Qaçışla məşğul olan idmançılar, eləcə də müxtəlif idman mütəxəssisləri üçün düzgün əzələ gücü, elastiklik və hərəkətlilik ən yaxşı, ümumi performans üçün əsasdır. Bir zədə və ya vəziyyət inkişaf etdikdə, zədə idmançı üçün problemlərə və ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Aşağı onurğa, omba və budları əhatə edən bir çox əzələ idmançı üçün son nəticədə vacibdir və müxtəlif üsul və üsullara riayət etmək kömək edə bilər.

Gluteus medius, idman və fiziki fəaliyyətlə yanaşı, səhiyyə işçiləri də eyni şəkildə məşğul olanlar arasında əhəmiyyətli dərəcədə marağı olan bir əzələdir.

Bu əzələ yürüş duruşu mərhələsində və pillə mərhələsində alt ekstremitələrin sagittal, frontal və koronal təyyarələrinin hərəkətə keçirilməsi üçün pelvisin stabilləşdirilməsində mühüm rol oynayır. Gluteus medius'una təsir edən bir zədə və ya vəziyyət, tez-tez bir çox kas-iskelet sistemi sindromu ilə, ardıcıl, kalça və diz komplikasyonları idman xəsarətləri.

Gluteus Mediusun Anatomiyası və Biyomekanikası

Bir ekstremite ağırlıqlı daşıyıcı təlimlər zamanı, məsələn, yürüş və ya qaçış durma mərhələsi, ağcaqanad və atışdan atışdan başqaları arasında, alt ekstremite eklemleri təbii olaraq bədənə qarşı yerləşdirilən cazibənin təsirini udmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Cazibə qüvvəsi bədənə təsir edəndə, oynaqlar fərqli istiqamətlərə doğru hərəkət edir və bu qüvvələrə qarşı mübarizə etmək üçün əzələlərin düzgün işləmələri lazımdır. Ümumiyyətlə, bu əzələlər isometrik və / və ya eksantrik olaraq işləyir. Məsələn, bir pelvik lateral tiltin udma hərəkətləri ilə, qəribə abductors hərəkəti sabitləşdirmək üçün çalışır. Anterior pelvic tilt absorbsiyası hərəkəti ilə gluteal və hamstrings kimi pelvic posterior tilters hərəkətlilik sabitləşdirmək üçün çalışır. Kalça eklemi fleksiyonu, adduksiyon ve daxili rotasyon ile kaslar gluteus medius ve gemellus kasları, quadrutus femoris, obturator kasları ve piriformis gibi diğer kalça eklemi dış rotatörleri tarafından kontrol edilir. Və nəhayət, quadriceps bir diz birgə fleksiyonun, bir ayaq biləyi dorsiflexion soleus və tibialis posterior, FHL və FDL, uducu midfoot pronation stabilləşdirir.

Gluteus medius proksimal bir kalça kasdır ki, məqsədi proksimal pelvik / hip birgə hərəkətini idarə etməkdir, bu isə diz və ayaq biləyi ətrafında alt ekstremal kinetikləri nəzarət edir. Gluteus medius, iltihaplanmağa davam edir və yürüyüşün duruş mərhələsində femurda pelvisin kalça xaricisi, kalça xarici rotatoru və stabilizatoru kimi fəaliyyət göstərən daha böyük trokanterə əlavə olunur. Bununla yanaşı, ən əhəmiyyətli rol, gediş duruş mərhələsində femur rəhbəri asetabuluma sıxışdırmaqdır. Əvvəlcədən, orta və arxadan olan əzələ üç hissəyə bölünür.

Orta və ön hissələr ilik şistindən daha böyük trokanterin anterosuperior xüsusiyyətinə qədər hərəkət edərkən əzələlərin arxa hissəsini təşkil edən liflər femur boynuna paraleldirlər. Əzələ hər bir hissəsi bir-birindən müstəqil olaraq fəaliyyət göstərir ki, üç hissədən hər biri üstün gluteal sinirdən keçən öz sinir sistemini ehtiva edir.

Bir çox EMG tədqiqatları, gluteus mediusun, əvvəlki tədqiqatlara zidd olaraq maraqlı bir qəlibin qaçırılması zamanı tamamilə aktiv olmadığını təsbit etdi. Tədqiqatçılar həmçinin tensor fascia lata və ya TFL'nin təcrid olunmuş kalça qaçırma zamanı olduqca aktiv olduğunu müşahidə ediblər. Əlavə olaraq, gluteus medius əzələlərinin üç hissəsi yürüş duruşu mərhələsində fasik əzələ hərəkətinə malik olduqları təklif edilmişdir. Birincisi, əzələ posterior elyafları heel qorxutmasında daha aktivdir və sonra əzələ tədricən əvvəlki və arxadan tədricən indiyədək strukturların hərəkəti əvvəlcədən duruşdan keçən bir duruşa qədər meydana gəlir. Xüsusilə, əzələin ön hissəsi tək fövqəladə dəstək mərhələsində tam duruş zamanı isə ən aktivdir və arka liflər bir heel qorxusunun başında effektiv işləyir.

Eyni araşdırma zamanı, gluteus mediusun əsas məqsədi femurun başını asetabuluma və ya hip yuvasına normal hərəkətdə saxlamaq və femur üzərində təkamülün üzərində təkamülün stabilləşdirilməsinə kömək etməkdir. əlamət mövqeyi. Onlar da əzələ üç fərqli hissəsinin hər biri hərəkətin unikal funksiyasını yerinə yetirəcəyini ehtimal edirdi.

İlk növbədə, gluteus medius müqaviləsinin posterior elyafları, erkən duruş mərhələsindəki süngəyə birləşdirilməlidir. Araşdırmaya görə, bu anlayış, posterior liflərin femurun boynunda demək olar ki, paralel lif uyğunlaşmasına malik olduğunu müşahidə etməklə dəstəklənir. Buna görə də, posterior liflər əsasən hip birgə sabitləşdirmək və sıxmaq üçün fəaliyyət göstərir ki, bağlana bilər.

Sonradan, gluteus mediusun orta və ön lifləri vertikal şəkildə hərəkət edərək, kalça qaçırma başladır, sonra TFL tərəfindən tamamlanır. Bu liflər, digər tərəfin düşməməsini maneə törətmək üçün, femurda pelvisi sabitləşdirmək üçün TFL ilə birlikdə fəaliyyət göstərir. Tədqiqatçılar göstərir ki, TFL pelvisi kalçaya qarşı dəstəkləyərkən ən mühüm rol oynayır, gluteus medius yalnız bu prosesə kömək edir. Anterior liflər orta-to-son duruş mərhələsində femurun hip birgə ilə əlaqədar daxili olaraq dönməsinə imkan verir. Bu pelvik rotasiya istiqamətində vacibdir ki, qarşı tərəf ayağı tüninq yürüşündən önə keçə bilər. Anterior liflər TFL ilə birlikdə bu rolu oynayır.

Bundan başqa, tədqiqat gluteus mediusun başlıca funksiyalarının, hip rotatorları və femurun başının yaxınlığında asetabuluma keçmələri üçün, fibrin iliyinə qarşı stabilləşdirilməsi və sürüşmə zamanı çox sıx və sabit bir kalça eklemi yaratmasıdır.

Gluteus medius, yalnız ekstremite duruşunda pelvisi ve kalçayı desteklerken neytral kalça / pelvik postürlerde iken yalnız işlev görmekteydi. Bu kasları uzanan və ya çox qısaldılmış mövqelərə məcbur edən məşqlər və fiziki fəaliyyətlər, ümumiyyətlə, gluteus medius deyil, digər hip abductors və xarici rotators hədəf deyil. Gluteus medius, hip abductors ən böyük CSA var və hip abductors ən dominant hesab olunur. Qısa lifləri bir-birinə sıxışdıraraq dolu olan böyük ölçülərə baxmayaraq, böyük miqdarda qüvvə yarada bilər. Lakin, geniş uzunluqlarda böyük qüvvələr yaratmır. Bunun əvəzində, femurda kalça dengelemek üçün izometrik olaraq işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Gluteus Medius'a xəsarət yetirir

Gluteus medius'la bağlı yaralanmalar və ya vəziyyətlər, müxtəlif kas-iskelet komplikasiyaları ilə əlaqəli ola bilər. Bu tip məsələlər gluteus mediusun əzələləri pelvis, femur və tibiyanın hərəkətlərini və hizalanmasını düzgün idarə edə bilmədikdə baş verə bilər. Patogenfemoral ağrı sindromu, bel bel bağırsaqları, İBB sürtünmə sindromu və hip birgə patologiyası bu zədə və ya şərtlərə aiddir.

Bir müddətdir ki, hip daxili rotasiya, hip birgə fırlanma femurun içəriyə doğru hərəkət etməsinə və dizde valgus kollapsının inkişafına imkan verdiyi kimi, kalça ekleminin istenmeyen bir patomekanizmi olduğuna inanıldı. Bu istenmeyen hip daxili rotasiya zəif gluteus medius və digər hip birgə xarici rotators bir nəticəsidir ki, təklif edilmişdir. Bununla belə, tədqiqatlar göstərir ki, əslində, bu əzələlər hip bir neçə daxili rotasyona yerləşdirildikdə fizioloji cəhətdən daha yaxşı işləyirlər.

Tətik nöqtələri, gərginlik yaralanmaları, tendon gözyaşları və nisbətən trokanterik bursit kimi gluteus mediusa bir zədədən birbaşa travma da zəif gluteus medius olması ilə sıx bağlıdır.

Gluteus Medius üçün reabilitasiya çalışmaları

Geniş bir sıra tədqiqatlar, bir neçə alt ekstremite hərəkətini yerinə yetirərkən gluteus mediusun məqsədini araşdırdı. Aşağıdakı nəticələr xüsusi elektromiyoqaya və ya EMG-ə xüsusi məşğələlər zamanı verilmişdir. Daha yeni bir araşdırmada, tədqiqatçılar gluteus medius və TFL arasında nisbi töhfəni nəzərdən keçirmiş və ən az TFL ilə gluteus medius əzələlərini yaxşı istifadə edən beş məşqləri müəyyən etmişlər: Thera qrupu ilə Clam, Thera bandı ilə yanaşı, birtərəfli körpü, quadruped kalça uzatma, diz uzanan və dördqat hip uzatma, diz əyilmə.

Gluteus medius'u gücləndirmək üçün faydalı ola biləcək bir çox məşq variantları olduğundan, bir çox səhiyyə təminatçısının ilk olaraq tövsiyə olunan təlimləri yerinə yetirərkən fərdlərin ağrı səviyyəsinə əsasən bir reabilitasiya yanaşması istifadə edə bilər. Bəzi hallarda ağırlıq daşıyıcı hərəkətlərdə iştirak edərkən ağrı keçirsə, qeyri-çəki ilə fərqlənir. Sağlamlıq təminatçıları, tez-tez fərdlərin gluteus medius komplikasiyasının ən təsirli proqramı ola biləcəyinə inandıqları xüsusi təlimləri də tövsiyə edə bilərlər. Bundan əlavə, əvvəlki hallarda, fərdlərin posterolateral kalça içərisində və ətrafında hiss etdiyinin gluteus medius və / və ya gluteus minimus kimi digər hip abductors və ya piriformis kimi digər dərin hip rotatorları ola biləcəyi, obturator qrupu ola bilər , quadrutus femoris və gemellus əzələləri. Hər iki səthin EMG və gözəl tel EMG istifadə dərin əzələlərdə bu kaslar arasında qarşılıqlı fəaliyyət göstərmək üçün tələb olunur.

Gluteus medius, yürüyüş dövründə göstərildiyi kimi, hip fleksiyasındakı müxtəlif yollarla funksiyasını yerinə yetirir və əzələ çox neytral qalın və pelvic mövqeləri ilə işlədiyini, əsasən, isometrically və ya çox qısa hərəkət aralıklarında fəaliyyət göstərir. Aşağıdakı hip birgə vasitəsilə birbaşa çəki daşıyır və ya ağırlıq daşıyıcıları vasitəsi ilə çəki çəkməyi simulyasiya edir, onlara çəki mövqeyində aktivləşmə baxımından daha funksional hala gətirir.

Qısa Range Hip Abduction

 

 

Bu xüsusi məşq, həm duruş əlamətini, həm izometrik, həm də qeyri-duruş əlamətini konsentrasiyadır. Birincisi, fərd balans üçün bir süpürgə tərəfindən dəstəklənən eyni tərəfdən əl ilə ayaq ətrafında bir qrupla durmalıdır. Bundan sonra fərd bıçaqlanan qıçını qaçırma, sonra xarici fırlanma və genişləndirməni diqqətlə hərəkət etdirməlidir. Duruş limiti hafif kalça fleksiyasında olmalıdır və bu vəziyyətdə qalmalıdır. 8-in yavaş hip abdüksiyasını / xarici fırlanma / genişləndirmənin 10 təkrarlamalarına əməl edin. Qüsursuzluqla yanaşı, gluteus mediusun qalma tərəfində, eləcə də gluteus mediusun qaçırma tərəfində yüngül kalça uzanmasına fərd birləşmənin təsirini hiss etməlidir.

