Yay fəsli yaxınlaşdıqca günün hərarəti bədəndə yüngül yemək istəyi yaradır, ya da heç yemir. Məhz o zaman gecənin gec saatlarında aclıq başlayır. İnsanlar yata bilmirlər, çünki mədələri hönkürməyi dayandırmır. Səbəbi nə olursa olsun, bədənin geri qayıtmaq üçün yeməyə ehtiyacı var yatmaq. Çətinlik nəyin sürətli, dadlı olduğunu tapmaqdır. sağlam, və yuxunu təşviq etməyə kömək edə bilər, çünki bəzi qidalarda yuxunu yaxşılaşdıra bilən birləşmələr var.

Gecə Gecə Qidalandırıcı Qəlyanaltılar

Gecə qəlyanaltısına ehtiyacın olmasının bir neçə səbəbi var və sağlam qəlyanaltı növbəti gün üçün bəzi əlavə qidalar əldə etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. 200 kaloridən az qida ilə zəngin qəlyanaltılara sahib olmaq yaxşıdır. Müntəzəm olaraq gecə qəlyanaltıları olan insanlar yuxunu təşviq etmək və yuxuya mane olmamaq üçün qəlyanaltılar hazırlamağı düşünməlidirlər. Planlaşdırma sağlam yuxuya kömək etmək və aclığı təmin etmək üçün qəlyanaltıların seçiminin açarıdır.

Nəzərə alınmalı qəlyanaltılar

Balqabaq Toxum

• Balqabağın tərkibində yuxuya kömək edən triptofan var.
• Onlar həmçinin sink, fosfor, kalium, selen və maqnezium kimi vacib qidaları ehtiva edir.
• Bunlar iltihabla əlaqəli xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Muz

• Banan sağlam qida mənbəyidir melatonin.
• Birində öyrənmək, banan yeyən fərdlərdə yeməkdən iki saat sonra serum melatonin səviyyələrində artım olub.
• Bananların tərkibindəki kalium əzələ kramplarının qarşısını almağa kömək edə bilər, bəzi insanlar yatmağa çalışarkən yaranan problemdir.

Bir stəkan süd

• İsti və ya soyuq, yatmazdan əvvəl bir stəkan süd yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Süd yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
• Triptofan kimi yuxuya səbəb olan amin turşuları da süddə olur.
• Süd südü yuxuya kömək edən yeganə süd növü deyil.
• Soya südü həm melatonin, həm də triptofanın yaxşı mənbəyidir.
• Qoz-fındıq ilə hazırlanmış bitki mənşəli süd bütöv qoz-fındıq kimi eyni faydaları verə bilər.

Süd və Taxıl

• Şəxslər səhər yeməyi üçün taxıl ehtiyatı saxlaya bilərlər, lakin o, yuxunu təşviq etmək üçün sağlam bir gecə qəlyanaltı edə bilər.
• Bir araşdırma bunu tapdı yüksək glisemik karbohidratlar bir çox qarğıdalı əsaslı dənli bitkilərdə yatmazdan əvvəl yuxuya getmə vaxtı azaldı.
• Porsiya ölçüsünü məhdudlaşdırın, çünki bütün qəlyanaltı 300 kaloridən az olmalıdır, xüsusən də ürək yanması olanlar üçün, çünki ağır yemək problemi daha da gücləndirə bilər.
• Süd məhsullarının tərkibində birbaşa yuxu hormonu melatonin istehsal edən və bədəndə təbii rahatlatıcı olan kalsium var.

Fıstıq yağı və jelly sendviç

• Fıstıq yağı kimi qidaların tərkibində bir amin turşusu var triptofan, yuxululuğu təşviq etmək üçün melatoninə çevrilir.
• Çörək və jele kimi karbohidratlar triptofanın beyinə daha çox daxil olmasına kömək edir.
• Bütün taxıl çörəyi və əlavə qidalanma üçün şəkər əlavə edilməmiş təbii fıstıq yağı üçün seçim.

