Bugünkü podkastda Dr. Jimenez DC, sağlamlıq məşqçiləri Adriana Caceres və Faith Arciniaga və dietoloq Ana Paola Rodriguez Arciniega hüceyrədaxili bədən suyunun fitness sağlamlığımıza necə təsir etdiyini müzakirə edəcəklər.

Dr. Alex Jimenez: OK, o zaman görünür. Yaxşı, buna görə də bu gün biz sizin uduzmağımızı müzakirə edəcəyik. Hüceyrədaxili və hüceyrədənkənar mayenin nə etdiyini başa düşməliyik. Bildiyiniz kimi, biz son bir neçə ildə bədən quruluşuna diqqət yetirmişik. İndi biz bədən quruluşu və daxili hüceyrə və hüceyrə xarici mühitlər haqqında məlumatlılıqda bəzi real dərin elm səviyyəsini aşkar etdik. Bizim bəzi əsas biliklərimiz var və məlumat ondan ibarətdir ki, daxili hüceyrə nə qədər şişirsə, bir o qədər yaxşı olacaq. Baxdığımız şeylər baxımından, bədən quruluşu qiymətləndirmələrimizə baxdığımızda, bədən qiymətləndirməmiz və kompozisiya araşdırmalarımız baxımından bu gün məni nümunə olaraq istifadə edəcəyik. Biz xəstələrimizi bədən quruluşunu qiymətləndirərək və nə qədər əzələ, su və hüceyrədaxili, hüceyrədənkənar mayelərə malik olduqlarını müəyyən edərək qiymətləndiririk. Beləliklə, xəstələrimizi tərtib edərkən müəyyən məlumat hissələrini ortaya çıxara bildik. İndi biz bilirik ki, faza bucağı sağlamlığın vacib komponentidir. İndi, faza bucağı əslində bədən boyunca elektrik cərəyanları göndərdiyimiz və həqiqi hüceyrə divarının sağlamlığını təyin etdiyimiz bir determinantdır. Beləliklə, bu gün xüsusi olaraq şişkinliyi necə qaldıracağınıza dair bir az müzakirə edəcəyik, çünki hüceyrə daxilində hüceyrədaxili və hüceyrədankənar suyu ölçə bilərik və kiminsə sağlam, yoxsa yoxsa fərqli dəyişəndən daha sağlam olduğunu müəyyən edə bilərik. İndi bu cür araşdırmalara baxanda biz bunu qiymətləndirə bilmişik. Beləliklə, Ana, icazə verin, hüceyrədaxili suya baxdığınız zaman ilk olaraq sizdən soruşum, hüceyrədənkənar suya, yəni hüceyrədən kənarda olan suya qarşı nə axtarırsınız?

 

Ana Paola: Söhbət hüceyrədaxili sudan gedir. Hüceyrə bütövlüyündən danışırıq. Hüceyrələr vasitəsilə əlaqə saxlamaq üçün suya ehtiyacımız var. Hüceyrə membranı boyunca məlumat və qida maddələrini ötürmək və ya yaymaq və ya onun funksiyasını yerinə yetirmək üçün suya ehtiyacımız var. Ancaq hüceyrədaxili sudan danışırıqsa, hüceyrə daxilindəki bütövlükdən danışırıq. Hüceyrədənkənar sudan danışırıqsa, ünsiyyətdən danışırıq. Halbuki bizim sabit nisbətimiz olmalıdır, ya da bu suyun daimi paylanması lazımdır. Bunun baş verməsi üçün hüceyrənin xaricindəki və daxilindəki həmin xüsusi qidalar arasında tarazlıq olmalıdır. Həm də bu tarazlığı qoruyan bir fosfolipid membranımız olduğunu nəzərə almalıdır. Beləliklə, zülallarla çox əlaqəsi var. Bunun qida maddələri ilə çox əlaqəsi var; protonlar, natrium və kalium ilə çox əlaqəsi var. Beləliklə, xəstəmizin şişdiyini və bədəninin müəyyən hissəsində bir az iltihabın olub olmadığını müəyyən etmək üçün bu xüsusi marker axtarırıq, çünki bu, bədən nəticələrindən əldə edə biləcəyimiz məlumat növüdür. Və biz bu mollardan istifadə etdik; yaxşı, biz hazırda IGNACE hesabı ilə onların məşq edərkən dözümlülüyünü artırmaq üçün nə edə biləcəkləri arasında əlaqə tapa biləcəyimizi müəyyən etmək üçün istifadə edirik.

 

Dr. Alex Jimenez: Düşünürəm ki, bu gün danışdığımız şey qiymətləndirməyə başladıqda, hüceyrələri qiymətləndirməyə başlayırıq. Hüceyrələrə baxsaq, burada mənim kiçik iki hüceyrəmi göstərə bilərik və tutaq ki, bu bir səth sahəsidir. Bu hüceyrədaxili su ilə hüceyrədankənar su haqqında danışırıq. Beləliklə, bizim etməyə çalışdığımız odur ki, daha şişkin hüceyrəsi olan bir şəxs, OK, bu və bu hüceyrə arasındakı bu müqayisədə əsasən çöldə daha az miqdarda, deyək ki, maye olan daha sağlam bir fərddir. Bu, deyək ki, burada və burada maye səviyyəsidir ki, burada çoxlu, deyək ki, çoxlu maye toplanması var. OK. Odur ki, bu cür dinamikaya baxdığımızda və çəkdiyim rəsm üçün üzr istəyirəm. Etməyə çalışdığımız şey bu dəyişənləri müəyyənləşdirmək və ölçməkdir. Beləliklə, indi edə biləcəyimiz şey, indi bir fərddə baş verən həqiqi sağlamlıq dinamikasını görə bilirik. Buna baxdığımız zaman, burada gördüyümüz həqiqi rəqəmlərə baxırıq. Beləliklə, burada tipik bir qiymətləndirməmiz var. Bu, hüceyrədaxili suya qarşı hüceyrədankənar suya baxdığımız mənimdir. Quru, yağsız kütləyə baxırıq. Bədəndəki yağ kütləsinin tərkibinə də baxırıq. Bilirsiniz ki, bodibildinqçilərin “Gəlin mənim üzümü götürək” dediklərini eşidirsən. Bəs bunun başlığı nədir? Çünki şişdiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz, belə ki, özünüzü daha fit hiss edirsiniz. Biz həmçinin qeyd edirik ki, idmançılar, deyək ki, yarışlar üçün məşq edərkən hüceyrədaxili və hüceyrədənkənar mayelərin səviyyəsində bir tarazlıq var. Beləliklə, etməli olduğumuz şey, araşdırmalarımızın indi nəyi əks etdirdiyinə baxmaqdır. Bunlar müəyyən sayda xəstəni görə biləcəyimiz qısa tədqiqatlar seriyasıdır, elə deyilmi? Faza bucağı və faza bucağı nə qədər yüksək olarsa, fərd daha sağlamdır. Beləliklə, biz də görürük ki, faza bucağı nə qədər aşağı olsa, iki nöqtəli iki nisbətən aşağı olacaq, tamam. Buna görə də, qeyri-sağlam dinamikamız var, OK, daha yüksək faza bucağı fərdinə qarşı, yuxarıda on, deyək ki, səkkiz nöqtəli bir yüksək olacaq. Və əgər biz bu yeni amilə baxırıqsa, burada qıcıqlanma faktoru və ya müəyyən edə bildiyimiz çəngəl hedcinq faktoru adlanır. Rəqəmlərin qırx beş ilə otuz arasında yüksəldiyini görürük. OK. Beləliklə, biz qırx beş saxlaya bildiyimizi fərq etməyə başladığımızda. Başqa sözlə, hüceyrə hüceyrənin xarici mühitindən qırx beş faiz çox su saxlaya bilir. OK? Beləliklə, biz həmin örnəyə qayıdarkən, hüceyrənin su tutma qabiliyyəti onun sağlamlığını müəyyən edir. Hamısı bu hüceyrə membranları tərəfindən idarə olunur. Bütün hüceyrəni, membran dinamikasını tədqiq edərkən, gördüyümüz elektrik cərəyanını bildirən faza bucağını ölçürük. Beləliklə, biz bu tədqiqatları apararkən bir neçə başqa dəyişənə baxırıq. Və bu dinamikaya baxdıqca, hüceyrə divarının empedansı kimi şeylərə baxmağa başlayırıq. Bu xüsusi vəziyyətdə faza bucağı haqqında danışarkən, mənim 6.3 faza bucağım var. Bunu necə başa düşə bilərik? Bunu bütün bədən dinamikası vasitəsilə bədən vasitəsilə aşağı tezlikləri daha yüksək tezlikli hertzə göndərməklə anlayırıq. Bunu başa düşdükdən sonra orta rəqəm veririk. Bu mənə bədənimin ümumi sağlamlığından xəbər verir, elə deyilmi? Beləliklə, bilməmiz lazım olan şey budur ki, faza bucağı nə qədər yüksək olarsa, hüceyrənin içərisindəki elektrik cərəyanı dinamikası hüceyrə membranından daha yüksəkdir və bu, bizə daha yaxşı bir faza bucağına sahib olmağa imkan verir. Bu o deməkdir ki, siz daha sağlamsınız. Aşağı faza bucağı qeyri-sağlam dinamik olardı. Beləliklə, biz onu tapmaq üçün müəyyən edə bilərik. Bu gün şəkərli diabet, ürək-damar problemləri və hətta neyropatiyalar kimi mitoxondrial çatışmazlıqlar kimi xərçəngdən əvvəlki vəziyyətləri müəyyən etmək və yoxlamaq üçün faza bucağından istifadə edən tədqiqatları görürük. Bütün bu təyinetmə hüceyrə membranında qiymətləndirilir. Belə ki, biz bu cür dinamikaları həyata keçirərkən, biz bu dəyişənləri axtarırıq. Beləliklə, burada gördüyünüz kimi, biz 8.1 fitness balı olan 100 faza bucağı olan bir fərd görə bilərik. Əksinə, bu kiçik araşdırmadan təxminən 500 xəstə ilə etdiyimizi görə bilərik. Buradan, müəyyən fərdlər üçün faza bucağının iki ballıq iki olduğunu və onların fitness ballarının 41 olduğunu görə bilərik. Amma bu dinamikaya nəzər salsaq, hüceyrədaxili hüceyrədənkənar mayelərə də baxarıq. Və biz faza bucağını itirdiyimizə inanırıq. Beləliklə, səhifəni yeniləyəcək və bura necə gəldiyimizi görək. Yaxşı, buna baxmağa başlayanda gəlin 50-yə gedək. Bu nədir? 50 bütün qeydlər? Xeyr, yox, bu HIPA-dır. Beləliklə, bu xüsusi qeydlərə baxdıqda, ümumi sağlamlığı görürük və hüceyrədaxili fitness hesabını və faza bucağını görə bilərsiniz. Deməli, biz orada komponentlərimizdən birini itirmişik. Beləliklə, bunun dinamikasına baxdıqda, ümumi fitness səviyyəsinin və hüceyrədaxili mayelərin olduğunu görürük, nisbətlərin inkişaf etdiyini görə bilərik. İndi biz bu dinamikaya baxdıqca, biz fərdin ümumi sağlamlığını qiymətləndirə və müəyyən edə biləcəyik. Beləliklə, aşağı bir faza bucağı gördükdə, yüksək fitness faza bucağı olduqda, aşağı fitness hesabımız var. Biz yüksək şüa xalı olan fərdi baxırıq. Yaxşı, biz bunu hüceyrədaxili və hüceyrədənkənar mayelərə əsaslandırırıq. OK, buna görə də fərq edirik ki, hüceyrədaxili mayelər daha yüksəkdirsə, nisbət mühüm komponentə çevrilir. Beləliklə, biz bu dinamikanı ölçdükdə, idmançılar baxımından görə bilərik; müəyyən idmançıların çox az maye ilə sıx sistemləri var, maraqları qoruyur, hüceyrədənkənar olaraq normaldır. Və çox şey hüceyrədaxili olaraq saxlanılır. Bu vəziyyətdə mövsümdənkənar və mövsümdə olan fərd arasındakı fərqi görə bilərsiniz. Məntiqli olarsa, bu şəxsin hüceyrədənkənar mayenin daha yüksək səviyyədə olduğunu güman edə bilərsiniz. Beləliklə, onların bədən mayesini hüceyrədaxili maye ilə məşq etməyə baxdığımız zaman bu dinamikaları yerinə yetirərkən keçid edə bilərsiniz. Beləliklə, burada məqsədimiz baş verənlər və xəstədə baş verən fitnes dinamikası baxımından məlumatlılıq yaratmaqdır. Beləliklə, bu cür dinamikaya baxdığımızda, hüceyrədaxili mayeni artırmaq və hüceyrədaxili mayeni azaltmaq üçün nə edə bilərik? Adriana, siz xüsusilə xəstələrlə işləyirsiniz. Və etmək istədiyimiz şey, faza bucağını artırmaq istəyirik.

 

Adriana Caceres: Bu su balansında məşq vacibdir, çünki təbii ki, siz hüceyrələrin içindəki suyu saxlamaq və hüceyrələri üzüm kimi təsəvvür etmək istəyirsiniz. Və sonra su hüceyrədənkənar suyun xaricində olarsa, kiçik kişmişiniz olacaq, onlar quruyacaq və əzələlər böyüyə bilməyəcək və sən bunu edə bilməyəcəksən. iltihabın qarşısını almaq üçün. Beləliklə, siz hüceyrədə suyun, hüceyrədaxili suyun olmasını istəyirsiniz. Beləliklə, üzüm sağlamdır və ikinci tur, çox şirəli, sağlam bir üzümdür. Və bu, hər hansı bir iltihabın qarşısını almaq üçün bədəninizdə ehtiyac duyduğunuz balansa sahib olduğunuz idman və yaxşı qidalanma ilə daha yaxşı olardı.

 

Dr. Alex Jimenez: Kimsə ürək-damar işi ilə məşğul olarsa, iki həftə ərzində fəaliyyət səviyyəsi baxımından dəyişiklikləri görə bildik. Aydın görünür, amma siz əslində hüceyrədaxili suyu artırmaqla mayeləri sistemdən çıxara və hüceyrələri daha sağlam edə bilərsiniz ki, bu da bizim nə etdiyimizi göstərir? Biz əslində hüceyrə membranının sağlamlığını yaxşılaşdırırıq. Beləliklə, biz bunu etdikcə, düşünürəm ki, hüceyrələr arasındakı empedans və tutum daha məntiqli olur. Bilməyənlər üçün hüceyrə divarı bir çox dərəcədə kondansatör rolunu oynayan bi-lipid təbəqəsidir. Beləliklə, bir yük saxlayır. Beləliklə, bir çox sistemlərimiz idarə olunur. Bu hüceyrə membranı sistemlərimizin çoxunu və ya əksəriyyətini idarə edir. Hüceyrəyə girib-çıxmağa icazə verilən şey onun sağlamlığını müəyyən edir. Beləliklə, hüceyrənin suyunu, belə desək, mayenin həcmini saxlamaq qabiliyyəti onun sağlamlığını şərti olaraq təyin edir, bu hüceyrənin qabiliyyətini və gücünü itirdiyini göstərmir. Beləliklə, biz o şeylərə qidalanma aspektləri baxımından baxırıq, Ana, insanlara, deyək ki, hüceyrə daxilində normal dinamikaya qayıtmağa kömək edən hansı işləri görürsən?

 

Ana Paola: Yaxşı, əgər bu barədə danışırıqsa. Hüceyrədaxili su və hüceyrədənkənar bədən suyu bu sızmaya səbəb olan şeyin nə olduğunu anlamalıdır. Bədənin suyunu hüceyrədənkənar tərəfə çatdıran şeyləri işə salırıq, buna görə də xəstənin düzgün miqdarda su içib-içmədiyini və lazımi miqdarda protein yeyib-içmədiyini bilmək çox vacibdir. Beləliklə, hüceyrədaxili nisbətin düzgün olub olmadığını müəyyən etmək üçün qidalanma baxımından çox vacibdir. Beləliklə, ilk şey budur. Amma əlbəttə ki, idman bununla çox şey etməlidir, çünki bu, bizim bu tarazlığı qorumaq mexanizmimizdir, ona görə də onun üçün çox vacibdir. Qidalanma həmişə idmanla izlənilməlidir.

 

Dr. Alex Jimenez: Bilirsiniz, ifrat məqamlar var və bəzən CD-lər kimi ekstremallardan öyrənə bilərik ki, bu da albumin səviyyəsinin aşağı olması və ya o dərəcədə zəif qidalanma olduğunu bir xəstəlikdir. Albüminin səviyyəsi minimuma endirilir və bədəndəki ortostatik və hidrostatik təzyiqlər suyu saxlaya bilməməsi nəticəsində dəyişir, bu zaman su hüceyrələrdən kənara sızır və nəinki hüceyrədənkənar toxumalara, həm də daxili boşluqlara gedir. peritonda bədən. Və xəstələrin həddindən artıq zəif qidalanma vəziyyətində olan böyük qarınları su var. Ancaq bu, digər tərəfdən, məşq edən və məşq edən bodibilder və ya çox işləyən bir idmançıdır. Görə bilərsiniz ki, əgər onlar bədənlərini həddən artıq yükləsələr, demək olar ki, kül olur və tükənirlər və su tutma qabiliyyətini itirirlər. Və bir çox qlükoza var və ən azı glikogen kimi hüceyrə metabolizmasının normal məhsulları bədəndə azalır. İnsan glikogenini itirdikdən sonra özünü zəif hiss edir və hüceyrələrində su saxlamır. Bundan sonra bədən glikogeni saxlayır və bərpa edir. Beləliklə, glikogen gətirən və ya şəkər səviyyəsini artıran müəyyən içkilər var. Bu, hüceyrələrdəki hidrostatik təzyiqi artırır və normal vəziyyətə gətirir və insanın rəngi əslində sizin qarşınızda dəyişməyə başlayır. Beləliklə, dəyişikliklərin miqdarını həqiqətən ölçə bildiyiniz zaman onun heyrətamiz dinamikası var. İndi idmançılar müəyyən etməyə çalışarkən və yarışmağa çalışarkən bunu da qiymətləndirsək; bədəni itələmək istəyirik. Siz əslində hüceyrədaxili suyun miqdarını ölçə bilərsiniz və hüceyrədaxili su nə qədər yüksəkdirsə, bu, vücudunuzun düzgün atletizm istiqamətində hərəkət etdiyini bildirir. Beləliklə, əksinə, tükənirsinizsə və uyğunlaşmaq qabiliyyətinizi itirirsinizsə, o zaman bu bölgədə hüceyrədənkənar mayenin azaldığını biləcəksiniz. Nəzərdən keçirdiyimiz şeylər hansılardır? İnam, sağlamlıq dinamikası, hüceyrə daxilində hüceyrədaxili və hüceyrədənkənar maye ilə bağlı təcrübəniz nə olub?

 

Faith Arciniaga: Beləliklə, hüceyrədaxili su, onun açıq şəkildə hüceyrədənkənar sudan daha yüksək olmasını istəyirsiniz, yəni hüceyrələr suyu lazım olduğu kimi udurlar. Əgər xəstənin suyu lazım olduğu kimi qəbul etmədiyini və bu dəyərin bir qədər aşağı olduğunu görsək, deməyə başlaya bilərik: Oh, daha çox məşq etməlisiniz. Və ya bəlkə də bəzi minerallarda çatışmazsınız, çünki minerallar suyu lazımi şəkildə udmağımıza imkan verir. Beləliklə, nisbətin düzgün olduğundan və onu əldə etdiyinizdən əmin olmaq üçün diqqət yetirmək istədiyimiz dəyərlər bunlardır.

 

Dr. Alex Jimenez: Beləliklə, biz bu dinamikaya baxarkən, əslində nəticələri görürük. Beləliklə, araşdırmalarımıza qayıdaraq, bu şəxsləri qiymətləndirərkən və bu xüsusi nəticələri bədəndəxili qiymətləndirmələrimizdə görməyə başlayırıq, biz yalnız suya deyil, həm də bədən tutumuna baxırıq ki, bu da bizə əslində içəridə nə baş verdiyini görmək imkanı verir. hüceyrə. Beləliklə, biz bunu burada çəkdiyimiz zaman, onların əzələ kütləsi indeksini və nə baş verdiyini də görə biləcəyik. Beləliklə, biz təkcə fizioloji komponentə deyil, fiziki komponentlərə də baxırıq, çünki çox vaxt xəstələr buraya sadəcə ağrı və oynaq problemi ilə gəlirlər. Lakin biz onların sümük-əzələ səviyyəsinin və fiziologiyasının ümumi sağlam vəziyyətinin dəyişdiyini görə bilirik. Beləliklə, qidalanma, idman və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bərpa etməyi bacarmalıyıq. Beləliklə, gördüyümüz işlərdən biri qiymətləndirmək üçün bu vasitələrdən istifadə etməkdir. Adriana, nəticələriniz və keçmişdə xəstələrdə gördükləriniz baxımından. Siz aktiv və ya atletik xəstələrdə hər hansı dəyişiklik görmüsünüzmü və bir sıra məşqlər vasitəsilə onların faza bucağını dəyişdirmisiniz?

 

Adriana Caceres: Bəli, mütləq. Faza bucağı məşq və fitness səviyyəsi ilə bağlıdır, buna görə də bir aylıq məşqlə iki və ya üç həftəlik məşqlə dəyişiklik görəcəksiniz. Artıq bədən indeksində bədən yağ kütləsində və əlbəttə ki, faza bucağında dəyişiklik görə bilərsiniz.

 

Dr. Alex Jimenez: Əla. Beləliklə, Ana, zamanla faza bucağının dinamikası ilə bağlı təcrübələriniz haqqında bir az danışın.

 

Ana Paola: Yaxşı, qeyd etdim ki, kritik xəstələrdə faza bucağı çox vacibdir. Beləliklə, faza bucağı hüceyrə ilə nə baş verdiyini bilməyə də kömək edə bilər. Belə bir şey olur ki, nə vaxt ağır xəstəmiz varsa,

 

Ana Paola: ...

 

Dr. Alex Jimenez: Bu Amerika idi. Buna görə üzr istəyirəm, uşaqlar.

 

Ana Paola: Hüceyrədaxili sular hüceyrədənkənar hissəyə çıxmağa başlayır və bu, yalnız bədənin hərəkət etmək üçün kifayət qədər resurs olması üçün baş verir. Həm də bir çox zülal bombalarından yan keçir. Və bununla da enerjiyə qənaət rejiminin qənaət rejiminə bənzəyir. Beləliklə, onlar ATP-dən çox istifadə etmirlər, çünki hüceyrə sizə lazım olan bütün müxtəlif elektrolitləri çıxarmaq üçün artıq o qədər enerji istehsal edə bilmir. Bu, xəstə və ya şəxs üçün çox vacibdir. Mən üz-üzə istirahət vaxtı ilə bağlı bunu xoşlayıram, çünki bu, xəstənin ağır xəstə olduğu halda bunun bədənində baş verdiyini bilməyə imkan verir. Amma əgər ambulator xəstəmiz varsa və onların faza bucağında olduğunu görürüksə, onda nəzərə almalıyıq ki, faza bucağı bədənimizdə olan hüceyrə kütləsinin miqdarını da ölçür. Beləliklə, nəzərə almalıyıq ki, əgər çəki itiririksə, üz bucağı daha aşağı olacaq. Amma biz geri dönüb həmin bədən yağ kütləsi və əzələ kütləsinin faizi ilə nə baş verdiyini görməliyik. Beləliklə, biz bütün məlumatları götürüb bütün nəzəri məlumatlarımızı toplamalı və xəstələrlə nə baş verdiyini görməliyik. Beləliklə, hər şey hazırda gördüyümüz xəstələrdən asılıdır.

 

Dr. Alex Jimenez: İcazə verin, betain haqqında öyrəndiyimiz bir şeyi soruşum. Kreatin kimi şeylər haqqında öyrəndik. Diqqət etdiyimiz şeylər hansılardır və insanlar illərdir kreatinin xərçəngə qarşı mübarizədən tutmuş gücü artırmaq üçün istifadə edildiyini bilirlər? Əslində, təkcə gücü artırmadı, həm də gücü artırdı, ilk növbədə güc komponentləri üzərində güc. Beləliklə, kimsə gücü güclə artırdıqda bu nə deməkdir? Çünki biz görürük ki, siz kreatin və ya betain kimi müəyyən əlavələr qəbul etdiyiniz zaman güc əyrilərində dəyişiklikləri müşahidə edirik. Hüceyrələr tam nəmləndirildikdə və daha az nəmlənmiş olduqda gördüyümüz güc arasındakı fərqlər haqqında bir az danışın.

 

Ana Paola: Bəli, güclə bağlı bir şey odur ki, biz bir az daha uzun müddətə uzatmaq və ya məşq edə bilməyimizlə əlaqədardır, buna görə də məsələn, yüz funt qaldırıramsa, bunu çoxlu təkrarlar üçün edə bilərəm. Ancaq gücə diqqət yetirsəm, yüz funtdan 120 və ya 130-a yüksəlirəm, ancaq kiçik təkrarlamaları saxlayıram. Beləliklə, güc və gücdən nəticə çıxarmaq lazımdır. Beləliklə, güclə, demək olar ki, onu dözümlülüklə bərabərləşdirmək istəyirsiniz. Beləliklə, qeyd etmək çox vacib bir şeydir. Xüsusilə, betain haqqında danışarkən deyim ki, bu, metil donorları üçün çox vacibdir. Beləliklə, əlbəttə ki, çox vacib metil donor yolunun bir hissəsi olaraq, bunun bədənimizdəki homosisteinin miqdarını azaltmaqla əlaqəli olduğunu öyrənməlisiniz, bu oksidləşdirici stressi azaldacaq və nəticədə sağlamlığı inkişaf etdirəcəkdir. Nəhayət, bu, triptofan turşusunun bütün istehsalına səbəb olacaq və xüsusi olaraq Sammy-ni təmin edəcək və bir çox yaxşı şeylərə səbəb olan serotoninə gətirib çıxaracaq. Müxtəlif tədqiqat sənədlərində ortaya çıxan bir şey, betainin məşq edən insanlarda əzələ kütləsinin miqdarını da sübut edə bilməsidir. Beləliklə, bu, heyvan olan insanlarla və ya əksər heyvanlarla müqayisə edildi və bu, çox həssasdır. Beləliklə, uşaqlar betainlə qidalandırıldıqda və məşq etmədikdə, əzələ kütləsi qazanmadılar. Lakin, onlar betain ilə əlavə olunduqda və ətrafda qaçmaq və məşq etmək üçün daha çox diapazona sahib olduqda, əzələ kütlələrini artırdılar. Beləliklə, qidalanma, məşq və kreatin haqqında danışmaqla əlaqəli bir şeyi qarışdırmaq çox vacibdir; biz bilməliyik ki, kreatin, yaxşı, dözümlülüyü təşviq etmək lazımdır. Bu çox vacibdir, eyni zamanda şişmiş fabrik sinir hüceyrələri kimi yaradır. Beləliklə, Adriananın daha əvvəl söylədiyi kimi, hüceyrəsinin kişmişi əvəzinə üzüm kimi olsaq, daha çox iş, daha çox dözüm, daha çox güc təşviq edə bilərik ki, bu, bizə lazım olan bir şey olsun və bu, həddindən artıq çox şey etməlidir. Ekstremal, ekstremal idmançımız var. Sonra sizin bəzi xüsusi tədbirlər və ya müşahidə etmək istədiyimiz bəzi spesifik amillər olacaq. Əgər ağır xəstəmiz varsa, o zaman başqa cür olacaq. Bununla belə, onların necə olduğunu ölçmək üçün eyni amillər üçün eyni ölçmələrdən istifadə edə bilərik.

 

Dr. Alex Jimenez: Əla. Əla yaxşı nöqtələr. Bilirsiniz, biz bunu idmançılarımız üçün edirik. CrossFitters kimi güləşçilər kimi ekstremal idmançılarımız. Biz onların faktorlarını, faza bucağından tutmuş hüceyrədaxili bədən maye sularına qədər yenidən qiymətləndirmək istəyirik ki, bu da Ananın qeyd etdiyi kimi, indiki insanın ümumi sağlamlığını göstərir. Bilirsiniz, çox şey olur, amma demək üçün çox şey etməlisiniz, məsələn, məşq etməsəniz, təsirini görə bilməyəcəksiniz, elə deyilmi? Yəni kritik vacib olan budur. Vücudunuz tıxandıqca, göstəricilər kimi, indi biz hüceyrələrin nə qədər sağlam olduğunu görə bilirik. Bundan istifadə etmək məcburiyyətində deyilik, bilirsinizmi, özümü daha yaxşı hiss edirəm. Özümü sıx hiss edirəm və ya hər hansı. Xeyr, biz əslində bütün hüceyrədənkənar bədən mayelərini ölçə bilərik və əslində nə baş verdiyini görə bilərik. Bu, mövsüm üçün əladır, ona görə də mövsümə bədən quruluşunuzu qiymətləndirərək başlayırsınız və bilirsiniz ki, yolun dörddə birində bədəniniz xeyli dəyişməyə başlayır. Güləşçilər üçün yüz və deyək ki, 80 funtdan başlayırlar. Və onların məqsədi 155 çəki dərəcəsində olmaqdır. Belə olduqda, su problemlərinin və hüceyrədaxili və hüceyrədaxili mayelərin axını var ki, bu da təkcə onların döyüş qabiliyyətini deyil, həm də hüceyrədənkənar mayeni və ya hüceyrədaxili mayenin balanssızlığını yanlış istiqamətdə çıxarsanız, əslində belə edə bilərsiniz. özünü zəiflədin. Buna görə bədəninizin normal ortostatik təzyiqlərini bərpa etməsi üçün bədən çəkisinə çatmaq istədiyiniz bir müddət var. Anlamlı. Beləliklə, bir gün əvvəl 155 çəki dərəcəsində yarışmaq istəmirik. OK, biz bədənə öz normal tarazlıqlarını qurmağa və əslində nə baş verdiyini görməyə icazə vermək istəyirik. Deməli, bu işdə çoxlu elm var. Bunu ürək-damar problemləri və oynaq problemləri, diabet, piylənmə və əzələlərdə sıxlıq problemləri olan şəxslərlə də apara bilərik. Beləliklə, sarkopeniya, inkişafları göstərdiyimiz kimi dəyişiklikləri qiymətləndirə bilərik. Yavaş-yavaş. Ona görə də mən sadəcə burada öyrəndiklərimizlə bağlı sizə fikir vermək istədim. Beləliklə, məlumatlar yayılmağa başlayanda xəstələrimizlə birlikdəyik. Beləliklə, biz bunu edərkən, insanların məndən soruşmasıdır: “Mən bunu edə bilərəmmi? Nə qədər tez-tez?” Yaxşı, bu, nə etdiyinizdən asılıdır. Əgər çox yaxşı iş görmürsənsə, ayda bir dəfə, iki ayda bir yaxşı olar. Ancaq ekstremal idmançısınızsa, dəyişikliklərin nə olduğunu görmək üçün sizi müntəzəm olaraq, bəlkə də iki həftədən bir izləmək istəyirik. Beləliklə, görə bilərik ki, alətlərimiz sizə baş verənlərlə bağlı fikirlər verəcək. Buna görə də sizə təşəkkür edirəm. Yavaş-yavaş, hüceyrələrarası məşqdən danışırdıq, digəri isə şişkinlik üçün, çünki biz bu hüceyrələri həqiqətən sağlam etmək istəyirik və əsas odur ki, hüceyrə nə qədər güclüdürsə, hüceyrə membranı da bir o qədər sağlamdır. Onu faza bucağına görə ölçsək və ya sudakı şüşə həcminin miqdarını ölçsək də, hüceyrədənkənar hissəyə daxil olun. Biz əslində müxtəlif komponentləri müəyyən edə bilərik. Odur ki, uşaqlar, çox sağ olun və biz növbəti dəfə yeni mövzu haqqında və onun nə olduğundan asılı olaraq söhbət etməyi səbirsizliklə gözləyirik. Buna görə təşəkkür edirəm. Xanım İnam. Təşəkkür edirəm, Adriana. Təşəkkür edirəm, Ana və biz növbəti dəfə sizi eşitməyi səbirsizliklə gözləyirik.