Qida yanacaqdır. Hər gün standart üç yemək yeməyiniz (və qəlyanaltılar) yeməyiniz üçün məşq rejiminizə nə ola bilər?

 

14 saatı üçün həftədə bir neçə gün davam edən qidaya qədər olan hər hansı bir şeyi əhatə edə biləcək aralıq açan oruc, zaman içərisində ərzaq istehlakını məhdudlaşdıracaq. "Oruc tutma" dövründə heç bir kaloriyi az miqdarda istehlak etmir və "bayram" dövründə normal olaraq yeyirsiniz. Nəticədə, bu moda pəhrizin adətlərinə görə təsirli kilo verilir. Bəzi aralıq açan oruc üsulları hətta bu on-and-off yemək planı diabet dayandırmaq, qan şəkər tənzimlənməsi, ürək-damar xəstəliyi riskini azaltmaq və yaşlanma prosesini yavaşlatmaq kömək edə bilər iddia.

 

İşdə tutmaq: yemək (və ya yeməyin) vaxtı sizin məşqə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Boş bir mədədən istifadə etmək riskli mi? Öyrənmək üçün oxuyun.

 

Aralıq Oruc və İş

 

Səki və ya siqaret çəkməyinizi istərsizmi, vücudunuz əvvəlcə qidalanma və ya saxlanılan karbonhidratlardan istifadə edərək, məşqi aparmaq üçün istifadə edir. Glycogen ehtiyatları boşaldıqda istisna olur - bir müddət yemədiyin halda baş verə bilər ", deyir Kelly Pritchett, Ph.D., RD, idman dietetics naturopathic pro və həmçinin bəslənmə və məşq elm köməkçisi Mərkəzi Vaşinqton Universiteti. Doğrudur, sisteminiz yağ kimi əlavə enerji mənbələrini tapmaq və (yandırmaq) üçün hazırlanır. Buna görə bir İngilis Qidalanma Dergisində, səhər yeməyi edən kişilər, səhər yeməyi yeməkdən əvvəl, onların məşqlərinə qədər sürətləndirən insanlara nisbətdə 20 faiz yağ daha yandırdılar.

 

Çox həyəcanlı olmağınızdan əvvəl, bu haqda düşünün: "Glikogen çatışmazlığı olduğunda, bədəniniz də protein, kaslarınızın tikinti blokları, yanacaq üçün qırılmasına dönər" Pritchett deyir. Beləliklə, intervallı oruc (və ya IF) pəhrizində istifadə edərkən daha çox yağ yuyarkən, daha çox əzələ də itirirsiniz. Uzun müddət qaçdığınız halda, hər hansı bir karbohidrogen yeməmisinizsə, bədəniniz yanan proteinə başlaya bilər.

 

Bəzi mətbuat vasitələrinə və ya vücudunuzun görünüşünü necə tonlaya biləcəyinizə daha çox çəki verməyin, uzun müddətdə çəki daha da çətinləşdirməyinizə səbəb olan metabolizmə yavaşlayacaq. Bir səylə, vücudunuz tərəfindən verilmiş kalorilərin miqdarına düzəldilir. Pritchett deyir ki, əgər sağlam qidalanma halına düşürsəniz, vücudunuz gündə kalori yandıraraq, sağlam qalmaq üçün kifayət qədər enerjiyə malik olmasını təmin edəcək.

 

Pennington Biyomedikal Tədqiqat Mərkəzindən kiçik bir araşdırmada, 22 gün üçün hər gün oruc tutan bir qrup insandan sonra onların dinamik metabolik dərəcələri (gündə neçə kaloriyi yandırdıqları sadəcə canlı olaraq) beş faiz azalıb və ya 83 kalori. Kilo azaldılmasında sona çatacaq hər hansı bir məşq proqramı üçün böyük deyil.

 

Artıq, bir qarın ağrısı istifadə edərək çətin bir məşqlə keçməyə çalışdığınız təqdirdə, boş bir mədədə işləməyiniz yalnız düz çətin olduğunu bilirsiniz. Glycogen və ya qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı olduqda zəif hiss edəcəksiniz. Virciniyada Jim White Fitness və Qidalanma Studiyalarının sahibləri Jim White, RD, həqiqətən, məşqlərdən keçmək üçün kifayət qədər enerjiniz olmadıqda, öz yağ-yanma və əzələ-bina nəticələrinizə məruz qalacaq.

 

Fasiləsiz oruc tutqunlarına hələ də çətin məşqlərdə dəsmalla atmaq lazım deyil. Tutarlı bir məşq rejiminin saxlanması, həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlığınız üçün vacibdir. Beləliklə, bir strategiyadan sonra, oruc tutarkən məşqlərinizi qurmağın ən yaxşı yolları bunlardır: beləliklə böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz:

 

1. Əgər oruc tutmuş olsaydınız, kardio aşağı sıxlıq tutun.
İntensivliyin yaxşı bir göstəricisi nəfəsdir: orta sürətinizi həyata keçirirsinizsə, dialoqun nisbətən asanlıqla keçirilməsinə imkanınız olmalıdır. "Əgər elliptikdə yumşaq bir cığ qalmaq və ya çıxmaq üçün gedirsənsə, ehtimal ki, probleminiz olmayacaq", - Ağ deyir. Lakin öz bədəninizə riayət etmək və məşqdən çıxmaq vacibdir. Egzersiz gücünüzü və ya müddəti çox yüksək səviyyədə itirsəniz, məşqiniz mübarizəyə çevriləcəkdir.

 

2. Yeməyinizdən sonra gedin.
LeanGains kimi təsadüfi oruc tətbiqləri hələ də qidalanma halında yağ zərərini maksimize etmək üçün proqram ətrafında qidalanma planları haqqında ciddi qaydalara malikdir. Ümumiyyətlə, yemək üçün istənilən orta səviyyəli həddindən artıq iclaslar planlaşdırdığınız təqdirdə, daha yaxşıdır. Bu yolla, məşqiniz üçün yanacaq əldə etmək üçün əlçatan olan bəzi glycogen (aka qalan carbs) var və siz aşağı glikoz səviyyələrində riskinizi azaldacaqsınız "deyir. Glycogen tapped olan əzələləriniz, ehtimal ki, daha çox aclıq göstərəcəkdir.

 

3. Düşük carb qidalarda "Bayram".
Ağır əzələ qurmaq istəyirsənsə, qaldırmadan əvvəl və sonra yemək lazımdır. Pritchett deyir ki, gündəlik zülal sintezi əzələ sintezi üçün gündüzə bərabərdir və gücünüzün həyata keçirilməsindən sonra, əzələlərin özləri özlərini düzəltmək və böyümək üçün özlərinə asidlər olduğuna dair deyir. Əzələ artımını artırmaq üçün Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası, 20-nı 30 qram yüksək keyfiyyətli zülalın hər 4 saat ərzində, təlimat verildikdən sonra oyanarkən istehlak etməyi tövsiyə edir. Bir IF planında, vaxtı əsasdır: 2 yeməkləri, güc təlim məşqlərinizi və ya ən azı 2 aperatifləri arasında təşkil edin. Protein tələblərinə cavab vermək üçün öz "bayram" yeməklərinizi istifadə edin.

 

4. Unutmayın: Snacks sizin dost olacaq.
Bəzi planlar, dietersin yemək dövrləri boyunca həm qəlyanaltılar, həm də yeməkləri istehlak etməyə imkan verir, belə ki, bu rahatlığı istifadə edin. Proqramınızdan bir neçə saat əvvəl yemək və ya qəlyanaltı (və ya bir neçə həftə əvvəl qan şəkərinin aşağı olması üçün meylli olduğunuz halda) bu nümayəndələri vasitəsilə elektrik enerjisinə sahib olmanıza kömək edəcəkdir. Xəmir karbohidratlarını qan şəkərini sabitləşdirən bir protein (fıstıq yağı və banan parçaları ilə kəsilən tost kimi) birləşdirən bir yemək məqsədi. Son repinizin iki saat içində, 20 qram karbohidratdan ibarət olan qəlyanaltı və kasın böyüməsini təşviq etmək və enerjinizlə qalmaq üçün mağazalarınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün 20 qram proteinlə əlaqə saxlayın.

 

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

 

Əlavə mövzular: Wellness

 

Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.

.video konteyner {mövqe: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşqın: gizli;} video-konteyner iframe {mövqe: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 90%; border = heç biri; maksimum genişlik: 100%! vacib;}

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi