Tarixən idmançılar idman arenasında ayaqyalın olublar və ayaqqabıların yarışlarda geyilməsi nisbətən yeni bir hadisədir. Roma dövründə güləşçilər ayaqyalın yarışırdılar, qaçışçılar isə uzun məsafələrdə yarışmaq üçün nazik dəri sandaletlərdən bir qədər çox geymirdilər.

Bu yaxınlarda bir neçə idmançı ayaqyalın mübarizə apararaq əhəmiyyətli uğur qazandılar: Efiopiyalı Abebe Bikila 1960-cı ildə Roma Olimpiya marafonunun qalibi oldu və Zola Budd 5000 metrdən çox məsafədə dünya rekordçusu oldu. 1970-ci illərdən idman ayaqqabılarının istehsalı sürətlə inkişaf etdi və bununla da qaçışla bağlı alt ətrafların zədələnməsi halları da artdı. Bu, bu yeni dizaynların zədələrə görə günahkar olub-olmaması və ya sadəcə bir idman kimi məsafə qaçışına artan marağı əks etdirməsi sualını doğurdu. Buna baxmayaraq, bu cür xəsarətləri azaltmaq üçün ayaqyalın qaçmağa maraq eksponent olaraq artdı. Bu hesab bu mübahisəli mövzu ilə bağlı bəzi ədəbiyyatı qiymətləndirmək məqsədi daşıyır.

Yürüş Cycle & Running Biomechanics

Normal yeriş dövrü həm duruş, həm də yellənmə fazalarından ibarətdir. Duruş mərhələsi 60%-ni tutur və eyni ayaqla ardıcıl daban vurmağın bir dövrəsini tamamlamaq üçün sərf olunan vaxtın 40%-ni yelləmək. Duruş mərhələsinin özü təmas, orta və itələyici fazalara bölünür. O, "ikiqat dəstək mərhələsi" kimi tanınan hər iki ayağın yerlə təmasda olması ilə başlayır və bitir. Yelləncək mərhələsi təqib, irəli yelləncək və ayaq enmə mərhələlərinə bölünür. Duruş fazaları arasında heç bir ayağın yerlə təmasda olmadığı bir uçuş mərhələsinin olması istisna olmaqla, qaçış mərhələləri çox oxşardır. Göründüyü kimi, daha yavaş qaçışla duruş mərhələsi uçuş mərhələsindən daha uzun olur, lakin sprint zamanı bu əlaqə tərsinə çevrilir və duruş mərhələsi iki fazadan daha qısa olur.

Ayaqyalın və ayaqqabılı qaçış arasında müqayisə aparılmazdan əvvəl nəzərə alınmalı olan bir neçə əsas biomexaniki mülahizə var. Qaçış zamanı çanaqda, ombada və dizdə fırlanma artımı var ki, bu da bu oynaqlar üzərində hərəkət edən əzələ qüvvələrinin artması ilə udulmalıdır. Üstəlik, qaçış sürəti artdıqca ayağın təsir nöqtəsi sprint zamanı əsasən dabanla vurmaqdan ön ayağın çəkisini daşıyan nöqtəyə dəyişir. Normal yeriş bucağı irəliləmə xəttindən təxminən 100 qaçırılır. Sürət artdıqca bu bucaq sıfıra yaxınlaşaraq azalır, çünki ayaq zərbəsi irəliləyiş xəttinə yaxınlaşır. Zərbə qüvvəsinin aşağı səviyyəsini və sürətli pronasiyanı özündə birləşdirən addım nümunələri inkişaf etdirən qaçışçılar, stress sınıqları, plantar fasiit və bağların burkulması kimi həddindən artıq istifadə qaçış xəsarətləri üçün azaldılmış risk altındadır. Qeyd etmək vacibdir ki, bir çox ayaqqabılı qaçışçılar heç vaxt xəsarət almırlar, lakin mövcud məlumatlar 19-79% qaçış keçirdikləri illər ərzində zədə alacağını göstərir.

Biyomekanik Anormallıqlar və Yaralanmalar

Həddindən artıq pronasiya - Ayağın pronasiyası subtalar oynaqda baş verir və həddindən artıq olduqda bir çox qaçışla əlaqəli xəsarətlərlə əlaqələndirilir. Nümunələr arasında birinci metatarsofalangeal oynaq anomaliyaları, medial qövs və plantar fasyanın gərginliyi, Axilles və tibialisposterior tendinopatiya, patellofemoral oynaq disfunksiyası və stress sınıqları daxildir. Tədqiqatlardan biri ayaqqabı ilə qaçışın burulmanı azaltdığını və pronasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını göstərdi, kağız sərt dabanlı ayaqqabıların yaratdığı burulmanın azalmasının həddindən artıq pronasiya nəticəsində yaranan qaçış yaralanmalarında bir amil ola biləcəyi qənaətinə gəldi.

Həddindən artıq supinasiya

Bu hərəkət həm də subtalar oynaqda baş verir və antaqonist pronasiya edən əzələ quruluşunun zəifliyini (məsələn, peroneal) və ya supinasiya edən əzələlərin spazmı və ya dartılması nəticəsində (məsələn, tibialis posterior və qastroknemius-soleus kompleksi) kompensasiya edə bilər. Sırtüstü qoyulmuş ayaq daha az hərəkətlidir və aşağı şok udma qabiliyyətini təmin edir, bu da tibia, fibula, kalkaneus və metatarsal sümüklərin stress sınıqlarının inkişafına yaxşı təsir göstərə bilər. Ayağın və ayaq biləyinin yanal qeyri-sabitliyi həddindən artıq supinasiya ilə əlaqələndirilə bilər ki, bu da ayaq və ayaq biləyinin ligamentöz burkulma hallarının artmasına səbəb olur. Aşağı ətrafdakı belə yanal gərginlik, femur epikondilinin əlaqəli bursitləri ilə ileo-tibial bandın dartılması ilə nəticələnə bilər.

Anormal Çanaq Mexanikası

Normal qaçış zamanı çanaq ön-arxa və yan əyilmə ilə fırlanan mövqe tutur. Bu vəziyyəti sabitləşdirmək üçün lazım olan əzələlərdə zəiflik üç təyyarədən hər hansı birində həddindən artıq hərəkətlə nəticələnəcəkdir. Gücün daha az səmərəli ötürülməsi sonradan baş verəcəkdir. Ən çox görülən çanaq anomaliyaları həddindən artıq ön əyilmə, həddindən artıq yanal əyilmə və çanaq boşluğunun asimmetrik hərəkətidir. Bu anormallıqların hər birini kompensasiya etmək üçün əzələ quruluşunun kompleks qarşılıqlı oyunu əzələlərin sıxılması, gərginlik və tendinopatiya ilə nəticələnə bilər. Ayaqyalın qaçışın uyğunlaşması və biomexanikası Ayaqyalın qaçış mövzusunda aparıcı tədqiqat Liberman və başqaları tərəfindən aparılmışdır. o, adətən ayaqyalın vəziyyətdə ayaqların vurma nümunələrini və toqquşma qüvvələrini ayaqqabılı qaçışçılarla müqayisə etdi. Onlar tapdılar ki, adətən ayaqyalın dayanıqlı qaçışçılar dabanını endirməzdən əvvəl tez-tez ön ayağın üstünə düşürlər. Daha az tez-tez onlar düz ayaqla (ayağın ortasında zərbə) və ya daha az tez-tez dabanda (arxa ayaq zərbəsi) yerə düşə bilərlər. Bunun əksinə olaraq, ayaqqabılı qaçışçılar əsasən arxa ayaqla vuruşurlar ki, bu da müasir qaçış ayaqqabısının yüksək və yastıqlı dabanı ilə asanlaşdırılır.

Eyni tədqiqat iki populyasiya üzərində kinematik və kinetik analizlər apardı və aşkar etdi ki, hətta sərt səthlərdə belə, ayaqyalın qaçışçılar ön ayaqla vuruşan arxa ayaqla vuranlardan daha kiçik toqquşma qüvvələri yaradır. Bu, ayaqyalın qaçışçının ayağının eniş zamanı daha çox plantar bükülməsi və zərbə zamanı ayaq biləyinə daha çox uyğunlaşması ilə əlaqədardır. Bu xüsusiyyətlər yerlə toqquşan bədənin effektiv kütləsini azaltmaq üçün birləşir və təkrarlanan ağır yükləmələr nəticəsində zədələnməni potensial olaraq azaldır. Bundan əlavə, ayaqyalın qaçanların addım uzunluğu daha qısadır və addımlar zərbə gücünə nisbətən bədənin kütlə mərkəzini aşağı salan daha çox şaquli ayaq uyğunluğuna malikdir. Yenə də, bu xüsusiyyətlər sarsıdıcılığı azaltmaq üçün işləyir və fərdin yaşadığı daha hamar bir qaçış hərəkəti ilə nəticələnir.

Ayaqqabı və zədə

Müasir ayaqqabıların əslində yaşanandan daha aşağı səviyyədə ayaq zərbəsi yaratdığı və beləliklə də zədə riskini artırdığı təxmin edilmişdir. Daha çox yastıqlı qaçışçılar ayağın altında olduğuna inanırlarsa, daha sərt vururlar. Bundan əlavə, müasir ayaqqabı dizaynları zəif qaçış texnikasını daha çox bağışlayır və idmançı daha az ağrı çəkdiyi üçün pis vərdişlər yenidən güclənir. Bunun əksinə olaraq, ayaqyalın qaçışçıların mexaniki stressin azalması və ayaq biləyi ekstensor funksiyasının artması ilə təsir pikində azalma olduğu aşkar edilmişdir. Xüsusi bir araşdırmada, osteoartritli iştirakçıların omba və diz oynaqlarında pik yük ayaqyalın gəzənlərdə əhəmiyyətli dərəcədə azalmışdır. Bu tapıntılar, ayaqqabıların pis fizioloji nümunələrdə yükləri artıra biləcəyi və beləliklə, zədələri davam etdirə biləcəyi ehtimalına işarə edir.

İkiayaqlılıq milyonlarla ildir mövcud olub və insanlar yalnız nisbətən yaxınlarda ayaqqabı geyindirilib. Erkən məsafəyə qaçış ikiayaqlıların qaçış texnikası, demək olar ki, müasir ayaqqabılarla bu gün görülən üslubdan çox fərqli idi. Tarixdən əvvəlki 'ovçu-yığıcının', tədqiqatlar bu gün görülən qaçış yaralanmalarının çoxundan qoruyucu olduğunu göstərən ön ayaq və ya orta ayaq zərbə yerişinə sahib olma ehtimalı daha yüksək olardı.

Müasir qaçış ayaqqabıları qaçış tərzində daha çox "tənbəllik" yaratmağa imkan verir və nəticədə zədələnməyə səbəb olan pis vərdişləri özündə cəmləşdirir. Ayaqyalın qaçmağın insanın məşqinə necə inteqrasiya oluna biləcəyi və nüfuzetmə və sürtünmə xəsarətlərinin aşkar təhlükələrini necə aradan qaldıracağına dair məlumatlar internet forumları və saytları vasitəsilə böyük sürətlə artır. Artıq əldə edilən Vibram FiveFingers® kimi məhsullar mövcuddur
ayaqyalın və ya "demək olar ki, ayaqyalın" qaçış variantı kimi populyarlıq artır. Bundan əlavə, bu mövzuya marağa sadə dəri qayışlı sandaletlərdə ultra marafonlarda qaçan Şimali Meksikanın Tarahumara hindularını izləyən Kristofer Makduqallın “Qaçmaq üçün doğulmuş” kitabı kimi məşhur ədəbiyyat böyük köməklik göstərmişdir.

Bir sözlə, dəlillər iki aydın məqamı göstərir. Birincisi, ayaqyalın qaçan və ya adətən ayaqyalın olan populyasiyaların müşahidələrinə əsasən, ayaqyalın əhaliyə nisbətən daha az xəsarət nisbəti var. İkincisi, müasir qaçış ayaqqabılarının geyilməsi zədələnməyə meylli olan ağır təsir edən daban vuruşu yerişini təşviq edir. Subyektin geniş miqyasda qəbul edilməsi üçün bu mövzuda yaxşı hazırlanmış perspektiv və təsadüfi nəzarət edilən sınaqların sayında artım olmalıdır.

References:
1. Peter Brukner və Kərim Xan tərəfindən Klinik İdman Təbabəti. Üçüncü Nəşr, Fəsil 3; səh.45-55
2. Hreljac A. Qaçışçılarda təsir və həddindən artıq istifadə zədələri.
Med Sci Sports Exerc 2004; 36:845-9 3. van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW. Hadisə və
Uzun məsafəli qaçışçılarda alt ekstremal qaçış xəsarətlərinin müəyyənediciləri: sistematik bir baxış. Br J Sports Med 2007; 41(8):469-80
4. Buschbacher R, Prahlow N, Dave SJ (reds). İdman Təbabəti və Reabilitasiya: Xüsusi İdman
Approac, 2-ci nəşr. Baltimor (MD): Lippincott Williams və Wilkins; 2008, səh. 200-1
5. Stacoff A, Kaelin X, Stuessi, Segesser B. Qaçış zamanı ayağın burulması. Int J Biomech 1989; 5:375-89
6. Liberman DE, Venkadesan M, Werbel WA, Daoud AI, D-Andrea S, Davis IS, Mang-Eni RO, Pitsiladis Y. Ayaq zərbələri nümunələri və toqquşma qüvvələri
ayaqqabılı qaçışçılara qarşı adətən ayaqyalın. Təbiət 2010; 463:531-535 7. Jungers WL. Ayaqyalın qaçış geriyə zərbə vurur. Təbiət
2010; 463:433-434 8. Robbins S, Waked E. İdman ayaqqabılarının aldadıcı reklamı təhlükəsi. Br J Sports Med
1997; 31(4):299-303. 9. Divert C, Mornieux G, BaurH, et al. Ayaqyalın və ayaqqabılı qaçışın mexaniki müqayisəsi. Int J
İdman Med 2005; 26:593-8 10. Shakoor N, Blok JA. Ayaqyalın gəzmək dizdəki alt ətraf oynaqlarına yükü azaldır
osteoartrit. Artrit Rheum 2006; 54:2923-7 11. Christopher McDougall. Qaçmaq üçün doğulmuş: gizli
qəbilə, ultra qaçışçılar və dünyanın heç vaxt görmədiyi ən böyük yarış. Profil kitabları, 2009-cu ildə nəşr edilmişdir.
12. Robbins SE, Hanna AM. Ayaqyalın uyğunlaşmalar vasitəsilə qaçışla bağlı zədələrin qarşısının alınması. Med Sci Sports Exerc 1987.;19:148-56

Daha ətraflı məlumat üçün, xahiş edirik, Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

Əlavə mövzular: Chiropractic nədir?

Chiropraktik müalicə ürək damarına bağlı olaraq baş verən subluxasiya və ya onurğa çatışmamazlığı ilə bağlı yaranan müxtəlif vəziyyətlərin qarşısını almaq, təzahür etdirmək və müalicə etmək üçün istifadə edilən tanınmış alternativ müalicə variantdır. Chiropractic, kas-iskelet sistemi və sinir sistemlərinin ümumi sağlamlığı və sağlamlığının bərpasına və davam etdirilməsinə diqqət yetirir. Spinal tənzimləmələri və əl manipulyasiyalarından istifadə edərək, bir şiroterapi və ya şiroterapi doktoru, xəstənin gücünü, hərəkətliliyini və rahatlığını yaxşılaşdıraraq, belini yenidən birləşdirə bilər.

.video konteyner rejimi: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşma: gizli; video konteyner iframeposition: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 100%; sərhəd: none; max-width: 100%! vacibdir;

 

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi