Futbol mövsümü gəldi və idman sağlam, güclü bədən tələb edir. 2-15 saniyə arasında davam edən yüksək intensivlikli oyunlarla partlayıcıdır. Güc və güc bir neçə dəqiqə ərzində söndürülür, sonra oyunçu dincəlir və bunu yenidən edir. Bir futbol məşq şiroterapisti oyunçuları müalicəvi masaj, bədən gücləndirmə və reabilitasiya ilə başqa səviyyəyə qaldıra bilər ki, oyunçular zədəsiz sağlam bir mövsüm keçirə bilsinlər.
Mündəricat
Futbol Təlimi
Dartma və isinmə
Stretching və bir dinamik istiləşmə bədəni gücləndirmək və zədələrin qarşısını almaq üçün vacibdir. Stretching əzələlərin hərəkət diapazonunu artırmaq üçün lazımdır, xüsusən də bədən yöndəmsiz vəziyyətdə olduqda; uyğunlaşa bilir. Dinamik istiləşmə əzələlərin əsas temperaturunu artırır və əzələləri, oynaqları və sinir sistemini fiziki hadisəyə hazırlayır. Kritik əzələlər omba fleksorları, hamstrings və baldırlardır. İstiləşmə bir sıra mütərəqqi hərəkət məşqlərindən ibarətdir ki, bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Jogging
- Yüksək dizlərdə qaçış
- Arxa pedal çevirmək
- Qarışıqlıq
- Carioca
Düzgün uzanma, ardınca dinamik istiləşmə performansı maksimum dərəcədə artıracaq.
Kardio, Aerobik və Anaerob Fitness
- Ürək təhsili uzun müddət yorulmadan oynamaq üçün oksigen və qan dövranını artırır.
- Aerobik fitness oksigeni artırır və mübarizə, davamlı səy və gücü keçmək və ya artırmaq üçün dözümlülük təmin edir.
- Anaerob fitness yüksək intensivlikdən istifadə edir təlimlər kardio və aerobika kimi çox oksigen istifadə etmədən bədənə meydan oxumaq.
- Hamısı vacibdir, xüsusən oyunun tam və ya çox hissəsini oynayan oyunçular üçün.
Əsas güc
Əsas güc və gücün gəldiyi yerdir. Bu, gövdə və çanaq ətrafındakı əzələlərə, o cümlədən diafraqma, qarın divarı, bel və omba. Nüvənin gücləndirilməsi tarazlığı, sabitliyi və səmərəliliyi artıracaq və zədə riskini azaldacaq. Paltaryuyan abs altında olan əsas əzələlər yuxarı bədən gücünü aşağı bədən fırlanma momenti ilə əlaqələndirir. Mövsümdə güc məşqləri optimal fitness və performans üçün mütərəqqi yığılma təmin edir. Diqqət aşağıdakılara yönəldilmişdir:
- Sürətin saxlanması.
- Aerob və anaerob fitness.
- Güc və güc.
- Yaralanmaların qarşısının alınması təliminə diqqət yetirin stabilizator əzələlər balans və çeviklik üçün.
Əsas məşq aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
Məşqlər və oyunlar arasında ən azı iki gün vaxt vermək tövsiyə olunur. Sahədə məşq etməklə eyni gündə güc məşqlərindən çəkinin.
- Beş həftədə bir həftə güc məşqindən tamamilə istirahət edin.
- Yüngül məşqlər yaxşıdır.
Hidratlaşma
Futbolçuların ağır avadanlıq geyərkən həddindən artıq isti və ya soyuğa məruz qalması səbəbindən unikal nəmləndirmə ehtiyacları var. Ən yüksək reytinqli atletik məşqçilər hava şəraitinə, məşq və oyunlarda günün uzunluğuna və vaxtına və hər bir oyunçunun nəmlənmə səviyyələrinə nəzarət edir. Nəmləndirmə tövsiyələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Təlimlərdən və oyunlardan əvvəl, zamanı və sonra nəmləndirin.
- Oyundan iki-üç saat əvvəl 17-20 unsiya maye su və ya idman içkisi için.
- Oyundan 20-10 dəqiqə əvvəl XNUMX-XNUMX unsiya maye su və ya idman içkisi için.
- Məşqlər zamanı dəbilqə açıq halda hər 10-10 dəqiqədən bir yeddi-20 unsiya maye su və ya idman içkisi için.
- Məşqdən/oyundan sonra hər hansı maye itkisini, ideal olaraq iki saat ərzində düzəldin.
- Nəmləndirmənin tərkibində nəmlənməni bərpa etmək üçün su, glikogen ehtiyatlarını doldurmaq üçün karbohidratlar və bərpa prosesini sürətləndirmək üçün elektrolitlər olmalıdır.
Futbol Təlim Şiroterapi
Şiroterapi baxımı NFL oyunçularının sağlamlıq və məşq proqramlarının ayrılmaz hissəsinə çevrildi. 32 komandanın hamısında bir şiroterapi var və buna görə Peşəkar Futbol Şiroterapi Cəmiyyəti, orta NFL komandasının şiroterapisti həftədə 30-50 müalicə verir. Şiroterapi sinir-əzələ-skelet sisteminin zədələnməsi, boyun ağrısı, kürək ağrısı, hamstring və quadriseps əzələlərinin gərginliyi kimi şərtləri müalicə edir. xəsarət qamçı kimi hərəkətlər nəticəsində yaranır. Üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
- Artan güc
- Artan dözümlülük
- Artan elastiklik və hərəkətlilik
- Təkmilləşdirilmiş əzələ səmərəliliyi
- Ağrıların təmizlənməsi
- Yaralanma qarşısının alınması
Şiroterapi Baxımı Oyunçu Rəyləri
References
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full
Iaia, F Marcello və başqaları. “Futbolda yüksək intensiv məşq.” Beynəlxalq idman fiziologiyası və performans jurnalı cild. 4,3 (2009): 291-306. doi: 10.1123/ijspp.4.3.291
Lorenz, Daniel və Skot Morrison. "İDMAN FİZİKSEL TERAPİT ÜÇÜN GÜÇLƏRİN DÖVRLƏRİLMƏSİ VƏ TƏRİQİYYƏLƏŞDİRİLMƏSİNDƏ CARİ KONSEPSİYALAR." Beynəlxalq idman fiziki terapiya jurnalı cild. 10,6 (2015): 734-47.
Robbins, Daniel W. Elit Amerika Futbolçularının Müxtəlif Əhalisində Partlayıcı Funksional Hərəkətlərin Normallaşdırılması. Journal of Strength and Conditioning Research: Aprel 2012 – Cild 26 – Sayı 4 – səh 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7
Stump, John L və Daniel Redwood. "Milli futbol liqasında idman şiroterapistlərinin istifadəsi və rolu: qısa bir hesabat." Manipulyativ və fizioloji terapevtika jurnalı cild. 25,3 (2002): E2. doi: 10.1067/mmt.2002.122326
Zein MI, Saryono S, Laily I, Garcia-Jimenez BM. Yüksək intensivlikli dövrə məşqi ilə dəyişdirilmiş FIFA 11+ proqramının gənc futbolçular arasında fiziki hazırlığa təsiri. J Sports Med Phys Fitness 2020;60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X
İmtina Edən
Buradakı məlumatlar "Futbol Təlimi: Şiroterapi" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi ilə məhdudlaşır, kas-iskelet sistemi, akupunktur, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji qatqı təmin edir visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*
Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə çalışdı və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini müəyyən etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182
Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*
Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım