Arasız Oruc həyat keyfiyyətini artıra bilər Elmi mütəxəssis

Araşdırmalar göstərir ki, adətən 30 tərəfindən 40 səviyyəsinə qədər tipik kalorili istehlakı azaltmaq meyvə sinekləri, nematodlar və kemiricilər də daxil olmaqla, bir çox heyvanlarda üçdə bir və ya daha çox ömrünü uzadır. Lakin primatlarda və fərdlərdə kalori məhdudlaşdırması ilə əlaqədar münsiflər heyəti qalır.

 

Bəzi tədqiqatlara görə, primatlar az daha uzun ömürlü yemək təklif etdiyinə baxmayaraq, tədqiqat məhdudiyyətin maye növlərinin bir hissəsində orta ömrünü uzatmadığını göstərir. Məlumatların bir hissəsi qida alımını məhdudlaşdırmaq yaşlılıq dövründə ümumi xəstəliklərin təhlükələrini azaldır və sağlamlıq üçün xərclənən həyat müddətini uzadaraq, tədqiqatın məhdudlaşdırılması insanların daha uzun ömür sürməməsinə gətirib çıxardığına baxmayaraq, yaxşı bir sağlamlıq üçün xərclənmişdir.

 

Yalnız bir dəfə hər zaman ac olmayaraq bu üstünlükləri iddia edə bilər. Son illərdə tədqiqatçılar davamlı kaloriya məhdudlaşdırması üçün perspektivli bir seçim kimi aralıq vəziyyətdə olan oruc kimi tanınan bir strategiyaya konsentrə olmuşlar.

 

Həftənin xüsusi günlərində yemək və ya 2-ə atış etmək üçün müntəzəm çox gündüz sürətindən olan hər şey daxil olmaqla aralıq açar oruc, fasiləsiz kaloriya məhdudlaşdırma vədinin verdiyi bir sıra sağlamlıq faydalarını təşviq edə bilər. Fasiləli oruc fikri insanların yemək sevincindən imtina etməməsi lazım olduğuna görə yeməklidir. Araşdırmalar göstərir ki, göyərtilər hər an az qalsınlar, normal olaraq daha az kalori istehlak edən siçovulların uzun müddət yaşayırlar.

 

Yaşlanma nörobilim laboratoriyası üzrə Milli İnstitutun rəhbəri Mark Mattson tərəfindən nəzarət edilən bir 2003 siçan analizində, müntəzəm oruc tutan siçanlar daimi kalorili məhdudiyyətlərə məruz qalan siçanlardan daha bir ölçülə daha sağlam idi; insulinin həssaslığını və diabet riski azaldılmasını göstərən nümunə ilə onların qanında qlükoza və insulin səviyyələrini azaltmışdılar.

 

Birinci Fas

 

Dinlər uzun müddət oruc tutmanın ruhu üçün yaxşı olduğunu iddia etmişlər, lakin həkimlər diabet, piylənmə və epilepsiya kimi müxtəlif xəstəliklərə müdaxilə etməyi məsləhət görməyə başladıqları zaman erkən 1900sə qədər onun bədən faydaları geniş tanınmadı.

 

Cornell Universitetinin nutritionist Clive McCay, erkən yaşda sıx gündəlik diyetə məruz qalan siçovulların daha uzun müddət yaşadıqlarını və yaşlı olduğu kimi, xərçəng və digər xəstəliklər inkişaf etdirmək üçün daha az ehtimalı olduğunu təsbit etdikdən sonra kalori məhdudlaşdırması ilə bağlı tədqiqat 1930-da çıxdı iradəsi ilə. 1945-da kaloriya məhdudlaşdırma və dövri oruc üzərində araşdırma, Chicago Universitetinin elm adamları alternativ gündəki qidalanma siçovulların həyat müddətini McCay təcrübələrində istifadə qədər uzaddığını bildirdi. Əlavə olaraq aralıq keçmiş oruc "ölümə səbəb olan xəstəliklərin inkişafını gecikdirməkdədir", deyə Chicago tədqiqatçıları yazırdılar.

 

Qarşıdan gələn onilliklər ərzində anti-aging diyetlərdə araşdırma antibiotiklərin və koronar arteriya bypass əməliyyatlarının davamlı inkişafı kimi daha güclü klinik inkişaflara arxa arxa çəkdi. Bununla yanaşı, tədqiqatçılar həmçinin kəskin orucun gələcək həyatında dejenerativ beyin xəstəliklərinin risklərini azaldıracağına dair fikirlərə müqavimət göstərdilər. Mattson və həmkarları göstərirlər ki, oruc neyronları ən azı kemiricilərdə bir neçə növ zərərli stressdən qoruyur. Ən erkən araşdırmalar arasında alternativ gündə bəslənmə siçovulların beyinlərini yaşları ilə meydana gətirdikləri, cins hüceyrələrə dözə biləcək zərər verdiklərini ortaya qoydu. Gəmirici araşdırmalarda təqib edilən qrup, orucun, Alzheimerin əlamətlərini təqlid etmək üçün genetik cəhətdən siçovulların içindəki kognitif düşüşü yavaşlatdığını, Parkinson xəstəliyinin bir siçan modelində motor defisitesini bastırdığını və vuruş ziyanından qorunduğunu təsbit etdi. 55 yaşlı tədqiqatçı, Ph.D. tibb baxımından olmasa da, 700 yazıları üzərində yazılı və ya birgə yazılmışdır.

 

Mattson, mütəmadi olaraq orucun funksional olaraq mütərəqqi molekulyar ziyanlara qarşı mobil baxımdan davamlı olaraq dəyişən bir orta dərəcədə stress kimi fəaliyyət göstərir. Məsələn, ara sıra oruc hüceyrədə digər molekulların səhv birləşməsinə mane olan "şaperon zülallarının" dərəcəsini artırır. Bundan əlavə, oruc siçovulları sinir sinirlərinin ölməsinə mane olan bir protein olan beyindəki neyrotrofik faktorun (BDNF) daha çox dərəcəsinə malikdir. BDNF-nin aşağı səviyyələri Alzheimer ilə əlaqədardır, baxmayaraq ki, bu tapıntılar səbəb və təsirləri əks etdirmirmi? Oruc həmçinin Parkinson, Alzheimer və digər nevroloji xəstəliklərə bənzər olanları da daxil olmaqla zərərli molekulları, autophagy'i ortadan qaldıran hüceyrələrdə bir növ sistemə rampalar gətirir.

 

Fasiləsiz orucun əhəmiyyətli təsirlərindən biri insulinə qan qlükozasını tənzimləyən hormon üçün vücudun reaksiyasını artırmaq kimi görünür. Insulinə həssaslıq müşahidə edilir və obezitə diabet və ürək çatışmazlığı ilə bağlıdır; insanlar və uzun ömürlü heyvanlar qeyri-adi dərəcədə aşağı insulinə malikdirlər, çünki hüceyrələri endokrinə daha həssasdır və buna görə də daha az tələb edirlər. La Jolla, Calif., Salk Bioloji Tədqiqatlar İnstitutu yaxınlarda edilən bir araşdırmada, hər gün 2 saatı üçün yağlı qidalara ziyafət edən və sonradan günün qalan hissəsi üçün oruc tutan siçovulların obez olmadığı və ya təhlükəli yüksək insulin səviyyələrini göstərmədiyi ortaya çıxdı.

 

Periodik orucun davamlı kalorili məhdudiyyət kimi bəzi sağlamlıq faydalarını təqdim edə biləcəyi ideyası aşağı düşən zaman bir neçə ziyafətə imkan verir - bu, çox sayda insanı cəhd etməyə razı saldı, - deyə Stiv Mount adlı Maryland Universitetinin genetik professoru yedi onillikdən uzun müddət aralıq açan bir Yahoo müzakirə qrupunu idarə etdi. Aralıq otaq "bir pankasəs deyil - çəki itirmək həmişə çətindir", 2004-dan sonra həftədə üç gün oruc tutan Dağı əlavə edir. "Ancaq konsepsiya [hüceyrələrdə kalori məhdudluğu kimi eyni sinyalizasiya yollarını aktivləşdirir] mənasını verir".

 

Əlavə araşdırma hələ də lazımdır

 

Fasiləsiz oruc üçün artan həyəcanına baxmayaraq, elm adamları bir neçə güclü klinik sınaq keçirmişlər və insanların uzunmüddətli təsirləri aydın deyil. Hələ 1956 İspan tədqiqatı bir sıra işıq yaradır, araşdırma nəticələrinin 2006 qiymətləndirməsini birgə yazdıqları Louisiana mərkəzli həkim Ceyms B. Johnson deyir. Araşdırmada, 60 kişi və qadın 3 il üçün alternativ günlərdə oruc tutdu və bayram etdi. 60 iştirakçıları revirdə keçirdi və altı nəfər öldü. Bu arada, 60 sarsıdıcı olmayan yaşlılar 219 günə bərpa etdilər və 13 vəfat etdi.

 

2007-da Johnson, Mattson və onların həmkarları 2 həftələrində bir günə yaxın bir gündə oruc tutan doqquz kilolu astmatikdə astma simptomlarının və iltihabın müxtəlif göstəricilərinin tez, əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını nümayiş etdirən bir klinik araşdırma nəşr etdi.

 

Ancaq bu perspektivli nəticələrdən qaçınmaqla, aralıq açan orucdakı ədəbiyyat da bir sıra qırmızı bayraqları ehtiva edir. Sıçanlarda bir 2011 tədqiqatının uzun müddətli aralıqlı orucun hüceyrələrə zərər verə biləcəyi toxumaların səviyyələrini və qan şəkərini artırdığını göstərir. 2010 tədqiqatında ürək toxuması daha sonra orqanı orqan nəqli qabiliyyətini tez-tez inkişaf etdirərək, bəzən oruc tutan siçovulların tərəfindən hazırlanmışdır.

 

Bir neçə çəki itkisi mütəxəssisi, orucluqla əlaqədar şübhə ilə qarşılaşır, aclıq tətillərini və kompensasiyalı məşəqqətin mümkün təhlükələrini xatırladır. Həqiqətən, kalorilərin məhdudlaşdırılmasına dair son primat tədqiqatı - həyatın uzadılmasına gətirib çıxara bilməyən adam, insanların yemək tərzini dəyişdirərkən ehtiyatlı olmaq vacibliyini vurğulayır.

 

Lakin, təkamül baxımından gündə üç yemək xüsusi bir müasir ixtiradır. Atalarımızın qida maddələrində dəyişkənliyi oruc tutmağa gətirib çıxardı - aclıqdan və qidalanmadan bəhs etmirdi. Lakin Mattson belə hesab edir ki, beyin sahələri öyrənmə və yaddaşda iştirak edən genlər üçün seçilmiş təzyiqlərdir və bu, ərzaq tapmaq və sağ qalma ehtimalı artır. Fasiləsiz oruc ağıllı və ağıllı bir şəkildə ola bilər, əgər o doğruysa.

 

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

 

Əlavə mövzular: Wellness

 

Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.

.video konteyner {mövqe: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşqın: gizli;} video-konteyner iframe {mövqe: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 90%; border = heç biri; maksimum genişlik: 100%! vacib;}

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi