Sabah uyandığında ortaya çıxan rahatsız edici boyun ağrısı və ya bel ağrısı simptomları çoxları üçün çətin bir vəziyyət ola bilər. Ağrının və narahatlığın pozulma və zəifləməsi günün qalan hissəsi boyunca əlamətləri göstərdikdə, onların işlərinə və duyğularına təsir göstərə bilər. Sonradan, əgər bu şəxslər artıq keçmişdirsə, kifayət etmirsə, uzun bir yorucu gündən sonra evə qayıtmağın nə olduğunu təsəvvür edin, ancaq ağrı insanın uyğun bir gecə istirahət etməməsinə səbəb olur.

Bir çox insanlar üçün bu ssenarilər gündəlik həyatı boyunca çox real vəziyyətdir. Əslində, bir çoxumuz uyğun olmayan yuxu postürlərinin sonunda boyun və bel ağrısı yarada biləcək onurğa çatışmamazlığına səbəb ola biləcəyini bilmir. Hər birinin yataq mövqeyi uşaqlıqdan bəri bilinməyən bir şəkildə qurulmasına baxmayaraq, boyun və arka ağrıları qarşısını almaq üçün yaxşı yuxu mövqelərini anlayaraq və yuxunun uyğun keyfiyyətinə necə nail olmağı öyrənməklə yetkinlik dövründə bunları düzəldə bilər.

Sleeping Posture Issues'in qarşısının alınması

Əvvəlcə pis yuxu pozuntuları və boyun və arxa sərtlik və ağrılara səbəb olanları tanımaq üçün ilk növbədə belin funksiyasını başa düşməlisiniz.

Spinni anlama

Omba və ya vertebral sütun olaraq da bilinən omba, 24 articulated vertebrae ibarətdir. Hər bir vertebra bir-birinin üstünə yığılır və belin təbii uyğunlaşmasını təmin edən əzələlər və bağlar ilə əlaqələndirilir. Omba, bədənin ən əhəmiyyətli hissəsi olaraq adlandırılır, çünki omurilik və sinirləri şokdan qorumaq və bədəninin dik duruşunu təmin etmək üçün işlədilir. Hər bir vertebra arasında spinal disklər əsasən hər sümüyü bir-birilərinə sürtməkdən qoruyan şok emiciləri kimi fəaliyyət göstərə bilərlər. Həm də bu, belin şəklini bir yerdə tutmaq üçün bağlar kimi hərəkət edir.

Sağlam onurun ön və ya arxadan baxıldığı zaman başı, boyun və arxa ilə birlikdə kafatadan pelvisə uzanır. Omba tərəfdən baxıldığı zaman, 3 təbii olaraq az incə olmalıdır; təbii "S" şəklində formalaşan servikal əyri (boyun sahəsi), torakal əyri (yuxarı arxa sahəsi) və lomber əyri (aşağı geri sahəsi). Bu əyrilər normal quruluşunu iki əzələ qrupu ilə qoruyur; fleksör (ön və qarın əzələləri) və bel ürəklərini sıx bir şəkildə tutan və çəkən ekstensorlar (arxa əzələlər), bunun düzgün hərəkətliliyinə imkan verir.

Baş dönmə və şiroterapiya

Düzgün yuxu duruşu, belin sağlam şəkildə uyğunlaşmasının, ən az miqdarda stressin bədənin kasları, tendonları, ligamentləri və digər toxumalarına yerləşdirdiyi yerdə yatarkən saxlanıldığı mövqe kimi təyin olunur. Alternativ olaraq, uyğun olmayan yuxu duruşu, bütün bədəni normal aralıqdan çəkərək, spinal əzələlərin, tendonsun, ligamentlərin, sinirlərin və spinal disklər üzərində lazımsız stress və gərginlik yaradır. Beləliklə, bu, pis yuxu duruşunun boyun ağrısı, bel ağrısı və hətta siyatikaya səbəb ola biləcəyini izah edir.

Boyun və arka ağrıları qarşısını almaq və yaxşı bir gecə istirahətinə nail olmaq üçün fərdlərin faydalarını tam şəkildə yaşamaq üçün pis yuxu mövqelərindən qaçınmaq və / və ya dəyişdirmək vacibdir. Boyun və arka komplikasiyaya səbəb olan ən yaygın yuxu postürleri denizyıldızı mövqeyi, mədə yuxuları və fetal mövqeyidir.

Yuxu mövqelərinin növləri

Denizyıldızı mövqeyi və ya yuxarı yuxu zamanı yalnız yuxarı arka və arka döşəklər ilə təmasda olur. Aşağı arka bölgədə minimal dəstək var və buna görə də tez-tez geri bel ağrılarına səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, boyun ağrısı və ya sərtlik, fərdi tək və ya birdən çox yastıq istifadə edərsə, inkişaf edə bilər, bu da çox yüksəkdir və bu da servikal curve bir misalignment səbəb olur. Mədə yuxu tez-tez ən pis yuxu duruşu kimi təsvir olunur, buna görə ağrı və narahatlıq doğurur. Bu xüsusi mövqe, ümumiyyətlə, aşağı bel ağrısı səbəb olur, çünki mədədə daim yatarkən çəkisi çəkmə nəticədə bel əsasına arxa təsir edə bilər, lomber əyri təzyiqi yerləşdirir və düz bir mövqeyə məcbur edir. Bundan əlavə, mədədə yatan şəxslər boyunlarını yanlarına çevirirlər, bu da stress və stressə səbəb olur və boyun ağrısına səbəb olur. Nəhayət, fetal mövqeyində fərd arka və boyundakı ümumi sərtliyə səbəb ola bilən kıvrılmış bir vəziyyətdə yatır, çünki belin təbii uyğunlaşması uzun müddət ərzində bükülür, onurğa sümükləri və əzələlərə gərginlik qoyur.

Bundan əlavə, yan yuxu daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə nail olmaq üçün boyun və bel ağrısı qarşısını almaq üçün yuxu üçün ən yaxşı yuxu duruşu və ən yaxşı yuxu mövqeyidir. Yanınızda yatarkən və xüsusi bir boyun dəstəyi yastığını istifadə edərək, boyunların ağrı və narahatlığa səbəb ola biləcək bir narahat mövqeyə son verməsini maneə törətməyə kömək edə bilər. Yetkinlər olaraq biz öz sağlamlığımıza və rifahımıza görə məsuliyyət daşıyırıq, ancaq düzgün olmayan yuxu pozuntularının risklərini anlayaraq düzgün mövqeyə düzəldərək insanları layiq olduğu yuxuya kömək edə bilər.

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.elpasochiropractorblog.com

Bir çox insan üçün narahat simptomlarla oyanmaq həyatı boyunca yaşadıqları qıcıqlandırıcı bir vəziyyətdir. Əslində, bir çox insan səhv yuxu duruşlarının nəticədə boyun və bel ağrısına çevrilə bilən onurğa boşluğuna yol aça biləcəyini bilmir. Uşaqlıqdan bəri yuxu pozisiyaları şüursuz bir şəkildə qurulur, lakin boyun və bel ağrısının qarşısını almaq və uyğun yuxu keyfiyyətinə çatmaq üçün yetkin yaşlarında tənzimlənə bilər. Daha çox məlumat üçün xahiş edirik Dr. Jimenez-dən soruşun və ya (915) 850-0900 nömrəli telefonla əlaqə saxlayın.

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

Əlaqə

Chiropraktik: Opioidlərdən daha təhlükəsiz bir strategiya