Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Fibromiyalji ilə yaşamaq və xroniki, geniş yayılmış ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri haqqında məlumat əldə edin.

Fibromiyalji ilə həyat çətin ola bilər. Ancaq sağlamlığınızı və həyatınızı proaktiv şəkildə idarə etmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Fəaliyyət gücləndirir.

Həkiminiz sizin ən vacib mənbəyinizdir. Həkiminizlə yaxından işləyin və hansı addımların fibromiyalji ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi barədə danışın. Həyat tərzi dəyişiklikləri, dəstək qrupları və dərmanlar kimi seçimləriniz var.

Bəzi Həyat tərzi Dəyişiklikləri Fibromiyalji Ağrısını Keçirməyə Kömək edə bilər

Həyata

Sağlam və aktiv həyat tərzi fibromiyalji simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, dərmanlardan sonra kömək edəcək ən çox ehtimal olunan hərəkətlər yüngül aerobik məşqlər (ürək döyüntüsünüzü artırmaq üçün gəzinti və ya su idmanı kimi) və güc məşqləridir. Ancaq hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Milli Fibromiyalji Dərnəyinin bu məsləhətləri sizə başlamanıza kömək edə bilər.

  • Yavaş başlayın. Bu gün dünənkindən daha çox hərəkət edirsinizsə, bu, irəliləyişdir
  • Bədəninizə diqqətlə qulaq asın. Həddindən artıq olmamaq vacibdir. Fəaliyyətinizi çox tez artırmayın
  • Gündə bir neçə dəqiqəlik yüngül məşqlə başlayın. Sonra yuxarıya doğru çalışın
  • Gəzinti idmanın əla formasıdır
  • Tərəqqinizi izləyin. Etdiyiniz məşqi və həm zamanı, həm də sonra necə hiss etdiyinizi qeyd edin
  • Məşqdən əvvəl və sonra əzələlərinizi uzatın
  • Məşqdən sonra ağrı zamanla azalacaq. Ancaq bədəninizin siqnallarına cavab verin və özünüzü sürətləndirin

Yatmaq

Əgər pis yatdığınızı görsəniz, tək deyilsiniz. Fibro ilə ağrı və zəif yuxu bir dairədə baş verir. Hər biri digərini pisləşdirir. Xoşbəxtlikdən, daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Milli Fibromiyalji Assosiasiyası, Milli Ağrı Fondu, Milli Yuxu Fondu və digər ekspert təşkilatları insanların yatmasına kömək etmək üçün aşağıdakı addımları tövsiyə edir:

  • Yuxu cədvəlinə sadiq qalın. Əgər hər gecə eyni vaxtda yatsanız, vücudunuz həmin vaxt yuxuya getməyə alışacaq. Odur ki, vaxt seçin və hətta həftə sonları belə onunla qalın
  • Sərin edin. Otaq çox isti olduqda, insanlar daha tez-tez oyanır və daha az yatırlar. Milli Yuxu Fonduna görə, araşdırmalar sərin tərəfdə olan otaqda daha yaxşı yatdığınızı göstərir. Ona görə də termostatı söndürməyə və/yaxud ventilyatoru əlinizdə saxlamağa çalışın
  • Axşam yaxınlaşdıqca kofeini kəsin. Kofeinin qalıcı oyandırma təsiri var. Yatmazdan əvvəl ondan çəkinmək daha yaxşıdır. Buraya təkcə qəhvə deyil, həm də çay, kola və/və ya şokolad daxildir
  • Yatmazdan əvvəl spirtdən çəkinin. Bu "gecə çayı" əvvəlcə yuxunuza səbəb ola bilər. Ancaq qanda spirt səviyyəsi azaldıqca, əks təsir göstərir. Özünüzü çox oyaq tapa bilərsiniz
  • Günortadan sonra məşq edin. Günortadan sonra məşq daha dərin yatmağınıza kömək edə bilər. Ancaq yatmazdan əvvəl idman etmək yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər
  • Ehtiyacınız varsa yatın, amma qısa olun. Əgər o qədər yorğunsan ki, yatmalısan, zəngli saatı 20 dəqiqə qurun. Artıq mürgüləyin və gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz
  • Otağınızı rahatlatıcı bir sığınacaq edin. Özünüzü rahat yataq paltarları və rahat pijamalarla sevindirin. Ağ səs-küylü maşın və ya fan sakitləşdirici fon səsi ilə yuxuya getməyə kömək edə bilər
  • Rahatlaşdırıcı bir yuxu rejimi hazırlayın. Oxumaq bəzi insanların yuxuya getməsinə kömək edir. Yumşaq musiqi dinləmək də belədir. Sizin üçün nə işləyirsə edin. Ancaq bədəninizə yuxu vaxtının gəldiyini bildirmək üçün hər gecə eyni rejimə əməl etməyə çalışın

Fibromiyalji pəhrizi

Bəs pəhriziniz haqqında nə demək olar? İnternetdə "fibromiyalji pəhrizləri" haqqında çoxlu məlumat var. Ancaq bir çox tədqiqatçı fibromiyaljidən xilas olmaq üçün mükəmməl bir yemək planının olmadığını söyləyir. Ehtiyaclarınız və həyat tərziniz üçün nəyin doğru olduğu barədə həkiminizlə danışın. Pəhrizinizdən hər hansı qidanı xaric etdiyinizi həkiminizə bildirin. Həmçinin, hər hansı bir qida əlavəsi qəbul edirsinizsə, həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun. Onlar, ehtimal ki, qəbul etdiyiniz hər hansı dərmanla qarşılıqlı əlaqədə ola bilərlər.

Fiziki ehtiyaclarınızla yanaşı, emosional ehtiyaclarınızı da nəzərə alın

Fibromiyalji ilə mübarizə aparmağı öyrənmək çətin ola bilər. Yaxşı emosional dəstək kömək edə bilər. Ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlamağa çalışın. Sizə fibromiyalji dəstəyi verməyə necə kömək edəcəyiniz barədə yaxınlarınızla danışın.

Vəziyyətinizi anlayan bir tibb işçisi ilə yaxından işləmək də vacibdir.

Bununla belə, fibromiyaljini anlamaq çətin ola bilər. Dostlarınız və ailəniz həmişə nələr yaşadığınızı bilməyə bilər. Hətta səhiyyə sisteminin üzvləri də istədiyiniz qədər həssas olmaya bilər. Bəlkə də sizə lazım olan dəstək çatışmırdı.

Müəyyən hisslər, məyusluqlar və müvəffəqiyyətlər var ki, onları yalnız fibromiyaljisi olan başqası müəyyən edə bilər. Ayaqqabılarınızla gəzən başqalarına müraciət edin. Qoy fibromiyalji ilə yaxınlarınız və başqaları sizə bu yolda kömək etsin.

Dəstək qrupları bütün ölkədə, eləcə də onlayn mövcuddur.

  • Dəstək qrupları, xroniki geniş yayılmış fibromiyalji ağrısı olan başqaları ilə əlaqə saxlamağa kömək edə bilər
  • Fibromiyalji haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz
  • Siz onu idarə etmək və dostlarınız və ailənizə daha yaxın olmaq yolları haqqında fikirlər əldə edə bilərsiniz

Bütün bunlar fibromiyaljinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.

Digər faydalı bacarıq stresin idarə edilməsidir. Stress həm fiziki, həm də emosional olaraq müxtəlif vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizdə böyük rol oynayır. Stress sizin üçün vacib olan işləri görmək qabiliyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.

Kimi öyrənmək asan olan bir çox müxtəlif stress idarə üsulları var

  • Düşüncə
  • Dərin nəfəs alma
  • Görselleştirme məşqləri

Siz həmçinin hər gün istirahət etmək üçün özünüzə vaxt ayıra bilərsiniz. Bu, özünü günahkar hiss etmədən yox deməyi öyrənmək demək ola bilər. Ancaq aktiv qalmaq və idarə edə biləcəyiniz bir rejimə riayət etmək vacibdir.

Bilişsel-davranışçı terapiya adlanan bir növ terapiyanın da faydalı olduğu aşkar edilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, ağrının şiddətini azaldır və funksiyanı yaxşılaşdırır. Bilişsel-davranışçı terapiya düşüncələrimizin hisslərimizə və nə etdiyimizə necə təsir etdiyini görməyə kömək edir.

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.fibrocenter.com

Fibromiyalji, geniş yayılmış ağrı və yorğunluq əlamətlərinə səbəb olan bir vəziyyətdir və bunun üçün məlum bir müalicə olmadığı üçün ağrılı vəziyyətlə yaşamaq çətin ola bilər. Bununla belə, müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri, o cümlədən məşq, yuxu və qidalanma vərdişləri simptomları idarə etməyə və onların təsirini azaltmağa kömək edə bilər.

Daha ətraflı məlumat üçün, xahiş edirik, Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900Ən yaxşı təchizatçı

İmtina Edən

Ümumi İmtina *

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Bu blog saytındakı məlumat ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Sizi tədqiqatlarınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanan səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

El Pasonun Premyer Sağlamlıq və Yaralanmalara Qulluq Klinikası və Sağlamlıq Bloquna xoş gəlmisiniz, burada Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, şura tərəfindən təsdiqlənmişdir. Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı (FNP-BC) və Chiropractor (DC), komandamızın bütöv şəfa və fərdi qayğıya necə sadiq olduğuna dair fikirləri təqdim edir. Təcrübəmiz bu saytda tapılanlara bənzər inteqrativ tibb prinsiplərindən ilhamlanmış sübuta əsaslanan müalicə protokollarına və ailə təcrübəmizə əsaslanan müalicə protokollarına uyğundur. chiromed.com hər yaşda olan xəstələr üçün sağlamlığın təbii şəkildə bərpasına diqqət yetirən sayt.

Şiroterapi praktikası sahələrimizə daxildir  Wellness & Nutrition, Kronik Ağrı, Personal Injury, Avtodayanma Qulluğu, İş Zədələri, Geri Yaralanma, Düşük Geri Pain, Boyun ağrısı, Migren baş ağrısı, İdman yaralanmaları, Şiddətli Siyatik, Skolyoz, Kompleks Hernalı Disklər, Fibromyalji, Xroniki ağrı, kompleks zədələr, Stress idarəedicisi, funksional dərman müalicəsi, və əhatə dairəsi protokolları.

Bizim məlumat dairəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki tibb, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somato-visseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Biz başa düşürük ki, biz onların xüsusi qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə izahat tələb edən məsələləri əhatə edirik; buna görə də, yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün, xahiş edirəm, çekinmeyin Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807
New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Texas və Multistate 
Texas RN Lisenziyası # 1191402 
ANCC FNP-BC: İdarə Heyətinin Sertifikatlı Tibb Bacısı*
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*

Fərqlənmə diplomu ilə məzun: ICHS: MSN-FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dərəcə verilir. Ailə Təcrübəsi üzrə Magistr MSN Diplomu (Cum Laude)

 

Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım