Sağlam yemək planında hər gün meyvə və tərəvəzin ən azı beş porsiyası olmalıdır. Diyetinizdə doğru miqdarda məhsulun daxil edilməsinin asan yollarını öyrənin.

Yaşlılar, meyvələrin və tərəvəzlərin pəhrizlərini öz pəhriz hissələrində etməkdə gənclərdən daha yaxşıdırlar, lakin hələ də çox şey demirlər. Avqust ayında 2013 jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə Maturitas, kişilərin yalnız yüzdə 21-37-i və 29 və daha yuxarı yaşdakı qadınların yüzdə 45-65-i yaxşı qidalanma üçün tövsiyə olunan minimum miqdar olan gündəlik beş və ya daha çox meyvə və tərəvəz porsiyası yeyir.

Bu qidalardakı qidalar və lif yüksək qan təzyiqi azaltmaq, ürək xəstəliyi, felç və bəzi xərçəng riskinizi azaltmaq, göz və həzm problemlərini aradan qaldıra bilməsi üçün bol bol meyvə və tərəvəz yemək xüsusilə vacibdir. sadəcə aclığınızı təmin edir.

Bütün bananas və ya alma çörəklərini yeməyə çalışmadan əvvəl bunları bilirsiniz: Meyvə və ya tərəvəz bir xidmət yarım fincan və ya əlində tutmaq bilər məbləğə bərabərdir. Bəslənmə mütəxəssisləri hər gün meyvə və tərəvəzin beş porsiyonunu təqdim etmək üçün istifadə edirdilər, lakin Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi Mərkəzlərinə (CDC) görə, bu, kifayət deyil. Bireysel ehtiyaclar farklıdır, yani yaşa, cinsiyete ve fiziki aktivite düzeyine bağlı olaraq her gün meyve ve sebzelerin 5 ve 13 porsiyonları arasında ehtiyac duyulacaktır.

Meyvə və tərəvəz üçün sağlam yemək məqsədinizlə tanış olun

Hər gün yediyiniz meyvə və tərəvəzlərin miqdarını artırmaq üçün bu sadə məsləhətləri izləyin:

1. En sevdiyiniz yeməklərinizə meyvə və tərəvəz əlavə edin. Meyvə və tərəvəzləri artıq yeyən qidalara daxil etmək yollarını tapın. Misal üçün, taxıl və ya qatıq meyvələrinə qarışdırın, pancake üçün çiyələk və ya mavi yağı əlavə edin, əlavə meşələrlə sandviçinizi yığın, pizza üçün bitki qaynaqları əlavə edin, sevimli göyərti və ya makaron yeməyinizə göyərti əlavə edin, .
2. Məhsulunuzu göstərin. Meyvə və tərəvəzinizi sayğacın üzərinə və ya soyuducuda görkəmli bir mövqedə qoyun, onda yemək ehtimalınız daha çox olacaq.
3. Yeni şeylər edin. Gələcəkdə baqqal mağazasına getdiyinizdə yeni bir meyvə və ya tərəvəz seçə bilərsiniz.
4. Vegetarian yemək. Həftədə ən azı bir dəfə ətini atlayın (ətsiz bazar ertəsi günü iştirak edə bilərsiniz) və nahar üçün yeni bir vegetarian reseptini sınayın.
5. Uzak durun. Təzə və ya qurudulmuş meyvələr, az yağlı daldırma və ya təzə salsa ilə bişmiş çiplər ilə havuç və bell bibər şeridlər üzərində qəlyanmağa cəhd edin.

Yaşadığımız qədər nəyə görə yeyirsiniz?

Yaşlı olduğunuz kimi, yaşa bağlı bəzi dəyişikliklər sizə lazım olan meyvə və tərəvəzləri daha çətinləşdirə bilər:

• Çətinliyin çeynəməsi Bəzi insanlar çeynənməyi çətinləşdirən diş problemlərindən bəhrələnirlər və nəticədə yeməkdə azalma olurlar.

• Dadda dəyişikliklər Zövqünüz zərif olduğunda dəyişə bilərsiniz, buna görə istifadə etdiyiniz qidalardan qaçın.

• Mobility problemləri Artıq yaşaya bilməyən yaşlı insanlar üçün təzə məhsullar çıxmaq və alışveriş etmək çətin ola bilər.

• Bişirmək üçün motivasiya olmaması Tək yaşasanız, yalnız birinə yemək kimi hiss edə bilməzsiniz.

• İştahda dəyişikliklər Bir çox insanlar üçün, daha çox yaşlandığınız, demək olar ki, əvvəllər olduğu kimi ac deyilsiniz.

Meyvə və tərəvəzlərdən ən yaxşısını almaq üçün, müxtəlif məqsədlər üçün. Rəngin bir göy qurşağında bir çox müxtəlif növ meyvə və tərəvəz yemək. Bu, vücudunuzun sağlam qocalma üçün lazım olan qidalandırıcı müxtəlifliyini təmin etməyə kömək edəcəkdir.

Qidalanma ilə sağlam yaşlanma

 

 

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.everydayhealth.com

Sağlam, balanslı bir pəhriz son nəticədə fərdlərin ümumi sağlamlığına qarşı vacibdir və bir çox insanlar meyvə və tərəvəzləri yemək planına effektiv tətbiq edərkən, yaşlı yetkinlər düzgün, gündəlik bəslənməni təqlid edə bilirlər. Meyvə və tərəvəz insan pəhrinin əsas hissəsidir. Bəzi məsləhətlər və fəndlər bu əhəmiyyətli yeməkləri fərdin diyetinə əlavə etmək üçün kömək edə bilər.

Daha ətraflı məlumat üçün, xahiş edirik, Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .