İdman Zədələri Ağrı Müalicəsi

İdman xəsarətləri idman və ya müəyyən bir idman növü ilə əlaqəli fiziki fəaliyyətlərdə iştirak edərkən, əksər hallarda qəza nəticəsində baş verir. Əzilmə və gərginliklər, diz zədələri, Axilles tendoniti və sınıqlar tez-tez baş verən xəsarətlərin bir neçə nümunəsidir. Doktor Aleks Ximenezin sözlərinə görə, həddindən artıq məşq və ya düzgün olmayan avadanlıq, digər amillərlə yanaşı ümumi səbəblərdir. Doktor Jimenez məqalələr toplusu vasitəsilə idman zədələrinin idmançıya müxtəlif səbəbləri və təsirlərini ümumiləşdirir.

İdman xəsarətləri

Yaralanmalarda istifadə edilən ən ümumi müalicədir İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəklik (RICE).

• Istirahət:
  Yaralanmaya səbəb ola biləcək tədbirlərdən qaçın.
• buz
  Şişkinliyi və ağrıları azalda bilən zədələnmiş əraziyə buz paketləri qoyula bilər. Buz bir neçə gün ərzində, hər gün dörd dəfə, 15-20 dəqiqə boyunca bir dəsmal üzərində aparılmalıdır. Heç vaxt birbaşa təsirlənmiş əraziyə buz qoymayın.
• Kompressor:
  Yaralı bölgənin sıxılması da şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Elastik sarğılar, şinlər və hava tökmələri hamısı yaxşı işləyir.
• Yüksəklik:
  Yaralanan bölgəni azaltmaq üçün ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın ağrı və şişlik.

Təqib etmək üçün addımlar:

• Böyük yeməkdən dərhal sonra idmandan çəkinin
• Yaralı və ya yorulduğunda oynayan çəkinin.
• Oynamaq üçün fiziki cəhətdən hazır olduğunuzdan əmin olun.
• Məşqlər əzələləri uzatmağa, elastikliyi artırmağa və yumşaq toxuma zədələrini azaltmağa kömək edir.
• Əzələləri gücləndirən bir məşq proqramına əməl edin
• İdman fəaliyyətindən əvvəl və sonra istiləşmə və soyutma məşqlərini edin
• Tədqiqatın səviyyəsini tədricən artırın və həyata keçirilməməsi qarşısını alın
• Öyrənmək bütün Oyunun qaydaları
• Əzələləri qidalandıran sağlam bir pəhriz saxlayın
• Oynadıktan sonra uzun bir mola verin
• Hər hansı idman növü ilə məşğul olmamışdan əvvəl uyğun qoruyucu vasitələr, yəni dirsək qoruyucuları, gözlüklər, üz maskaları, ağız qoruyucuları və yastıqlar, rahat paltarlar və idman ayaqqabıları geyinin.

 

Ümumi idman xəsarətləri daxildir:

Ankle sprain

Çox idmançının ayaqları içəriyə döndüyü zaman baş verən bir sprained ankle yaşandı. Bu dönüş, nisbətən zəif olan ayaq biləyinin kənarında ligamentləri uzanır və ya gözyaşardır.

Ankle sıxma ilə, rahatlıq və gücü itirməmək və yenidən zədələnmənin qarşısını almaq üçün istifadə etmək vacibdir. Hansı cür həyata keçirmək üçün bir həkim və ya fiziki terapisti soruşun.

Zaman doktora baxın: Boşalmanın meydana gəldiyi yeri unutmayın. Yüksək ayaq biləyi sprains şəfa üçün yavaş və aşağı bir ayağındakı sümüklərdən ayrılmadığından əmin olmaq üçün bir həkim tərəfindən görülə bilər. Yüksək ayaq biləyi yayılmasının bir yoludur ki, ümumiyyətlə ayaq biləyindən yuxarı həssaslıq yaradır.

Sarsıntı

Beyin sarsıntısı, beynin sarsıldığı və ya sarsıldığı bir zərbədən beynin zədələnməsi kimi müəyyən edilir. Beyin sarsıntıları ciddi zədələrdir ki, onlara əhəmiyyət vermək olmaz. Beyin sarsıntısı keçirən idmançı sertifikatlı atletik məşqçi və ya sarsıntıları müalicə edən bir həkim axtarmalıdır. Ümumi sarsıntı simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Qarışıqlıq
• Suallara Cavabın Gecikməsi
• Başgicəllənmə
• Baş ağrısı
• Bulantı / qusma
• Səslənən söz
• İşığa həssaslıq

Sarsıntıya səbəb olan bir idmançı, sarsıntı qiymətləndirmədə təhsil görən bir sağlamlıq işçisi tərəfindən tövsiyə edilmədən idmana heç vaxt dönməməlidir.

Ümumi sarsıntı müalicələrinə istirahət, zehni və ya fiziki stress tələb edən azaldılmış fəaliyyət və yavaş-yavaş artan fiziki fəaliyyət daxildir. Semptomlar geri qayıtmadığı müddətcə bu yaxşıdır.

Qasıq Pull

Açıq bir şəkildə yan yana hərəkət daxili budun əzələlərinin və ya qasıqların gərginliyinə səbəb olur.

Qasıq yaralanmaları ilə ümumi idman.

• Beysbol 
• futbol
• Xokkey
• Futbol

Kompressiya, buz və istirahət, ən çox qasıq yaralanmalarını yaxşılaşdıracaq. Bununla birlikdə, tam bir fəaliyyətə qısa müddətdə qayıq çəkmək və ya uzun müddətli bir problem halına gətirə bilər.

Doktora baxın nə vaxt: Şişkinliyi olan bir qasıq çəkmə həkim tərəfindən görülə bilər.

Hamstring Strain

Hamstringdən budun arxasındakı üç əzələ. Hamstring hərəkətlərlə, yəni qaçarkən, maneə törətməklə, ayağı kəskin şəkildə çölə atmaqla həddindən artıq uzana bilər.

Hamstring xəsarətləri, yaralanan toxuma gedərkən tətbiq olunan daimi stress səbəbindən şəfa vermir. Tamamilə şəfa üçün altı ila on iki ay çəkə bilərsiniz. Hamstring yenidən xəsarət yaygındır, çünki bir çoxları bu qədər uzun müddət fəaliyyətsiz qalmaqdadır.

Hip Yaralanmalar

Bud sümüyünün sınıqları, labral yırtıq və bud çıxığı bud nahiyəsinə təsir edən ümumi idman zədələridir. İdman oynayarkən omba eklemi zədələrə daha həssasdır. Omba zədələri fəsadların qarşısını almaq üçün dərhal müdaxilə tələb edir. Müdaxilədən sonra Terapiya və Reabilitasiya proqramları tövsiyə olunur, burada məşqlər əzələləri gücləndirmək üçün hərəkətləri gücləndirir.

Omba fleksorları budun yuxarı ön tərəfində olan əzələlərdir. Omba fleksorlarının əsas funksiyaları dizini gövdəyə doğru qaldırmaq və ayağı digər ayağa doğru və uzaqlaşdırmağa kömək etməkdir. Uzun müddət iş yerində oturan insanlarda omba fleksorları zəif ola bilər və ya zəif oturma mövqeyində zəif və sərtləşə bilər. Bu idman xəsarətləri sprinting, qaçış meylləri və ani başlanğıc və sürətli dönüşlərlə idmanla əlaqəli ola bilər.

Kalça fleksiyasının ümumi simptomları ayağı qaldırarkən ağrıdır, yəni pilləkənlərə qalxmaq və avtomobilə minmək və çıxmaq və qaçış fəaliyyətidir. Omba fleksor gərginliyi yaşandıqda, yuxarı budun ön hissəsində və qasıq nahiyəsində göyərmələr ola bilər.

Kalçanın əyilmə gərginliyi ilk 15-20 saat ərzində 48-72 dəqiqə ərzində istirahət və buzlanma ilə ən yaxşı şəkildə müalicə olunur. İlk üç sağalma günündən sonra zədələnmiş idmançı daha sonra 15-20 dəqiqə istilik tətbiq edə bilər, ardınca uzanıb incə daban sürüşmələri və omba fleksoru uzanır.

Nə vaxt həkimə müraciət edin: Ağrı, simptomlar və məhdud fəaliyyət iki həftədən sonra hələ də var.

Diz Sakatlığı: ACL Tear

Anterior xırda bağ (ACL) ayaq sümüyünü dizə qədər tutur. Qəfil dayanmalar, kəskin şəkildə içəriyə və xaricə toxunmaq, müdafiəçiləri döymək və yan tərəfdən zərbələr ACL-də gərginliyə və ya yırtılmağa səbəb ola bilər. Tam göz yaşı tez-tez qorxulu bir pop səsi yaradır.

Zaman doktora baxın:  ACL zədəsindən şübhələnirsinizsə. ACL gözyaşları potensial olaraq ümumi idman zədələrinin ən ağırıdır. Tamamilə yırtılmış ACL adətən fiziki aktiv qalmaq istəyən idmançılarda əməliyyat tələb edir.

Diz Yaralanması: Patellofemoral Sindrom

Patellofemoral sindromu, diz çöküntüsünün təkrar hərəkətindənpatella) bud sümükünə qarşı (femur), diz qapağının altındakı toxuma zədələnməsi.

Patellofemoral yaralanmaları ilə ümumi idman.

• Basketbol
• Running
• Voleybol

Bir diz və ya hər ikisi təsirlənə bilər.

Patellofemoral ağrı iyileşmək üçün altı həftə çəkə bilər. Lakin bu zamanda aşağı təsirli məşqlərə davam etmək vacibdir. Quadriceps hazırlamaq da ağrı azaltmaq üçün kömək edir.

Shin Splints

Aşağı ayaqların ön hissəsindəki ağrılara ümumiyyətlə "shin şinləri" deyilir. Ən çox qaçışla, xüsusən də asfaltlanmış yollarda uzun qaçışlar kimi daha gərgin məşq proqramına başladıqda. Baldır sümüyünün ağrıları nadir hallarda faktiki stress sınığıdır (baldır sümüyünün kiçik qırılması). Ancaq istirahətdə belə ağrı davam edərsə, həkimə müraciət etmək lazımdır. Stress sınıqları uzun müddət istirahət tələb edir, adətən bir ay və ya daha çox sağalmaq üçün.

İstirahət, buz və reseptsiz ağrı dərmanları ümumi müalicə formasıdır.

Çiyin xəsarətləri

Beysbol, tennis və gimnastika oynayarkən çiyinlərdə şiddətli ağrı cırıq bağ və ya çiyin çıxması nəticəsində yarana bilər. Bunlara həddindən artıq istifadə və ya kimi tanınan səbəblər səbəb ola bilər Repetitive Motion Sakatlığı (RMI). Sadə ağrı və ya kəskin zədələr konservativ terapiya ilə müalicə edilə bilər. Daha ciddi və ya xroniki zədələr əməliyyat tələb edə bilər.

Ümumi çiyin xəsarətləri:

• dislokasiyaları
• Düzgünlük
• Əzələ gərginliyi
• Ligaments Sprains

Bədənin ən zəif oynağı çiyindir və idman hərəkətləri zamanı çox böyük güc tələb edir. Çiyin zədələri çatışmamazlığından qaynaqlana bilər elastiklik, güc və ya sabitləşmə.

Çiyin zədəsinin müalicəsi ağrı və şişkinliyə kömək etmək üçün istirahət və buzlanma ilə başlayır. Ağrı iki həftədən çox davam edərsə, fiziki terapevt və ya həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir.

Tennis Dirsəyi (Epikondilit)

Dirsəkdən təkrar istifadə, yəni qolf və ya tennis yelləncəkləri dirsək vətərlərini qıcıqlandıra və ya kiçik yırtıqlar yarada bilər. Epikondilit ən çox 30-60 yaşlı insanlarda olur və adətən dirsək kənarında olur.

Epicondylitis ümumiyyətlə ağrı yaxşılaşana qədər tennis kortundan və ya golf sahəsindən qaçmaqdan təmizlənir.

---

 İdman Sakatlık Müalicəsi