İdmançılar, peşəkarlar, yarı peşəkarlar, həftəsonu döyüşçüləri, fitnes həvəskarları və fiziki cəhətdən aktiv və sağlam şəxslər zədə aldıqda özlərini aldadılmış hiss edə bilərlər. Idman zədə bərpa istirahət, fiziki terapiya, şiroterapinin yenidən qurulması və reabilitasiyanı əhatə edir. Ancaq fərd zehni və emosional olaraq sağalmazsa, hər şey boş yerə ola bilər. Zədə stresinin öhdəsindən gəlmək, kənarda qalmaq və mənfidən kənara çıxmaq və müsbət strategiyalara daha çox diqqət yetirmək vacibdir və fiziki və psixoloji sərtlik tələb edir.

İdman zədələri ilə mübarizə

İdman psixologiyası üsullarını birləşdirmək vacibdir fərdlər narahatlıq, kədər, məyusluq, qəzəb, inkar, təcrid və depressiya kimi zədə ilə əlaqəli emosiyalar yaşaya bilər. Zədə ilə məşğul olmaq və yeni perspektivləri əks etdirmək və əldə etmək üçün boş vaxtdan istifadə etmək idmançıya daha diqqətli, çevik və möhkəm olmaqla öz məqsədlərini təkmilləşdirməyə imkan verir.

Kömək edə biləcək strategiyalar

Yaralanmanı Anlayın

Xüsusi zədənin səbəbini, müalicəsini və qarşısının alınmasını bilmək daha dərindən başa düşməyə və daha az qorxu və ya narahatlığa səbəb olur. Bir həkim, idman şiroterapisti, məşqçi, məşqçi və psixoloji terapevtlə danışmaq fərdlərə tez və optimal şəkildə sağalmaq üçün nə etməli olduqlarını öyrənməyə kömək edə bilər. Nəzərə alınacaq bir neçə şeyə aşağıdakılar daxildir:

• Yaralanma növü.
• Müalicə variantları.
• Müalicələrin məqsədi.
• Bərpa vaxtı.
• Mübarizə strategiyaları.
• Reabilitasiya gözləntiləri.
• Təhlükəsiz alternativ məşqlər.
• Zədələnmənin getdikcə pisləşdiyini xəbərdar edir.
• Xüsusilə əməliyyat məsləhət görülürsə, ikinci rəy almaq tövsiyə olunur.

Bərpaya diqqət yetirin

Oynamamaq, güc itirmək, hərəkətləri yenidən öyrənmək və bunun üçün lazım olan müddətə diqqət etmək əvəzinə, bədənin zədələndiyini və oyuna qayıtmaq üçün təmirə ehtiyacı olduğunu qəbul etmək daha faydalıdır. Bərpa prosesi üçün məsuliyyət götürmək müsbət nəticələr verir və özünə inam yaradır.

Sadiq qalın

Ruhdan düşmək və terapiya seanslarını qaçırmaq, xüsusən də başlanğıcda yerinə yetirə bilmədikdə və ağrı simptomları ortaya çıxdıqda gözlənilir. Reabilitasiyadan maksimum nəticə əldə etmək üçün diqqətinizi qaçırılanlara deyil, edilməsi lazım olanlara yönəldin.

• Sağalmanı sürətləndirmək, sadiq qalmaq və zədənin öhdəsindən gəlmək üçün müsbət münasibət saxlamaq.
• Müalicə və terapiya seanslarında oyunu məşq edərkən eyni düşüncə tərzini və motivasiyanı tətbiq edin.
• Həkimin nə olduğunu dinlə, şiroterapi, terapevt və atletik məşqçi tövsiyə edir, bir məşqçi kimi.
• Tam sağalmaq və oyuna qayıtmaq məqsədi ilə təcil yaratmaq və tarazlığı qorumaq üçün kiçik məqsədlər qoyun.
• Öz-özünə danışıq tərəqqi, uğursuzluqlar, oyuna yeni perspektivlər və nəyə nail olmaq istədiyinizi əks etdirmək üçün vacibdir.

Zehni gücləndirin

Araşdırmalar göstərir ki, şəfa prosesi kimi zehni üsullardan istifadə etməklə daha sürətli baş verə bilər görüntü və özünü hipnoz. Bu üsullar istənilən nəticənin zehni görüntülərini, duyğularını və hisslərini yaratmaq üçün bütün hisslərdən istifadə edir. Onlar idman bacarıqlarını və texnikalarını, oyun narahatlıqlarını və zədələri bərpa etmək üçün istifadə olunur.

dəstək

Zədədən sonra ümumi reaksiya komandadan, məşqçilərdən, ailədən və dostlardan özünü təcrid etməkdir. Bununla belə, sağalma zamanı başqaları ilə əlaqə saxlamaq çox tövsiyə olunur, çünki məsləhətə ehtiyac duyduğunuzda, hisslərinizi ifşa etmək və ya ruhdan düşdüyünüz zaman əhvalınızı yüksəltmək üçün bütün bu şəxslər oradadırlar. Yaralanma ilə tək üz-üzə gəlməyinizə ehtiyac olmadığını bilmək sizi davam etməyə sövq edə bilər.

Alternativ Fitness

Zədə müalicəsi keçən fərdlər, şübhəsiz ki, fiziki güclənmə, dartma və s. keçəcəklər. Lakin zədənin növündən asılı olaraq, fərdlər idman məşqlərini dəyişdirə və ya idmanları üçün kondisioner və gücü qorumaq üçün təhlükəsiz və yumşaq alternativ məşq formaları əlavə edə bilərlər. Bu, sağalmanı təşviq edə bilər, çünki fərd hələ də iştirak edir və oyuna qayıtmaq üçün çalışır. Xüsusi idman ətrafında alternativ məşq proqramı yaratmağa kömək etmək üçün həkim, şiroterapist, məşqçi və ya terapevtlə danışın.

Düzgün diaqnoz və müalicə planı ilə, reabilitasiya və sağalmanı yavaş aparmaq, real hədəflər qoymaq və müsbət düşüncə tərzini saxlamaqla zədələrlə mübarizə uğurlu bir öyrənmə səyahəti ola bilər.

---

Ağrı kəsicinin kilidini açmaq

---

References

Clement, Damien, et al. "İdman zədələrinin reabilitasiyasının müxtəlif mərhələlərində psixososial reaksiyalar: keyfiyyətli bir araşdırma." Atletik təlim jurnalı cild. 50,1 (2015): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, et al. "İdman zədələri kontekstində zehni sərtlik və özünə şəfqət arasındakı əlaqəni araşdırmaq." İdman reabilitasiyası jurnalı cild. 32,3 256-264. 1 dekabr 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico et al. “COVID-19 Pandemiyasından Alınan Həbsxanada Yüksək Performanslı İdmançılarda Şəxsiyyət, Mübarizə Strategiyaları və Psixi Sağlamlıq.” İctimai səhiyyədə sərhədlər cild. 8 561198. 8 yanvar 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Rays, Simon M et al. "Elit İdmançıların Psixi Sağlamlığı: Povesti Sistematik İcmal." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 46,9 (2016): 1333-53. doi: 10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM et al. “İdman zədələrinin psixoloji təsiri. Mübarizə.” İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 9,6 (1990): 352-69. doi: 10.2165/00007256-199009060-00004