İş yerindəki stress ciddi problemdir. İşləmək faydalıdır, lakin bu, həm də böyük stresə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, işçilərin 40%-dən çoxu işini iş yerində stress amili hesab edir. Stress bədənə həm zehni, həm də fiziki təsir göstərir. Çoxlu amillər stresə səbəb ola bilər. Bura daxildir:

• Müntəzəm olaraq uzun saatlarla işləmək
• Tamamlamaq üçün böyük həcmdə iş
• İclasın son tarixləri
• İş etibarsızlığı

İş yerindəki stress bədənə zərər verə bilər

İş yerindəki stress bədəni yorur və həyəcanlandırır və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Baş ağrısı
• Yuxusuzluq
• Mədə-bağırsaq problemləri
• Əzələ gərginliyi
• Vurman idi
• Narahatlıq
• Depresyon

Stress İdarəetmə Rəhbərliyi

Nəfəs alma məşqləri

Bəzən stress o qədər güclü ola bilər ki, ürək döyünür. Bəziləri üçün bu səbəb ola bilər panik hücumları. Bədəni sakitləşdirməyə kömək etmək üçün nəfəs məşqləri kömək edə bilər.

• Bir məşq stressi aradan qaldırmaqdır bir dərin nəfəs alın və üç saniyə saxlayın.
• Üç saniyədən sonra ön dişləri yuxarı dodağın kənarına keçirin.
• Yavaş-yavaş nəfəs alın.
• Bir neçə saniyə gözləyin
• Sakitləşənə qədər təkrarlayın.
• İkinci məşq
• Gözlərinizi yumun və bir şar üfürən kimi nəfəs alın və nəfəs alın.
• Uzun bir nəfəs alın, mədənizi bir balon kimi göstərin və havanı saniyələr ərzində saxlayın.
• Nəfəs alarkən, havanın havanı buraxan şar kimi olduğunu iddia edin.
• Bu, ürəyin fəaliyyətini yavaşlatmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Bədən Duruşundan Xəbərdar Olun

Uzun müddət ayaq üstə və ya əyilmiş bir şey üzərində intensiv işləyərkən əzələ gərginliyi baş verir.

• Oturarkən ayaqların yerə möhkəm basıldığından əmin olun.
• Çiyinləri geri və hizalı saxlayın.
• Bel dəstəyi ilə erqonomik kresloya investisiya etmək kömək edə bilər.
• Aşağı arxa dəstəyi avtomatik olaraq bədəni düzgün duruş saxlamağa təşviq edəcək və eyni zamanda rahatlıq təmin edəcəkdir.
• Oturarkən heç vaxt ayaqlarınızı keçməyin. Bu, bel ağrısına səbəb ola biləcək çanaq üzərində təzyiq göstərə bilər.
• Dayanarkən duruşları dəyişdirin və tez-tez mövqelər.
• Mümkünsə, ayaq üstə uzanma hərəkətləri edin.

Qısa gəzintilər edin

Bədəni hərəkətdə saxlamaq vacibdir, çünki o, dövranı təşviq edir və əzələ gücünü və elastikliyini qoruyur. Hərəkət etməmək bədəni letarji və qıcıqlandıra bilər.

• Qalxaraq və ətrafında gəzməklə, gərginlik aradan qaldırılır, bu da stressi azaltmağa kömək edir.
• Çölə çıxmaq və müntəzəm gəzmək üçün səy göstərin.
• Gəzintinin stressi azaltdığı və sümükləri gücləndirdiyi sübut edilmişdir.

Terapevtik Masaj

İş yerində stressi idarə etməyin başqa bir yolu terapevtik masaj etməkdir. O, bədəni sakitləşdirəcək və rahatlaşdıracaq, işdə və evdə özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edəcək. Masajın faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Elastikliyi yaxşılaşdırır
• İmmunitet sisteminin funksiyasını gücləndirir
• Enerji artırır
• Anksiyete simptomlarını azaldır

Gərginliyi və stressi azaltmağa kömək edən masaj növləri:

• isveç
• Dərin toxuma
• Shiatsu

Pəhriz və qidalanma

Fast food və ləzzətli yeməklər müvəqqəti/yanlış rahatlama gətirə bilər, lakin müntəzəm olaraq zəif yemək bədəndə stressi artıracaq. Qida bədəni böyük miqdarda iş görmək üçün lazım olan qidalarla təmin etmir. Fərdlər tez bir enerji sarsıntısı alır, sonra sürətlə çökür və sağlam olmayan bir dövrə yaradaraq daha pis hiss edirlər. Stressi idarə etməyə kömək etmək üçün ən yaxşı qidalardan bəziləri bunlardır:

• Sitrus meyvəsi
• Muz
• Yerkökü
• Türkiyə
• Qızılbalıq
• Ispanaq
• Çay
• Qatıq

Dartın

Məşğul olan insanlar adətən əzələlərinin nə qədər gərginləşə biləcəyini dərk etmirlər.

• Ən azı saatda bir dəfə vaxt ayırın qolları və ayaqları uzatmaq.
• Bu, əzələ gərginliyinin qarşısını alacaq və enerjini artıracaqdır.
• Bu, inkişafını azaltmağa kömək edə bilər bel ağrısı və ağrı.

Şiroterapi Düzəlişləri

Düzəlişlər idarə etmək üçün faydalı ola bilər iş stress. Faydaları bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmağa və elastikliyi artırmağa qadirdir. Şiroterapi qan dövranını yaxşılaşdıra bilər ki, bu da hipertoniya və sinir zədələnməsinin səbəb olduğu simptomları azalda bilər. İstifadə olunan bəzi şiroterapi üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• Servikal onurğa manipulyasiyası
• Birbaşa zərbə
• Miyofasiyal buraxma

Bu, bədənin stresə necə reaksiya verdiyini yaxşılaşdıra bilər. İşləyərkən bədəni stressdən uzaq tutmaq daha məhsuldar olmağa kömək edəcək və daha sağlam yaşamağa təşviq edəcək. Sinir sistemi ətraf mühitə, xüsusən də stresli mühitə uyğunlaşmaqdan məsuldur. Düzgün uyğunlaşdırılmış onurğa və sinir sistemi bədənə stressi daha yaxşı idarə etməyə imkan verir.

---

Bədən tərkibi

---

Yüksək qan təzyiqi və diabetin qarşısının alınması

Sağlam həyat tərzi xroniki xəstəliklərin, o cümlədən diabet və hipertoniya riskini azaldır. Həddindən artıq çox:

• Natrium
• Alkoqol
• Doymuş yağ
• Birləşdirilmişdir:
• Smoking
• Fiziki fəaliyyətin olmaması və ya olmaması
• Psixi stress
• Bütün bunlar ümumi sağlamlıq və uzunömürlülüyü təsir edə biləcək amillərdir.

The American Heart Association heç olmasa tövsiyə edir Həftədə 150 ​​dəqiqə orta-güclü aerobik fəaliyyət or Həftədə 75 dəqiqə intensiv aerobik fəaliyyət. Orta intensiv fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Sürətli gəzinti
• Velosiped
• Su aerobikası
• Dancing
• Bağçılıq
• tennis

References

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. "Stressin idarə edilməsi: Şiroterapi xəstələrinin kəşfiyyatı." Manipulyativ və fizioloji terapevtika jurnalı cild. 23,1 (2000): 32-6. doi: 10.1016/s0161-4754(00)90111-8