Ketogenik Dietdə Yeyilən Yağlar | El Paso, TX Doktor Şiroterapi
Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Yağlar ketogenik pəhrizin vacib bir hissəsidir, çünki pəhriz kalorilərinizin təxminən yüzdə 70-ni təşkil edir. Bununla birlikdə, ketogenik pəhrizdə yediyiniz yağ növü də vacibdir və yaxşı yağlar və pis yağlarla əlaqəli bir qarışıqlıq ola bilər. Növbəti məqalədə tam olaraq hansı yağları daxil etməyiniz və keto pəhrizində olarkən hansı yağlardan çəkinməyiniz barədə danışılır.

Ketogenik Diyetdə Yaxşı Fats

"Yaxşı" yağların tipi isə daxildir ketogenic pəhriz doymuş yağlar, monounsaturated yağlar (MUFA), polyunsaturated yağlar (PUFAs) və təbii olaraq meydana gələn trans yağları dörd qrupa bölünür. Bütün yağlar birdən çox qrupda təsnif edilə bilər, lakin bunları, bu qarışıqların ən dominantına görə təsnif edirik. Ketogenik pəhrizdə yeyən yağın növünü tanımaq vacibdir. Aşağıda, yaxşı yağların hər bir qrupunu təsvir edəcəyik ki, onları düzgün şəkildə öz ərzaq seçimlərinə tətbiq edə bilərsiniz.

Doymuş yağlar

Uzun illər doymuş yağların ürək sağlamlığı üçün zərərli olduğu düşünülür və istehlakını mümkün qədər məhdudlaşdırmağımız tövsiyə olunurdu. Bununla birlikdə, son tədqiqat işləri doymuş yağlarla ürək-damar xəstəliklərinin artması riski arasında ciddi bir əlaqə olmadığını göstərdi. Əslində pəhrizinizə sağlam doymuş yağların daxil edilməsinin bir çox faydası ola bilər.

Bir növ doymuş yağ əsasən kokos yağı içərisində və ya yağ və palma yağı içərisində az miqdarda olan orta zəncirli triqliseridlər (MCTs) ehtiva edir və insan bədəni tərəfindən çox asanlıqla sindirilə bilər. Orta zəncirli trigliseridlər istehlak edildikdə enerji kimi dərhal istifadəyə görə qaraciyərdən keçir. MCTs kilo itkisini təşviq etmək üçün faydalıdır və təkmilləşdirilməsi atletik performans.

Keto pəhrizində doymuş yağların sağlamlıq imkanları aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Təkmilləşdirilmiş HDL və LDL xolesterol səviyyələri
  • Sümük sıxlığının saxlanılması
  • İmmunitet sisteminin sağlamlığının artırılması
  • Kortizol və testosteron kimi əhəmiyyətli hormonların yaradılmasına dəstək
  • Arteriyalarda LDL əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün qan içində HDL (yaxşı) xolesterinin yüksəlməsi
  • LDL nisbətinə yüksəlmiş HDL

Ketogenik pəhriz zamanı təklif olunan doymuş yağ növləri aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Kərə yağı
  • Qırmızı ət
  • Krem
  • Lard
  • Kokos neft
  • Yumurta
  • PALMA yağı
  • Kakao yağı

Monounsaturated Fats

Doymuş yağlardan fərqli olaraq tək doymamış yağ turşuları və ya MUFA olaraq da adlandırılan tək doymamış yağlar, bir neçə ildir sağlam bir yağ qaynağı olaraq təsdiqlənmişdir. Müxtəlif tədqiqat işləri onları aşağıda göstərildiyi kimi digər sağlamlıq faydaları ilə yanaşı "yaxşı" xolesterol səviyyələri və daha yaxşı insulin müqaviməti ilə əlaqəli çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirdi.

MOTA'ların keto pəhrizində sağlamlıq faydaları aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Yüksək HDL xolesterol
  • Təzyiq təzyiqi azaldı
  • Ürək xəstəliyi riskini azaldıb
  • Qarın yağını azaldır
  • İnsulin müqavimətini azaldır

Ketogenik pəhriz üzrə təklif olunan MUFA növləri aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Extra virgin zeytun yağı
  • Avokado və avokado yağı
  • Macadamia qoz yağı
  • Qoz yağları
  • Lard və donuz yağları

Sağlam polad doymamış yağlar

Ketogenik pəhrizdə polyunsaturlaşdırılmış yağ turşuları və ya PUFA'lar kimi adlandırılan çoxsaylı doymamış yağların yeyilməsi ilə bağlı nəzərə alınmaq üçün ən vacib nöqtə, həqiqətən vacib olan istehlak növündəndir. Isıtıldığında, bəzi polyunsaturated yağlar insan orqanizmində iltihaba səbəb ola bilən maddələr ürək-damar xəstəliyi və hətta xərçəng riskini artıraraq istehsal edə bilər.

Bir çox PUFAs soyuq istifadə edilməlidir və yemək üçün heç vaxt istifadə edilməməlidir. PUFA'lar çox emal edilmiş yağlarda və çox sağlam mənbələrdə tapıla bilər. Doğru növləri, xüsusən də omega 3s və omeqa 6s daxil olmaqla, həm sağlam və balanslı bir pəhrizdə əsas qida olan qidalandırıcı pəhrizdə çoxlu sağlamlıq fayda təmin edə bilər.

Keto pəhrizində PUFA-ların sağlamlıq faydaları aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Ürək xəstəliyi riskini azaldır
  • Stroke riskini azaldır
  • Otoimmün xəstəliklər və digər iltihablı xəstəliklər riskini azaldır
  • Depressiya əlamətlərinin yaxşılaşması
  • DEHB əlamətləri yaxşılaşdı

Ketogenik pəhriz zamanı Tövsiyə edilən PUFA növləri aşağıdakılardır:

  • Extra virgin zeytun yağı
  • Kətan yağı və kətan yağı
  • Qoz
  • Yağlı balıq və balıq yağı
  • küncüd yağı
  • Çia toxumları
  • Nut yağları
  • Avokado yağı

Təbii olaraq meydana gələn Trans Fatsı

Bir çox insan "yaxşı" yağlar kimi təsnif edilən trans yağlarını görmək üçün səhv ola bilər. Əksər trans yağları son dərəcə sağlam və hətta zərərli hesab edilərkən, vaksin turşusu olaraq bilinən bir növ trans yağı çəmən qidalanan heyvan məhsulları və süd yağları kimi müxtəlif növ qida şəklində təbii olaraq tapıla bilər. Bu təbii şəkildə baş verən trans yağları da keto dietində bir sıra sağlamlıq imkanları təmin edir.

Keto pəhrizində təbii olaraq baş verən trans yağlarının sağlamlıq faydaları bunlardır:

  • Ürək xəstəliyi riskini azaldır
  • Diabet və obezitenin azaldılması riski
  • Xərçəng riskinə qarşı mümkün qorunma

Ketogenik pəhriz zamanı təbii olaraq baş verən trans yağlarının təklif olunan növləri:

  • Çörək bəsləyən heyvan məhsulları
  • Yağ və yoğurt kimi südlü yağlar
Dr Jimenez White Coat

Ketojenik bir pəhrizi və ya hər hansı digər aşağı karbohidratlı pəhrizi izləyərkən, lazımi miqdarda yağ yemək vacibdir, xüsusən bunlar gündəlik kalori qəbulunuzun təxminən yüzdə 70-ni təşkil edir. Yediyiniz yağ növü, qarışıqdakı dominant miqdarına görə müxtəlif qruplara ayrılır. Məsələn, Əlavə Sızma Zeytun Yağı, təxminən yüzdə 73 nisbətində doymamış yağdır, buna görə də çox doymamış yağ sayılır. Kərə yağı təxminən yüzdə 65 doymuş yağdır və buna görə də doymuş bir yağdır. Ketogenik pəhrizdə hansı yağ növünü yeyə biləcəyini bilmək, onun sağlamlığından faydalanmaq üçün vacibdir.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Ketogenik Diyetdə Bad Fats

Ketojenik pəhrizin ən böyük üstünlüklərindən biri, əvvəllər qeyd olunduğu kimi çox miqdarda qidalandırıcı yağ yeyə bilməkdir. Bununla birlikdə, rifahınıza zərər verməmək üçün pəhrizdən azaltmalı və ya xaric etməyiniz lazım olan yağ növlərini də əhatə etməliyik. Keto pəhrizində ketozu əldə etmək üçün yeməyinizin keyfiyyəti xüsusilə vacibdir.

