Zehinlilik düşüncə və zehni və bədəni mərkəzləşdirmək/tarazlaşdırmaq üçün dəyərli bir vasitədir. Fitnes üçün zehinliliyin tətbiqi bədənin fiziki rifahına təsir edə bilər və hər məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün mövcud rejimə daxil edilə bilər. Fitnes rejiminə zehinliliyin tətbiqi məşqdən sonra artan məmnuniyyət və sağlam fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün gücləndirilmiş öhdəlik daxildir.

Zehinliliyin tətbiqi

Məşqlərdə zehinliliyi tətbiq etməyin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Artan emosional nəzarət.
• Təkmilləşdirilmiş ümumi sağlamlıq.
• Qan təzyiqini azaltmaq və stressi azaltmaq üçün mübarizə bacarıqlarının artırılması.
• Fitnes rejimi ilə daha ardıcıl qalın.
• Məşq vaxtı ağıl və bədən arasında daha güclü əlaqə qurur.

Psixi vəziyyət

Zehinlilik fərdlərə düşüncələr, narahatlıqlar və ya diqqəti yayındıran amillərlə kəsilmədən mövcud ətraflarını yaşamağa imkan verən psixi vəziyyətdir. Məqsəd özünü və ya ətrafı mühakimə etməyə diqqəti cəmləməmək və məşq etmək kimi fəaliyyət zamanı məlumatlılığı qorumaqdır. Bu, fitnes məşqləri zamanı özünü zonaya daxil etməyin bir formasıdır ki, bu da hisslərin daha yaxşı dərk edilməsinə səbəb olur:

• Mənzərə
• Eşitmə
• Iy
• Touch
• Dad
• Yeri və hərəkəti haqqında məlumatlılıq kosmosda bədən.

Düşüncə

Meditasiya istirahəti gücləndirən, diqqəti cəmləmə qabiliyyətini artıran və stressi azaldan zehinlilik məşqidir. Müxtəlif meditasiya növləri:

• Mantra əsaslı meditasiya – fəaliyyət zamanı lövbər rolunu oynayan söz və ya ifadənin təkrarlandığı yerdə.
• Hərəkət meditasiyası bədənlə daha güclü əlaqə yaratmaq üçün yoqa, tai chi və ya gəzinti kimi yüngül məşqlərdən istifadə etməyi əhatə edir.

Faydaları

Ruhi Sağlamlıq

tədqiqat zehinliliyin ümumi psixi sağlamlığın yaxşılaşması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir araşdırma göstərdi ki, a zehinliliyə əsaslanan stressi azaltma proqramı və ya MBSR zehni sağlamlığın artmasına kömək etdi. Təhlil göstərdi ki, proqram vasitəsilə müntəzəm olaraq məşq edən iştirakçılar stress anlarında həyat keyfiyyətlərində və mübarizə bacarıqlarında yaxşılaşma müşahidə ediblər. Digər psixi sağlamlıq faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Qısamüddətli iş yaddaşının artması.
• Artan diqqət və diqqət nəzarəti.
• Azaldı ruminasiya.
• Artan motivasiya və emosional qabiliyyət və tənzimləmə.
• Uzun müddət davam edir müsbət davranış dəyişiklikləri.

Fiziki sağlamlıq

Bir öyrənmək Xroniki hipertenziyası olan şəxslərin araşdırması, səkkiz həftə ərzində həftədə iki saat zehinlilik məşğələlərinin aparılmasının sistolik və diastolik qan təzyiqi göstəricilərinin klinik cəhətdən əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə nəticələndiyini müəyyən etdi. Digər fiziki sağlamlıq faydaları daxildir:

• Bədəndə müsbət fiziki reaksiyalar.
• Xroniki ağrıların aradan qaldırılması.
• Daha yüksək yuxu keyfiyyəti.
• Uğurlu uzunmüddətli kilo itkisi.
• Təkmilləşdirilmiş və sağlam vərdişlərin qurulması.
• Artan motivasiya
• Bədəninizlə daha çox bağlı hiss edirsiniz
• Fitnes məqsədləri ilə yolda qalmaq.

Məşq Tətbiqi

Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün zehinliliyi necə tətbiq etmək olar. Gəzinti, ağırlıq qaldırmaq və ya fitness dərsində iştirak etmək kimi məşqlər zehinliliyi tətbiq etmək üçün əla yollardır. Daha əyləncəli, təsirli və diqqətli bir məşq seansı yaratmaq üçün bir neçə ipucu daxildir:

Məşq Məqsədi təyin edin

Məşqə başlamazdan əvvəl bir məşq təyin etmək tövsiyə olunur niyyət (fərdin məqsəd qoyduğu, nail olmağa çalışdığı və psixi və fiziki vəziyyətlə əlaqəli olan şeylər. Bu, aşağıdakı kimi bir şey ola bilər:

• Mənə inan.
• Açıq fikirdə olun.
• Əlimdən gələni sınayın.
• Məşqdən həzz almağı unutmayın.
• Sadə və qısa bir niyyət məşq prosesini əsaslandıra bilər.
• Müntəzəm fiziki məşqlərə bağlılığı və tamamlamağı artırdığı sübut edilmişdir.

Bir fəaliyyət zamanı mübarizə aparmağa və ya başıboş bir zehni hiss etməyə başlasanız, indiki məqama diqqət yetirmək və yivə qayıtmaq niyyətinizi xatırlatın.

Məşq zamanı vizuallaşdırmanı məşq edin

Görselleştirme beynin tapşırığı yerinə yetirməyə kömək edən impulslar yaratmasına imkan verdiyi üçün fiziki fəaliyyət zamanı zehinliliyi artırmaq üçün effektivdir. Hərəkətə diqqət yetirmək və fiziki iş rejimini bacardığınız qədər yerinə yetirməyi vizuallaşdırmaq kimi müəyyən edilir.

Məşq mühitini qarışdırın

Məşq sahəsi, xüsusən də açıq havada işləyərkən ümumi məşq effektivliyində mühüm rol oynayır. Açıq havada məşq etmək, məsələn, açıq havada dərs, gəzinti və ya həyətdə ağırlıq qaldırma, bədənin təbiətə və ətrafa uyğunlaşmasına imkan verir. Bu, zehni yorğunluğu azaltmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və daha uzun müddət və daha intensiv məşq etmək üçün motivasiyanı saxlamaq üçün ümumi səyin qavranılmasını azaltmaq üçün effektiv və sadə bir yoldur.

Diafraqmadan nəfəs alın

Nəfəs alma və nəfəs alma ilə hərəkətlərin vaxtının əhəmiyyəti diaphragm emosional və psixoloji nəzarəti artırmaq üçün avtonom sinir sisteminə müsbət təsir göstərə bilər. Məşq edərkən diafraqmadan nəfəs almaq istirahəti gücləndirə və fiziki fəaliyyətdən həzz almağı artıra bilər. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Qrupu fərdləri müraciət etmək üçün öyrədə bilər zehinlilik və ümumi sağlamlığı bərpa etmək, yaxşılaşdırmaq və saxlamaq üçün fərdi müalicə və fitnes proqramını inkişaf etdirin.

---

Zehinlilik Məşqi

---

References

Demarzo, Marcelo MP, et al. "Zəhmlilik fiziki hazırlığın stressə ürək-damar reaksiyalarına təsirini həm mülayimləşdirə, həm də vasitəçilik edə bilər: spekulyativ fərziyyə." Fiziologiyada sərhədlər cild. 5 105. 25 mart 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Mixail və Kyriaki Giannou. "Qısa Zehinliliyə əsaslanan Təcrübələrin Real Dünya Tətbiqi: Ədəbiyyatın İcmalı və Refleksiyası və Zəhmətsiz Diqqətli Həyat Tərzi üçün Praktik Təklif." Amerika həyat tərzi təbabəti jurnalı cild. 13,6 520-525. 27 aprel 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Markes, Paola Helena və başqaları. "Arterial hipertansiyonlu xəstələrdə qan təzyiqi və stressi azaltmaqda zehinlilik meditasiyasının faydaları." İnsan hipertenziyası jurnalı cild. 33,3 (2019): 237-247. doi: 10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank və başqaları. "Niyyətlərin icra niyyətləri ilə hərəkətə çevrilməsini təşviq etmək: davranış effektləri və fizioloji korrelyasiya." İnsan nevrologiyasında sərhədlər cild. 9 395. 14 iyul 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395