Kəskin və xroniki idman xəsarətləri. İdman və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olan şəxslərin zədələnmə riski artır. Bu növ zərərlər kiçikdən ağıra qədər dəyişir və tibbi yardım tələb edə bilər. Kəskin idman xəsarətləri birdən baş verir və adətən bölgənin travmasının nəticəsidir. Xüsusi, müəyyən edilə bilən bir hadisə kəskin zədəyə səbəb olur. Xroniki idman zədələri, həmçinin təkrarlanan/aşırı istifadə yaralanmaları olaraq bilinir, zamanla baş verir və tək bir hadisədən qaynaqlanmır.

Kəskin və Xroniki İdman Yaralanmalarının Müəyyənləşdirilməsi

Kəskin xəsarətlər onların səbəbi ilə müəyyən edilə bilər. Bu, qaçış zamanı yıxılma, atışdan sonra çiynində yaranan kəskin ağrı və ya ayaq biləyinin burkulması ola bilər. Bir səbəbə diqqət yetirmək qabiliyyəti adətən onun kəskin olduğunu bildirir. Kəskin yaralanmalar ilə xarakterizə olunur:

• Heç bir yerdə olmayan bir yerdə qəfil ağrı.
• şişkinlik
• qızartı
• incəlik
• Məhdud hərəkət dairəsi.
• Zədələnmiş ərazinin ağırlığını daşıya bilməməsi.
• Sınıq sümük.
• Başgicəllənmə
• Baş ağrısı
• Bulantı
• Qusma

Xroniki zədələr fərqlidir, lakin adətən asanlıqla müəyyən edilir. Ağrı tədricən, adətən həftələr və ya aylar ərzində başlayır. Qaçış, atma, yellənmə kimi təkrarlanan fəaliyyətlər ağrıları gücləndirə bilər. Ancaq əvvəlcə narahatlığa və ya ağrıya səbəb olan xüsusi bir problemi qeyd etmək çətindir. Xroniki idman zədələri ilə xarakterizə olunur:

• Xüsusilə fəaliyyət zamanı və dərhal sonra bölgədə ağrı və həssaslıq.
• Kiçik şişlik və məhdud hərəkət diapazonu.
• İstirahət zamanı küt ağrı.

Bu iki növ yaralanmanın müxtəlif səbəbləri var - kəskin travma və xroniki üçün köhnəlmə – hər ikisi oxşar problemlərlə nəticələnə bilər. Məsələn, çiyin rotator manşetinin zədələri çox yayılmışdır, xüsusən də çiyinlərini yelləmək, atmaq, üzmək, və s. Zərərin kəskin və ya xroniki olub-olmamasından asılı olmayaraq, fərd zədəyə düzgün diaqnoz qoymaq üçün rotator manşet zədəsi testindən keçməlidir. Xroniki zədələr kəskin zədələrə, kəskin zədələr isə müalicə edilmədikdə xroniki zədələrə səbəb ola bilər.

Kəskin və xroniki idman zədələrinin nümunələri

Xroniki və kəskin zədələr idmanın hər bir növündə yaygındır. Hər iki növ zədə üçün fürsət var. Ən ümumi olanlara aşağıdakılar daxildir:

Kəskin xəsarətlər:

• Əzilmə və gərginlik
• Yandırıcılar və Stingers
• ACL göz yaşları
• Rotator Cuff Tear
• Çıxılmış Çiyin
• Sümüklər və ya qırıqlar
• Sarsıntı
• Kamçı ucu

Xroniki zədələr:

• Runner's Knee
• Axilles tendon problemləri
• Shin Splints
• Üzgüçü çiyni
• Tennis dirsəyinin yan epikondilitidir
• Stress Sınıqları

Travma, həddindən artıq istifadə və ya hər ikisi nəticəsində yaranan digər xəsarətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Qeyri-spesifik bel ağrısı
• Yırtıqlı Disk / s
• Spondiloliz

Müalicə

Kiçik kəskin zədələr müalicə edilə bilər istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik, aka RICE Həddindən artıq istifadə yaralanmaları fərqlidir, çünki zədə tədricən şiddətini artıraraq, çapıq toxuması və qanqlion kistlərinin inkişafına səbəb ola bilər. Zədənin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün bir idman zədəsi şiroterapisti və ya fiziki terapevt görmək tövsiyə olunur. Bu mütəxəssislər bədəni sağaltmağa və fərdi özünə qulluq və qarşısının alınmasına kömək edə bilər.

Chiropractic

Əzələ-skelet sistemi bir döyüntü alır. Xroniki yaralanmalar adətən sümüklərə, oynaqlara, əzələlərə və ya birləşməyə təsir göstərir. Şiroterapi, kas-iskelet sistemini düzgün və düzgün uyğunlaşdırmağa kömək edir. Düzəlişlərə aşağıdakılar daxildir:

• Boyun düzəlişləri
• Qol və əl tənzimlənməsi
• Çiyin düzəlişləri
• Diz düzəlişləri
• Kalça düzəlişləri
• Ayaq tənzimləmələri

Fiziki terapiya

Xroniki zədə üçün fiziki terapiya gələcək xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Fiziki terapevt kömək edir:

• Hərəkət aralığını inkişaf etdirin
• Ağrı və şişkinliyi azaldır
• Gücü artırır

İstər idmançı olsun, istərsə də idmanla məşğul olmaq və əylənməkdən asılı olmayaraq, kəskin və xroniki zədələr düzgün müalicə olunmasa, daha da pisləşə bilər. Bir mütəxəssisin köməyi ilə sağalma bərpa müddətini sürətləndirə və gələcək xəsarətlərin qarşısını ala bilər.

---

Bədən tərkibi

---

Yağ itirərkən əzələ kütləsini qoruyun

Arıqlamaq istəyən fərdlər əzələ kütləsini deyil, artıq yağ toxumasını itirməyə diqqət etməlidirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz və məşq çəki itirərkən skelet əzələ kütləsini qorumaq üçün çox vacibdir. Sağlam arıqlamaq daxildir:

• Kalori yandırmaq və əzələ qurmaq üçün ürək və müqavimət təliminin sağlam balansı.
• A kalori çatışmazlığı pəhrizi əlavə yağ mağazalarını yandırmaq üçün.
• Sağlam əzələ kütləsini dəstəkləmək və saxlamaq üçün kifayət qədər protein alın.

References

Cava, Edda və başqaları. "Çəki itkisi zamanı sağlam əzələlərin qorunması." Qidalanmada irəliləyişlər (Bethesda, Md.) cild. 8,3 511-519. 15 may. 2017, doi:10.3945/an.116.014506

www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries

link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418030-00004

journals.lww.com/acsm-csmr/FullText/2010/09000/An_Overview_of_Strength_Training_Injuries__Acute.14.aspx?casa_token=8sCDJWxhcOMAAAAA:CDEFNkTlCxFkl-77MtALBQAkttW0PqWwCj4masQzEcYOJNuwFKyZgHZ9npQoHhWgMKOPSbnkLyfcQACYGpuu7gg

Wörtler, K və C Schäffeler. “Akute Sportverletzungen und chronische Überlastungsschäden an Vor- und Mittelfuß” [Ayaq ön və orta ayağın kəskin idman zədələri və xroniki həddindən artıq yüklənmə stressinin zədələnməsi]. Der Radiologe cild. 55,5 (2015): 417-32. doi: 10.1007/s00117-015-2855-3

Yang, Jingzhen et al. "Rəqabətli kollec idmançıları arasında həddindən artıq istifadə və kəskin xəsarətlərin epidemiologiyası." Atletik təlim jurnalı cild. 47,2 (2012): 198-204. doi: 10.4085/1062-6050-47.2.198