60 milyon Amerikalı üzərində bir sıra yuxu pozğunluğu yaşanır. Onların 1-da 6 kimi bir çoxu, xərçəng və ölüm riski üç qat artdığına görə zərərli yan təsirləri olan potensial asılılıqlı reçeteli yuxu dərmanlarını istifadə edirlər. Uyğunluğun vacibliyini və inteqrativ funksional dərmanı da daxil olmaqla, alternativ müalicəyə necə yaxınlaşdığını anlamaq vacibdir ki, düzgün yuxu üçün təbii vasitələrə əsaslanmalıdır.

 

Necə təbiəti yuxuya təşviq edə bilərik?

 

Harvard Universitetindən edilən araşdırma, işçi yuxusuzluq səbəbiylə hər il 11 dəfə məhsuldarlığı itirdiyini göstərir. Ötən on il ərzində edilən araşdırmalar demans, diabet, obezite, depressiya, ürək-damar xəstəliyi və inmeyle zəif yuxuya səbəb olmuşdur. Yılda milyardlarla dollar, yuxuya bağlı iş günləri, doktor ziyarətləri, rezept və qəza qəzaları üçün xəstəxana xidmətləri kimi xərclərə xərclənir, bütün bunlar birbaşa fərdi yuxu məhrumiyyətinə görə verilir. Bu xərclərin bəziləri zəruri olsa da, səmərəli qayğı əldə etmək fərqli ola bilər.

 

Son zamanlarda yuxuların sağlamlığa olan təsiri, yuxuların aktiv və dinamik bir dövlət olduğunu anlayan elm adamlarından artan bir diqqət çəkir. Beynin beyninə fizioloji baxım üçün kifayət qədər yuxu vacibliyinə diqqət yetirilmişdir. Glymphatic sisteminin beyin hüceyrələri arasında açıldığı və nörodejenerativ xəstəliklərdə iştirak edən zəhərli molekulları sanki söndürən bir santexnika sistemi yatarkən çıxır.

 

Bu elm zənginliyi qətiyyətli ola bilər və çoxları üçün yalnız "kifayət qədər yuxuya malik olmama" narahatlığını artırır. Bir çox inteqrativ və funksional tibb praktikatoruna əsasən, sağlamlıq və sağlamlıqda ümumi bir mühüm element olan müvafiq yuxuya nail ola bilər. təbii bir sıra tövsiyələrə əməl edərək.

 

İndi zəif yuxu problemlərini həll etmək üçün beş sadə yol:

 

Yatmadan əvvəl mavi işıqdan qaçın

 

Tabletlərin, smartfonların və bəzi kompüterlərin görüntüləri, Suprachiastmatic Nucleus (SCN) 'yə təsir edən mavi dalğa uzunluğu işıqını yayır, 20,000 nöronları ehtiva edən pinhead ölçülü bir tənzimləmə və yuxu dövrünə nəzarət edir və uyku pozuntularına səbəb olan melatonin istehsalını azaldır. Yataqdan əvvəl telefonunuzu tamamilə öyrənməlisinizsə, F.lux tətbiqini əldə edin. Bu, mavi / qara üstünlük təşkil edir və gecə boyunca mavi işığın pozulmasını qırmızıdır və azaldılması üçün qurğudan yayılmış günəş batareyasını işıqlandıran bir proqramdır.

 

Əgər oyanırsan, qalx

 

Gündüz Keçmişdə Gecə adlı kitabında A. Roger Ekirç tarixən insanları 2 növbəsində xəyal etdiyini açıqlayır: biri günəş batdıqdan bir neçə saat, digərinin isə sabahın erkən saatlarında . Aralarında, odur ki, yanğına meyl vermək, cinsi əlaqəyə girmək və ya dua etmək üçün tez-tez bir neçə saatdır, bu tamamilə normal idi. Yalnız gündüz günəş batareyası gündəmə gətirdikdən sonra yuxu nümunələri dəyişdi.

 

Yəni yuxuya düşmək üçün mübarizə aparan gecənin ortasında uyanmağın sona çatması halında, tərəddüd etmə və tərəddüd etmə və stress və narahatlıqları oyanmaqdan çəkinməyin, əvəzinə qalxıb yataqdan uzaqlaşın, uzanır, fikirləşin , sevgi etmək və / və ya işıqları çevirmə tələb etməyən başqa bir şey etmək.

 

Kofein çıxın

 

Yuxu problemlərini həll edən bir çox xəstə və yaxşı yuxu olmayan qəhvənin günahkarı olmadığını iddia edirlər. Araşdırmalar göstərir ki, yuxu gündüz alınsa belə, yuxu yalnız bir fincan qəhvə ilə kəsilə bilər. Və CYP1A2 adlı bir fermentin genetik versiyasına malik olan sayısız insanlardan biri olsanız, kofeinləri digərləri ilə müqayisədə yavaş-yavaş metabolizə edə bilərsiniz, bu da sizi daha çox pozulmuş yuxu riski altına qoymayacaq, üstəlik daha çox şansa səbəb olur bir kafein içicisiyseniz infarkt keçirir.

 

Xatırladaq ki, Xəzərdən 1-dan sonra Amerikanın artan kofein yeyilməsindən sonra 1970 saylıdır və bir qədər qaranlıq şokolad 30 milliqram kofeinə qədər ola bilər.

 

Yatmadan əvvəl maqnezium edin

 

Maqnezium, əhalinin yüzdə 70-inə qədər çatışmazlığı olan vacib bir mineraldır. Sinir sistemi, beyin və əzələ kimi bir çox istifadəsi var. Maqnezium narahatlığı aradan qaldıra bilər və təbii olaraq daha dərin yuxuya dəstək olur.

 

Üz Eksiksizliyi Başladı

 

2011-da, 74 milyondan artıq reçeteyə iki narkotik, Xanax və Valium üçün yazılmışdır, amerikalıların narahatlıqla ciddi bir problemi var.

 

Yuxu xəstəliklərindəki insanlarla işə başlayan funksional tibb praktikləri, əsasları baxaraq, sərin bir otaqda yatarkən, kofein kəsmə və ekranların qarşısında sərf olunan vaxtın qarşısını alaraq, yayılan mavi işıq kimi, proses tez-tez bir soğan soyulması kimi, daha dərin anksiyete ürək yuxu narahatlıq sürükləyən əsl səbəb ola bilər ki, aşkar.

 

Anksiyete, susmağınız və dönmək və ya yuxuya düşməyinizə səbəb olarsa, yuxu aparatlarına müraciət etməzdən əvvəl meditasyon praktikası yaratmağa çalışın. 47 fərdləri üzərində işləyən 3,500 araşdırmalarının elmi nəzəriyyəsi meditasiyanın anksiyeteyi, depressiya və ağrıları azalda biləcəyini göstərdi və ürəyində stress əldə etmək üçün təbii qeyri-addictive yuxu maddələrinin bir maqnezium kimi olsa da bir tabletdən daha yaxşı olduğunu göstərdi normal bir.

 

Keyfiyyətli və təcrübəli funksional dərman pratisyenləri, yuxu keyfiyyətini qəbul etməsi lazım olduğu yerə qədər xəstələrlə işləyirlər. İnsanlar ən çox sürprizlər onlar yeyən yemək yolları onların bağırsaq qıcıqlanma ilə, onların beyin wired saxlaya bilər. Bağırsaq beyin oxları ilə bağlı son fəsil beynin bağırsaqda baş verən hər şeyə qarşı həssaslığına və əksinə çox işıq yaradıb. Şəxsi köklü bir tibbi yardım üçün yaxşı bir vaxtdır. Bədənin sağlamlığının bütövlükdə yaxşılaşdırılması sağlamlığa faydalı faydalar yarada bilər.

 

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

 

Əlavə mövzular: Wellness

 

Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Chiropractic haqqında