---

giriş

Getdikcə daha çox insan sağlamlıqlarını izləməyə başladıqca, bir çoxları tez-tez hansı qidaların lazımi miqdarda olduğunu anlamağa çalışırlar vitaminlər və bədənlərinə fayda vermək və həyati orqanları və bədənin gen səviyyələrini dəstəkləmək üçün əlavələr. Bir çox meyvə və tərəvəz bədənin enerji və enerji üçün ehtiyacı olan vitamin və minerallarla doludur xroniki problemlərin qarşısını almaq bədənə təsir etməkdən. Bugünkü məqaləmizdə orqanizmə lazım olan ən faydalı mineral, kalium, onun faydaları və orqanizm üçün kaliumun hansı qidalarda olması haqqında danışılır. Biz pasiyentlərimizi bir insanın bədəninə təsir edən və üst-üstə düşən risk profillərinə səbəb ola biləcək xroniki şərtlərlə əlaqəli aşağı kalium səviyyələrindən əziyyət çəkən bir çox insanlar üçün bir çox mövcud müalicə üsullarını birləşdirən sertifikatlı provayderlərə yönləndiririk. Biz hər bir pasiyenti müvafiq hallarda onların diaqnozuna əsaslanaraq əlaqəli tibbi təminatçılara müraciət etməklə həvəsləndiririk. Xəstənin istəyi və anlayışı ilə provayderlərimizə mürəkkəb suallar verərkən təhsilin fantastik bir yol olduğunu başa düşürük. Dr. Jimenez, DC, bu məlumatdan yalnız təhsil xidməti kimi istifadə edir. Məsuliyyətdən imtina

Kalium nədir?

Bütün vücudunuzda əzələ krampları və ağrıları hiss etmisiniz? Bəs daim yorğunluq hiss etmək və ya aşağı enerji hiss etmək? Yoxsa qan təzyiqinizin yüksəldiyini görmüsünüz? Bu xroniki problemlərin çoxu bədəndə aşağı səviyyədə kalium ilə əlaqələndirilir. Araşdırmalar aşkar edir kaliumun insan orqanizminin düzgün işləməsi üçün lazım olan vacib bir mineral olduğunu. Kalium vacibdir, çünki insan tərlədikdə bədəni doldurmaq üçün bir elektrolitdir. Hüceyrədənkənar və hüceyrədaxili bölmələrin nəmlənməsini təmin etmək üçün bir çox idmançı intensiv məşq seansından sonra bədənlərini elektrolitlərlə doldurmalıdır. Əlavə tədqiqatlar kaliumun bütün gün ərzində bədənin tövsiyə olunan kalium miqdarına sahib olması üçün lazım olan adekvat qəbulu səbəbindən bir çox insanın tez-tez unutduğu qida çatışmazlığından biri olduğunu qeyd etdi. Bununla belə, kalium olan müxtəlif növ qidaların daxil edilməsi fərdin ehtiyac duyduğu tövsiyə olunan miqdarı təmin edə və faydalı nəticələr verə bilər. 

 

Kaliumun Faydaları

Bədənə və kaliumdan bəhs edərkən, bu vacib mineralın təmin edə biləcəyi bir çox faydalı faktor var. Tədqiqat işləri Sağlam, qidalı qidalarla kalium qəbulunun artırılmasının bədən sağlamlığına faydalı ola biləcəyini ortaya çıxardılar. Kaliumun təmin edə biləcəyi bəzi faydalı xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Salınması qan təzyiqi
• Böyrək xəstəliyinin gedişatını azaldır
• Osteoporoz riskini azaldır
• Hiperkalsiuriyanı idarə edir
• Diabetin inkişafının qarşısını almaq

Bədənə təsir edə biləcək bütün bu xroniki problemlər aşağı kalium səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Bədəndə bu problemlərin qarşısını almaq üçün lazımi miqdarda vitamin və əlavələr olmadıqda, bu, əzələlər, oynaqlar və həyati orqanlarla əlaqəli ağrıya bənzər simptomlara səbəb ola bilər. Beləliklə, şiroterapistlər və ya funksional tibb həkimləri kimi ağrı mütəxəssisləri xəstələri hərtərəfli müayinə etdikdə və xəstənin bədənində aşağı kalium səviyyələrinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün suallar soruşduqda. Bədəndə kalium səviyyəsi aşağı olduqda, araşdırmalar aşkar edir hipertoniya və yüksək qlükoza səviyyələri kimi xroniki problemlərin potensial olaraq sinə ağrısı və diabetlə əlaqəli ürək-damar problemlərinə səbəb ola biləcəyini söylədi. Bu üst-üstə düşən problemlər bədənə təsir etdikdə, bu, somato-visseral ağrı kimi tanınır. Somato-visseral ağrı Təsirə məruz qalan orqanlar bədənin əzələlərində problemlər yaratdıqda və müxtəlif yerlərdə ağrıya səbəb olur. 

---

Kaliumun Baxışı

Biotibbi fizioloq mütəxəssis Aleks Ximenez kaliumdan keçəcək. O qeyd edir ki, kalium müsbət yüklü pişik ionudur. Beləliklə, kalium bir neçə fərqli səbəbə görə vacibdir. Ürək döyüntülərimizi tənzimləməyə kömək edir. Bu, əzələ və sinir toxumalarımızın necə işlədiyini tənzimləməyə kömək edir və zülal sintezi və karbohidratların metabolizması üçün vacibdir. Tövsiyə olunan gündəlik kalium miqdarı ABŞ üçün 4.7 qram, Böyük Britaniya üçün isə 3.5 qramdır. Beləliklə, orta hesabla üç yarım qramdır. Kalium və hansı qidalarda kaliumun yüksək olduğu haqqında düşünəndə ağlımıza ilk nə gəlir? Banan, hə? Bir bananda yalnız 420 və ya 422 milliqram kalium var. Beləliklə, gündəlik kalium miqdarını əldə etmək üçün səkkiz yarım banan yemək lazımdır. Meymun olmasan, səkkiz yarım banan yeyən adam tanımıram. Beləliklə, səkkiz yarım banan yemək əvəzinə qida miqdarını tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün kaliumda yüksək olan digər qidalara baxaq. Kaliumda yüksək olan bəzi qidalar qurudulmuş meyvələr, xüsusilə də quru ərik və kişmişdir, yarım stəkan porsiyada təxminən 250 milliqramdır.

---

Kaliumda yüksək olan qidalar

Kaliumun bir insanın gündəlik vərdişlərinə daxil edilməsi asandır. Şiroterapistlər kimi bir çox ağrı mütəxəssisi bədəni bərpa etmək, xroniki vəziyyətlərin daha da irəliləməsinin qarşısını almaq və əzələ və oynaq ağrılarını azaltmaq üçün qidalanma mütəxəssisləri və fiziki terapevtlər kimi əlaqəli tibbi təminatçılarla işləyir. Hamı bilir ki, banan kaliumla daha çox tanınan meyvələrdən biridir; lakin, tək banan yemək yorucu ola bilər. Belə ki, bir çox meyvə və tərəvəz yüksək kalium səviyyələrinə malikdir və bədənin elektrolitlərini doldurmağa kömək edə bilər. Kalium olan qidalandırıcı qidalardan bəziləri bunlardır:

• Banan
• Avokado
• Şirin kartof
• Ispanaq
• Quru meyvələr (ərik, kişmiş, şaftalı, gavalı)

İndi kaliumla zəngin qidalar yemək bədənin hüceyrədaxili və hüceyrədənkənar su qəbuluna kömək edə bilər, lakin müalicə və məşqlərlə birlikdə əzələ və oynaq ağrıları ilə bağlı xroniki problemlərin qarşısını ala bilər. İnsanlar bu sağlam vərdişlərdən gündəlik həyatlarında istifadə etdikdə, özlərini daha yaxşı hiss edə və gün ərzində işləyə bilərlər.

 

Nəticə

Daha sağlam olmağa çalışmaq çətin olmamalı və düzgün motivasiya ilə kiçik başlaya bilər. Təlimlər və terapiya müalicələri ilə birlikdə sağlam pəhrizin daxil edilməsi bədəni daha sağlam versiyasına qaytara və əzələlərə, oynaqlara, həyati orqanlara və gen səviyyələrinə təsir edən üst-üstə düşən problemlərin qarşısını ala bilər. Kaliumla doldurulmuş bütöv, qidalandırıcı qidaları yemək itirilmiş elektrolitləri bərpa etməyə kömək edə bilər və əzələ və oynaq ağrılarından qaçınmaq üçün bədəndə xroniki xəstəliklərin daha da irəliləməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

 

References

O, Feng J və Graham A MacGregor. "Potasyumun insan sağlamlığına faydalı təsiri." Fiziologiya Plantarum, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, Avqust 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, et al. "Kalium qəbulu, bioavailability, hipertoniya və qlükoza nəzarəti." Nutrients, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 22 İyul 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi və Shamim S Mohiuddin. "Potasium - StatPearls - NCBI Bookshelf." In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Nəşriyyatı, 11 May 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. "Kalium və Sağlamlıq." Qidalanmada avanslar (Bethesda, Md.), ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 1 May 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Məsuliyyətdən imtina