Son vaxtlar cəmiyyətdə aralıq açan orucun (IF) üstünlükləri barədə bir çox müzakirələr olmuşdur. Paul Jaminet metabolizmanın funksiyasında rolunu və immunitet sisteminin gücləndirilməsində rolunu xatırladır. Romanın Sağlamlıq Diyeti adlı kitabında, IF-nin digər faydalar arasında kilo vermək istəyənlər üçün necə faydalı olacağını müzakirə edir.

 

Aralıq vəziyyətdə olan oruc oruc və yeyən vaxtlar arasında döngənin olduğu yemək nümunəsidir. Qidalardan hansı yemək yeməyinə dair bir şey söyləmir, ancaq bunların yerinə sizlər tərəfindən yeyilmək lazımdır. Çoxsaylı müxtəlif oruc üsulları var, günlərin və həftələrin aralarına və oruc aralığına yığılan hər şey.

 

Çoxları sürətli; gündəlik olaraq, yatırlar. Oruc tez-tez uzanan kimi asan olur. Oruc müddətində heç bir yeməyə icazə verilməməsinə baxmayaraq, su, qəhvə, çay və digər qeyri-kalorili içkilər içmək olar. Aralıq vəziyyətdə olan orucun bəzi formaları az miqdarda az kalorili qidalardan ibarətdir. Əlavə olaraq, oruc tutarkən, kaloriya olmadığı müddətcə ümumiyyətlə əlavə edilir.

 

Təkamül baxımından, mütəmadi olaraq oruc tutma ehtimalı adi haldır. Heç bir restoran, baqqal və ya dükanlar yox idi və ərzaq bu gün olduğu kimi təxminən asanlıqla əldə edilə bilən və ya asan olmayıb. Gecə saatlarında, nahar fasilələrində, proqramlarda və ya bugünkü dünyadakı bir sıra tikinti və gündəlik işlərdə var idi. Bu paleo əcdadlarımızın yüngül yeyəndə və ya yemədikləri günlər olduqları və ehtimal ki, 12-16 saatlarını yeməklər arasında müntəzəm olaraq hərəkət etmə ehtimalı çoxdur.

 

Buna görə aralıq keçmiş oruc mirasımızın bir hissəsidir və müəyyən hallarda faydalı ola biləcəyinə baxmayaraq, hər kəs üçün uyğun bir strategiya olduğuna inanmır. Niyə? Çünki oruc səbəbiylə kortizol səviyyələri yüksəlir. Kortizolün təsirlərindən biri qan qlükozasını yüksəltməkdir. Qan qlükoza tənzimləmə çətinliyi olan bir kəsdə oruc daha da pisləşə bilər.

 

Bu, bir çox xəstələrlə yenidən və təkrar görüldü. Bir çox xəstədə qan şəkərinin bərabərsizliyi var. Və adətən "yüksək qan şəkəri" və ya "aşağı qan şəkəri" kimi sadə deyil. Onlar tez-tez hər ikisinin birləşməsinə (reaktiv hipoqlikemiya) və ya kənarında çox məna verməyən qəribə qan şəkəri nümunələrinə malikdirlər. Bu insanlar hazırda Standart Amerika Dietini yemirlər. Onların əksəriyyəti paleo tipli və ya aşağı carb diyetplanındadır. Ancaq qan şəkəri problemləri var.

 

Bu hallarda kortizol düzəldilməsi demək olar ki, həmişə günahkardır. Bu xəstələrin oruc tutduqları zaman qan şəkərinin idarə edilməsi daha da pisləşir. Tez-tez müşahidə olunur ki, 90-larda və hətta aşağı 100-lərdə qan şəkəri oxuları aşağı carb, paleo tipli pəhriz yeyirlərsə də, orucdan qeyd olunur.

 

Buna görə qan şəkərinin tənzimlənməsi məsələləri olanlar üçün tez-tez aralıq açma tez-tez tövsiyə edilmir. Bunun əvəzinə, hər 2-3 saatlıq yemək təklif etdi. Bu, gün ərzində sabit qan şəkərini saxlamağa kömək edir və kortizol və epinefrin və norepinefrin kimi digər stress hormonlarının iştirak etməsinə mane olur. Oruc tutan və yüksək qan şəkəri oxumaları yaşayan xəstələr bu şəkildə yeməyə keçid edərkən, qan şəkəri sayıları demək olar ki, həmişə tələsik olur.

 

Hər bir 2-3 saatı yeməyin təkamül baxımından "normal" olduğu barədə mübahisəli bir fikir var. Ancaq trafikdə sürüşmək və ya 2-a qədər Facebookda 00am qədər qalmaq nədir. Paleo şablonu bizə yönəlik olsa da, bir sıra qaydalar deyil. Bu da səhiyyə xidmətinə gəldikdə heç bir "bir ölçüyə uyğun deyil" yanaşmasının olmadığını xatırlatmalıdır. Müvəffəqiyyətli müalicə onları həll etmək və əsas mexanizmləri müəyyənləşdirməkdən asılıdır.

 

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

 

Əlavə mövzular: Wellness

 

Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.

.video konteyner {mövqe: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşqın: gizli;} video-konteyner iframe {mövqe: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 90%; border = heç biri; maksimum genişlik: 100%! vacib;}

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi