El Paso, TX Doktoru Chiropractic ildə İdman Zədələr Ağrı Müalicə
Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

El Paso, TX ˚ ildə İdman Zədələr Ağrı Müalicə

İdman xəsarətləri occur when participating in sports or physical activities associated with a specific sport, most often as a result of an accident. Sprains and strains, knee injuries, Achilles tendonitis and fractures are several examples of frequent injuries. According to Dr. Alex Jimenez, excessive training or improper gear, among other factors, are common causes. Through a collection of articles, Dr. Jimenez summarizes various causes and effects of sport injuries on the athlete.

İdman xəsarətləri

Yaralanmalarda istifadə edilən ən ümumi müalicədir İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəklik (RICE).

  • Istirahət:
    Yaralanmaya səbəb ola biləcək tədbirlərdən qaçın.
  • buz
    Buz paketləri, şişlik və ağrıyı azaldacaq yaralı sahədə yerləşdirilə bilər. Buz hər gün dörd dəfə 15-20 dəqiqə üçün ərazinin ətrafında bir dəsmal yuxarıda bir neçə gün həyata keçirilməlidir. Birbaşa təsirlənən əraziyə buz qoymayın.
  • Kompressor:
    Yaralı bölgənin sıxılma da şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Elastik sarğı, şaquli və havanın hamısı yaxşı işləyir.
  • Yüksəklik:
    Yaralanan bölgəni azaltmaq üçün ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın ağrı və şişlik.

Təqib etmək üçün addımlar:

  • Böyük yeməkdən sonra dərhal məşqdən qaçın
  • Yaralı və ya yorulduğunda oynayan çəkinin.
  • Oynamaq üçün fiziki cəhətdən əmin olun
  • Alıştırmalar əzələləri uzatmağa, esnekliği artırmağa və yumşaq toxuma yaralanmalarını azaltmağa kömək edir
  • Kasları gücləndirən məşq proqramını izləyin
  • Idman fəaliyyətindən əvvəl və sonra məşqləri istilənmək və soyudun
  • Tədqiqatın səviyyəsini tədricən artırın və həyata keçirilməməsi qarşısını alın
  • Öyrənmək bütün Oyunun qaydaları
  • Kasları qidalandırmaq üçün sağlam bir pəhriz qorumaq
  • Oynadıktan sonra uzun bir mola verin
  • Hər hansı bir idmanı oynamadan əvvəl, dirsək mühafizəçilərinə, göz dişli, üz maskaları, ağız gözətçiləri və yastiqciqlar, rahat paltarlar və atletik ayaqqabılara uyğun olan müvafiq qoruyucu vasitələr

 

Şiroterapistdə xəstəÜmumi İdman Yaralanmaları:

Ankle sprain

Çox idmançının ayaqları içəriyə döndüyü zaman baş verən bir sprained ankle yaşandı. Bu dönüş, nisbətən zəif olan ayaq biləyinin kənarında ligamentləri uzanır və ya gözyaşardır.

Ankle sıxma ilə, rahatlıq və gücü itirməmək və yenidən zədələnmənin qarşısını almaq üçün istifadə etmək vacibdir. Hansı cür həyata keçirmək üçün bir həkim və ya fiziki terapisti soruşun.

Zaman doktora baxın: Boşalmanın meydana gəldiyi yeri unutmayın. Yüksək ayaq biləyi sprains şəfa üçün yavaş və aşağı bir ayağındakı sümüklərdən ayrılmadığından əmin olmaq üçün bir həkim tərəfindən görülə bilər. Yüksək ayaq biləyi yayılmasının bir yoludur ki, ümumiyyətlə ayaq biləyindən yuxarı həssaslıq yaradır.

Sarsıntı

Bir sarsıntı beynin zədələndiyi, beynin sıxdığı və ya sarsıldığı bir başdan zərbə olaraq təyin olunur. Sarsıntılar ciddi yanlış qəbul edilməməlidir. Sarsıntı keçirən bir atlet sertifikatlı idman məşqçisini ya da sarsıntıları müalicə edən bir həkimə müraciət etməlidir. Ümumi sarsıntı əlamətləri aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

  • Qarışıqlıq
  • Suallara Cavabın Gecikməsi
  • Başgicəllənmə
  • Baş ağrısı
  • Bulantı / qusma
  • Səslənən söz
  • İşığa həssaslıq

Sarsıntıya səbəb olan bir idmançı, sarsıntı qiymətləndirmədə təhsil görən bir sağlamlıq işçisi tərəfindən tövsiyə edilmədən idmana heç vaxt dönməməlidir.

Sıx sarsıntı müalicələri istirahət, zəif və ya fiziki stress tələb edən və fiziki fəaliyyətlərin yavaş-yavaş artan istifadəsini azaldır. Bu yaxşıdır, çünki simptomlar qayıtmayacaq.

Qasıq Pull

Açıq bir şəkildə yan yana hərəkət daxili bud əzələlərinin və ya kasıbın gərginliyinə səbəb olur.

Qasıq yaralanmaları ilə ümumi idman.

  • Beysbol 
  • futbol
  • Xokkey
  • Futbol

Kompressiya, buz və istirahət, ən çox qasıq yaralanmalarını yaxşılaşdıracaq. Bununla birlikdə, tam bir fəaliyyətə qısa müddətdə qayıq çəkmək və ya uzun müddətli bir problem halına gətirə bilər.

Doktora baxın nə vaxt: Şişkinliyi olan bir qasıq çəkmə həkim tərəfindən görülə bilər.

Hamstring Strain

Uyğunluq arxasında üç əzələ hamstring meydana gətirir. Hamstring hərəkətləri yüngülləşdirə bilər, yəni qaçarkən ayağını kəskin şəkildə fırlatır.

Hamstring xəsarətləri, yaralanan toxuma gedərkən tətbiq olunan daimi stress səbəbindən şəfa vermir. Tamamilə şəfa üçün altı ila on iki ay çəkə bilərsiniz. Hamstring yenidən xəsarət yaygındır, çünki bir çoxları bu qədər uzun müddət fəaliyyətsiz qalmaqdadır.

Hip Yaralanmalar

Femur sümüyü, labral yırtılma və kalça dislokasyonunun kırıkları, kalçayı etkileyen yaygın sport yaralanmalarıdır. Hip birgə idman oynarkən yaralanma üçün daha həssasdır. Hip xəsarətləri komplikasiyadan qaçmaq üçün dərhal müdaxilə tələb edir. Təcrübə və reabilitasiya proqramlarına müdaxilənin ardından tövsiyə olunur ki, məşqlərdə əzələlərin gücləndirilməsi üçün hərəkətlər artır.

Hip flexors, yuxarı ön tərəfində olan əzələlərdir. Hip fleksorların əsas funksiyaları dizi gövdə istiqamətinə qaldırmaq və ayağın digər ayağa doğru və uzaqlaşmasına kömək etməkdir. Uzun müddətli işlərdə oturan və ya zəif oturan kişilərdə zəif və sərtləşən fərdlərdə hip fleksorları zəif ola bilər. Bu növ idman növlərinin yaralanmaları sprinting, qaçılmaz başlanğıcı və sürətli növbə ilə meylli idman və idmana səbəb ola bilər.

Bir hip flexor sintez ümumi simptomları daxildir, ayaq qaldırmaq zaman ağrı, yəni merdiven dırmaşmaq və bir avtomobil daxil və həyata və fəaliyyət çalışan. Hip fleksiyasına səbəb olduğu zaman yuxarı bud və qasıq sahəsinin ön hissəsində yara ola bilər.

Hip fleksiyalı süzgəc 15 üçün 20 dəqiqə üçün ilk 48-ə qədər 72 dəqiqə istirahət və buzlanma ilə müalicə olunur. İlk üç qurtarma günündən sonra zədələnən idmançı 15 üçün 20 dəqiqə istilik tətbiq edə bilər, sonra yalançı topuq slaydları və hip fleksiyalı uzanır.

See  A Doctor When: Ağrı, simptomlar və məhdud fəaliyyət iki həftə sonra da var.

Diz Sakatlığı: ACL Tear

Anterior xırda bağ (ACL) dizə bacak sümüyünü tutur. Ani dayanacaqlar, döyən müdafiəçilərə kəskin şəkildə toxunaraq, tərəfdən vurulma ACL-yə ya bir cinsə səbəb ola bilər. Tam bir gözyaşı tez-tez dəhşətli pop səs edir.

Zaman doktora baxın:  ACL zədələnməsindən şübhələnirsinizsə. ACL gözyaşları potensial ümumi idman yaralanmalarının ən şiddətli nəticələridir. Tamamilə yırğalanan ACL adətən fiziki cəhətdən aktiv qalmaq istəyən idmançılara əməliyyat tələb edir.

Knee Injury: Patellofemoral Syndrome

Patellofemoral sindromu, diz çöküntüsünün təkrar hərəkətindənpatella) bud sümükünə qarşı (femur), diz çökəkliyi altında toxuma zərər verə bilər.

Patellofemoral yaralanmaları ilə ümumi idman.

  • Basketbol
  • Running
  • Voleybol

Bir diz və ya hər ikisi təsirlənə bilər.

Patellofemoral ağrı iyileşmək üçün altı həftə çəkə bilər. Lakin bu zamanda aşağı təsirli məşqlərə davam etmək vacibdir. Quadriceps hazırlamaq da ağrı azaltmaq üçün kömək edir.

Shin Splints

Pains down the front of the lower legs are commonly called “shin splints.” Most commonly brought on by running, especially when starting a more strenuous training program like long runs on paved roads. The pain of shin splints is rarely an actual stress fracture, (a small break in shin bone). But one should see a doctor if the pain persists, even with rest. Stress fractures require prolonged rest, usually a month or more to heal.

İstirahət, buz və əks ağrı dərmanı, ümumi müalicə formasıdır.

Çiyin xəsarətləri

Beysbol, tennis və gimnastika oynarkən çiyinlərdə güclü ağrı, yırtıq bağ və ya çiyin kənarından baş verə bilər. Bunlar həddindən artıq və ya məlum olan şeyə səbəb ola bilər Repetitive Motion Sakatlığı (RMI). Sadə ağrı və ya kəskin xəsarətlər konservativ müalicə ilə daha ciddi və ya xroniki xəsarətlərə müdaxilə edilə bilər.

Ümumi çiyin xəsarətləri:

  • dislokasiyaları
  • Düzgünlük
  • Əzələ gərginliyi
  • Ligaments Sprains

Bədənin ən zəif birləşməsi çiyin və idman fəaliyyətində böyük bir gücə malikdir. Çiyin yaralanmalarının olmaması səbəb ola bilər esneklik, güc və ya sabitləşmə.

Çiyin zədələnmə müalicəsi ağrı və şişmələrə kömək etmək üçün istirahət və buzlanma ilə başlanır. İki həftədən çox müddətə davam edən ağrı bir fiziki terapevt və ya həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir.

Tennis Elbow (Epicondylitis)

Dirsəkdən təkrar istifadə, yəni golf və ya tennis yelləncələri tiran və ya dirsək tendonlarında kiçik gözyaşı yarada bilər. Epikondilit 30-60-də ən çox yayılmışdır və ümumiyyətlə dirsəyin kənarındadir.

Epicondylitis ümumiyyətlə ağrı yaxşılaşana qədər tennis kortundan və ya golf sahəsindən qaçmaqdan təmizlənir.

 Chiropractic Clinic Əlavə: İdman Yaralanma Müalicəsi

 

Daha ətraflı məlumat üçün, bizə müraciət edin (915) 850-0900


 

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Onlayn funksional tibb tarixi
ONLAYN FUNKSİYONAL TİBB İMTAHANI 24 • 7

Onlayn tarix
ONLAYN TARİX 24 • 7

ONLAYN KİTAB 24 • 7