Əzələ ağrılarının aradan qaldırılması üçün tələb olunan vaxt

Əzələ ağrısı və sərtliyi ilə məşğul olan və ya yaşayan şəxslər üçün sıx əzələləri boşaltmaq nə qədər vaxt aparır?

Sıx Əzələləri Boşaltma Zamanı

Sıx əzələlər tez-tez sıx əzələlərin ümumi simptomu olan əzələ ağrıları ilə birlikdə həddindən artıq yüklənmə və ya gərginlik nəticəsində yaranır. Ağrı üçüncü gündə zirvəyə çatır və azalmağa başlayır, adətən bir neçə gün ərzində yox olur. Ancaq sıxılma davam edərsə və ya uyuşma, hərəkət edə bilməmə və ya şişkinlik kimi digər simptomlarla müşayiət olunarsa, həkimə müraciət etmək vacibdir. (Long Island Onurğa Təbabəti və Cərrahiyyəsi, 2024) Bununla belə, heç vaxt uzanmayan və illərdir sıx əzələləri olan insanlar üçün şiddət, zədə tarixi və əsas səbəblərdən asılı olaraq daha uzun çəkə bilər.

Zaman qrafikinə təsir edən amillər

Ardıcıl uzanma, sıx əzələləri nəzərəçarpacaq dərəcədə boşaltmaq və elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər. Xüsusi vaxt çərçivəsi sıxlığın şiddəti, əsas səbəblər və uzanma ilə fərdi uyğunluq kimi amillərdən asılıdır. (Peterson Fiziki Müalicə, 2024)

Sıxlığın Ciddiliyi

• Əzələ düyünləri və hərəkət diapazonunda əhəmiyyətli məhdudiyyətlərin həlli kiçik sərtlikdən daha uzun çəkə bilər.

Əsas Səbəblər

• Sıxlıq xüsusi zədə və ya vəziyyətə görədirsə, bu səbəbin aradan qaldırılması təkmilləşdirmələrin qalıcı və davam etdirilməsi üçün vacibdir. (Healthline, 2023)

Fərdi amillər

• Genetika, yaş və ümumi sağlamlıq əzələlərin uzanmağa nə qədər tez uyğunlaşdığına təsir edə bilər.

ardıcıllıq

• İdeal olaraq gündəlik və ya həftədə bir neçə dəfə müntəzəm uzanma tərəqqi hiss etmək üçün vacibdir. (Mayo Klinikası, 2023)

Stretching Rutini

Vaxtın uzunluğu asılı olaraq dəyişə bilər başlanğıc çeviklik səviyyəsi və xüsusi uzanma rejimi. (Mayo Klinikası, 2023) Elastikliyin yaxşılaşmasını görmək üçün adətən həftədə ən azı 3-4 dəfə ardıcıl uzanma bir neçə həftə tələb olunur. Daha uzunmüddətli dəyişikliklər, ilkin boşalma hissi xaricində, adətən 8-12 həftə çəkir.

ardıcıllıq

• Hər biri 3-4 dəqiqə davam edən ən azı 20-30 həftəlik gərmə seanslarını hədəfləyin. (Harvard Health Publishing, 2022)

Vaxt saxla

• Ən azı 30 saniyə statik uzanmaları saxlayın.
• Daha uzun tutmalar (1-2 dəqiqə) daha dərin faydalar təmin edə bilər.

Uzunmüddətli qazanclar

• Əhəmiyyətli və davamlı təkmilləşdirmələr üçün bir neçə ay ardıcıl olaraq uzanmaq tövsiyə olunur. (Mayo Klinikası, 2023)

İlkin Dəyişikliklər

• Fərdlər ilk bir neçə həftədə, xüsusən də daha çevik bir mövqedən başlayaraq kiçik irəliləyişləri görə bilərlər.

Təsir edən amillər və nəticələr

• Fərdi genetika, hazırkı çeviklik səviyyəsi və xüsusi məşqlər təkmilləşdirmələrin nə qədər tez görülməsinə və hiss olunmasına təsir göstərə bilər. (Peterson Fiziki Müalicə, 2024)

Nə gözləmək lazımdır

Təkmilləşdirilməsi

• Bir neçə həftə ərzində fərdlər sıxılma hisslərində azalma və ya uzanmağa çatmaqda asanlığın artdığını görə bilərlər. (Peterson Fiziki Müalicə, 2024)

Daha Uzunmüddətli Dəyişikliklər

• Əzələ uzunluğunun və elastikliyin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması bir neçə həftədən aylara qədər ardıcıl səy göstərə bilər.

Xidmət

• Çeviklik yaxşılaşdıqdan sonra, bu qazancları qorumaq üçün davamlı uzanma lazımdır. (Harvard Health Publishing, 2022)

Müalicə variantları

• Dartma, fiziki terapiya, masaj və digər müalicələr sıx əzələləri yüngülləşdirməyə və sağalmanı təşviq etməyə kömək edə bilər. (Long Island Onurğa Təbabəti və Cərrahiyyəsi, 2024)
• Xüsusi narahatlıqlar və ya məhdudiyyətlər üçün peşəkar rəhbərliyi nəzərdən keçirin. Fərdi tövsiyələr üçün fiziki terapevt və ya tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Nəticələri görmək üçün vaxtın uzunluğu o deməkdir ki, ardıcıllıq və səbr vacibdir.

Yaralanma Tibbi Chiropraktik və Funksional Tibb Klinikası

Bir Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı olaraq, Dr. Jimenez müxtəlif şərtləri həll etmək üçün qabaqcıl tibbi təcrübəni şiroterapi baxımı ilə birləşdirir. Klinikamız inteqrasiya olunur Functional Medicine, Iynəbatırma, Elektro-akupunkturvə Sports Medicine təbii şəfa, hərəkətlilik və uzunmüddətli sağlamlığı təşviq edən fərdiləşdirilmiş qayğı planları yaratmaq. Çeviklik, çeviklik və gücə diqqət yetirməklə, biz xəstələrə yaşından və sağlamlıq problemlərindən asılı olmayaraq inkişaf etmək imkanı veririk. At El Paso'nun Chiropraktik Reabilitasiya Klinikası və İnteqrasiya Tibb Mərkəzi, biz ehtirasla zədələrdən və xroniki ağrı sindromlarından sonra xəstələrin müalicəsinə diqqət yetiririk. Biz bütün yaş qrupları və əlillər üçün uyğunlaşdırılmış çeviklik, hərəkətlilik və çeviklik proqramları vasitəsilə bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə diqqət yetiririk. Biz hər bir xəstənin fərdi qayğı və sağlamlıq nəticələrini təmin etmək üçün şəxsən və virtual sağlamlıq təlimindən və hərtərəfli qayğı planlarından istifadə edirik.

---

Uzun Davamlı Yaralanmaları Anlamaq

---

References

Long Island Onurğa Tibb və Cərrahiyyə. (2024). Əzələ düyünləri nə qədər davam edir? Long Island Onurğa Tibb və Cərrahiyyə. https://www.spinedli.com/how-long-do-muscle-knots-last/#:~:text=The%20duration%20of%20a%20muscle,xronic%20pain%20if%20left%20untreed.

Peterson Fiziki Müalicə. (2024). Elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? https://petersenpt.com/how-long-does-it-take-to-improve-flexibility#:~:text=Over%20the%20years%2C%20I've,ges%20to%20become%20more%20flexible.

Sağlamlıq xətti. (2023). Əzələ sərtliyi haqqında bilməli olduğunuz hər şey. https://www.healthline.com/health/muscle-stiffness

Mayo Klinikası. (2023). Uzatma: Elastikliyə diqqət yetirin. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931#:~:text=Stretch%20in%20a%20smooth%20movement,%20for%20around%2060%20 saniyə saxlayın.

Harvard Səhiyyə Nəşriyyatı. (2022). Gündəlik Stretching. https://www.health.harvard.edu/everyday-stretching#:~:text=A%20daily%20regimen%20will%20deliver,or%20three%20times%20a%20week.