 

 

Klaeling Clam

 

 

Bu məşq gluteus medius əzələini aktivləşdirmək üçün bir sıra tədqiqatlarda nümayiş etdirilən məşhur clam məşqinin dəyişməsidir. Üzərin diz çökəkliyi ilə axial yüklənməni qəbul edə biləcəyi kimi bu ağırlıqda həyata keçirilir. Birincisi, fərdi dizləri ətrafında bantlanmış bir dəstə ilə bir skamyada oturmaq lazımdır. Birlikdə hiss etmək, bir süpürgə üzərində tutmaq balans üçün istifadə edilə bilər. Sonra ayaq kontaktını qoruyarkən fərdi diqqətlə dizləri ayrı hərəkət etməlidir. Bu hipi yüngül sökülmə və xarici fırlanmağa keçir. 10 dəstlərini 15 təkrarlamasına yerinə yetirərək və hərəkətin kiçik saxlanılmasını təmin edin, yalnız 2 haqqında 3 düymə qədər.

 

 

Modified Clam

 

 

Bu, ənənəvi clam məşqlərinə bənzəyir, lakin bir neçə dəyişikliklə müqayisədə clam məşqinin başqa bir dəyişikliyidir. Birinci vacib fərq, heelsin ətrafındakı çəki simitləşdirmək üçün bir divar və ya qutuya itələməkdir. Bundan sonra, məşq bir isometric hold kimi həyata keçirilir və aktiv qaçırma və adduksiyon hərəkəti deyil. Nəhayət, məşq iki mövqedə həyata keçirilir: yüngül hip fleksiyasiyalı və kiçik qalın uzanma. Bir yüngüllük ümumiyyətlə dizə yerləşdirilir və xarici müqavimət kimi çıxış edir. Məqsədi müəyyən bir müddət üçün əlamətini statik tutmaqdır.

 

Hip Gücləndirici Təlimlər

.video konteyner {mövqe: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşqın: gizli;} video-konteyner iframe {mövqe: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 100%; sərhəd: none; maksimum genişlik: 100%! vacib;}

Yuxarıda göstərilən təlimlərdən birinə keçmədən əvvəl, daha çox zədədən qaçınmaq üçün bir sağlamlıq işçisinə müraciət etdiyinizə əmin olun. Hip ətrafında olan əzələlər hər hansı bir komplikasiyaya məruz qalmadan əvvəl də gücləndirilə bilər və ya bəzən reabilitasiya prosesinin bir hissəsi kimi bir mütəxəssis tərəfindən yönəldilə bilər. Kalça çevresindeki dokuları güçlendirerek, kişinin sağlığı ve hareketliliğini artırmak üçün kasların gücünü ve esnekliğini arttırarak hasar ve yaralanmalardan qaçın.

Pelvik manipulyasiya, masaj və şiroterapiya

Manipulyasiya əlamətin təzyiqi və ya strukturun balanslaşdırılması ilə bədənin normal fəaliyyətini bərpa etmək üçün güc tətbiqidir. Ümumiyyətlə, belin ağırlaşması bədənin ətrafdakı digər toxumalarını, sinirləri də əhatə edə bilər, nəticədə ağrı və müxtəlif orqanlara simptomları yayır. Ən yaxşı osteopatik manipulyasiya müalicəsi və ya OMT olaraq bilinən bu üsul, adətən, aşağı çəki ağrıları, boyun ağrısı və pelvik ağrı, müxtəlif idman yaralanmaları, təkrarlanan stress yaralanmaları və hətta gərginlik baş ağrısı kimi bir çox kas-iskelet yaralanması və ya vəziyyətini müalicə etmək üçün istifadə olunur . Birincisi, bir səhiyyə mütəxəssisi bir adamın ağrılı semptomlara səbəb ola biləcəyi bir zədə və ya vəziyyətin olduğunu müəyyən etmək üçün düzgün bir şəkildə qiymətləndirməlidir. Pelvic ağrısı olan və ya örneği olan kişiler, ağızları boyunca bağ dokusu kısıtlamaları ve gluteus medius da dahil glütler ile birlikte ağrılı simptomlar yaşayır. Pelvik manipulyasiyalar bu halda təsirli bölgəyə qan axını yaxşılaşdırmaq, şişkinliyi azaltmaq və ətraf strukturlara hərəkətliliyi bərpa etmək üçün tez-tez istifadə edilə bilər.

Masaj əl manipulyasiyasına bənzəyir. Masaj birbaşa toxuma məhdudiyyətlərinə incə, davamlı təzyiq tətbiq edərək, həmçinin ağrıları aradan qaldırmaq, digər simptomları aradan qaldırmaq və funksiyanı bərpa etməklə məşğul olan bir texnikadır. Masaj, bədənin təsirlənən bölgələrini əhatə edən əzələlərə daha çox oksigen və qida verən qan axını artırır. Artan qan axını da zamanla yığılmış ola biləcək lazımsız maddələrdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər.

Osteopatik manipulyasiya və şiroterapi tez-tez bir-birini örtmək kimi görünsə də, bir-birindən fərqlənirlər. Chiropractic, bədənin strukturunu və funksiyasını təbii şəkildə bərpa etmək üçün kas-iskelet yaralanmaları və şərtlərinə və sinir sisteminin ağırlaşmalarına diqqət yetirən alternativ müalicə formasıdır. Bireyin əlamətlərini diqqətlə təhlil etdikdən sonra, bir şiroterapi orqanının bədənin strukturlarında hər hansı bir uyğunsuzluqları düzəltmək üçün əllərarası manipulyasiyalarla yanaşı, bir sıra onurğa düzəlişləri ilə yanaşı təqib edə bilər. Omurunun müəyyən sahələri yaralanma və ya vəziyyət nəticəsində subluksasiya edildikdə ətraf quruluşlar tez-tez irritasiya və iltihab ola bilər, bu da gluteus medius məsələləri daxil olmaqla toxumalara daxil olan ağırlaşmalara gətirib çıxarır. Bir şiroterapi, ağrını tədricən azaltmaq və təsirlənən ərazinin şişkinliyi üçün belni yumşaq bir şəkildə düzəldmək üçün şiroterapi düzəlişlərini reallaşdıracaq. Bir şiroterapiçi hətta fərdlərin ehtiyaclarını nəzərə alaraq bir sıra məşqləri tövsiyə edə və iyileştirmeyi və reabilitasiya prosesini sürətləndirməyi bacarır. Chiropraktik baxım, baş ağrısı ilə təsirli müalicə üsulları səbəbiylə sırt ağrısı, boyun ağrısı və pelvik ağrı da daxil olmaqla bir çox növ komplikasyon üçün məşhur bir alternativ halına gəlmişdir.

Yekun olaraq, idmançılara gluteus mediusunu gücləndirməyə kömək etmək üçün müxtəlif üsullar və üsullar mövcuddur, xüsusən də xüsusi idman və ya fiziki fəaliyyətdən zədə aldıqdan sonra performanslarını artırdıqda. Profilaktik məşqlərdən başqa bir neçə növ uzanma və məşqlər də daxil olmaqla, idmançılar tədricən aşağı ətrafların elastikliyini və hərəkətliliyini yaxşılaşdıra bilərlər. Həmçinin, şiroterapi baxımı, eləcə də fiziki terapiya və masaj idmançılara dərhal oyuna qayıtmaq üçün sağalmağa kömək edə bilər. 

Daha ətraflı məlumat üçün, xahiş edirik, Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.elpasobackclinic.com

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

Əlavə Mövzular: Avtomatik Zədələrdən Sonra Aşağı Arxa

Bir avtomobil qəzasına cəlb olunduqdan sonra, təsirin güclü qüvvəsi əvvəlcə orqan ətrafındakı strukturlara bədənin zədələnməsinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bir avtomobilin toqquşması nəticədə bel ətrafındakı sümükləri, əzələləri, tendonları, ligamentləri və digər toxumaları, bel bel bel bel ağrıları kimi simptomlara səbəb olan bel bölgəsini təsir edə bilər. Siyatik, qaynağını təyin etmək və müalicə ilə davam etmək üçün dərhal tibbi müdaxilə tələb edə biləcək bir avtomobil qəzası sonrası ümumi bir semptom dəsti.

.video konteyner {mövqe: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşqın: gizli;} video-konteyner iframe {mövqe: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 100%; sərhəd: none; maksimum genişlik: 100%! vacib;}

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi