Nə üçün ketojenik bəslənmə və aralıq açan oruc həmişə eyni söhbət mövzuya düşə bilər? Bu, sadəcə, çünki ketoid pəhriz ilə əlaqəli olan metabolik vəziyyəti olan ketozu əldə etmək üçün vasitə kimi istifadə edilə bilər. Hələlik aralıq orucinsan orqanizmi glikogen mağazalarından qurtulmaqdadır. Bu glikojen mağazalar aradan qaldırıldıqdan sonra, yağ mağazalarının sonra qaraciyərdən ketonlar olaraq bilinən enerji molekullarına çevrilməsi üçün qan dövranına salınır.

Ketoz nədir?

Ketoz, enerji üçün yanacaq olaraq keton orqanlarını və ya ketonları istifadə edən metabolik bir dövlətdir. Normal bir karbohidrat əsaslı pəhrizdə, insan orqanında qlükoza əsas yanacaq mənbəyi olaraq yanır, burada artıq glikoz daha sonra glikogen kimi saxlanılır. İnsan bədəni enerji üçün yanacaq kimi şəkərdən istifadə edə bilmirsə, enerji üçün yanacaq olaraq glikogendən istifadə edəcəkdir. Glycogen tükənməzdən sonra, yağ yandırmağa başlayırsınız. Ketogenik pəhriz metabolik bir vəziyyət yaradır ki, bu da enerji üçün qaraciyərdə ketonlara və ya keton orqanlarına yağ ayırmaq imkanı verir.

Qan, sidik və nəfəsdə olan 3 əsas növləri Keto orqanları var:

• Acetoacetate: İlk yaradılmış olan keton növüdür. Bu, beta-hidroksibutirata çevrilə bilər və ya asetona çevrilə bilər.
• Aseton: Acetoacetate dağılımında özbaşına hazırlanır. Bu, çox uçucu bir ketondur və fərdi ilk dəfə ketoza daxil olduqda tez-tez nəfəsdə aşkar edilə bilər.
• Beta-hidroksibutirat (BHB): Enerji üçün istifadə olunan və tamamilə ketoza girdiyiniz anda qan dövranında ən çox olan keton növü. Bu ekzogen ketonlarda olan və qan testlərinin miqdarını müəyyənləşdirən növdür.

Keto Dietində Aralıq Oruc

Fasiləli oruc gün ərzində yeməkdən çox bir yemək pəncərəsində yeməkdən ibarətdir. Hər bir fərd, şüurlu olsun və olmasın, fasilələrlə yeməkdən səhər yeməyinə qədər keçir. Aralıq vəziyyətdə olan oruc üçün bir çox üsul var. Bir neçə nəfər 16-20 saat aralıklarla alternativ günlərdə sürətli, digərləri isə 24 saatlıq sürətli gündüzdür. Ən tez-tez aralıq açan oruc çeşidi 16 / 8 üsuludur. 8-saatlıq bir pəncərədə və 16-saatlıq oruc açma pəncərəsində yeyirsiniz.

Digər oruc proqramları 20 / 4 və ya hətta 14 / 10 üsullarını özündə cəmləşdirir. Digər insanlar həftədə bir və ya iki dəfə 24 saatlıq oruc tuturlar. Fasiləsiz oruc sizi daha tez ketoz vəziyyətinə sala bilər, çünki hüceyrələriniz glikogen anbarlarını dərhal udacaq və yağ yandırmağa başlayacaq. Ancaq bir dəfə ketoz xəstəliyinə yoluxmağınız nədir? Ardıcıl oruc tutmağa dəyərmi? Ketogenik pəhriz və aralıqsız orucun ardından insanın ümumi sağlamlığı və sağlamlığı üçün əla bir əlavə ola bilər və müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edilir.

Keto pəhriz və aralıq açar oruc, aşağıdakı sağlamlıq fayda təmin edə bilər:

• Sağlam çəki itkisi
• Yağ azalması, əzələ azalması deyil
• Xolesterol səviyyələrini balanslaşdırın
• Insulinin həssaslığını artırmaq
• Qan qlükoza səviyyəsinin saxlanılması sabitdir

Ketogenik dietin sağlamlıq faydaları

Ketogenik pəhriz kəskin şəkildə azaldır, bədəninizi şəkər əvəzinə yağ yandırmağa məcbur edir, bu da kilo azaldılması üçün güclü bir vasitədir. Fərdi nəticələr fərqli olsa da, keto pəhriz hər zaman vəziyyətlərin seçimində bədən yağının azalmasına səbəb olmuşdur. Bir 2017 tədqiqatı çərçivəsində, çox aşağı karbohidratlı keto yemək proqramı tətbiq edən subyektlər, ortalama 7.6 lbs və 2.6 faizini itirmədən, cisim yağ yüzdəsi və bədən yağ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldı bədən Yağsız əzələ kütləini qoruyarkən yağ.

Eyni şəkildə, kilolu xəstələrdə bir ketogenic pəhrizin uzunmüddətli nəticələrini aşkarlayan bir 2004 tədqiqatı, bu xəstələrin çəkisi və bədən kütləsinin 20 il ərzində kəskin şəkildə azaldığını aşkar etdi. Carb alımını radikal olaraq azaltan fərdlər, LDL (pis) xolesterol, trigliseridlər və artmış insulin həssaslığında əhəmiyyətli bir azalma gördü. 2012-da tədqiqatçılar daha çox kilolu uşaqlar və yetkinlər üçün az miqdarda kalori yemək üçün bir ketogenic pəhriz müqayisə etdi. Keto pəhrizdən sonra daha çox bədən yağını itirdikdən sonra nəticələri göstərdi. Onlar da Tip 2 diabetinin biomarkerinin insulin səviyyələrində dramatik bir azalma olduğunu ortaya qoydu.

Fasiləsiz Orucun Sağlamlıq Faydaları

Araşdırmalar göstərir ki, aralıq açan oruc yalnız kalori kəsmədən daha güclü bir təsirli kilo vermə vasitəsi ola bilər. Bir analizdə, kəsikli orucun obeziteyle mübarizədə daimi kalorili məhdudiyyət kimi müvəffəqiyyətli olduğu sübut edilmişdir. NIH tərəfindən aparılan tədqiqatlarda iştirakçıların 84-dən çoxu ilə seçildiyi asılı olmayaraq çəki azaldılması barədə məlumat verildi.

Ketoz kimi çox aralıq açan oruc arıq əzələ kütləini qoruyarkən yağ zərərini artırır. Bir araşdırmada, tədqiqatçılar, oruc tutma, aşağı karbohidratlı dietlə müqayisədə daha çox kilo itkisinə gətirib çıxarmışdılar, baxmayaraq ki, ümumi kaloriya istehlakı tam olaraq eyni idi. Əgər kilo verməyə cəhd edirsinizsə, bir keto pəhrizi və ya aralıq açar oruc böyük bir yardım ola bilər. Amma bu mükafatların dayandığı yer deyil.

Rəqəmsal Oruc və Ruh Sağlamlığı üçün Keto Diyeti

Həm fasiləsiz oruc, həm də ketojenik pəhriz müxtəlif psixi sağlamlıq üstünlüklərini təmin edə bilər. Hər ikisi də yaddaşın artırılması, zehni aydınlıq və diqqətin yaxşılaşdırılması, həmçinin Alzheimer və epilepsiya kimi nevroloji xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün klinik olaraq göstərilmişdir. Bir karb əsaslı bir pəhrizdə qlükoza dəyişiklikləri enerji səviyyəsində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Ketoz zamanı beyniniz daha ardıcıl yanacaq tədarükü tətbiq edir: yağ mağazalarından ketonlar, daha yaxşı məhsuldarlığa və psixoloji fəaliyyətə səbəb olur.

Ketonlardan ardıcıl və təmiz bir enerji mənbəyi aldığınız zaman beyin daha yaxşı işləyir. Bundan əlavə, ketonlar beyninizi qorumaqda daha yaxşıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, keton cəsədləri beyninizin hüceyrələrini sərbəst radikallardan və oksidləşdirici stressdən qoruyan antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Yaddaşının azaldığı böyüklər üzərində edilən bir araşdırmada, BHB ketonlarının öz qanlarında böyüməsi biliyi inkişaf etdirməyə kömək etdi. Ayrıca diqqət mərkəzində olmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman hormonlarınız günahlandırıla bilər.

Beyninizdə iki əsas nörotransmitter var: glutamat və GABA. Glutamat, yeni xatirələr meydana gətirməyə və beyin hüceyrələrinin bir-biri ilə ünsiyyət qurmasına kömək edəcəkdir. GABA glutamatı dayandırmağa kömək edir. Çox glutamat varsa, beyin hüceyrələrinin işdən çıxmasına və nəhayət, həlak olmasına səbəb ola bilər. GABA glutamata nəzarət etmək və yavaşlatmaq üçün var. GABA səviyyələri azalırsa, glutamat azaddır və zehni sis yaşayırsınız. Ketonlar, artıq glutamatı GABA'ya işləyərək hüceyrələrə zərər vermir. Ketonların GABA qaldırdığını və glutamatı azaldığını nəzərə alaraq, onlar hüceyrə ziyanının qarşısını almaq, hüceyrə ölümü qarşısını alır və inkişaf etdirir psixi diqqət.

Tədqiqatçıların fikrincə, aralıq açan oruc hafızanı artırır, oksidləşdirici stress azaldır və öyrənmə qabiliyyətlərini qoruyur. Hüceyrələr oruc tutarkən orta şiddətdə olduğundan, üst hüceyrələr zəif toxumların ölməsinə baxmayaraq, bu şərtlərlə məşğul olmaq üçün xüsusi qabiliyyətlərini artıraraq stresə uyğunlaşırlar. Bu, idman zalıya çatanda vücudunuzun aldığı gərginliyə bənzəyir.

Exercise, vücudunuzun daha yaxşılaşması və daha güclü olmasını təmin etdiyi bir stress növüdür. Bu da aralıq açan oruc üçün də tətbiq olunur: yenə də gündəlik yemək vərdişləri və oruc arasında alternativ olduğunuz müddətdə, sizə fayda verməyə davam edəcək. Ketozun və aralıq açan orucun bərabər şəkildə tətbiq edilməsi, ketonların sinergetik və qoruyucu təsiri nəticəsində bilik funksiyasını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Ketogenik pəhriz və aralıq açar oruc çox ümumi sağlamlıq fayda təmin edən iki fərqli qida strategiyasıdır. Müxtəlif tədqiqatlara əsasən, həm keto dieti, həm aralıq açan oruclar, ketonları artırmağa kömək edə bilər, bədənin hər hansı digər qida strategiyasından daha səmərəli yanmasına kömək edə bilər. Və bunlar birlikdə istifadə edilərkən, mütləq güclü bir diyet proqramı təşkil edirlər. Yuxarıdakı maddə ketojenik pəhriz arasındakı fərqləri və fasiləsiz oruc arasındakı fərqləri, həm də həm bu pəhriz proqramlarının sağlamlığını, həm də ümumi sağlamlığı və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Fasiləsiz Orucun Perksi və Keto Diyeti

Ketogenik pəhriz və aralıq açar oruc eyni sağlamlığa malikdir, çünki hər iki yanaşma daxildir ketoz. Ketoz, kilo itkisindən inkişaf etmiş beyin funksiyasına qədər çox fiziki və zehni üstünlüklərə malikdir. Ketogenik pəhriz izləyən insanlar ketoziyaya nail olmaq və onların ümumi rifahını artırmaq üçün aralıq vasitə kimi istifadə edə bilərlər. Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və spinal sağlamlıq problemləri ilə məhdudlaşır. Mövzunu müzakirə etmək üçün, xahiş edirəm, Dr. Jimenezdən soruşun və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .

Dr. Alex Jimenez tərəfindən qurulub

Əlavə Mövzu Müzakirəsi: Kəskin Bel Ağrısı

Kürək, bel ağrısı əlilliyin ən yaygın səbəblərindən biridir və dünyada iş yerlərində qaçırılan günlərdir. Geri ağrı, yalnız yuxarı tənəffüs yoluxucu infeksiyalar sayından çox olan doktor ziyarətləri üçün ikinci ən geniş yayılmış səbəbədir. Əhalinin təxminən 80 yüzdə biri həyatında ən az bir dəfə ağrı yaşayacaq. Omba digər yumşaq toxumalar arasında sümüklər, oynaqlar, bağlar və əzələlərdən ibarət kompleks bir quruluşdur. Yaralanmalar və / və ya ağırlaşdırılmış şərtlər kimi herniated disklərnəticədə bel ağrısı semptomlarına gətirib çıxara bilər. İdman xəsarətləri və ya avtomobil qəzası xəsarətləri tez-tez bel ağrısının ən çox səbəbi olur, ancaq bəzən ən sadə hərəkətlər ağrılı nəticələrə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, şiroterapi müalicəsi kimi alternativ müalicə variantları, onurğa tənzimləmələri və manipulyasiya vasitələrindən istifadə edərək ağrıları asanlıqla azaltmağa kömək edə bilər, nəticədə ağrının rahatlığını artırır.

ƏLAVƏ ƏLAVƏ | Vacib Mövzu: Tövsiyə olunan El Paso, TX Chiropractor?

***