Ergonomics aiddir işçilərə kömək etmək üçün iş alətləri / məhsullarını inkişaf etdirmək və mühəndislik və işlərinin fiziki tələblərini yaxşılaşdırmaq.

Siyatika buna necə uyğun gəlir?

İşlərində uzun müddət oturmaq və ya dayanmaq məcburiyyətində qalan insanlar geri / kalça vəziyyətlərini inkişaf etdirə bilər:

• geri
• Düymə
• ayaq
• Ayaq ağrısı

Və bu itirilmiş iş günlərinə qatqı təmin etmək mümkün olmadıqda işləməyi çətinləşdirə bilər.

Bu tövsiyələri nəzərdən keçirin və gündəlik fəaliyyətlərə erqonomik prinsiplər tətbiq edin:

• Bir oturma üçün oturma masası istifadə edin
• Oturaq duruşunu tənzimləyin
• Daimi duruşu tənzimləmək
• Düzgün hərəkət

Bu ipuçları iş günü və iş həftəsində daha az ağrı keçirməyinizə kömək edə bilər.

 

 

Bir oturacaqınız var

Uzun müddət oturmaq onurğa və ya siyatik ağrı üçün yaxşı deyil.

• Hər 20 dəqiqədə ayağa qalxmağa və iş sahəsini gəzməyə çalışın.
• Yaxşı hazırlanmış erqonomik bir kafedra seçin.
• Aşağı əlavə edin bel yastığı və ya hətta yuvarlanan bir qolu ilə geri dəstəkl kafedranın bazasında.

Oturarkən siyatikanı azaltmaq üçün əlavə tövsiyələr:

• Bacaklarınızı keçməyin
• Ayaqları yerə düz saxlayın
• Kalçaları və dizləri 45 dərəcə bucaq altında bükün

Kreslonun təkərləri varsa, ətrafında gəzin və yerinə bir məşq edin vücudu yöndəmsiz vəziyyətdə bükmək / çevirmək ağrıları gücləndirə bilər. Tək vahid kimi hərəkət etmək üçün stuldan istifadə edin.

 

Ayağa qalx

Duruşu dəyişdirmək, bel üzərində işləməyin müdrik bir yoludur.

Oturub ayağa qalxdıqda qarışdırın.

Bütün günü oturmaq, bel ağrısından kənara çıxan müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqədardır. Bunlara daxildir:

• Şişmanlıq
• 2 diabetini yazın

Oturub iş yerində dayana biləcəyiniz zaman böyük fayda var. Bu iş rejiminə çox kömək edə bilər.

1. Dayanma 2 tip diabet riskini azaldır: Tədqiqatlar işdə uzun müddət oturan insanların daha yüksək səviyyələrə sahib olduğunu göstərdi oruc qan şəkəri.
2. Dayanmaq ürək-damar problemləri riskini azaldır: Tədqiqatlar gündə hətta iki saat oturmaqla insanların ürək-damar sağlamlığı problemlərinin yüzdə yüz artması ilə əlaqələndirdi.
3. Dayanmaq əlavə kalori yandırmağa kömək edir: Bir iş yerində oturma masalarının müntəzəm istifadəsi kalori yandırmağa kömək edə bilər və düzgün bəslənmə və idman ilə birlikdə çəki artımının qarşısını alır.

Asan bir yol oturma masası və ya oturma masası istifadə etməkdir.

Oturma masası masanın hündürlüyünü oturma yerindən ayağa qədər problemsiz işləməyə imkan verir.

Bu tip avadanlıqları satın almadan əvvəl sizin üçün uyğun modeli tapmaq üçün müxtəlif üslub və növləri araşdırın.

Ayaq durması vacib olsa da, uzun müddət bir yerdə və ya mövqedə dayanmayın. Ətrafda hərəkət edin və uzanın.

İş dayanmağı tələb edirsə, bir ayağını bir qutuya və ya tabureə qoyun. və hər 10-i 15 dəqiqəyə alternativ edin.

Siyatikanın yanında duranda:

Oturaraq ayağa qalxarkən diqqət edin.

• Qalxanda beldə əyilməməyə çalışın, çünki bu sinir uzanır və ağırlaşa bilər.
• Kreslonun ön tərəfinə sürüşdürün və ayaqları düzəldərək ayağa qalxın.

 

Silahların çatması daxilində işinizi davam edin

İrəli əyilməməsi üçün işinizə yaxın olun, çünki bu da siniri ağırlaşdırır.

Çiyinlərinizi rahat tutun və dirsəklərinizi və qollarınızı masanın üstünə və ya kreslonun qollarına qoyun.

 

Kompüter Ergonomikası

Bir siyatikaya uyğun bir iş stansiyası yaradın.

• Monitoru göz səviyyəsində yerləşdirin
• Klaviaturanı və siçanı yaxın saxlayın
• Çox uzağa getməkdən çəkinin
• Düzgün erqonomik bir kafedra seçin
• İrəli və əyilməkdən çəkinin

 

Əzələ ağrısı

Etməyin böyük əzələ qüvvəsi tələb edən əşyaları hərəkət etdirin və ya qaldırın divan itələmək və ya masa götürmək kimi.

A daşıyır:

• pul kisəsi
• Portfel
• Baqqal
• Baqaj

Çətin ola bilər, buna görə bədənin tarazlığını qorumaq üçün bərabər miqdarda çəki aparın.

Lazım olmayan hər hansı bir şeyi evdə qoyun. Əlavə çəkiyə ehtiyacınız yoxdur.

 

Düzgün döşəkdə yatmaq

Uzun bir gündən sonra ayaqlarınızdan çıxın və istirahət edin.

Ancaq yatdığınız döşək belinizi dəstəkləmirsə, siyatik qalıcı bir vəziyyətə çevrilə bilər.

Yumşaq və kələ-kötür bir döşək bel hissəsini düzgün şəkildə dəstəkləmir, bu da əzələlərin yorğunluğuna və narahat yuxuya səbəb olur.

Bu tədbirlər:

• vaxt
• buz
• Istilik
• Over-the-counter dərmanlar

Azaltmağa kömək etməyin bel və bacak ağrısı, mütləq bir həkim və ya şiroterapist çağırın.

Siyatikanın nəyə səbəb olduğunu müəyyənləşdirə və a yaradacaqlar adət mümkün qədər qısa müddətdə ən yaxşısını işə götürmək üçün müalicə planı.

---

 

El Paso, TX Sciatica Ağrı Chiropractic Therapy

 

 

Sandra Rubio, doktor Alex Jimenez və işçilərinin siyatik simptomlarınızı necə aradan qaldıracağını müzakirə edir. Chiropraktik qayğı ağrı və narahatlıqları yaxşılaşdırmaqla yanaşı siyatikanın səbəb olduğu qıcıqlanmanı və iltihabı azalda bilər. Bundan əlavə, doktor Jimenez kimi bir şiroterapi, siyatik sinir ağrısı üçün qidalandırıcı və fitnes məsləhətləri də verə bilər. Dərin toxuma masajı kimi digər müalicə üsulları, siyatik simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Doktor Jimenez, siyatik sinir ağrısı və onunla əlaqəli simptomlar üçün homeopatik, cərrahi olmayan bir seçimdir.

---

 

NCBI Resources

Əgər ayağınızdan birində vurma, sinir kimi ağrı hiss etmisinizsə, siyatikadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Siyatik sinir, siyatikaya səbəb ola biləcək zədə və degenerativ xəstəliklər də daxil olmaqla bir sıra müxtəlif şeylərdən təsirlənə bilər. Xoşbəxtlikdən, şiroterapi siyatikanın müalicəsi üçün son dərəcə təsirli ola bilər.

Avtomobil qəzası bel və yumşaq toxumaları asanlıqla zədələyə bilər. Bir avtomobil qəzası, siyatikanın simptomlarına səbəb olan belin, herniyalı diskin və ya digər zədələnmələrin bir-birinə uyğun gəlməməsinə səbəb ola bilər.

Bir çox siyatikadan əziyyət çəkənlər, iş yerindəki fəaliyyətlərinin - təkrarlanan hərəkətlər və uzun müddət bir mövqedə oturmaq da daxil olmaqla - siyatikaya səbəb ola biləcəyini başa düşmürlər.