İndiki vaxtda bütün növ idmançılarda bunu görürük. Onlar zədə üçün olduğu kimi görünən lent taxırlar. Yaralanmalar üçündir, lakin xəsarətlərin qarşısını almaq üçün profilaktik tədbir kimi də istifadə edilə bilər. Kinesiologiya, Kinesio, KT və elastik lent kimi tanınır. Şişkinliyi azaldır, hərəkətliliyi artırır və sağalmanı sürətləndirir. Arxa ağrıları/ağrıları ilə faydalı ola bilər.

Sillə

Bel ağrısı üçün Kinesio lentinə gəldikdə, tibb mütəxəssisləri lentin digər ağrı müalicələri ilə birləşdirildikdə ən təsirli olduğunu bildirdilər. A öyrənmək tapdı ki, bədənin müxtəlif nahiyələrinə yapışdırmaq diz ağrısını təhlükəsiz şəkildə aradan qaldırdı və diz osteoartritinin farmakoloji müalicəsinə ehtiyacı azaldır. Bir oynağı dəstəkləmək, dövranı yaxşılaşdırmaq və ya təmin etmək üçün bədənə tətbiq olunur propriosepsiya ilə bağlı rəy beyinə. Lent müəyyən bir ağrılı bölgə haqqında məlumatlılığı artırmağa kömək edə bilər, fərdin düzgün duruşunu saxlamağı və ağrıya səbəb olan şəkildə hərəkət etməməyi xatırladır. Onlayn videolar bədənin müəyyən bir sahəsini necə lentlə yapışdırmağı öyrədə bilər. Nümunələr daxildir:

• Kinesioloji lent üçün siyatik ağrısı
• Kinesiologiya kaseti Aşağı bel ağrısı

Hər bir oynaq və əzələ müxtəlif lentlər və ya fərqli naxışlar və istiqamətlər tələb edir. Diz və ayaq biləyi kimi şəxsin çata biləcəyi və daxil ola biləcəyi bədən bölgələrinə lent tətbiq etmək sadə ola bilər. Ancaq onu çiyin və ya arxaya tətbiq etmək çətin ola bilər. Bu, fiziki terapevt, şiroterapist, tibbi klinisist, tərəfdaş, ailə üzvü və ya dostunuzun tətbiqdə kömək edə biləcəyi zamandır. Kinesiologiya lenti, çimərkən belə orta hesabla üç-dörd gün yapışmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Faydaları

Kinesio köməyi ilə bel ağrısı üçün bantlama qısaldılmış əzələ mövqeyində edilməlidir, yəni bel ağrısı olan şəxs düz ayağa qalxarkən kömək edən şəxs lenti çəkməlidir. Bantlama yuxarı və aşağı gedən iki zolaq ola bilər və ya ombalara doğru uzanan zolaqlarla edilə bilər. Bu, onurğaya dəstək verir/arxa əzələlər və ağrıları azaldır.

Bərpa və Qarşısının Alınması

Bir onurğa vəziyyətindən sağalma və ya zədələnmənin qarşısının alınması, kinesioloji lent heç bir risk olmadan istifadə edilə bilər. Ağrıları azaltmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və əzələ dəstəyini təmin etməyə kömək edə bilər. Kiçik bir burkulma və ya gərginlik üçün lent öz başına kömək edə bilər. Ancaq şiddətli bel ağrısı yaşayan bir şəxs üçün uzanma və gücləndirmə rejimi ilə birlikdə peşəkar tibbi yardım axtarmaq tövsiyə olunur. Bantın tam müalicə planının bir hissəsi kimi istifadə edilməsi tövsiyə olunur.

---

Bədən tərkibi

---

Beş Günlük Təlim Planı

Həftədə beş dəfə məşq etmək fikri olduqca qorxuducu ola bilər. Bu, bazar ertəsindən cümə gününə qədər özünüzü qırılma nöqtəsinə itələməklə bağlı deyil. Bunu tez-tez hazırlamaqda məqsəd peşəkar idmançı kimi deyil, normal məşq etməkdir. Buna görə bir çox fərdlər hər gün işlədikləri sahələri bölürlər. Bir əzələ qrupuna və ya sisteminə xüsusi diqqət yetirilir, digərlərinin dincəlməsinə və sağalmasına icazə verilir. Bu məşq strategiyası a adlanır parçalanması və bədən tərbiyəsi ictimaiyyəti tərəfindən bəyənilir. Beş günlük bölünmələr hər gün müxtəlif əsas əzələ qruplarını hədəf almaq üçün istifadə olunur. Standart təlim planına aşağıdakılar daxildir:

Bazar ertəsi

• geri
• Biceps

Çərşənbə axşamı

• Sinə
• Triceps

Çərşənbə

• Shoulders
• Deltlər

Cümə axşamı

• Miras
• Aşağı Arka

cümə

• Biceps
• Triceps

Bu, çoxlarından yalnız biridir proqramları məşqçilərin, idmançıların və fitnes fərdlərinin inkişaf etdirdiyi. Bəzi şəxslər çiyin gününü kardio ilə əvəz edir; bəziləri hər gün qarın əzələləri ilə məşğul olur; fərdin hansı fitness məqsədinə getdiyindən asılıdır.

References

Bədən işi və Hərəkət Müalicələri Jurnalı. (Aprel 2016) "Xroniki bel ağrısı üçün kinesio taping: Sistematik bir baxış" pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634093/

Musculoskeletal Xəstəlikdə Terapevtik Müvəffəqiyyətlər. (Avqust 2019) “Diz osteoartritində ağrının idarə edilməsi üçün Kinesio Taping®-in effektivliyi: randomizə edilmiş, ikiqat kor, nəzarət edilən klinik sınaq” journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1759720X19869135

Bel ağrısı üçün potensial faydalar hansılardır?: Asiya İdman Tibb jurnalı. (İyun 2015) "İdmançılarda Bel Ağrısı" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592766/