Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Güc Gücü Təlimi: EP-nin Chiropractic Fitness Komandası

Güc zamanla güc və sürətin birləşməsidir. Güc, bir insanın nə qədər güc göstərə biləcəyidir. güc is fərd nə qədər sürətli güc tətbiq edə bilər. Güc üçün güc təlimi, aka güc təhsili, müəyyən bir zamanda müəyyən bir güc tətbiq edə bilməkdir. Ağırlıq məşqləri ilə güc qurula bilər. Bununla belə, güc məşqləri təkcə ağır atletlər üçün deyil. Futbol, ​​basketbol və voleybolçular, sprinterlər, rəqqaslar və güləşçilər kimi bir çox idmançı gücü artırmaq, partlayıcılığı yaxşılaşdırmaq, şaquli sıçrayış/sıçrayışlarını artırmaq və bədənlərinə ağır çəki məşqlərindən fasilə vermək üçün güc toplayır.

Güc Gücü Təlimi: EP-nin Chiropractic Fitness Komandası

Güc Gücü Təlimi

Güc yaratmaq bir amildir, lakin güclü olmaq təlimdə başqa bir element tələb edir. Bioloji cəhətdən fərdlər məşq edirlər əzələlərin tez uzanması və büzülməsi üçün bədən müəyyən hərəkətlər toplusunu yerinə yetirə bilər.

Faydaları

Güc gücü təliminin faydaları.

Aktiv Bədən İstirahətini Təşviq edir

  • Güc təhsili ağıl və bədənə ağır məşqlərdən fasilə verir.
  • Vətərlərin, oynaqların və mərkəzi sinir sisteminin istirahətini təmin edir.
  • Atlama, atma, yellənmə və s. ilə əyləncəli və sağlam dəyişiklik təklif edir.

Diz zədəsi riskini azaldır

Təlim yaxşılaşmağa kömək edir:

  • Kalça gücü.
  • Eniş biomexanikası.
  • Diz zədəsi riskini azaltmağa kömək edir.
  • Dizdən yuxarı əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
  • A öyrənmək aşağı intensivliklə müqayisədə yüksək intensivlikli güc təliminə qatılan diz osteoartriti olan şəxslərdə diz ağrısı simptomlarında azalma müşahidə edildi.

Şaquli atlamanı yaxşılaşdırır

  • Şaquli sıçrayış və ya sıçrayış fərdin nə qədər hündürlüyə tullanmağıdır və atletik qabiliyyəti qiymətləndirmək üçün ümumi parametrdir.
  • İdman performansını yaxşılaşdırmaq üçün hərəkət təlimi proqramlarının tərkib hissəsidir.
  • Tədqiqatlar göstərdi ki, güc gücü və atlama məşqləri atlama hündürlüyünü artıra bilər.

Təlim proqramı

Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimlə danışmaq tövsiyə olunur. Güc üçün məşq edərkən diqqət edilməli olan əsas komponentlər.

Tezlik

  • Həftədə 3-4 dəfə bir cədvəl ilə başlamaq tövsiyə olunur Amerika İdman Tibb Təşkilatı.
  • Bu tezlikdən yuxarı qalxmaq bədənə və mərkəzi sinir sisteminə intensiv təsir göstərə bilər.
  • Seansları həftədə bir neçə dəfə ilə məhdudlaşdırmaq bədənə bərpa üçün vaxt verir.

Avadanlıq

  • Güc təlimi artan güc və sürətin birləşməsini ehtiva etdiyi üçün hər ikisinə imkan verən düzgün avadanlıqdan istifadə vacibdir. Bununla belə, avadanlıq olmadan təkmilləşdirməyin yolları var.
  • Atlamaları məşq etmək üçün daha hündür qutudan istifadə edərək məsafəni artıraraq gücü artırın.
  • Döşəmə üzərində təkanları məşq etmək üçün əllərin yerdən çıxması üçün daha çox güclə itələyərək gücü artırın.
  • Sürəti artırmaqla gücü artırmaq üçün məşqlər daha sürətli və ya dəstlər arasında istirahətin azalması ilə yerinə yetirilə bilər.

Çəki

  • Çəki fərdin çəkisindən asılıdır bir təkrar maks və ya bir təkrarlamada qaldırıla bilən ən ağır çəki.
  • Bu, hər hansı bir ağır atletika növü üzrə fərdi rekorddur.
  • Güc təliminin hərəkət variantları: Plyometrics, Balistik və ya Dinamik.
  • Plyometrics futbol və basketbol oyunçuları ilə ümumi olan çömbəlmə və ya tullanma kimi fəaliyyətləri əhatə edir.
  • Balistik məşq futbol və ya futbolçular üçün arxa çömelmə kimi fəaliyyətləri əhatə edir.
  • Dinamik məşq qolf yelləncəyi və ya tennis xidməti kimi idmana xas məşq hərəkətləri üçün işləyir.

Qidalanma

İstər kardio, istərsə də güc məşqləri, məşq növündən asılı olmayaraq adekvat kalori qəbulu vacibdir, bu, üç makronutrientin sağlam balansına sahib olmaq deməkdir: karbohidratlar, yağlar və zülallar.

  • Karbohidratlar ən vacib ola bilər, çünki tədqiqatlar göstərdi ki, güc təhsili kimi yüksək intensiv məşqlər karbohidrat yemək məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra.
  • Yağ lazımdır və gündəlik qəbul edilən kalorinin 20%-dən aşağı olması müxtəlif əsas qida maddələrinin udulmasını azalda bilər.
  • Fərdi bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 1.2-1.7 qram protein istehlak etmək tövsiyə olunur.

Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, məşq də vaxt tələb edir və yalnız bədən hazır olduqda tədricən irəliləmək vacibdir. Sağlam həyat tərzinin elementlərini daxil etmək balanslaşdırılmış, qida ilə zəngin pəhriz və düzgün yuxu və istirahət günlərini əhatə edir. Bu, ən çox fayda əldə etməyə kömək edəcək və yaralanmaların qarşısını al.


Şiroterapi vasitəsilə Atletik Performansın Təkmilləşdirilməsi


References

Balachandran, Anoop T et al. “Yaşlı Yetkinlərdə Fiziki Funksiya üzrə Ənənəvi Güc Təlimləri ilə Güc Təliminin Müqayisəsi: Sistematik Baxış və Meta-analiz.” JAMA Network Open cild. 5,5 e2211623. 2 may. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Maestroni, Luca və b. "Reabilitasiyada Güc və Güc Təlimi: İdmançıları Yüksək Performansa Qaytarmaq üçün Əsas Prinsiplər və Praktik Strategiyalar." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 50,2 (2020): 239-252. doi: 10.1007/s40279-019-01195-6

Marian, Vanderka və başqaları. "Fərdiləşdirilmiş yüklərlə 8 həftəlik tullanan çömbəlmə məşqindən sonra təkmilləşdirilmiş maksimum güc, şaquli tullanma və sprint performansı." İdman elmi və tibb jurnalı cild. 15,3 492-500. 5 avqust 2016-cı il

Peebles, Alexander T et al. "Ön çarpaz bağ rekonstruksiyası olan xəstələrdə eniş biomexanikasının defisitləri qeyri-laborator şəraitdə qiymətləndirilə bilər." Ortopedik tədqiqat jurnalı: Ortopedik Tədqiqatlar Cəmiyyətinin rəsmi nəşri cild. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J et al. "Əzələ Gücünün Önəmi: Təlim Mülahizələri." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 48,4 (2018): 765-785. doi: 10.1007/s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A et al. "Funksional məşq protokolundan sonra hər iki cinsdə aşağı ətrafların eniş biomexanikası." Atletik təlim jurnalı cild. 50,9 (2015): 914-20. doi: 10.4085/1062-6050-50.8.03

Westcott, Wayne L. "Müqavimət təlimi dərmandır: güc təliminin sağlamlığa təsiri." Cari idman tibbi hesabatları cild. 11,4 (2012): 209-16. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8

İmtina Edən

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Buradakı məlumatlar "Güc Gücü Təlimi: EP-nin Chiropractic Fitness Komandası" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı surətdə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq araşdırma və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

Yenə Sizi Xoş Gəldiniz¸

Məqsədimiz və ehtiraslarımız: Klinik fiziologiya, ümumi sağlamlıq, praktik güc təhsili və tam kondisioner üzərində qurulmuş mütərəqqi, qabaqcıl terapiya və funksional reabilitasiya prosedurlarında ixtisaslaşmış Chiropractic doktoruyam. Boyun, bel, onurğa və yumşaq toxuma zədələrindən sonra normal bədən fəaliyyətini bərpa etməyə diqqət ayırırıq.

Hər yaş üçün ixtisaslaşmış Chiropractic Protokolları, Sağlamlıq Proqramları, Funksional və İnteqrativ Bəslənmə, Çeviklik və Mobilite Fitness Təlimi və Reabilitasiya Sistemlərindən istifadə edirik.

Effektiv reabilitasiyanın davamı olaraq biz də xəstələrimizə, əlillər qazilərimizə, idmançılarımıza, gənclərə və ağsaqqallara müxtəlif güc avadanlığı portfelini, yüksək performanslı məşqləri və qabaqcıl çevik müalicə seçimlərini təklif edirik. Yüksək səviyyəli rəqabətçi idmançılara öz imkanlarımız daxilində özlərini ən yüksək qabiliyyətlərinə yönəltmə imkanları təmin etmək üçün şəhərlərin baş həkimləri, terapevtləri və təlimçiləri ilə birləşdik.

Son üç onillik ərzində əl-Pasoansın minlərlə metodundan istifadə edərək, xəstələrimizin sağlamlığı və sağlamlığını bərpa etmək üçün tədqiq edilmiş qeyri-cərrahi üsullar və funksional sağlamlıq proqramlarını həyata keçirmək üçün imkan yaradıb.

Proqramlarımız təbiidir və zərərli kimyəvi maddələr, mübahisəli hormonların dəyişdirilməsi, istənilməyən əməliyyatlar və ya asılılıq yaradan dərmanlar gətirməkdənsə, bədənin müəyyən ölçülmüş hədəflərə çatma qabiliyyətindən istifadə edir. Daha çox enerji, müsbət münasibət, daha yaxşı yuxu və daha az ağrı ilə yerinə yetirilən funksional bir həyat yaşamağınızı istəyirik. Məqsədimiz nəticədə xəstələrimizə ən sağlam həyat tərzini qorumaq üçün güc verməkdir.

Bir az işlə, yaşa və ya əlilliyə baxmayaraq optimal sağlamlığa nail ola bilərik.

Sizin və ailəniz üçün sağlamlığınızı artırmaq üçün bizə qoşulun.

Hər şey bunlardır: YAŞAMAQ, SEVMƏK VƏ MADDƏLƏMƏ!

Welcome & God Bless

EL PASO LOCATIONS

Şərq tərəfi: Əsas Klinika*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Mərkəzi: Reabilitasiya Mərkəzi
6440 Gateway East, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Şimali Şərq Reabilitasiya Mərkəzi
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

Klinik Yer 1

Ünvan: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
telefon
: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webDrAlexJimenez.com

Klinik Yer 2

Ünvan: 6440 Gateway Şərq, B binası
El Paso, TX 79905
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webElPasoBackClinic.com

Klinik Yer 3

Ünvan: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webChiropracticScientist.com

Sadəcə Fitness və Reabilitasiya Oynayın*

Ünvan: 7100 Airport Blvd, Suite C
El Paso, TX 79906
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webChiropracticScientist.com

Rx & Rehab kimi itələyin

Ünvan: 6440 Gateway Şərq, B binası
El Paso, TX 79905
telefon
: (915) 412-6677
minaE-poçt göndər
webPushAsRx.com

24 / 7 basın

Ünvan: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
telefon
: (915) 412-6677
minaE-poçt göndər
webPushAsRx.com

TƏDBİRLƏRİN QEYDİYYATI: Canlı Tədbirlər və Vebinarlar*

(Gəlin bizə qoşulun və bu gün qeydiyyatdan keçin)

Çağırın (915) 850-0900 Bu gün!

RateMD* tərəfindən ən yaxşı El Paso Doktoru və Mütəxəssisi | 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 və 2021-ci illər

El Pasoda Ən Yaxşı Şiroterapi

QR kodunu burada skan edin - Dr. Jimenez ilə şəxsən burada əlaqə saxlayın

Qrcode Chiropractor
Dr. Jimenez QR Kodu

Əlavə onlayn bağlantılar və mənbələr (24/7 mövcuddur)

  1. Onlayn randevular və ya məsləhətləşmələr:  bit.ly/Book-Online-Randevu
  2. Onlayn fiziki xəsarət / qəza qəbulu forması:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Onlayn funksional tibb qiymətləndirməsi:  bit.ly/functionmed

İmtina *

Buradakı məlumatlar, ixtisaslı bir tibb işçisi, lisenziyalı bir həkim ilə təkbətək bir əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmamışdır və tibbi məsləhət deyil. Araşdırmalarınıza və ixtisaslı bir səhiyyə mütəxəssisi ilə ortaqlığınıza əsaslanaraq öz səhiyyə qərarlarınızı verməyinizi tövsiyə edirik. Məlumat əhatəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, həssas sağlamlıq problemləri, funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Biz müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə klinik əməkdaşlığı təmin edirik və təqdim edirik. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və anlayışlarımız birbaşa və ya dolayısı ilə bizim klinik təcrübəmizlə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, problemləri və mövzuları əhatə edir.* Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün ağlabatan cəhd göstərmiş və müəyyən etmişdir. yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işi və ya tədqiqatlar. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Lisenziyalı Texas və Nyu Meksiko *

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

İmtina Edən

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Buradakı məlumatlar "Aerobik İdman Sağlamlığı: EP Chiropractic Fitness Team" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı surətdə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq araşdırma və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

insanlar üçün ivermektin alın ivermektin satilir