Funksional fitness kondisioner məşqləri əzələləri təhlükəsiz və səmərəli şəkildə gündəlik fəaliyyətlər üçün məşq edir. Bu, ayaqda durmaq, əyilmək, çatmaq, tullanmaq, bükmək, itələmək, çəkmək, çömbəlmək, ciyər çəkmək, dönmək, yerimək və qaçmaq kimi gündəlik hərəkətləri simulyasiya edən məşqlərə aiddir. Bu məşqlər əzələləri birlikdə işləməyə öyrətmək və insanların evdə, işdə və ya idman fəaliyyətlərində gördükləri gündəlik tapşırıqlara və işlərə hazırlaşmaq üçün funksional bədən gücünü artırır. Əzələlərin gündəlik işlər üçün lazım olduğu şəkildə gücləndirilməsi zədə riskini azaldır və fərdlərə bir şeyi gərginləşdirməkdən və ya çəkməkdən narahat olmadan gün ərzində keçməyə imkan verir.

Funksional Fitness Kondisioner

Funksional fitness kondisioner məşqləri evdə, parkda və ya idman zalında edilə bilər və narahatlıqla mübarizə aparmaq və bədəni hərəkətdə saxlamaq üçün əla bir yoldur. Əzələləri gündəlik etdikləri kimi işləməyə öyrətməklə bədəni müxtəlif vəziyyətlərdə optimal və səmərəli hərəkət etməyə hazırlayır. Funksional fitness məşqləri eyni vaxtda əsas sabitliyi artırmaq üçün yuxarı və aşağı bədən əzələlərindən istifadə edir və bütün bədəni məşq edin. Nümunələr daxildir:

• İtələmək
• Gəzinti lunge
• Bədən çəkisi çömbəlmək

Gündəlik həyatın hərəkətlərini əks etdirən məşqlərlə güc təliminin birləşdirilməsi ümumi gücü artırır və yaxşılaşdırır:

• Qalıq
• Dözümlülük
• Elastiklik
• Mobility

Müxtəlif idman zalları və ya fitness mərkəzləri funksional fitness kondisioner dərsləri təklif edə və ya funksional fitnessi məşq kurslarına daxil edə bilər. Məşq avadanlığına aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Sabitlik topları
• Slam topları
• Çaydanlar
• Kabel maşınları
• Ropes
• Pliometrik addımlar

Əsasən bədən çəkisindən istifadə bu güc təlimini demək olar ki, hər kəs üçün sadə və təhlükəsiz edir. Funksional fitness kondisioneri rahatdır, daha az avadanlıq və intensivlik tələb edir. Məqsəd, zədə riskini minimuma endirməklə, gündəlik həyatı idarə etmək üçün bütün bədəni inkişaf etdirmək və gücləndirmək, onu hər yaşda və fitness səviyyəsindən insanlar üçün uyğun etməkdir.

Faydaları

Bunlara ümumi sağlamlıq və fiziki performans üçün faydalar daxildir.

Gündəlik həyat

• Stressdən azad edən amil sayəsində həyat keyfiyyəti yaxşılaşır.
• Təlim gündəlik həyat üçün olduğu üçün bu növ təlimin daha zövqlü olduğu bildirilir.

Artan əzələ yaddaşı

• Əzələ və əsas güc qurur və yaddaşı artırmaq üçün beyni məşq edir.

Artan hərəkətlilik

• Balansı yaxşılaşdırır
• koordinasiya
• Elastiklik
• Əzələ gücü
• Çeviklik

Balans və duruşu yaxşılaşdırır

• Ağırlığı düzgün idarə etmək/tarazlaşdırmaq üçün əzələlərin məşq edilməsi və gücləndirilməsi bədəndəki stressi azaldır.

Daha sürətli zədə bərpa

• Gücləndirilmiş bədən təmir və müalicə imkanlarını yaxşılaşdıran optimal səviyyələrdə fəaliyyət göstərir.

Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur və hamilə qadınlar həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. Şəxsi məşqçi, funksional tibb və ya idman şiroterapi fərd üçün xüsusi mövcud kondisioner variantlarını müzakirə edə bilər.

---

Funksional Fitness

---

References

Fahlman, Mariane M et al. "Yaşlı fərdlərdə müqavimət təliminin funksional qabiliyyətə təsiri." Amerika Sağlamlığın Təşviqi Jurnalı: AJHP cild. 25,4 (2011): 237-43. doi: 10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. "Yaşlı yetkinlərdə balans nəzarətini yaxşılaşdırmaq və düşmələri azaltmaq üçün təlaşa əsaslanan balans təlimi - randomizə edilmiş nəzarətli sınaq üçün iş protokolu." BMC geriatriya cild. 21,1 9. 6 yanvar 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia və başqaları. “Yetkinlərdə funksional və güc təlimi: xüsusi ehtiyaclar ən yaxşı müdaxiləni müəyyən edir.” Beynəlxalq İdman Fiziki Müalicə Jurnalı cild. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin və s. "Güclü Ürəklərin, Sağlam İcmaların Müdaxiləsinin Kənd Qadınlarının Funksional Fitnessinə Təsirləri." Kənd Sağlamlığı Jurnalı: Amerika Kənd Sağlamlığı Assosiasiyasının və Milli Kənd Sağlamlığı Assosiasiyasının rəsmi jurnalı. 36,1 (2020): 104-110. doi: 10.1111/jrh.12361