Bu gün biz smartfonlarda, planşetlərdə, kompüterlərdə və s.-də davamlı olaraq tıqqıltı, sürüşdürmə, klikləmə, əllərimizi, barmaqlarımızı və baş barmaqlarımızı istifadə edirik.Daimi təkrar istifadə karpal tunel sindromunun inkişafını artırdı. Əllərdə, xüsusən də şəhadət barmağında, baş barmağında və ya xurmada karıncalanma, uyuşma, ağrı və ya elektrik hissləri inkişaf etməyə başlamışsa, karpal tunelin qarşısının alınması tədbirləri şiddətlənmədən əvvəl kömək edə bilər.

Sinir sıxdı

Karpal tunel sindromu sıxılmış sinir üçün tibbi terminologiyadır. Əlin altındakı bağların və sümüklərin dar karpal tunel keçidindən keçən median sinirdir. Bu tuneldə median sinir və barmaqların əyilməsinə imkan verən vətərlər yerləşir. Median sinir baş barmağın yanında şəhadət, orta, adsız barmaq və xurmada fiziki hiss yaradır. Sinir və ya iltihabın sıxılması hər hansı və/və ya bütün əl nahiyələrində karıncalanma, uyuşma və ağrıya səbəb ola bilər. Bu da barmaqların yöndəmsiz şəkildə əyilməsinə səbəb ola bilər; lakin bu simptom zamanla inkişaf edir. Karpal tunel sindromunun o qədər müxtəlif səbəbləri var ki, əllərin daimi həddindən artıq istifadəsi/təkrarlanması ilə qarşısını almaq demək olar ki, mümkün deyil.

• İş – tapşırıqlar, yazmaq, siçandan istifadə etmək, yazmaq, skan etmək və s.
• məktəb
• Zədə

Karpal tunelin qarşısının alınması üçün həkimlərin tövsiyə etdiyi yanaşma ilk əlamət/simptomda hərəkətə keçməkdir. Ən təsirli profilaktik tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

Tez-tez Əl Fasilələri Edin

İşdə, məktəbdə və ya hər hansı bir işdə təkrarlanan əl hərəkətləri kimi:

• Makinaçılıq
• Kompüter siçanından istifadə - hərəkət etmək, klikləmək, sürüşmə çarxından istifadə etmək və s.
• Yazı
• Bişirmə - doğramaq, dilimləmək, qarışdırmaq, sıxmaq və s.
• Rəsm
• Hərəkətdə tez-tez fasilələr verdiyinizə əmin olun.

Sinir və əzələlər uzun müddət dayanmadan həddindən artıq istifadə edilərsə, karpal tunelin inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir. Diqqətimizi bir tapşırığa cəmlədikdə, bir sancma və ya çimdik bizi dayandırana qədər təkrarlanan hərəkətlərin necə gərginliyə səbəb olduğunu tez-tez dərk etmirik. Əzələlərə, vətərlərə, bağlara və sinirlərə istirahət etmək və boş qalmaq üçün vaxt vermək üçün əl fasiləsi vacibdir. Effektiv olması üçün fasilə yalnız bir neçə dəqiqə olmalıdır.

Təkrarlanan Hərəkətlər və Düzgün Əl Forması/Duruşu

Gündəlik fəaliyyətlərdə təkrarlanan əl və ya bilək hərəkətləri bəzən kömək edə bilmir. Tapşırığı yerinə yetirərkən əlləri dəyişdirməyə çalışmaq, gün ərzində boş yerə yer ayırmaq, tez-tez fasilələr vermək tövsiyə olunur, uzatmaqvə əlləri yumşaq bir şəkildə silkələyin gün ərzində. Əllər və ya biləklər üzərində hər hansı təzyiqin mümkün qədər yüngül və bərabər paylandığından əmin olun. Biləkləri düz və ya bir az əyilmiş saxlayın və mümkünsə yüngül alətlərdən istifadə edin. Düzgün duruş karpal tunelin qarşısının alınması üçün çox vacibdir. Bir çox insan arxa, boyun və biləklərin mürəkkəb bir şəkildə bağlı olduğunu dərk etmir. Kompüterin üstündə əyilmə, çiyinlərin irəli əyilməsi və boyun irəli duruşu kimi zəif duruş qolun sinir və əzələlərinin sıxılmasına səbəb ola bilər, bu da onların düzgün uyğunlaşdırılmaması səbəbindən karıncalanma, uyuşma və ağrı simptomlarına səbəb ola bilər. Sıxılma qollardan aşağı aça bilər və biləklərə və əllərə də təsir edə bilər.

Karpal Tunel qarşısının alınması üçün dəstəkləyici aksesuarlar

İnteqrasiyanı da nəzərdən keçirmək tövsiyə olunur dəstəkləyici aksesuarlar, kimi erqonomik klaviaturalar, siçanlar, bilək şinləri, klaviatura yastıqları və s. Bu alətlər bədəni dəstəkləyə, biləkləri və əlləri sağlam, rahat və ağrısız saxlaya bilər. Bilək şinləri biləyi düşünmədən düz, neytral vəziyyətdə saxlamaqla kömək edə bilər. Bu, bölgədəki stressi azaldır və karpal tunel və median sinirdəki gündəlik işlərin təzyiqini udur. Şəxslər, biləyi gün boyu düz qalması üçün dəstəkləmək və məşq etmək üçün gecələr də şin taxa bilərlər. Semptomlar şiddətlənmədən əvvəl tədbir görmək çox tövsiyə olunur. ilə danışın şiroterapi və ya karpal tunelin qarşısının alınmasına kömək etmək üçün məşqlər, uzanmalar və ümumi məsləhətlər üçün fiziki terapevt.

---

Bədən tərkibi

---

Qəlyanaltı və Yemək

Düzgün planlaşdırma olmadan, bir insanın qəlyanaltılardan istehlak etdiyi kalorilər əlavə edilə bilər. Son sorğu müəyyən etdi ki, qəlyanaltı gündə kişilər üçün 586, qadınlar üçün isə 421 kalori verir. Çəki itkisi, çəki artımı və çəkinin saxlanması kalorilərdəki kalorilərə nisbətdə aşağı düşür.

• Çox yüksək kalorili qəlyanaltılar yemək və ya çox qəlyanaltılar sağlamlıq məqsədlərini poza və poza bilər.
• Nə olduğunu bilmək vacibdir qəlyanaltı, etiketdə nələrə diqqət edilməli və necə planlaşdırılacağından ibarətdir.
• Qəlyanaltılar fərdi məqsədlərdən asılı olaraq müxtəlif kalorilərdə olur.
• Çoxları üçün qəlyanaltılar üçün 100-200 kalori tövsiyə olunur.
• Artan kaloriyə ehtiyacı olan insanlar daha yüksək kalorili qəlyanaltı tələb edə bilər.
• Gündə yeyilən qəlyanaltıların sayı fərdi ehtiyaclardan və məqsədlərdən asılıdır.
• Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün ümumi yemək planına qəlyanaltıları planlaşdırmaq və əlavə etmək yaxşıdır.
• Etiketləri yoxlamağa əmin olun və qəlyanaltı hissələrini ölçün.

References

LeBlanc, Kim Edward və Wayne Cestia. "Carpal tunel sindromu." Amerika ailə həkimi cild. 83,8 (2011): 952-8.

Page, Matthew J et al. "Karpal tunel sindromu üçün splinting." Sistematik rəylərin Cochrane verilənlər bazası cild. 2012,7 CD010003. 11 iyul 2012, doi:10.1002/14651858.CD010003

Şiri, Rəhman və Kobra Fəlah-Həssani. "Kompüterdən istifadə və karpal tunel sindromu: meta-analiz." Nevroloji elmlər jurnalı cild. 349,1-2 (2015): 15-9. doi: 10.1016/j.jns.2014.12.037