Kettlebell Your Back Pain kömək üçün çalışmaları

Kettlebells Spine gücləndirmək

Spinal əzələlərin gücləndirilməsi səhiyyə və fitness üçün vacibdir. Functional kettlebell təhsili beli gücləndirən müqavimət təlimidir. Kettlebell təhsili bütün bədənində, xüsusən də onurğa və əsas əzələlərdə funksional gücünü, ballistik gücünü, dözümlülüyü və rahatlığı artırmaq üçün son dərəcə effektiv bir məşqdir.

 

(Demək olar ki, Anchor Squats göstərir.)

Doğru Kettlebells nədir?

Kettlebells tək qolu ilə dəyirmi dəmir çəkiləridir. U şəklində bir sapı ilə bir cannonball şəkil. Kettlebells bütün gücü səviyyələri üçün geniş çəkilərdə istehsal olunur.

Kettlebell təlimində istifadə edilən kaslar

Kettlebell təhsili böyük funksional hərəkətlərdən ibarətdir. Birdən çox əzələ qrupu, sinerji ilə məşqləri tamamlamaq üçün çalışır. Spinal əzələlər ya əsas sürücüyə işləyir, həm də hər çaydankənən məşqdə əsas sürücüyə kömək edir. Spinal əzələlər də funksional çaydanlıq təlimləri zamanı bədəni sabitləşdirir, beləliklə kiçik dəstəkləyici strukturları inkişaf etdirir.

 

(Göstərilən məşq Push Press'dir.)

Kettlebell Təlimində Yüksək Öyrətmənin Yüksək Öyrənməsi

Kettlebell təlim yüksək təkrar, təcil və mərkəzdənqaçma güc tətbiq edir. Momentum, ağırlıq artırıldığı və düşdüyü üçün spinal əzələləri işləyir. Yüksək təkan təkan və tam bədən hərəkəti ilə birlikdə bütün kas-iskelet sistemi və ürək-damar sistemlərində güc və dayanıqlıq yaradır. Kettlebell təhsili aerobik və anaerobik fayda verir.

 

(Göstərilən məşq yüksək tırtıldır.)

Mütəmadi Kettlebell Öğretim Üyelerinden Her zaman Öğrenin

Mükəmməl texnika məşq zamanı məcburidir. Düzgün tətbiq üsulu, faydanı maksimum dərəcədə artırır və zədə riskini azaldır. Zəif hərəkət formu yaralanma ehtimalını artırır və nəticəni azaldır. Kettlebell təlimləri öyrənilmişdir, belə ki, ixtisaslı kettlebell məşqçisindən düzgün təlim texnikasını öyrənməlisiniz. Təlimçi təliminizi nümayiş etdirməlidir, təlimatlandırmalı və nəzarət etməlidir və gündəlikinizi inkişaf etdirməlidir.

 

(Egzersiz Türk gösterimi.)

Beləliklə çox imkanlar var

Kettlebellin forması müxtəlif məşqlərə imkan verir. Bu bacarıqlı məşq alət, squats kimi əsas məşqlər üçün istifadə olunur (1 sürüşməsində göstərilən), təmizləyir, sürüşür, yüksək çəkir (4 sürüşməsində göstərilir), basdıranları basdırır və basdırır (3 slide göstərilir). Kettlebellin çox yönlülüyü hündürlüyü olan satırlar (6 slide slaydında göstərilən push-up və satırların birləşməsi), çamadanın yelləncəkləri, ağac kesiciler (yamaclar və əyilmək hissələrinin birləşməsi), külək çəkmələri və türk tırtılları (5 slide göstərilən)

 

(Egzersiz Renegade Satırları gösterilmiştir.)

Kettlebellin Spin üçün faydaları

Funksional kettlebell təhsili eyni vaxtda aerob və anaerob sağlamlığını artıran nadir tipli təlimlərdir. Omba üçün faydalar artan güc, güc, dözümlülük, rahatlıq, funksiya və hərəkətlilik daxildir.

 

(İşin göstərildiyi Suitcase Swings.)