Sağlam olmayan çoxlu doymamış yağlar və işlənmiş Trans Fatsı

İşlənmiş trans yağları, əksəriyyətin "pis" yağlar olduğu və həqiqət olaraq ümumi sağlamlığınıza və sağlamlığınıza çox zərər verə biləcəyi yağ qrupudur. Süni trans yağlar çox doymamış yağların emalı yolu ilə qida istehsalı zamanı hazırlanır. İşlənməmiş və ısınmamış və ya dəyişdirilməmiş PUFA'ları seçmək çox vacibdir. Sağlam olmayan PUFA-lərin istehlakı, işlənmiş trans yağların genetik cəhətdən dəyişdirilmiş toxumların olduğu yerlərdə zərərli sərbəst radikallar yarada bilər.

Sağlam olmayan poli doymamış yağların və emal olunmuş trans yağlarının sağlamlıq riskləri aşağıdakılardır:

  • Ürək xəstəliyi riskinin artması
  • Xərçəngin artması riski
  • HDL kolesterolunu və LDL xolesterolunu artırdı
  • Pro-inflamatuar
  • Bağırsağınızın sağlamlığı üçün pisdir

Qeyri-sağlam poli doymamış yağlar və işlənmiş trans yağlarının nümunələri aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Çərəzlər, krakerlər, marqarin və fast food kimi emal olunmuş məhsullarda hidrogenləşdirilmiş və qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar
  • Pambıqlı, günəbaxan, aspir, soya və canola yağları kimi işlənmiş bitki yağı

Nəticədə, ketogenic pəhriz zamanı yeyən yağın növünü tanımaq vacibdir. Sonda, ketogenic pəhriz funksiyası həmişə sağlamlığınızı artırmaq, yağ, protein və karbohidrat nisbətinin yeyilməsi, eləcə də səhiyyə və sağlamlığı inkişaf etdirən qida ehtiyatlarını seçməkdir. Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və spinal sağlamlıq problemləri ilə məhdudlaşır. Mövzunu müzakirə etmək üçün, xahiş edirəm, Dr. Jimenezdən soruşun və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .

Dr. Alex Jimenez tərəfindən qurulub

Yaşıl Çağırış Düğmesi H .png

Əlavə Mövzu Müzakirəsi: Kəskin Bel Ağrısı

Kürək, bel ağrısı əlilliyin ən yaygın səbəblərindən biridir və dünyada iş yerlərində qaçırılan günlərdir. Geri ağrı, yalnız yuxarı tənəffüs yoluxucu infeksiyalar sayından çox olan doktor ziyarətləri üçün ikinci ən geniş yayılmış səbəbədir. Əhalinin təxminən 80 yüzdə biri həyatında ən az bir dəfə ağrı yaşayacaq. Omba digər yumşaq toxumalar arasında sümüklər, oynaqlar, bağlar və əzələlərdən ibarət kompleks bir quruluşdur. Yaralanmalar və / və ya ağırlaşdırılmış şərtlər kimi herniated disklərnəticədə bel ağrısı semptomlarına gətirib çıxara bilər. İdman xəsarətləri və ya avtomobil qəzası xəsarətləri tez-tez bel ağrısının ən çox səbəbi olur, ancaq bəzən ən sadə hərəkətlər ağrılı nəticələrə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, şiroterapi müalicəsi kimi alternativ müalicə variantları, onurğa tənzimləmələri və manipulyasiya vasitələrindən istifadə edərək ağrıları asanlıqla azaltmağa kömək edə bilər, nəticədə ağrının rahatlığını artırır.

cizgi filmi oğlanının blog şəkli

EXTRA EXTRA | Vacib Mövzu: Tövsiyə olunan El Paso, TX Chiropractor

***

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Onlayn funksional tibb tarixi
ONLAYN FUNKSİYONAL TİBB İMTAHANI 24 • 7

Onlayn tarix
ONLAYN TARİX 24 • 7

ONLAYN KİTAB 24 • 7