Bədən kimyəvi, bitki tozcuqları, işğalçı mikrob və ya başqa infeksiya formasını ehtiva edə bilən yad elementlə qarşılaşdıqda, bədəni qorumaq və xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün iltihabı tetikleyen immunitet sistemini aktivləşdirir. İstilik və şişkinlik, zədəni sağaltmaq üçün bədənin təmir mexanizmləridir və ya infeksiya varsa, hücum edən patogenlərlə mübarizə aparmaq üçün hüceyrələr aktivləşdirilir. Bununla belə, antiinflamatuar pəhrizə riayət etmək vacibdir və pəhrizin bir hissəsi iltihab əleyhinə içkilər daxildir.

Immun sistemi

Davamlı aşağı səviyyəli iltihaba cavab olaraq qan və toxumada immun sisteminin markerləri normal səviyyədən yuxarıdır. Bir zədənin sağalmasına kömək edən ağ qan hüceyrələri mövcud olmayan zədə/infeksiya təhlükəsinə qarşı işləyir. Dokular, orqanlar və hüceyrələr orada olmamalı olan ağ qan hüceyrələrinin axınından təsirlənə bilər. Tədqiqatlar iltihabın xroniki xəstəliyə səbəb olduğunu sübut etdi, lakin zərərli gedişatın qarşısını almağın yolları var, bunlara daxildir:

• Müvafiq miqdarda yuxu əldə etmək.
• Şəkərli sərinləşdirici içkilərin, şirələrin və qəlyanaltıların azaldılması və ya çıxarılması.
• Şəkər və trans yağları əlavə edilmiş işlənmiş qidaların istehlakını azaldın.
• Şəkər və ağ un kimi karbohidratları məhdudlaşdırın.
• Aralıq oruc böyrəklərin artıq suyu və duzu atmasına kömək edə bilər.
• Daha çox fiziki fəaliyyət əldə etmək.
• Daha çox antioksidantla zəngin qidalar və içkilər yeyin.

İltihab simptomları

İltihabın simptomlarına aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Yorğunluq və enerji çatışmazlığı
• Baş ağrısı
• Birgə ağrı
• Bloating
• Qəbizlik və ya qaz kimi həzm problemləri.
• Yaddaş itkisi
• Brain sis
• Qıcıqlanma
• Arıqlamaq qabiliyyətinin olmaması
• Kilo

İltihab Əleyhinə İçkilər

İltihabı azaltmağa kömək edən meyvə və tərəvəzlər.

• beets
• Giləmeyvə
• Coconut
• Qırmızı üzüm
• Şirin kartof
• Avokado
• Sitrus - portağal və limon
• Tünd, yarpaqlı göyərti - kələm və ispanaq
• Brokoli
• Matcha
• Ədviyyatlar - bibər, zerdeçal, zəncəfil və darçın
• Tünd şokolad
• Tarix
• Təmiz ağcaqayın siropu
• Çia toxumları

İltihab əleyhinə içkilər immunitet sisteminin sağlamlığını artıra bilən antioksidanlar və qidalandırıcı maddələr ehtiva edir.

Alma çuğunduru Kök Smoothie

• Bu smoothie tərkibində çuğundur, zəncəfil, yerkökü, portağal və alma antioksidantları var.
• Qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, qan təzyiqini azaldır və detoksifikasiyaya kömək edir.

Ananaslı Zerdeçal Smoothie

• Ananasın tərkibində bromelain adlı bir ferment var ki, bu da orqanizmin ağrı ilə mübarizə və şişkinliyi azaltmaq qabiliyyətini işə salır.
• İdman yaralanmalarında iltihab üçün istifadə olunur və osteoartrit simptomlarını azaltmaqda təsirli ola bilər.

Limon Zəncəfil Zerdeçal Çayı

• Kurkuminoid ağrıları, sərtliyi və ağrıları azaldan iltihab əleyhinə birləşmədir birgə iltihab.
• Limon və zəncəfil immunitet sisteminin sağlamlığını artırır və həzm, bağırsaq sağlamlığı və arıqlamağa kömək edir.

Blueberry Smoothie

• Qaragilə, immunitet sisteminin fəaliyyətini tənzimləyən və xroniki iltihabla mübarizə aparmağa kömək edən vitaminlər, antioksidanlar və flavonoidləri ehtiva edir.

Chai Çayı

• Ənənəvi evdə hazırlanmış çay çayı iltihab əleyhinə faydaları olan otların qarışığıdır.
• Otlar arasında darçın, ulduz anis, mixək, zəncəfil və kardamon var.
• Onlar həzmi yaxşılaşdırmağa, ürəkbulanmanı aradan qaldırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Bunlar yalnız bir neçə nümunədir, lakin onların müxtəlifliyi var antiinflamatuar içkilər bədən və ruh sağlamlığına fayda verə bilər.

---

Sağlam və Təravətləndirici

---

References

Alghadir, Ahmad H et al. "Yaşıl çay və məşq müdaxilələri romatoid artritli yaşlı xəstələrdə qeyri-dərman vasitəsi kimi." Fiziki terapiya elmi jurnalı cild. 28,10 (2016): 2820-2829. doi: 10.1589/jpts.28.2820

Crozier, Stephen J et al. “Kakao toxumları “Super Meyvədir”: Müxtəlif meyvə tozlarının və məhsullarının müqayisəli təhlili.” Kimya Mərkəzi jurnalı cild. 5 5. 7 fevral 2011, doi:10.1186/1752-153X-5-5

Ovçu, Filip. “Xəstəliyin iltihab nəzəriyyəsi. Xroniki iltihabın bir çox xəstəliklərdə həlledici olduğunun getdikcə daha çox dərk edilməsi müalicə üçün yeni yollar açır”. EMBO hesabatları cild. 13,11 (2012): 968-70. doi:10.1038/embor.2012.142

Panche, AN et al. "Flavonoidlər: ümumi baxış." Qidalanma elmi jurnalı cild. 5 e47. 29 dekabr 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Teodorczyk-Injeyan, Julita A. PhD*; Triano, John J. DC, PhD*; İnceyan, H. Stephen DC, PhD†. Qeyri-spesifik Bel Ağrısı: Kəskin və Xroniki Ağrılı Xəstələrin İltihabi Profilləri. The Clinical Journal of Pain: Oktyabr 2019 – Cild 35 – Sayı 10 – səh 818-825
doi: 10.1097/AJP.0000000000000745