giriş

Hər kəsin bir nöqtədə bir forması var fiziki fəaliyyəti bu, onlara gündəlik amillərin stresindən azad olmağa kömək edir. İstər atletik məşq, istərsə də sağlam həyat tərzi üçün ən azı 30 dəqiqədən bir saata qədər məşq etmək əzələlərin böyüməsini və tonunu artırmağa kömək edə bilər, stressin azaldılması və yüksək qan təzyiqi. Bununla belə, bir çox insan tez-tez məşq etmək üçün vaxt tapa bilmir, bu da bədənlərində bir çox problemə səbəb ola bilər. Bir çox insan fiziki olaraq hərəkətsiz olduqda, bu, səbəb ola bilər kas-iskelet ağrısı, zəif əzələlər və digər xroniki vəziyyətlər. Bu nöqtəyə qədər insanı bədbəxt edə bilər və əlilliyə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən çoxsaylı müalicələr fiziki hərəkətsizliklə əlaqəli ağrıya bənzər simptomların təsirini azaltmağa kömək edə bilər və bədəni bərpa etməyə kömək edə bilər. Bugünkü məqalədə MET (əzələ enerjisi texnikaları) terapiyasının onurğanın elastikliyini artırmaq, qarın zəifliyini azaltmaq, bel və çanaq əzələlərini gücləndirmək üçün stul və qarın məşqlərindən necə istifadə etdiyinə diqqət yetirilir. Biz MET terapiyasında stul və qarın məşqlərindən istifadə edərək, xəstələrimiz haqqında dəyərli məlumatlardan sertifikatlı tibbi təminatçılara istifadə edirik və daxil edirik. Biz xəstələri onların tapıntıları əsasında əlaqəli tibbi təminatçılara təşviq edir və yönləndiririk, eyni zamanda təhsilin xəstənin razılığı ilə provayderlərimizə əsas sualları vermək üçün əlamətdar və fantastik bir yol olduğunu dəstəkləyirik. Dr. Alex Jimenez, DC, bu məlumatları bir təhsil xidməti kimi ehtiva edir. Məsuliyyətdən imtina

 

MET Terapiyasında Kafedra Təlimləri

 

Bədəninizin müəyyən bölgələrində əzələ ağrısı hiss edirsiniz? Uzun bir iş günündən sonra və ya bir şey götürmək üçün əyildiyiniz zaman ayaqlarınız yorğunluq hiss edir? Bu əzələ-skelet ağrı simptomları tez-tez əzələlərin zəifləməsinə və qısalmasına səbəb ola biləcək fiziki hərəkətsizlikdən qaynaqlanır. Bu, müalicə edilmədikdə, əzələ-skelet ağrısı ilə bağlı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bununla belə, siz məşq rutininizə stul kimi gündəlik əşyaları daxil etməklə bu təsirləri azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Araşdırmalar nəticəsində məlum olub Kresloya əsaslanan məşqlər zədə riskini azaldaraq bilişsel və psixoloji faydalar təmin edə bilər. Bundan əlavə, məşq üçün stuldan istifadə etmək onurğanın elastikliyini artıra bilər.

 

Onurğa Elastikliyi üçün Kreslo Əsaslı Təlimlər

MET terapiyasında onurğa elastikliyini artırmaq üçün kresloya əsaslanan məşqlər edərkən, hər təkrarın ağrısız və rahat olmasını təmin etmək çox vacibdir. Məşqçiniz və ya fiziki terapevtiniz tərəfindən tövsiyə olunan dəstlərə sadiq qalın.

• Kresloda oturun ki, ayaqları yerə əkilib, ovuclarınız dizlərdə dayansın. 
• Kreslonun qolları bədən çəkisinin yuxarı hissəsini dəstəkləmək üçün irəli əyilmək; bu, dirsəklərin xaricə əyilməsinə və başın arxaya asılmasına imkan verir.
• Aşağı arxanın uzanmasına imkan vermək üçün üç dərin nəfəs üçün mövqeyi saxlayın.
• Ekshalasyonda, uzanmada bir az artım hiss edənə qədər, ağrı hiss etməyənə qədər özünüzü irəli çəkin və üç dərin nəfəs dövrünü təkrarlayın.
• Narahatlıq və ağrı olmadan edə biləcəyinizdən daha çox gedə bilməyənə qədər ardıcıllığı təkrarlayın.
• Kresloya qayıdın və aşağı arxa əzələlərin rahatlaşması üçün bir neçə dəqiqə istirahət edin.

 

---

Chiropractic Care-Video ilə Atletik Potensialın Kilidini Açmaq

İdman performansınıza təsir edən dayaq-hərəkət probleminiz varmı? Qarın, bel və ya çanaq nahiyənizdə əzələ zəifliyi hiss edirsiniz? Yoxsa düzgün məşq sizin üçün işləmir? Bu problemlər tez-tez fiziki hərəkətsizliklə əlaqələndirilir və ağrıya səbəb ola bilər. Fiziki hərəkətsizlik, gündəlik həyatınıza təsir edən və məşq etməyinizə mane ola biləcək müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Xoşbəxtlikdən, fiziki fəaliyyəti sağlam həyat tərzinizə daxil etməyin bir çox yolu var. Şiroterapi baxımı və MET terapiyası əzələ və oynaq ağrılarını azaltmaq üçün fiziki fəaliyyətlə birləşdirilə bilən iki müalicədir. Araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, MET və ya əzələ enerjisi üsulları, ağrı mütəxəssislərinin sıx əzələləri və fasyanı uzatmaq, oynaqları səfərbər etmək, ağrıları azaltmaq və limfa sistemində dövranı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etdiyi yumşaq toxuma müalicəsi növüdür. Bu müalicə məşqlə birləşdirildikdə ağrıları aradan qaldırmağa və bədəni təbii şəkildə bərpa etməyə kömək edə bilər. Müalicə və fiziki fəaliyyətin birləşdirilməsinin daha yaxşı sağlamlığa doğru sağlamlıq səyahətinizə necə kömək edə biləcəyi haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün yuxarıdakı videoya baxın.

---

MET terapiyasında qarın məşqləri

 

Bir çox insanlar zəif qarın əzələləri səbəbiylə fiziki aktiv olmaya bilər, bu da dayaq-hərəkət sistemində bel ağrısına səbəb ola bilər. Judith Walker DeLany, LMT və Leon Chaitow, ND, DO tərəfindən "Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqləri" kitabında, məşqləri MET terapiyası ilə birləşdirməyin zəif qarın əzələlərini gücləndirməyə və hətta bel ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini təklif edir. kimi araşdırmalar göstərir, bu birləşmə qarın əzələlərini zəiflədən amilləri aradan qaldıra və əsas sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün dərin və səthi əzələləri aktivləşdirə bilər. Aşağıda MET terapiyasında ümumi istifadə edilən bəzi qarın məşqləri verilmişdir.

 

Qarın zəifliyi üçün məşqlər

• Başınızın altına bir yastıq qoyaraq yoqa matına və ya xalçalı yerə uzanın.
• Bir dizinizi ombada bükün və iki əlinizlə tutun.
• Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın və dizinizi çiyin tərəfinə rahatlıqla mümkün qədər çəkin.
• İki dəfə təkrarlayın və ayağı yerə qoyun.
• Digər ayağındakı ardıcıllığı təkrarlayın.

Bu məşq ardıcıllığı qarın zəifliyi ilə əlaqəli çoxsaylı qarın və bel əzələlərini uzatmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu məşq ardıcıllığı qarın bölgəsindəki əzələ tonunu bərpa etməyə və arxa əzələlərin sıxlığını azaltmağa kömək edir.

Bel və Çanaq Əzələləri üçün Məşqlər

• Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı düz tutun.
• Məşq boyunca belinizi düz tutaraq, sağ ombanızı çiyinlərə doğru çəkərkən nəfəs alın və nəfəs alın.
• Sol dabanın səthə və sizdən uzaqlaşmasına icazə verin; aşağı arxa düz tutaraq sol ayağı daha uzun etməyə çalışın.
• Nəfəs almadan və rahatlamadan əvvəl bu mövqeyi qısaca saxlayın, sonra digər ayağa keçin.
• Hər tərəfdən beş dəfə ardıcıllığı təkrarlayın.

Bu məşq ardıcıllığı çanaq və aşağı arxa boyunca əzələləri uzatmağa və tonlamağa kömək edir. Bu məşq fiziki hərəkətsizliklə əlaqəli bel ağrısı olan bir çox insan üçün təsirlidir.

 

Nəticə

Əzələ-skelet sisteminin problemlərinin bədənimizə təsir etməsinin qarşısını almaq üçün gündə ən azı 30 dəqiqədən bir saata qədər məşq etmək vacibdir. Fiziki fəaliyyətləri MET terapiyası ilə birləşdirmək, gələcək problemlərin qarşısını almaq üçün təbii müalicəni təşviq edərkən zəifləmiş əzələləri uzatmağa və gücləndirməyə kömək edə bilər. Kreslodan istifadə etmək və ya qarın məşqləri etmək əsas əzələləri sabitləşdirə və təbii bərpaya kömək edə bilər. Sağlamlığımıza və sağlamlığımıza diqqət yetirmək daha yaxşı həyat tərzinə səbəb ola bilər.

 

References

Calatayud, Joaquín və başqaları. "Xroniki bel ağrısında əsas əzələ məşqlərinin dözümlülüyü və əzələ fəaliyyəti." Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Səhiyyə Beynəlxalq Jurnalı, 20 sentyabr 2019-cu il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon və Judith Walker DeLany. Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqləri. Çörçill Livinqston, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio və başqaları. "Kombinə edilmiş kresloya əsaslanan məşqlər kövrəklikdən əvvəlki yaşlı qadınlarda funksional hazırlığı, zehni rifahı, tüpürcək steroid balansını və antimikrob fəaliyyətini yaxşılaşdırır." Psixologiyada sərhədlər, 25 mart 2021-ci il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, et al. "Simptomatik və asimptomatik mövzularda əzələ enerjisi üsullarının effektivliyi: sistematik bir baxış." Şiroterapi və Manual Müalicələr, 27 avqust 2019-cu il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Məsuliyyətdən imtina