Hər kəs idmanın optimal fiziki və psixi sağlamlıq üçün zəruri olduğunu başa düşür. Bir məşq rejiminə başlamaq sadə ola bilər, lakin uzun müddət davam etmək çətin bir işdir. Həvəsli qalmağı bilmək müxtəlif fitness variantları ilə qarşılaşdıqda çox çətin ola bilər. İdmanın faydalarını başa düşmək və ən əhəmiyyətli motivasiya edən amilləri müəyyən etmək fitness planına sadiq qalmağa kömək edəcəkdir.
İdmanın faydaları
İlk addımdır niyə məşq etməyə başlamaq istədiyinizi və əsas motivatoru müəyyənləşdirin. Müntəzəm məşq edən insanların əksəriyyəti üçün:
- Arıqlamağa töhfə verin
- Xəstəlik riskini azaldın
- Ömrünü artırın
- Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın
- Zehni sağlamlığı yaxşılaşdırın
Plana sadiq qalmaq bir neçə aydan sonra ciddi motivasiya olmadan dağılmağa meyllidir. diqqət yetirmək tövsiyə olunur səbəbini mümkün qədər konkret və şəxsi etmək. Səbəbi nə qədər konkret olsa, insanın plandan yayınma ehtimalı bir o qədər azdır. Məsələn, orta yaşlı ata uşaqları ilə ayaqlaşmaq və sağlam nümunə göstərmək istədiyi üçün forma almaq və qalmaq istəyir.
Başlanğıc
Az miqdarda müntəzəm məşq orqanizmin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Bu, tükənmənin ümumi səbəbidir və lazım deyil. Heç vaxt məşq etməmiş və ya müntəzəm məşq etməyənlər tez-tez intensiv saatlarla davam edən məşq rutinləri ilə başlamağa meyllidirlər.
- Mövcud fiziki fəaliyyət tövsiyələri ən azı 150-300 dəqiqə təklif edir orta intensivlikli məşq həftədə və ya
- 75-150 dəqiqə güclü intensiv aerob fiziki fəaliyyət.
O gündə 30 dəqiqə orta dərəcədə məşq/fəaliyyət deməkdir or Gündə 15 dəqiqə güclü məşq/fəaliyyət yaxşılaşmış kimi sağlamlıq faydalarını görmək və hiss etmək üçün tövsiyə olunan məbləğdir maddələr mübadiləsi və psixi sağlamlıq.
- Bədəni fiziki cəhətdən formalaşdırmaq sürətli sprint deyil, uzun məsafəli marafondur.
- Ardıcıllıq məqsəddir.
- Məşqlərin tezliyini və/yaxud müddətini artırmaq yaxşıdır, lakin bunu məşqin hələ də xoş olduğu və işin öhdəsindən gələ bilməyəcəyi şəkildə etmək tövsiyə olunur.
- Həddindən artıq çox işləyən və bir neçə gün dincəlməli olan insanlar motivasiyasını itirmək riski ilə üzləşirlər.
Gündəlik Fəaliyyətlər
Fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırmaq və sağlam vərdişləri inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün məşq rejimindən kənar gün ərzində daha aktiv olmaq tövsiyə olunur. Əgər məşq etmək insan üçün çox gərgindirsə, gündəlik fiziki fəaliyyətləri artırmaqla başlayın. Bu, müntəzəm məşqləri asanlaşdırmaq üçün təsirli bir yoldur. Fiziki fəaliyyət nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq.
- Evin/mənzilin təmizlənməsini məşqə çevirin.
- Gəzintiyə çıxın.
- Bağçılıq və ya həyət işləri.
- Musiqi dinləmək və Rəqs.
Sağlam vərdişləri inkişaf etdirin
Sağlam vərdişləri inkişaf etdirmək, fiziki və qidalanma məqsədləridir, buna görə də cəlbediciliyini itirməyən və inkişaf etməyə davam edən bir məşq yanaşması tapmaq vacibdir. Bir öyrənmək dostlarla məşq etmək və ya qrup idmanlarına qoşulmaq daha çox həzz verə bilər. Daxil ola biləcək müxtəlif fəaliyyətlər var:
- Strukturlaşdırılmış məşqlər
- HIIT
- Yoga
- Pilates
- Güc təhsili
- Cycling
- Running
- Velosiped
- turizm
- Təşkil olunan idman liqaları:
- Futbol
- Basketbol
- Softball
- Voleybol
- tennis
- Golf
- Aşağı təsirli variantlar:
- gəzinti
- Stretching
- Su aerobikası
Əsas odur ki, davam etdirmək istəyəcəyiniz bir şey tapın.
Fərdi Təlim və Reabilitasiya
References
Barranco-Ruiz, Yaira və başqaları. "Rəqs Fitness Dərsləri Oturaq Qadınlarda Sağlamlıqla Əlaqədar Həyat Keyfiyyətini Yaxşılaşdırır." Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq jurnalı cild. 17,11 3771. 26 may. 2020, doi: 10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Rikkardo. "Qidalanma və Fitnes: Psixi Sağlamlıq." Qidalandırıcılar cild. 12,6 1804. 17 iyun 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. “Xəstələrin Sağlamlığı və Fitnesi üçün Smartfon Tətbiqləri.” Amerika tibb jurnalı cild. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. "İlkin Baxımda Cari Fiziki Fəaliyyət Tövsiyələrinə İcmal." Koreya ailə təbabəti jurnalı cild. 40,3 (2019): 135-142. doi: 10.4082/kjfm.19.0038
İmtina Edən
Buradakı məlumatlar "Fitnes rejiminə sadiq qalmaq: Şiroterapi komandası" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkim ilə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq öz səhiyyə qərarlarınızı qəbul etməyi tövsiyə edirik. .
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələr üzrə mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız, klinik tətbiqetməmizə birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. *
Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün məqbul bir cəhd göstərdi və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq araşdırma və ya araşdırma təyin etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez DC Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Lisenziyası: Texas & New Mexico*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım