Hula Halqanın Əsas və Tam Bədən Fitnessi üçün Faydaları

Hula halqa effektiv, yüngül və əyləncəli məşqə ehtiyacı olan şəxslər və idmançılar üçün seçim ola bilərmi?

Hula halqa məşqi

Hula halqa məşqi bədəninizin ətrafında hula halqa fırlamağı ehtiva edən aşağı təsirli bir məşqdir. Bu, tarazlığı, əsas gücü və aerobik hazırlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Hula halqa ürək döyüntüsünü yüksəldən və bütün bədəni məşğul edən əla aerobik məşqdir. Məşqlər ağırlıqlı və ya çəkisiz hula halqa ilə edilə bilər. Standart halqa təxminən üç dəqiqədən sonra ürək dərəcəsini artıracaq. Çəkili bir hula halqa, hamstrings, baldırlar, quadriseps və glutes də daxil olmaqla vacib əsas və aşağı bədən əzələlərini hədəfləyə və qura bilər. Ağırlıqlı hula halqanın qaldırılması yuxarı bədən əzələlərini də işlədir və bütün bədəni məşq edir.

Ağırlıqlı Hula Hoop

Çəkili bir hula halqa bir neçə sağlamlıq faydası təklif edə bilər.

Kalori yandırır

Bir araşdırmaya görə, hula halqa 200 dəqiqəlik məşq zamanı orta hesabla 30 kalori yandıra bilər. Tədqiqatçılar tapdılar ki, halqa çəkmə düşərgə tipli fitnes dərsləri, kikboksinq və step aerobikası üçün yandırılan kalorilərlə müqayisə oluna bilər. Tədqiqat iştirakçılarının orta ürək dərəcəsi dəqiqədə 151 döyüntü olub, yaşa görə proqnozlaşdırılan maksimum ürək dərəcəsinin 84%-nə bərabərdir. Bu, ürək-damar sağlamlığı və əzələ kondisionerinin yaxşılaşması ilə nəticələnə bilər. (Təlim üzrə Amerika Şurası, 2011)

Əzələ kütləsini yaratmağa kömək edir

Bir araşdırma, hula halqanın tək gəzməkdən daha çox gövdə əzələ kütləsini artırdığını və bel çevrəsini azaltdığını göstərdi. İştirakçılar hər gün orta hesabla 12.8 dəqiqə halqa ilə hərəkət edir və hər gün demək olar ki, 10,000 addım atırlar. Nəticələr hula halqa ilə nüvəyə daha çox fayda göstərdi. Əsas bölgədəki bədən yağının faizi hula halqa ilə gəzinti ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azaldı. (Lahelma M. et al., 2019)

LDL xolesterini aşağı salır

• Eyni araşdırmada, tədqiqatçılar hula halqanın gəzintidən daha çox LDL xolesterolunu azalda biləcəyini tapdılar. Nəticələr, müqavimət təliminin xolesterol səviyyələri üçün etdiyinə bənzər bir LDL azaldıcı təsir göstərdi. Gündə 13 dəqiqə hula halqa tutmaq, yüksək xolesterol səviyyəsi olan hər kəsə fayda verə bilər. (Lahelma M. et al., 2019)

Əyləncəli Məşq

• Çəkili hula halqa, fiziki işdən sıxılırsa, məşqdən çıxmağa kömək edə bilər. İstiləşmə və ya tam məşq kimi tövsiyə olunur.

Multitasking üçün imkan verir

• Əgər məşq etmək üçün vaxt məhduddursa, siz hula halqasından istifadə edərək çoxlu tapşırıqları yerinə yetirə, onu asanlıqla məşq proqramına əlavə edə və telefonda danışarkən, fasilələr zamanı və ya televizora baxarkən hərəkət edə bilərsiniz.

Faydaları

• Əsas güc: Məşq tələb edir əsas güc halqanın fırlanmasını saxlamaq üçün.
• Qalıq: Balansın yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
• Aerobik fitness: Halqa əsas kardiyo proqramı kimi istifadə edilə bilər.
• Çəki zərər: Halqa kalori yandırmağa kömək edə və arıqlamağa kömək edə bilər.

Hula halqa məşqi

• Düz onurğa ilə durun və ayaqları çiyin genişliyindən ayırın.
• Nüvənizi cəlb etmək üçün qarnınızı çəkin.
• Halqanı belinizin ətrafına, ombanızın bir qədər yuxarısına qoyun.
• Halqanı iki əlinizlə tutun və bir tərəfə atın.
• Kürəyinizi düz tutun və bacardığınız qədər sürətlə irəli və geri hərəkət edin.
• Omba və ayaqlarınızı sallanan hərəkətlə nəbz edin.
• Qollarınızı yan tərəfə və ya başınızın üstündə saxlayın.
• Duruşunuza diqqət yetirin, bu, daha yaxşı halqa almağa kömək edəcəkdir.

Ağırlıqlı məşq

Tam ağırlıqlı hula halqa məşqi. Yüngül qaçış və ya yerində qaçmaqla 5 dəqiqə isinmə ilə başlayın. Sonra, aşağıdakı üç dəsti yerinə yetirin:

Dəqiqə 1

• Sağ qolu ilə 50 saniyə hula halqa halo - halqanı qolunuz ətrafında yelləmək
• 10 saniyə istirahət

Dəqiqə 2

• Sol qolla 50 saniyə hula halqa halo
• 10 saniyə istirahət

Dəqiqə 3

• Bel ətrafında 50 saniyə, hula halqa
• 10 saniyə istirahət

Dəqiqə 4

• 50 saniyə hula halqa ilə çömbəlmək, halqanı ayaqların ətrafında saxlamaq və onu yerə salmamaq
• 10 saniyə istirahət

Dəqiqə 5

• 50 saniyəlik hula halqa ilə oturaq hərəkətlər, halqanı ayaqlarınızın ətrafında saxlamaq və onu yerə salmamaq
• 10 saniyə istirahət

Dəqiqə 6

• 0 saniyə hula öndən arxaya tullanmaq, halqanı ayaqlarınızın ətrafında saxlamaq və onu yerə salmamaq
• 10 saniyə istirahət

Hər gün nə qədər hula halqa ilə məşğul olmağınız şəxsi seçim məsələsidir. Ürək-damar faydaları əldə etmək üçün böyüklərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyətlə məşğul olmaları tövsiyə olunur. Məşqləri həftə ərzində yaymaq daha məqsədəuyğundur. (Amerika Ürək Assosiasiyası, 2024)

Yaralanma Tibbi Chiropraktik və Funksional Tibb Klinikası

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası optimal sağlamlıq və sağlamlıq həlləri yaratmaq üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssislərlə işləyir. Əzələ-skelet sistemi ağrısı ilə əlaqədar olaraq, şiroterapistlər, akupunkturistlər və masaj terapevtləri kimi mütəxəssislər bədənin özünü uyğunlaşdırmağa kömək edən onurğa düzəlişləri vasitəsilə ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Klinika həmçinin digər tibb mütəxəssisləri ilə birlikdə əzələ-skelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını birləşdirə bilər.

---

Əsas məşqlər bel ağrılarına kömək edə bilərmi?

---

References

Təlim üzrə Amerika Şurası. (2011). ACE-nin maliyyələşdirdiyi tədqiqat: Halqa – Effektiv məşq və ya uşaq oyunu? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout-or-child-s-play/

Lahelma, M., Sädevirta, S., Lallukka-Brück, S., Sevastianova, K., Mustelin, L., Gylling, H., Rockette-Wagner, B., Kriska, AM, & Yki-Järvinen, H. (2019). Çəkili Hula-Hooping'in Gəzinti ilə Müqayisədə Qarın Yağı, Gövdə Əzələliyi və Kilolu Mövzularda Metabolik Parametrlərə Təsiri: Təsadüfi Nəzarət Edilən Tədqiqat. Obezite faktları, 12(4), 385–396. https://doi.org/10.1159/000500572

Amerika Ürək Assosiasiyası. (2024). Amerika Ürək Assosiasiyasının Böyüklər və Uşaqlarda Fiziki Fəaliyyət üçün Tövsiyələri. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults