Ayaq kramplarının səbəbləri: Əzələ daralmalarını anlamaq

Ayaq kramplarının necə hiss etdiyini, səbəblərini və qarşısının alınması müalicə variantları olan insanlara kömək edə bilərmi?

Ayaq kramplarının səbəbləri

Ayaq krampı, ayağın əzələlərinin, adətən dana əzələlərinin qeyri-iradi daralmasıdır. Əzələnin ani, kəskin və ağrılı sıxılmasına səbəb olur. Onlar tez-tez yaranır

• Susuzlaşdırma
• Əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi
• Onlar tip 2 diabet və ya böyrək çatışmazlığı kimi əsas sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər.
• Onlar həmçinin müəyyən dərmanların yan təsiri ola bilər.

Sensasiya

Ayaq krampları adətən təsirlənmiş əzələdə qəfil, şiddətli ağrıya səbəb olur. Şəxslər əzələlərin sərt bir düyününü və ya seğirməsini də hiss edə bilərlər. Baldır əzələləri ən çox rast gəlinən yerdir. (Harvard Health Publishing, 2024)

Səbəbləri

Ayaq kramplarının əsas səbəbi həmişə məlum deyil. Bununla belə, iş, həyat tərzi faktorları və tibbi şərtlər rol oynaya bilər. Ümumi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• Həddindən artıq istifadədən əzələ yorğunluğu
• Elektrolit balanssızlığı (məsələn, kalium, maqnezium)
• Susuzlaşdırma
• Zəif dövriyyə
• Sinir zərər
• Bəzi dərmanlar (məsələn, statinlər, diuretiklər)

Həyat tərzi risk faktorları

Bəzi həyat tərzi faktorları və digər fiziki xüsusiyyətlər ayaq krampları riskini artıra bilər və bunlara daxildir: (Harvard Health Publishing, 2024) (Milli Tibb Kitabxanası, 2020)

• Yaş (60 yaş və yuxarı olanlar gənc insanlara nisbətən daha tez-tez təsirlənir)
• İsti bir mühitdə məşq etmək
• Uzun müddət məşq etmək
• Şişmanlıq
• Hamiləlik

Tibbi amillər

Ayaq krampları da müəyyən tibbi şərtlər və xəstəlik müalicəsi ilə əlaqələndirilir. Nümunələr daxildir: (Maughan RJ & Shirreffs SM 2019) (Qarrison, SR və başqaları, 2020)

• Aşağı arxada sıxılmış sinirlər
• Bacaklarda qan dövranının azalması
• Spinal kordun zədələnməsi
• Bəzi dərmanlar (statinlər və diuretiklər kimi)
• Allergiyalar
• Mədə-bağırsaq xəstəlikləri (həzm sistemi xəstəlikləri)
• Ürək-damar xəstəliyi
• Qaraciyər çatışmazlığı
• Xərçəng
• Dializ - böyrək çatışmazlığı zamanı qandan artıq mayenin çıxarılması üçün müalicə.
• Ağciyərlərin və tənəffüs yollarının tənəffüs xəstəlikləri
• Amyotrofik yanal skleroz (ALS və ya Lou Gehrig xəstəliyi, beyin, sinir və əzələlərə təsir edən nevroloji vəziyyət)

Self-Care

Ayaq krampları tez-tez bir neçə dəqiqədən sonra öz-özünə yox olur. Ancaq digər özünə qulluq kömək edə bilər. Tövsiyələr: (Harvard Health Publishing, 2024)

Bədən mövqelərini dəyişdirin

• Hərəkət gərginliyi və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Ayaq krampları gecə baş verərsə, ayağa qalxın və bir neçə addım atın.

Masaj

• Sıxılmış əzələni yumşaq bir şəkildə sürtmək onun rahatlamasına kömək edə bilər.

Uzatmaq

• Kramp əzələsini uzatmaq onun rahatlamasına kömək edə bilər.

İstilik tətbiq edin

• Bacak krampı bir neçə dəqiqədən çox davam edərsə, əzələ rahatlamasına kömək etmək üçün qan dövranını artırmaq üçün istilik yastığı tətbiq edin və ya isti duş alın.

Müalicə

Ayaq kramplarını müalicə etmək üçün xüsusi dərmanlar yoxdur. Bununla belə, simptomlar başqa bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlanırsa, əsas vəziyyəti müalicə etmək kramp tezliyini azaltmağa kömək edə bilər. Dehidrasiya və ya aşağı elektrolitlər ayaq kramplarına səbəb ola bilər; bu hallarda içməli su və ya elektrolitli içkilər kömək edə bilər. Kramplar həddindən artıq məşqlə əlaqədardırsa, fəaliyyətinizin intensivliyini azaltmağı və ya daha sərin bir mühitdə məşq etməyi düşünün. (Maughan RJ & Shirreffs SM 2019) Maqnezium əlavələr adətən əzələ kramplarını aradan qaldırmaq üçün satılır; onları yüngülləşdirmək üçün sübut edilməmişdir. (Qarrison, SR və başqaları, 2020)

Məşqlər və Uzanmalar

Ayağı uzatarkən hansı əzələnin hədəf alınacağını bilmək vacibdir. İlk uzanma cəhdindən sonra kramp aradan qalxmazsa, yenidən cəhd edin.

Hamstring əzələsi

Budun arxasında ağrı. Budur, hamstringləri necə uzatmaq olar (Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, 2018)

• Arxasında uzan.
• Hər iki dizinizi bükün və kramp gecə baş verərsə, ayaqlarınızı yerə və ya döşəyə söykəyin.
• Kramp edən ayaqda dizinizi sinənizə doğru gətirin.
• Dizinizin arxasındakı barmaqları birləşdirin.
• Yavaş-yavaş dizinizi düzəldin və budun arxası boyunca uzanma hissini hiss edənə qədər ayağınızı başınıza doğru çəkin.
• 30 ilə 60 saniyə saxlayın.

Baldır əzələsi

Baldır əzələsi ayaq krampları üçün ən çox yayılmışdır. Dana əzələsini uzatmaq üçün (Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, 2018)

• Divarla üzbəüz durun.
• Avuçlarınızı çiyin hündürlüyündə divara düz qoyun.
• Kramp ayağını divardan təxminən 12-18 düym uzaqlaşdırın.
• Dabanlarınızı yerə düz saxlayın.
• Arxa ayağı düz tutaraq, ön dizini yavaş-yavaş bükün və dana boyunca uzanma hiss edənə qədər irəli əyilin.
• 30 ilə 60 saniyə saxlayın.

Qarşısının alınması

Onların qarşısını həmişə almaq olmur. Bununla belə, əgər onlar susuzlaşdırma və ya digər həyat tərzi faktorları ilə əlaqədardırsa, fərdlər onların baş verməsinin qarşısını ala və ya tezliyi azalda bilər. Aşağıdakıları sınayın: (Harvard Health Publishing, 2024)

• Bol su için.
• Yatmazdan əvvəl ayaq əzələlərini uzatın.
• İsti havalarda daha uzun məşqlər və ya fəaliyyətlər üçün elektrolitlərlə bir içki içməyə çalışın.
• Daha intensiv məşqlərə başlamazdan əvvəl məşqdən əvvəl, məsələn, yavaş qaçışla istiləşin.
• Məşqdən sonra düzgün sərinləyin.
• Məşqdən əvvəl və sonra ayaq əzələlərini uzatın.
• Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun.

Səhiyyə Provayderi ilə əlaqə saxlayın

Ayaq krampları bəzən Charley atından daha ciddi bir şey ifadə edə bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa, həkimə müraciət edin (Milli Tibb Kitabxanası, 2020)

• Dərinin rəngində dəyişiklik, o cümlədən qızartı və ya normaldan daha dərin ton
• Bir neçə dəqiqədən çox davam edən və ya tez-tez baş verən kramplar
• Əzələ zəifliyi
• Kramplardan şiddətli ağrı
• şişkinlik
• İsti dəri

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası

Hansı müdaxilələrin ən çox kömək edəcəyini öyrənmək üçün ayaq krampları haqqında bir tibb işçisi ilə danışın. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası optimal sağlamlıq və sağlamlıq həllini inkişaf etdirmək üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssislərlə işləyir. Ağrıları aradan qaldırmaq, funksiyanı bərpa etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün sizə nəyin kömək etdiyinə diqqət yetiririk. Əzələ-skelet sistemi ağrısı ilə əlaqədar olaraq, şiroterapistlər, akupunkturistlər və masaj terapevtləri kimi mütəxəssislər bədənin özünü uyğunlaşdırmağa kömək edən onurğa düzəlişləri vasitəsilə ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin kas-iskelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını inteqrasiya etmək üçün digər tibb mütəxəssisləri ilə işləyə bilərlər.

---

Şəfa üçün hərəkət açarıdır?

---

References

Harvard Sağlamlıq Nəşriyyatı. (2024). Bacaklarınızdakı əzələ kramplarından necə qurtulmaq olar. https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-get-rid-of-muscle-cramps-in-your-legs

Milli Tibb Kitabxanası. (2020). Əzələ krampları. https://medlineplus.gov/musclecramps.html saytından alınıb

Maughan, RJ və Shirreffs, SM (2019). Məşq zamanı əzələ krampları: səbəblər, həll yolları və qalan suallar. İdman Təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda), 49 (Əlavə 2), 115–124. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1

Qarnizon, SR, Korownyk, CS, Kolber, MR, Allan, GM, Musini, VM, Sekhon, RK və Dugré, N. (2020). Skelet əzələ krampları üçün maqnezium. Sistematik rəylərin Cochrane verilənlər bazası, 9(9), CD009402. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3

Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. (2018). Diz kondisioner proqramı. https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/knee-conditioning-program/