giriş

Valideynlər gənc yaşlarından uşaqlarına həmişə dik oturmalarını söyləyəcəklər, əks halda onların vəziyyəti pis olacaq. Uşaq olarkən biz divanda və ya kresloda uzanmağa meyl edərdik ki, bu da uzun müddətdə kürəyimizə təsir etməyəcək. Ancaq yaşlandıqca daha çox hərəkət edirik və tələb olunan işlərə sahibik uzun müddət oturmaq ya da daim aşağı baxır telefonlarımız, bədənimiz uzun müddət əyilmiş və ya əyilmiş vəziyyətdədir. Zaman yuxarı ətraflar, boyun kimi, çiyinlər və arxanın torakal bölgəsi, əyilmiş olduqda, zamanla əzələ-skelet sistemi simptomlarına səbəb olan gələcək problemlərə çevrilə bilər. Bu baş verdikdə, əzələ toxumaları həddindən artıq uzanmağa başlayır. Onlar üst-üstə düşən problemlərə gətirib çıxara bilər ki, bu da bir çox insanın bel ağrısı və şikayət sahələri ilə məşğul olmasına səbəb ola bilər. Bu gün biz zəif duruşun təsirlərinə, uzun müddət oturmağın çoxsaylı simptomlara necə səbəb olduğunu və MET texnikasının pozğun duruşdan necə azad etdiyinə baxırıq. Biz xəstələrimiz haqqında dəyərli məlumatları, uzun müddət oturma səbəbiylə zəif duruş və boyun və bel ağrıları olan şəxslər üçün MET texnikası kimi mövcud terapiya müalicələrini təklif edən sertifikatlı tibbi təminatçılara təqdim edirik. Biz hər bir xəstəni diaqnoz nəticələrinə əsasən əlaqəli tibbi təminatçılarımıza müraciət etməklə müvafiq şəkildə təşviq edirik. Biz qəbul edirik ki, xəstənin razılığı ilə təminatçılarımıza ən vacib sualları verərkən təhsil möhtəşəm bir yoldur. Dr. Alex Jimenez, DC, bu məlumatı təhsil xidməti kimi qiymətləndirir. Disclaimer

 

Zəif Duruşun Təsirləri

 

Üst arxa, boyun və çiyinlərinizdə əzələ gərginliyi ilə qarşılaşmısınız? Daim masanıza əyilib və ya telefonunuza baxırsınız? Yoxsa həmişə oturarkən siyatik sinir ağrıları yaşayırsınız? Uzun müddət oturmaqdan yaranan bu problemlərin bir çoxu sürətlə zəif duruşa çevrilə bilər və dayaq-hərəkət sisteminə və onurğaya təsir edə bilər. Araşdırmalar aşkar edir bir çox fərdlər, xüsusən də çiyin, boyun və döş nahiyəsindəki müxtəlif əzələ qruplarına onurğa ağrısı və digər təsirlər riskinin artmasına səbəb ola biləcək yöndəmsiz vəziyyətdə xeyli vaxt sərf etdikdə. Təkcə bununla deyil, ND, DO Leon Chaitow və Judith Walker DeLany tərəfindən yazılmış kitaba görə, LMT, "Neuromuscular Techniques'in Klinik Tətbiqi" bədənin boyun, torakal və bel bölgəsindəki əzələlər arasındadır. ilk növbədə duruş qüsurlarına cavab olaraq dəyişikliklərin əlamətlərini göstərmək. Bu nöqtəyə qədər, bir adam oturmuş vəziyyətdə yıxıldıqda, arxadakı hər bir əzələ qrupuna gərginlik səbəb olacaq və bədənin həm yuxarı, həm də aşağı ətraflarına təsir edəcəkdir.

 

Uzun Oturma və Simptomlar

Bir çox insan davamlı olaraq oturduqda, istər stolüstü işdə, istərsə də nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən, bu, bütün bədənə zərər verə bilər. Bədən uzun müddət hərəkət etmədikdə, bu, insanın yuxarı bədənində əzələ gərginliyi və sıxlığını hiss etməsinə və bədəninin aşağı hissəsində nagging hiss etməsinə səbəb olur. Araşdırmalar aşkar edir uzun müddət oturmaq bel nahiyəsində narahatlıq yarada bilər və bel nahiyəsində əzələ dözümlülüyünün azalmasına səbəb ola bilər və siyatik sinir ağrısı kimi dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin riskinin artmasına səbəb ola bilər, burada gluteal əzələlər siyatik siniri qıcıqlandıraraq şüalanan ağrının ayaqlara doğru getməsinə səbəb ola bilər. . Başqa bir tədqiqat işi də ortaya qoyur uzun müddət məcburi vəziyyətdə olmanın bədənin yuxarı hissəsinin oturma vəziyyətinə təsir göstərə biləcəyi və çənə, kürək, boyun, çiyinlər, qollar və əllərdə şikayətlərə səbəb olan yuxarı dayaq-hərəkət aparatının xəstəlikləri ilə əlaqəli ola biləcəyi. Bir insan uzanma fasiləsi vermədən uzun müddət oturduqda, əzələlər daimi bir daralma vəziyyətində olmağa başlayır və qısa və gərgin olur. 

---

Yaxşı Duruşun Faydaları-Videonun

Bir yerdən digərinə gedərkən irəli əyildiyinizi görmüsünüzmü? Çiyinlərinizdə və ya ayaqlarınızda əzələ sıxlığı və ya qıcıqlandırıcı ağrı hiss edirsiniz? Yoxsa boynunuzda və belinizdə arzuolunmaz ağrılar yaşayırsınız? Bu problemlərin bir çoxu boyun və bel ağrılarını inkişaf etdirə bilən əyilmiş və ya əyilmiş bir duruşa malikdir. Zəif duruş əzələlərə və oynaqlara təsir edən arzuolunmaz simptomlara səbəb ola bilər. Zəif duruş əyilmə, telefona aşağı baxmaq və ya kompüterə əyilmək kimi gündəlik amillərdən qaynaqlanır. Bu kiçik hərəkətlər əvvəlcə əzələ ağrısına səbəb olmaya bilər, lakin zamanla problemlər yaradacaq. Xoşbəxtlikdən, pis duruşun təsirlərini azaltmaq və bədəni bərpa etməyə kömək edən müxtəlif müalicələr var. Yuxarıdakı video yaxşı duruşa sahib olmağın və gələcəkdə zədələrin və əzələ gərginliyinin geri qayıtmasının qarşısını almağa çalışmağın faydalarını izah edir.

---

Zəif Duruş üçün MET Texnikası

Zəif duruşun təsirlərini bədənə daha da təsir etməkdən və müxtəlif əzələlərdə və oynaqlarda ağrıları azaltmaq üçün bir çox yol var. Boyun və kürəkdəki sərtliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yol, əzələlərə qan axını bərpa etmək üçün bir neçə uzanma etməkdir. Boyun və bel ağrısının qarşısını almağın başqa bir yolu MET (əzələ enerjisi müalicəsi) üsullarını daxil etməkdir. Araşdırmalar aşkar edir fərdlər duruş düzəltmə məşqləri və uzanma məşqləri ilə birlikdə MET müalicələrindən istifadə etdikdə, əzələlərin və yumşaq toxumaların hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırarkən boyun və kürəkdəki ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Yüngül uzanma hərəkətləri gərgin əzələləri aradan qaldırmağa və yaxşı duruş yaratmağa kömək edə bilər, çünki bir çox insanlar əyilmədikləri zaman özlərini necə təqdim etdiklərini daha yaxşı bilirlər. 

 

nəticə

Vücudumuza gəldikdə, bilmək vacibdir ki, əyilmiş olmaq pis duruşa səbəb ola bilər və uzun müddət oturmaq üst-üstə düşən simptomlarla əlaqəli boyun və bel ağrılarını inkişaf etdirə bilər. Zəif duruş əzələlərin gərginləşməsinə, qısalmasına və sərtləşməsinə səbəb ola bilər və bir adam əyilməkdən uzananda ağrı hiss edəcək. Xoşbəxtlikdən, müxtəlif uzanmaların birləşdirilməsi və MET texnikasından istifadə əzələlərin uzanmasına və gələcək zədələrin təkrarlanmasının qarşısını almağa imkan verir, eyni zamanda fərdin öz duruşundan daha çox xəbərdar olmasına imkan verir.

 

References

Chaitow, Leon və Judith Walker DeLany. Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqi. Çörçill Livinqston, 2002.

Joshi, Reema və Nishita Puojary. "Qeyri-spesifik xroniki boyun ağrısı olan xəstələrdə əzələ enerjisi texnikası və duruş korreksiyası məşqlərinin ağrı və funksiyaya təsiri - İrəli Baş Duruşu - Təsadüfi idarə olunan bir iz." Beynəlxalq Therapeutic Massage & Bodywork Jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 1 iyun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

Jung, Kyoung-Sim və b. "Xroniki bel ağrısı olan və olmayan yeniyetmələrdə çökmüş duruşla uzun müddət oturmağın gövdə əzələ yorğunluğuna təsiri." Medicina (Kaunas, Litva), ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 23 dekabr 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

Kuo, Yi-Liang və başqaları. "Geyilə bilən biofeedback sensoru ilə və olmadan uzun müddət kompüter yazarkən oturma vəziyyəti." Int J Environ Res İctimai Sağlamlıq, 19 may 2021-ci il, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela və başqaları. "Musiqiçi Kreslolarının Erqonomik Düzəlişinin Fərqli Səviyyəli Musiqiçilərdə Duruş və Oturacaq Təzyiqinə Təsiri." PloS One, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 11 dekabr 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

Disclaimer