Meyvə ilə qatıq

• Giləmeyvə, doğranmış qoz-fındıq və bal ilə adi qatıq.
• Qatıq daha yaxşı yuxu ilə əlaqəli olan sağlam bir kalsium mənbəyi təmin edir.
• Bəzi növlərdə şəkər əlavə edildiyi üçün etiketləri oxumağınızdan əmin olun.

Meyvə və qoz-fındıq

• Meyvə və qoz-fındıq ac və yorğun zaman əladır.
• Onlar vitaminlər, minerallar, zülallar, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar və lif də daxil olmaqla qida faydaları təmin edir.
• Onlar qidalandırır, məmnuniyyət verir və bədənin yuxuya getməsinə kömək edir.
• Bir ovuc badam, banan və pecan ilə alma və ya bir neçə qoz ilə armud.
• Banan dilimlərinə bir çay qaşığı fıstıq yağı və ya alma dilimlərini badam yağına batırın.
• Badam yağı daldırma üçün çox qalındırsa, 1-2 xörək qaşığı mikrodalğalı sobada 30 saniyə ərzində kifayət qədər yumşaq olana qədər bişirin.

Popkorn

• Popkorn aşağı kalorili əla qəlyanaltıdır.
• Üç stəkan hava ilə doldurulmuş popkornda 100-dən az kalori və təxminən 4 qram lif var.
• Kərə yağı atıb qarışdırın qurudulmuş ədviyyatlar əlavə ləzzət üçün.

Tərəvəz və Dip

• Xırtıldayan və aşağı kalorili bir şey, təzə tərəvəz və daldırma arzusu.
• Çiy yerkökü, brokoli çiçəkləri, xiyar dilimləri, kərəviz, balqabaq, bibər və üzüm pomidorlarının hər hansı birləşməsi qarın gurultusunu doyura bilər.
• Düz az yağlı kəsmik, yunan qatığı və ya humus ilə ləzzəti artırın.

Türkiyə Sandviçi

• Buterbrod yeməyə can atarkən, zülal və mürəkkəb karbohidratların yağsız proteindən olan hinduşka və tam taxıl çörəyi ilə pomidor, kahı, mayonez və xardal qarışığı qane edə bilər.
• Həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt verin, çünki çox doymaq yuxuya mane ola bilər.

Aralıq dənizi nachos

• Üstü sağlam qızardılmış qarğıdalı və ya humus, paprika və qırmızı bibər ilə pide çipsləri xırtıldayan və doyurucu gecə qəlyanaltısı bədənin yuxuya getməsinə kömək etmək.
• Humusun əsas tərkib hissəsi olan noxudun tərkibində triptofan var.

---

Bədən Balansda

---

References

Bandín, C və başqaları. "Yemək vaxtı qlükoza tolerantlığına, substratın oksidləşməsinə və sirkadiyalı dəyişənlərə təsir göstərir: randomizə edilmiş, krossover sınaq." Beynəlxalq Obezlik Jurnalı (2005) cild. 39,5 (2015): 828-33. doi: 10.1038/ijo.2014.182

Beccuti, Guglielmo və başqaları. “Qida qəbulunun vaxtı: Metabolik pozğunluqlar haqqında həyəcan təbili çalır? Sistematik baxış”. Farmakoloji tədqiqat cild. 125, Pt B (2017): 132-141. doi:10.1016/j.phrs.2017.09.005

Behrouz, Sepide və b. "Dəvə Südünün Antioksidant, İltihab əleyhinə və İmmunomodulyator Təsirləri." İmmunologiyada sərhədlər cild. 13 855342. 12 aprel 2022, doi:10.3389/fimmu.2022.855342

Gallant, Annette və s. "Gec yemək və gecə yeməyin qidalanma aspektləri." Cari obezite hesabatları cild. 3,1 (2014): 101-7. doi: 10.1007/s13679-013-0081-8

Stobiecka, Magdalena və başqaları. "Süd və Süd Məhsullarının Antioksidant Fəaliyyəti." Heyvanlar: MDPI cildindən açıq giriş jurnalı. 12,3 245. 20 yanvar 2022, doi:10.3390/ani12030245