Hamilə qalmaq həyatın çox sevinclərindən biridir, lakin, ilə əlavə çəki, siyatikaya səbəb ola biləcək şiddətli bel ağrısına səbəb ola biləcək normal geri ağrı gəlir.

Gözləyən anaların gözləyəcəkləri çox şey var bel ağrısı və siyatik tutanda, yorucu, əsəbi və son dərəcə ağrılı ola bilər. Yaşayan qadınlar hamiləlik bel ağrısı qadından qadına dəyişir. Arka ağrıların / siyatikanın qarşısını almaq və yüngülləşdirmək üçün simptomların necə və niyə inkişaf etdiyinə və hamiləliyin sevincli bir hala gəlməsi üçün nə etməli olduğuna dair bəzi cavablar.

 

 

Hamiləlik arxa ağrısı və siyatik

Hamiləlik dövründə bədənə edilən dəyişikliklər, fiziki görünüşündən daha çox təsir göstərir.

• Ən çox görülən dəyişiklik çəki artımıdır. Bədən çəkisinin artması, xüsusilə əyilmə onurğa disklərinə təzyiq göstərir. Ən çox təzyiq aşağı arxaya qoyulur. Arxa, bacak ağrısı və siyatik ümumi şikayətlərdir.
• Çəki qazanmasına səbəb ola bilər piriformis sindromu və siyatik. Piriformis əzələləri bud hərəkətinə kömək edir. Piriformis sindromu, əzələ siyatik siniri sıxarsa, budun və ayağın arxasında bir çimdik və ya elektrik şoku hissi doğurur.
• Bəzilərinin bilməyəcəyi şey, uterus böyüdükcə bədənin ağırlıq mərkəzi atılır. Nə olursa, uterus pelvisin içərisində genişlənir və siyatik sinirə axan aşağı arxadakı onurğa sinirləri sıxılır və qıcıqlanır.
• Pelvik bağları rahatlaşdıran və ananın cəsədini doğuşa hazırlamağa kömək edən bir hormon olan relaxin kimi hormonlar. Relaxin bədənin digər sahələrində ligamentləri gevşetir, amma ilk növbədə çanaq, aşağı bel və dizlərdəki oynaqlar. Zaman cisimləri gəzdirmək və ya qaldırmaq bu rahat əraziləri sıxışdırmaq asandır. Buna görə yavaş-yavaş hərəkət edin və qəfil hərəkətlərdən çəkinin.

 

Nə addım atmaq lazımdır

İşlə:

• Həkim
• Chiropractor
• Ebe
• Bədən ağırlığını yoxlamaq üçün tibb xidməti

Duruşa diqqət yetirin:

• Düz durun
• Çiyinlər geri
• Geri əyilməkdən çəkinin

Bir yastıq sınayın:

• Standart ölçülü bir yastıq
• Bədənin yastığı rahat yatmağa kömək edəcəkdir
• Dəstək üçün dizlər və qarın altına bir yastıq yerləşdirilə bilər.

Prenatal yoga kömək edir:

• Stretch və ton əzələləri
• Çeviklik təmin edin
• Balans və dövranı yaxşılaşdırın
• Gərginliyi azaldır

Dərin nəfəs alma yoga'da böyük rol oynayır və kömək edə biləcəyi üçün əlavə bir faydadır gözləyən analar əmək zamanı istirahət edin.

 

 

Gəzinti və ya üzgüçülük kimi sadə ürək-damar məşqləri çəki nəzarət altında və bədənin formada olmasına kömək edə bilər. Bu tip məşqlər sizin üçün uyğun olub-olmadığını həkimdən və ya şiroterapistdən soruşun.

Prenatal masaj ağrı və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək başqa bir seçimdir.

Bu tip masaj asanlaşır:

• Hormon səviyyəsini sabitləşdirərək narahatlıq
• Kürək, bel ağrısı
• Pelvik ağrı
• Hip ağrı
• Dövriyyəni və həzmi yaxşılaşdırır
• Yorğunluğu azaltmağa kömək edir

İsti bir duş və ya hamam bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

 

Gözləyən analar aromatik yağlardan və aromaterapiya şamlarından çəkinməlidirlər:

• Basil
• Ardıc
• cövhərnanəli
• Rozmarin
• Ulduz anis

Bu yağların bəziləri daralmalara səbəb ola bilər.

Akupunktur, bel ağrısı və siyatikanı müalicə edə biləcək alternativ bir müalicənin başqa bir formasıdır. Steril, millimetrlik nazik birdəfəlik iynələr, enerji kanalları olaraq bilinən bədəndəki nöqtələrə daxil edilir. İğnələr bədəndəki enerji balansını bərpa etməyə kömək edir. Bununla birlikdə, gözləyən analar bu cür müalicəni almaq üçün altı ay keçməlidirlər, çünki enerji axını daralmalara səbəb ola bilər.

İşdə və Evdə Ergonomika

Gözləyən analar aşağıdakılardan çəkinməlidirlər:

• Yöndəmsiz duruşlar
• Həddindən artıq məşq
• Ağır qaldırmaq
• Təkrar iş

Xüsusilə üçüncü trimestrdə.

Aşağı arxa və bacak əzələləri bədənin tarazlığını təmin etmək üçün daha çox işləməlidir. Yalnız əsas daimi və ya gəzinti çətin ola bilər. Şişkinlik yaygındır. Ayaqları qaldırmaqla birlikdə davamlı fasilələr və tam bədənli istirahət etməyinizə əmin olun çox faydalı ola bilər.

Bir bel dəstəyi arxa və ayaq dəstəyi ilə erqonomik və tənzimlənən bir kreslo əlavə etmək investisiya lazımdır. Buna bənzər bir kreslo, onurğa təzyiqini götürməyə və daha rahat bir masada işləməyə kömək edə bilər. Vücudun duruşunu daim dəyişən və bədənin boş qalması üçün müxtəlif əzələlərin, oynaqların və ligamentlərin işlənməsində tez-tez dayanıb oturmağın faydası vardır. Və məşq forması ola bilər.

Yüngül gəzinti artan dövriyyə ilə hər hansı bir şişkinliyi azaltmağa da kömək edir.

İnşallah hər cür bel ağrısı və siyatikadan keçməyəcəksiniz. Ancaq hamiləliyin bel ağrısı və siyatikası sürünməyə başlayırsa, əvvəlcə həkiminiz, chiropraktor, mama və ya səhiyyə işçisi ilə danışın.

Bədəniniz həqiqətən sağlam olduqda, ən yaxşı fitness səviyyəsinə uyğun fizioloji fitness vəziyyətinə çatacaqsınız. Yeni və inkişaf etmiş bir həyat tərzi yaşamağınıza kömək etmək istəyirik. Son iyirmi ildə, minlərlə xəstə ilə metodları araşdırarkən və sınaqdan keçirərkən, insanın canlılığını artırarkən ağrının azalmasında nəyin təsirli olduğunu öyrəndik.

Sizin üçün nə işlədiyinə diqqət yetiririk. Tədqiq olunmuş metodlar və ümumi sağlamlıq proqramları ilə fitness hazırlamaq və bədəni daha yaxşı inkişaf etdirməyə də çalışırıq. Bu proqramlar təbiidir və inkişaf məqsədlərinə çatmaq üçün bədənin öz qabiliyyətindən istifadə edir.

---

 

Hamiləlik müalicəsi zamanı aşağı bel ağrısı El Paso, TX.

---

 

NCBI Resources

Bədəni, o cümlədən bədəni düzgün uyğunlaşdırmaq hamiləlik olmadıqda belə hərəkətlilik, rahatlıq və bədənin ümumi sağlamlığı üçün vacibdir. Lakin, hamiləlik orqanizmə xüsusi stress qoyur, bu da şiroterapi baxımının uyğunlaşa biləcəyi müəyyən ehtiyacları yaradır. Təhlükəsizdir, effektivdir, sürətlidır və işləyir.