İdmançılar zehnini və bədənlərini böyük oyunlara, matçlara və s. üçün hazırlamaq üçün daim məşq edir və məşq edirlər. Oyun davam edərkən, xüsusilə başlanğıcda narahatlıq və əsəbi hiss etmək normal/təbiidir, lakin sonra idmançı məşq edir və istirahət edir. , onların təlimi öz üzərinə götürməsinə icazə verin. Ancaq bəzi idmançılarda narahatlıq və əsəbilik getmir, əksinə güclənir, ürək döyünməyə başlayır və fərd boğulma, uğursuzluq və uduzmaq barədə düşünə bilmir. Bu kimi tanınır idman performansı narahatlığıvə ya rəqabət narahatlığı, və ümumidir.

Rəqabət Anksiyetesi

Tədqiqatlar göstərir ki, idmançıların 30-60 faizi bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Həkimlər əlamət və simptomları psixi və fiziki kateqoriyalara bölürlər.

Fiziki simptomlar

Sürətli ürək döyüntüsü

• Stress, adrenalin və kortizolun həddindən artıq istehsalına səbəb ola bilər ki, bu da ürəyin sürətlə döyünməsinə səbəb olur.

Əzələ gərginliyi

• Əzələlər gərginləşə, ağrılı ola bilər və başda gərginlik və ağrıya səbəb ola bilər.

Trembling

• Topu tutarkən əllər sarsıla bilər, yarasa, raket və ya ayaq seğirməsi ola bilər.

Hyperventilation

• Şəxslər boğulma hissi və ya nəfəslərini tuta bilmədiklərini bildirirlər.

Həzm Problemləri

• Stress qidaların tez həzm olunmasına səbəb ola bilər ki, bu da kramplara və/və ya tualetdən istifadə etmək istəyinə səbəb ola bilər.

Psixi simptomlar

Uğursuzluq qorxusu

• İdmançı özünü hər zaman uduzduqlarını təsəvvür edir.
• Məşqçini və komandanı aşağı salmaqdan və ya tamaşaçıların və ya digər idmançıların çıxışınızı tənqid edib gülməsindən narahat olmaq.

Fokuslana bilmir

• İdmançıda konsentrasiya problemi ola bilər və başqalarının onların performansına necə reaksiya verəcəyi ilə maraqlana bilər.

Yoxlama

• İdmançı adətən avtomatik olan xüsusi hərəkətləri necə yerinə yetirəcəyini müvəqqəti olaraq unuda bilər.

Özünə inam problemləri

• İdmançı öz qabiliyyətlərinə şübhə etməyə başlaya bilər.

Stres və narahatlıq

The Yerkes-Dodson qanunu stress, narahatlıq və necə izah edir oyanma səviyyələri performansa təsir edir və yaxşı işləmək üçün stress səviyyələri bir diapazonda necə saxlanılmalıdır.

Aşağı Oyanış

• Ola bilər ki, idmançı idmana başladığı vaxtdakı kimi deyil, buna görə də bütün səylərini ortaya qoymurlar.

Yüksək Oyanış

• Bu o deməkdir ki, idman o qədər stressə səbəb ola bilər ki, idmançı çaxnaşmaya və ya donub qalmasına səbəb ola bilər.
• Rəqabət narahatlığı yaranır.

Optimal Oyanış

• Bu o deməkdir ki, idmançı tam olaraq özünü itələməklə məşğuldur.
• Bu, tennis matçı üçün məşqlər kimi istənilən icra tapşırığına tətbiq edilə bilər.
• Fərdlər fərqlidir optimal stress səviyyələri.

Tövsiyə olunan addımlar

Bu hədsiz dərəcədə əsəbilik və gərginlik hisslərini aradan qaldırmağa çalışarkən idman rəqabəti narahatlığını idarə etmək və qarşısını almaq üçün bəzi tövsiyə olunan addımlar atıla bilər.

Müsbət özünü danışma

• Öz-özünə danışmaq, özünüzlə müsbət söhbət etməkdir.

Müsbət öz-özünə danışan idmançılar bildirdilər:

• Təkmilləşdirilmiş özünə inam
• Fiziki narahatlıq əlamətlərinin azalması
• Təkmilləşdirilmiş idman performansı

Musiqi dinləmək

• Görüşdən, oyundan, matçdan və s. əvvəl narahat olduqda, sevimli və ya rahatlaşdırıcı musiqi dinləməyi düşünün.

Düşüncə

• Düşüncə idman da daxil olmaqla bütün növ narahatlığı azaltdığı aşkar edilmişdir.

Chiropractic

Şiroterapi müalicəsi dayaq-hərəkət sistemində ixtisaslaşmışdır və bədəni yenidən düzəldə bilər və praktiki manipulyasiya üsulları və mexaniki dekompressiya vasitəsilə istənilən əzələ gərginliyini və məhdudiyyətini azad edə bilər. Müalicə əzələlərin, ligamentlərin, tendonların, fasyaların və yumşaq toxumaların manipulyasiyasını əhatə edir ki, bunlara terapevtik əzələ terapiyası daxildir:

• Masaj
• Miyofasiyal sərbəst buraxma
• Tetik nöqtəsi terapiyası
• Chiropraktik düzəlişlər
• Onurğa dekompressiyası

Bir və ya birləşməsi Müalicə əzələ spazmları, gecikmiş əzələ ağrıları ilə əlaqəli simptomları yüngülləşdirə bilər, fasya məhdudiyyətləri, yumşaq toxuma xəsarətləri və bütün bədəndə ağrı və disfunksiya, funksiyanı, hərəkəti və gücü bərpa edir.

---

Onurğanın Dekompressiyası üçün DRX9000 İstifadəsi

---

References

Elliott, Dave və başqaları. "Narahatlığa nəzarət üçün rahatlaşdırıcı musiqinin rəqabətli idman narahatlığına təsiri." Avropa idman elmi jurnalı cild. 14 Əlavə 1 (2014): S296-301. doi: 10.1080/17461391.2012.693952

Ford, Jessica L və başqaları. "İdmanla bağlı narahatlıq: cari anlayışlar." İdman tibbinin açıq giriş jurnalı cild. 8 205-212. 27 oktyabr 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845

Rays, Simon M et al. "Elit idmançılarda narahatlığın müəyyənediciləri: sistematik bir baxış və meta-analiz." İngilis idman tibb jurnalı cild. 53,11 (2019): 722-730. doi: 10.1136/bjsports-2019-100620

Rowland, David L və Jacques JDM van Lankveld. "Seks, İdman və Mərhələdə Narahatlıq və Performans: Ümumi Zəminlərin Müəyyən edilməsi." Psixologiyada sərhədlər cild. 10 1615. 16 iyul 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615

Walter N, et al. (2019). Öz-özünə danışıq təliminin rəqabət narahatlığına, özünü effektivliyə, könüllü bacarıqlara və performansa təsiri: Gənc sub-elit idmançılarla müdaxilə araşdırması. mdpi.com/2075-4663/7/6/148