Bu gizli vəziyyət qüvvətləndirirmi?

Siz "kövrək sümük" xəstəliyi adlanan osteoporozla tanış ola bilərsiniz, lakin başqa bir vəziyyət var - sarkopeniya - yaşlandıqca əlilliyə səbəb ola bilər, bir üst mütəxəssis deyir.

“Sarkopeniya, gəzinti və gündəlik fəaliyyəti çətinləşdirən yaşa bağlı bir vəziyyətdir. O, həmçinin sümük sınıqları üçün zəmin yarada bilər, lakin osteoporozdan fərqli olaraq, çox az adam bundan xəbərdardır,” Ph.D. Dr. Neerav Padilya deyir. Newsmax Səhiyyə.

Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH) deyir ki, sarkopeniya yaşa bağlı əzələ kütləsi, güc və funksiya itkisi ilə nəticələnən vəziyyət kimi müəyyən edilir.

Vəziyyət ilk dəfə 1997-ci ildə təsvir edilmişdir və sarkopeniyanın necə təsvir ediləcəyi ilə bağlı hələ də rəsmi konsensus olmasa da, ekspertlər, o cümlədən NIH, yaş və ya digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olmayan fiziki əlillik üçün müstəqil risk faktoru olduğuna razıdırlar.

Sümüklərimiz 30 yaşına qədər böyüyür və güclənir, əzələ kütləsi azalmağa başlayır və sarkopeniya yaranmağa başlayır, bu vəziyyəti hədəf alan bir əlavə hazırlayan Nyu Cersidə yerləşən Qurr şirkətinin tədqiqat üzrə vitse-prezidenti Padilya deyir. .

“Hərəkətliliyimiz, həmçinin tarazlığı qorumaq üçün əzələ kütləmizə güvənirik, buna görə də sarkopeniya səbəbindən onu itirməyə başlasanız, 60 və ya 70-ci illərin sonundasınızsa, bu, həyatınıza birbaşa təsir edəcək. "," tədqiqatçı və patent sahibi ixtiraçı Padilya əlavə edir.

"Vəziyyət həm də əl tutma gücünün çatışmazlığına səbəb olur, ona görə də bu zəifləsə, bir banka turşu açmağa çalışdığınızı təsəvvür edin" dedi.

Bundan əlavə, əzələ kütləsinin itirilməsi diabet riskini artıra bilər, deyir.

Tədqiqatlar göstərir ki, əzələ kütləsinin artması orqanizmə qlükozanı idarə etməyə kömək edir, xəstəlik riskini azaldır, Padilya qeyd edir.

Padilya deyir ki, sarkopeniyanın yaratdığı ən böyük təhlükə, insanları yıxılmağa və potensial həyati təhlükəsi olan sınıqlara meylli olmasıdır.

"50 yaşdan yuxarı ölən insanların təxminən 65 faizi sınıqdan əziyyət çəkir, buna görə də bu çox ciddi bir problemdir" dedi.

Əzələ kütləsi 30 yaşlarında azalmağa başladığı üçün sarkopeniyanın qarşısını almaq üçün heç vaxt tez və ya gec deyil, Padilya deyir.

Onun təklifləri aşağıdakılardır:

• Kifayət qədər protein qəbul etdiyinizə əmin olun. Proteinli qidaları yalnız axşam yeməyində deyil, gün ərzində yemək zamanı bərabər yeyin. Gündəlik 60 qram və ya hər yeməkdə 20 qram protein istehlak edin.
• Qalx və hərəkət et. Gündəlik az miqdarda fəaliyyət belə, həqiqətən bədən yağını azaltmağa və əzələləri saxlamağa kömək edir.
• Ağırlıq qaldırma və müqavimət məşqlərini məşq proqramınıza daxil edin.
• Kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olun. Tərkibində D vitamini olan multivitamin qəbul edin, həmçinin süddən və ya yumurtadan kalsium aldığınızdan əmin olun. Sümük sağlamlığı və əzələ sağlamlığı sıx bağlıdır.