Gəzintidən sonra ağrıları olan insanlar üçün ilk növbədə duruşunu yoxlamaq lazımdır. Çətin və rahat gəzmək üçün insanın bədənini necə tutması vacibdir. Gəzinti duruşunun yaxşılaşdırılması nəfəs almağı və daha uzaq və daha sürətli getməyi asanlaşdıracaq. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası kürək problemlərini müalicə edə, hərəkətliliyi bərpa edə və sağlam duruşa nail olmaq və saxlamaq üçün fərdləri yenidən öyrədə bilər..

Gəzinti Duruşu

Uzun müddət oturmaq boyun və arxa əzələləri zəiflədir və onurğanın hərəkətliliyini azaldır, bu da sağlam yeriş duruşunu saxlamağı çətinləşdirir. Sağlam gəzinti duruşunu yaxşılaşdırmaq və saxlamaq bədənin sağlamlığı ilə bağlı uzun bir yol keçə bilər.

Faydaları

Faydalara aşağıdakılar daxildir:

• Gücləndirilmiş əsas, arxa, ayaq və omba əzələləri.
• Təkmilləşdirilmiş balans və sabitlik.
• Daha asan nəfəs.
• Artan enerji səviyyələri.
• Təkmilləşdirilmiş gəzinti sürəti, məsafə və yeriş.
• Arxa və kalça diskomfort simptomlarının qarşısının alınması.
• Yaralanma və düşmə riski azalır.

Duruşu qurun

• Düz durun.
• Əsası cəlb edin.
• Çiyinləri rahatlayın.
• Çənəni yerə paralel saxlayın.
• Gözlər irəli.
• İrəli və ya arxaya əyilməyi minimuma endir.
• Gəzintinin ilk 15 saniyəsini duruşa diqqət yetirərək keçirin.
• Ritmə nail olduqdan sonra normal vəziyyətə gələnə qədər düzgün duruşla ardıcıl qalmağınızdan əmin olmaq üçün vaxtaşırı özünüzü yoxlayın.

Düz ayağa qalx

• Uca və düz dayandığınızı təsəvvür edin.
• Arxasını əymək və ya əymək istəyinə müqavimət göstərin.

İrəli və ya arxaya əyilməyə nəzarət edin

• Oturarkən, dayanarkən və yeriyərkən arxa əzələləri gərginləşdirir.
• Bir təpəyə gedərkən topuqlardan bir qədər irəli əyilmək.
• Aşağı enmək, bir az irəli əyilmək və ya düz arxa saxlamaq yaxşıdır.

Gözləri İrəli Tut

• Aşağı baxmaqdan çəkinin.
• Diqqət təxminən 20 fut irəlidə olmalıdır.
• İrəli vizual yolu saxlamaq insanlara hər şeyi yan tərəfdən görməyə imkan verir.

Çənəni yerə paralel saxlayın

• Bu, boyun və arxadakı gərginliyi azaldır.
• Düzgün çənə mövqeyi diqqəti aşağıya deyil, irəliyə yönəldir.

Çiyinlər Arxa və Rahat

• Çiyinlərinizi çəkin və çiyinlərin yıxılmasına və bir az geri istirahət etməsinə icazə verin.
• Çiyinlərin boşaldılması gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir və…
• Çiyinləri istifadə etmək üçün yerləşdirir sağlam qol hərəkəti gəzərkən.
• Çiyinlərin rahat qalmasını təmin etmək üçün gəzinti zamanı fasilələrlə çiyinlərinizi çəkin və yenidən gevşetin.

Əsas əzələləri işə salın

• Əsas əzələlər əyilməyə və əyilməyə müqavimət göstərməyə kömək edir.
• Mədəni bir az dartılmış vəziyyətdə saxlayın.
• Sağlam yeriş duruşunu qorumaq üçün dərin, tam nəfəs alın.

Neytral pelvisi qoruyun

• Gəzərkən ombaların irəli və ya geri əyilmədiyinə əmin olun.
• Döşləri çıxartmaq, onları sıxmaq və təbii orta tapmaq üçün məşq edin.
• Orta, arxa əzələlərin və onurğanın əyilməsinə mane olacaq sağlam tarazlıqdır.

Cihazlar

• Gəzərkən və aşağı baxarkən telefon və ya fəaliyyət monitoru ilə əlaqə saxlamaq istəyinə qarşı durun.
• Yalnız lazım olduqda baxın və sonra duruşunuzu diqqətlə bərpa edin.
• Bəzi fəaliyyət monitorlarında aşağı baxmaq ehtiyacını azaltmaq üçün vibrasiya siqnalları var.
• Zəng etmək və qəbul etmək və digər tapşırıqlar üçün qulaqlıqlardan və ya qulaqlıqlardan istifadə edin.
• Müəyyən qulaqlıqlar və ya qulaqlıqlar səsli əmrlər verməyə imkan verir, belə ki, telefona baxmaq lazım deyil.

Şiroterapi Yenidən Təlim və Yenidən Təlim

Düzgün duruşun saxlanması mərhələli bir prosesdir. Bir şiroterapist illərlə irəli baş problemləri və ya xroniki əyilmə kimi qeyri-sağlam duruşları düzəldə bilər və optimal funksiyanı bərpa etmək üçün onurğa sütununu düzəldə bilər.

• Şiroterapi terapiya qrupu bədənin müəyyən bölgələrində sümüklər və əzələlər üzərində işləyəcək.
• Masaj düzgün tarazlığı bərpa etmək üçün əzələ toxumalarını rahatlaşdıracaq.
• Şiroterapi üsulları boyun, onurğa, itburnu və çanaq sümüklərini düzəldəcəkdir.
• Dekompressiya müalicəsi bədəni uzatmaq üçün istifadə edilə bilər.
• Gücləndirici və uzanan məşqlər düzəlişləri davam etdirəcəkdir.
• Duruşun yenidən hazırlanması fərdlərə onurğa mövqeyindən xəbərdar olmağı öyrədəcək və sağlam vərdişlər yaratmağa kömək edəcək.

İstər işdə, istər məktəbdə, istər işdə, istərsə də idmanla məşğul olmaqdan asılı olmayaraq, müntəzəm duruş yoxlamaları, bədən ikinci təbiətə çevrilənə qədər düzgün mövqe tutmağı öyrənməyə kömək edəcəkdir.

---

Canlandırın və yenidən qurun

---

References

Buldt, Andrew K et al. "Yetkinlərdə gəzinti zamanı ayaq duruşu və plantar təzyiq arasındakı əlaqə: Sistematik bir araşdırma." Yürüş və Duruş cild. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie və başqaları. "Gəzinti duruşunun stress zamanı affektiv və fizioloji vəziyyətlərə təsiri." Davranış terapiyası və eksperimental psixiatriya jurnalı cild. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao və başqaları. "İrəli baş duruşu, postural nəzarət və yeriş arasındakı əlaqə: Sistematik bir baxış." Yürüş və Duruş cild. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun və başqaları. "Belin sabitləşməsi və gəzinti məşqlərinin xroniki bel ağrısına təsiri: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq." Tibb cild. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie və Anne Shumway-Cook. "Diqqət və duruş və yerişin idarə edilməsi: inkişaf etməkdə olan bir tədqiqat sahəsinin nəzərdən keçirilməsi." Yürüş və Duruş cild. 16,1 (2002): 1-14. doi: 10.1016/s0966-6362(01)00156-4