Kilo itkisi ilə yağ itkisi arasındakı fərqi başa düşmək
Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Kilo itkisi ilə yağ itkisi arasındakı fərqi başa düşmək

Kilo itkisi ilə yağ itkisi arasındakı fərqi başa düşmək, sağlam bir dəyişiklik və fərdin rifahında bir yaxşılaşma təmin edəcəkdir. Yağ itkisi arıqlamağın bir hissəsi ola bilər, ancaq fərdlər yalnız yağdan çox şey itirirlər. Əksər insanlar üçün yağ itkisi hədəfdir, buna görə düşünülmüş, diqqət mərkəzli bir yanaşma ən yaxşı nəticəni verəcəkdir. Burada fərdlərin yağ itkisini necə optimallaşdıracağını müzakirə edirik.

Fərqi anlamaq

  • Kilo itkisi bədən çəkisinin ümumi azalmasıdır
  • Yağ itkisi bədən yağının azalmasıdır

Kilo verərkən bədən yalnız bədən yağını itirmək deyil bədən tərkibinin hər bir hissəsində dəyişikliklər edilir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

  • Bədən yağları
  • Lean Body Mass
  • Bədən suyu

Bu, kilo alma üçün də doğrudur. Fərd nə qədər itirdiklərini idarə edə bilmir, ancaq itirilənlərə təsir edə bilər.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kilo itkisi ilə yağ itkisi arasındakı fərqi anlamaq

Çəki zərər

Yüzlərlə var pəhriz və idman proqramları yağ itkisini digərlərindən daha yaxşı bir şəkildə əldə etməyə kömək edə bilər. Daha yaxşı işləməyə meylli olanlar eyni şeyə diqqət yetirirlər qida / pəhrizdən enerji istehlakının azaldılması isə idman və müntəzəm fiziki fəaliyyət sayəsində enerji istehsalının artırılması. Bu, bədəni yağ və əzələ daxil olmaqla bədənin toxumalarını parçalayaraq itkin enerjini əvəzləməyə məcbur edir. Bir şəxs arıqladıqca bədən yağından əlavə yağsız bədən kütləsi şəklində də bir az əzələ itirəcəklər.

Yağ itirilməsi

Bədən yağı qarışıqdır əsas yağsaxlama yağı. Saxlama yağı ehtiyat enerji üçün yığılmış piy toxumasıdır. Bu tip yağlar pəhriz modifikasiyası və müntəzəm idmanla dəyişir. Çox miqdarda saxlama yağı fiziki və zehni rifahı mənfi təsir edə bilər, buna görə daha yaxşı sağlamlıq üçün bu diqqət mərkəzində olmalıdır.

Kilo itkisinə deyil, yağ itkisinə diqqət yetirin

Piylənmə ilə xroniki xəstəlik arasında açıq bir əlaqə var. Kilo itkisinə diqqət, yemək pozğunluğu kimi istənməyən nəticələrə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yağ itkisinə diqqət sağlam bədən quruluşu ilə birlikdə açardır. Bu tövsiyə olunan yanaşma, çünki fərdi daha çox hərəkət etməyə və sağlam yeməyə təşviq edir.

Yağ itirməyin sağlamlığa faydalarını başa düşmək

Bədən yağının nisbəti daha yaxşı işləyir çəkidən çox sağlamlıq ölçüsü olaraq.

Çəki arıq bədən kütləsindən, bədən yağından və sudan ibarətdir, Belə ki, bu bölgələrdə meydana gələn hər hansı bir dəyişiklik kilo almağa səbəb ola bilər və yalnız yağ itkisi deyil. Həddindən artıq bədən yağı, xüsusən də saxlama yağı aşağıdakı kimi xroniki xəstəliklərlə sıx əlaqəlidir:

  • 2 diabetini yazın
  • Hipertoniya
  • Ürəkağrısı
  • Müxtəlif kanserlər

Əsas odur ki, a sağlam bədən yağ nisbəti bu xəstəliklərin riskini azaltmağa, zehni sağlamlığı və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kilo itkisi ilə yağ itkisi arasındakı fərqi anlamaq

Yağ itkisini ölçməyin müxtəlif üsulları

Bədənin yağ itkisini izləmək bədən quruluşunun izlənilməsi və izlənilməsi deməkdir. Bədən tərkibini təyin etmək üçün cihaz və üsullar var, bunlar:

Həqiqətən dəqiq nəticələr üçün qiymətləndirmə üçün tibbi səviyyəli alətlərdən istifadə edən yüksək ixtisaslı bir mütəxəssis tərəfindən test alın. Ucuz plastik kalibrlər və evdə tərəzilər ən yaxşı seçim ola bilməz.

Kilo itkisi ilə maddələr mübadiləsi dəyişir

Kilo verərkən yağdan daha çox itki var. Bir itki arıq bədən kütləsi ola bilər, çünki bədənin bazal metabolik dərəcəni və ya bədənin metabolizmasını birbaşa təsir etdiyi yağsız bədən kütləsi çox vacibdir. Bazal Metabolik Dərəcə (BMR), bədənin istirahət edərkən təbii olaraq yandırdığı kalori sayıdır. Kilo itkisinə diqqət yetirərkən və arıq bədən kütləsi itkisini minimuma endirmək üçün dəyişiklik etmədikdə, fərd maddələr mübadiləsinin ölçüsünü azaldır. Bununla birlikdə, bir şəxs eyni yemək vərdişlərinə davam edərsə, bu, kilo yığmaq üçün bir quruluş ola bilər.

Arıqlamaq metabolizmanı ləngidə bilər

Klinik olaraq obez kimi diaqnoz qoyulacaq birinin tipik bədən quruluşu nəticələrinin bir nümunəsi.

Ağırlıq və bədən yağı kütləsi ölçüləri ilə yanaşı, fərdlər bədən çəkisini daşıyaraq təbii olaraq inkişaf etmiş əzələlərdir. Bu o deməkdir ki obez olan fərdlər də nisbətən böyük metabolizmalara sahibdirlər. Arıq bədən kütləsindəki kəskin dəyişikliklər və maddələr mübadiləsi, xüsusən məqsəd sağlam bədən çəkisini qorumaq olduqda ideal deyil.

Bu səbəbdən yalnız kilo itkisi deyil, əzələ yığmaq, yağ itirmək və bədənin yenidən qurulmasına yönəlmiş / xüsusi bir yanaşma ilə gəlmək vacibdir.. Yuxarıda göstərilən cədvəldəki çəki və bədən yağ çubuqları, eyni zamanda, Skelet əzələ kütləsi çubuğunun ortalamasından xeyli yüksəkdir. Bu, obez olan insanlar üçün yaygındır. Obez olan insanlar bu əzələni çox miqdarda ağırlıq götürərək inkişaf etdirmişlər. Ağır bədəni hərəkət etdirmək üçün böyük miqdarda əzələ inkişaf etməyə başlayır.

Dayanma çəki yenidən qazanır

Kilo itkisi ilə bir az arıq bədən kütləsi itkisi olacaq. Bu a deməkdir aşağı maddələr mübadiləsi, tənzimlənməmiş yemək vərdişləri ilə birlikdə çəki bərpa etməyə səbəb ola bilər. Metabolizmanın böyüməsinə kömək edəcək arıq Bədən Kütləsi və skelet əzələsi inkişaf etmədikdə, çəki bərpa etmək şansı artır. Bunun üçün çox vacibdir bədən quruluşuna, inkişaf edən əzələ və yağsız bədən kütləsinə diqqət yetirin. Fərdi hədəf çəkisinə çatdıqdan sonra davamlı dəyişən yemək vərdişləri ilə birlikdə.

Əzələ qurmaq, sağlam bədən quruluşu üçün yağ itirmək

Bədən quruluşunu, ümumi sağlamlığı və rifahı dəyişdirməyə diqqət yetirməli olduğunuz əsas sahələr.

Arıqlamağa deyil, bədən quruluşuna diqqət yetirin

Bunun əvəzinə bədən tərkibindəki dəyişiklikləri izləyin. Bu, yağsız bədən kütləsi itkisini minimuma endirərkən yağ itkisi üçün proqramları optimallaşdırmaq deməkdir. Kilo itkisi baş verəcək, ancaq Düzgün qidalanma və güc təhsili ilə birlikdə yağsız bədən kütləsi itkisini minimuma endirə bilər.

Yeni yemək vərdişlərini inkişaf etdirin

An vacib addım necə edəcəyinizi anlamaqdır yemək vərdişlərini yaxşılaşdırmaq əyləncəli və ləzzətli olacaq bir pəhriz planı seçərək. Yağ itkisini optimallaşdırarkən, kilo itkisindən daha uzun sürəcək. Effektiv pəhriz planları həftədə yarımdan bir funtadək yağ itkisinə gedir. Bu mamaddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərməyəcək nageable və davamlı hədəf. Yavaş və davamlı olmaq daha yaxşı seçimdir və uzunmüddətli dəyişikliklərə səbəb olacaqdır.

Metabolizmanı artırmaq üçün güc məşqlərinə başlayın

Güc təhsili / ağırlıq qaldırmaq maddələr mübadiləsini artırmaq üçün əla bir yoldur. Artan əzələ faydaları:

  • Xəstəlik / lərdən qurtarmaq qabiliyyətinin artması
  • İnsülin müqavimətinin azaldılması
  • Bədəni hərəkətli edir
  • BMR və maddələr mübadiləsini artıraraq piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edir
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kilo itkisi ilə yağ itkisi arasındakı fərqi anlamaq

Uzun müddətli bədən quruluşu

Yağ itkisi kilo itkisindən daha vacibdir və uzun müddətli dəyişikliklərə səbəb olacaqdır. Daha ağıllı bir şəkildə işləmək və bədən tərkibi saylarını tapmaq, yağdan uzaqlaşarkən uyğunlaşmağı təşviq edəcəyini başa düşmək. Gözlənildiyindən daha uzun sürəcək, amma bir ildən az bir müddətdə 30 lirə endirmək və hamısını geri qaytarmaq nəticə vermir. Ömür boyu optimal sağlamlığa aparacaq kiçik, təsirli düzəlişlər etmək üçün vaxt ayırın.

InBody

Dr. Alex Jimenez'in Blog Yazısından imtina

Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi, kas-iskelet, fiziki dərmanlar, sağlamlıq və həssas sağlamlıq problemləri və / və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Əzələ-iskelet sisteminin zədələnmələri və ya pozğunluqları üçün müalicəni dəstəkləmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız klinik tətbiqetmə sahəmizi birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. *

Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün məqbul bir cəhd göstərdi və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işini və ya işlərini təyin etdi. Həm də dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini lövhəyə və ya tələbə əsasən ictimaiyyətə təqdim edirik. Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha da geniş müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Alex Jimenez-dən soruşun və ya 915-850-0900 nömrəli telefonla əlaqə saxlayın. Texas və New Mexico-da lisenziyalı provayderlər (lər) *

References

Hall, Kevin D et al. "Kalori üçün kalori, Pəhriz Yağ Məhdudlaşdırması Obeziteli Şəxslərdə Karbohidrat Məhdudiyyətindən daha çox Bədən Yağının itirilməsinə səbəb olur." Hüceyrə mübadiləsi cild 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Merlotti, C et al. "Dərialtı yağ itkisi pəhriz və idman, kilo itkisi təşviq edən dərmanlar və bariatrik əməliyyatla visseral yağ itkisindən daha böyükdür: kritik bir araşdırma və meta-analiz." Beynəlxalq obezlik jurnalı (2005) cild 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31

Tobias, Deirdre K et al. "Aşağı yağlı pəhriz müdaxilələrinin digər pəhriz müdaxilələrinə nisbətən yetkinlərdə uzunmüddətli çəki dəyişməsinə təsiri: sistematik bir araşdırma və meta-analiz." Lanset. Diabet və endokrinoloji vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8