətrafında, əyalət ətrafında və Nyu-Meksiko vasitəsilə də edirik. Beləliklə, etmək istədiyimiz şey, teletibbin etdiyi şeyə çata biləcəyimizi və gələ biləcəyimizi sizə bildirməkdir. Teletibb bizə müraciət etmək imkanı təklif edir. Zoom və digərlərinin müxtəlif formaları vasitəsilə onlar oraya daxil ola və insanlara telefonlarından və iPad-lərindən, kompüterlərindən istifadə etməyə kömək edə bilərlər. Bildiyiniz kiçik bir kamera vasitəsilə çox sadədir, o, artıq kompüterə qoşulmuş və həyatınızı dəyişdirən əsas şeylərdən başqa bir şey olmamalıdır, ona görə də biz bunu səbirsizliklə gözləyirik. Faith, çox sağ olun. Adriana, paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm. Siz burada olduğunuz zaman ən azı sizə bu xidmətləri təklif etməyi səbirsizliklə gözləyirik və gördüyünüz işlərdə sizə bir qədər mobillik sevgisi bəxş edə bilərsiniz. OK, buna görə də çox sağ olun və sizi görməyi səbirsizliklə gözləyirik. Bu gün çox qısa idi, ona görə də növbəti günlər haqqında danışacağıq. Oldu təşəkkürlər. Çox sağ ol.