Fibromiyalji ilə yaşamaq və xroniki, geniş yayılmış ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri haqqında məlumat əldə edin.

Fibromiyalji ilə həyat çətin ola bilər. Ancaq sağlamlığınızı və həyatınızı proaktiv şəkildə idarə etmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Fəaliyyət gücləndirir.

Həkiminiz sizin ən vacib mənbəyinizdir. Həkiminizlə yaxından işləyin və hansı addımların fibromiyalji ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi barədə danışın. Həyat tərzi dəyişiklikləri, dəstək qrupları və dərmanlar kimi seçimləriniz var.

Bəzi Həyat tərzi Dəyişiklikləri Fibromiyalji Ağrısını Keçirməyə Kömək edə bilər

Həyata

Sağlam və aktiv həyat tərzi fibromiyalji simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, dərmanlardan sonra kömək edəcək ən çox ehtimal olunan hərəkətlər yüngül aerobik məşqlər (ürək döyüntüsünüzü artırmaq üçün gəzinti və ya su idmanı kimi) və güc məşqləridir. Ancaq hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Milli Fibromiyalji Dərnəyinin bu məsləhətləri sizə başlamanıza kömək edə bilər.

• Yavaş başlayın. Bu gün dünənkindən daha çox hərəkət edirsinizsə, bu, irəliləyişdir
• Bədəninizə diqqətlə qulaq asın. Həddindən artıq olmamaq vacibdir. Fəaliyyətinizi çox tez artırmayın
• Gündə bir neçə dəqiqəlik yüngül məşqlə başlayın. Sonra yuxarıya doğru çalışın
• Gəzinti idmanın əla formasıdır
• Tərəqqinizi izləyin. Etdiyiniz məşqi və həm zamanı, həm də sonra necə hiss etdiyinizi qeyd edin
• Məşqdən əvvəl və sonra əzələlərinizi uzatın
• Məşqdən sonra ağrı zamanla azalacaq. Ancaq bədəninizin siqnallarına cavab verin və özünüzü sürətləndirin

Yatmaq

Əgər pis yatdığınızı görsəniz, tək deyilsiniz. Fibro ilə ağrı və zəif yuxu bir dairədə baş verir. Hər biri digərini pisləşdirir. Xoşbəxtlikdən, daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Milli Fibromiyalji Assosiasiyası, Milli Ağrı Fondu, Milli Yuxu Fondu və digər ekspert təşkilatları insanların yatmasına kömək etmək üçün aşağıdakı addımları tövsiyə edir:

• Yuxu cədvəlinə sadiq qalın. Əgər hər gecə eyni vaxtda yatsanız, vücudunuz həmin vaxt yuxuya getməyə alışacaq. Odur ki, vaxt seçin və hətta həftə sonları belə onunla qalın
• Sərin edin. Otaq çox isti olduqda, insanlar daha tez-tez oyanır və daha az yatırlar. Milli Yuxu Fonduna görə, araşdırmalar sərin tərəfdə olan otaqda daha yaxşı yatdığınızı göstərir. Ona görə də termostatı söndürməyə və/yaxud ventilyatoru əlinizdə saxlamağa çalışın
• Axşam yaxınlaşdıqca kofeini kəsin. Kofeinin qalıcı oyandırma təsiri var. Yatmazdan əvvəl ondan çəkinmək daha yaxşıdır. Buraya təkcə qəhvə deyil, həm də çay, kola və/və ya şokolad daxildir
• Yatmazdan əvvəl spirtdən çəkinin. Bu "gecə çayı" əvvəlcə yuxunuza səbəb ola bilər. Ancaq qanda spirt səviyyəsi azaldıqca, əks təsir göstərir. Özünüzü çox oyaq tapa bilərsiniz
• Günortadan sonra məşq edin. Günortadan sonra məşq daha dərin yatmağınıza kömək edə bilər. Ancaq yatmazdan əvvəl idman etmək yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər
• Ehtiyacınız varsa yatın, amma qısa olun. Əgər o qədər yorğunsan ki, yatmalısan, zəngli saatı 20 dəqiqə qurun. Artıq mürgüləyin və gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz
• Otağınızı rahatlatıcı bir sığınacaq edin. Özünüzü rahat yataq paltarları və rahat pijamalarla sevindirin. Ağ səs-küylü maşın və ya fan sakitləşdirici fon səsi ilə yuxuya getməyə kömək edə bilər
• Rahatlaşdırıcı bir yuxu rejimi hazırlayın. Oxumaq bəzi insanların yuxuya getməsinə kömək edir. Yumşaq musiqi dinləmək də belədir. Sizin üçün nə işləyirsə edin. Ancaq bədəninizə yuxu vaxtının gəldiyini bildirmək üçün hər gecə eyni rejimə əməl etməyə çalışın

Fibromiyalji pəhrizi

Bəs pəhriziniz haqqında nə demək olar? İnternetdə "fibromiyalji pəhrizləri" haqqında çoxlu məlumat var. Ancaq bir çox tədqiqatçı fibromiyaljidən xilas olmaq üçün mükəmməl bir yemək planının olmadığını söyləyir. Ehtiyaclarınız və həyat tərziniz üçün nəyin doğru olduğu barədə həkiminizlə danışın. Pəhrizinizdən hər hansı qidanı xaric etdiyinizi həkiminizə bildirin. Həmçinin, hər hansı bir qida əlavəsi qəbul edirsinizsə, həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun. Onlar, ehtimal ki, qəbul etdiyiniz hər hansı dərmanla qarşılıqlı əlaqədə ola bilərlər.

Fiziki ehtiyaclarınızla yanaşı, emosional ehtiyaclarınızı da nəzərə alın

Fibromiyalji ilə mübarizə aparmağı öyrənmək çətin ola bilər. Yaxşı emosional dəstək kömək edə bilər. Ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlamağa çalışın. Sizə fibromiyalji dəstəyi verməyə necə kömək edəcəyiniz barədə yaxınlarınızla danışın.

Vəziyyətinizi anlayan bir tibb işçisi ilə yaxından işləmək də vacibdir.

Bununla belə, fibromiyaljini anlamaq çətin ola bilər. Dostlarınız və ailəniz həmişə nələr yaşadığınızı bilməyə bilər. Hətta səhiyyə sisteminin üzvləri də istədiyiniz qədər həssas olmaya bilər. Bəlkə də sizə lazım olan dəstək çatışmırdı.

Müəyyən hisslər, məyusluqlar və müvəffəqiyyətlər var ki, onları yalnız fibromiyaljisi olan başqası müəyyən edə bilər. Ayaqqabılarınızla gəzən başqalarına müraciət edin. Qoy fibromiyalji ilə yaxınlarınız və başqaları sizə bu yolda kömək etsin.

Dəstək qrupları bütün ölkədə, eləcə də onlayn mövcuddur.

• Dəstək qrupları, xroniki geniş yayılmış fibromiyalji ağrısı olan başqaları ilə əlaqə saxlamağa kömək edə bilər
• Fibromiyalji haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz
• Siz onu idarə etmək və dostlarınız və ailənizə daha yaxın olmaq yolları haqqında fikirlər əldə edə bilərsiniz

Bütün bunlar fibromiyaljinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.

Digər faydalı bacarıq stresin idarə edilməsidir. Stress həm fiziki, həm də emosional olaraq müxtəlif vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizdə böyük rol oynayır. Stress sizin üçün vacib olan işləri görmək qabiliyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.

Kimi öyrənmək asan olan bir çox müxtəlif stress idarə üsulları var

• Düşüncə
• Dərin nəfəs alma
• Görselleştirme məşqləri

Siz həmçinin hər gün istirahət etmək üçün özünüzə vaxt ayıra bilərsiniz. Bu, özünü günahkar hiss etmədən yox deməyi öyrənmək demək ola bilər. Ancaq aktiv qalmaq və idarə edə biləcəyiniz bir rejimə riayət etmək vacibdir.

Bilişsel-davranışçı terapiya adlanan bir növ terapiyanın da faydalı olduğu aşkar edilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, ağrının şiddətini azaldır və funksiyanı yaxşılaşdırır. Bilişsel-davranışçı terapiya düşüncələrimizin hisslərimizə və nə etdiyimizə necə təsir etdiyini görməyə kömək edir.

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.fibrocenter.com

Fibromiyalji, geniş yayılmış ağrı və yorğunluq əlamətlərinə səbəb olan bir vəziyyətdir və bunun üçün məlum bir müalicə olmadığı üçün ağrılı vəziyyətlə yaşamaq çətin ola bilər. Bununla belə, müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri, o cümlədən məşq, yuxu və qidalanma vərdişləri simptomları idarə etməyə və onların təsirini azaltmağa kömək edə bilər.

Daha ətraflı məlumat üçün, xahiş edirik, Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .