Ömrünüzə illər əlavə etmək istəyirsinizsə, gündə 10 porsiya meyvə və tərəvəz izləyə biləcəyiniz ən yaxşı resept ola bilər, yeni bir analiz təklif edir.
Faydaları infarkt, insult, xərçəng və erkən ölüm nisbətlərinin aşağı olması ilə gəlir. İngilis tədqiqatçılarının hesablamalarına görə, əgər hər kəs gündəlik 10 porsiya məhsul əldə etməyin yolunu tapsa, dünyada hər il 7.8 milyon vaxtından əvvəl ölümdən qaçınmaq olardı.
Meyvə-tərəvəzin yolunda bu nə qədərdir? Tədqiqatçıların fikrincə, 10 kiçik banan və ya almadan 30 xörək qaşığı bişmiş ispanaq, noxud, brokoli və ya gül kələm - və ya təxminən 800 qram məhsul.
Hər gün ən azı beş porsiya (400 qram) meyvə və tərəvəz hazırda bir çox sağlamlıq agentlikləri tərəfindən tövsiyə olunur.
London İmperial Kollecinin İctimai Sağlamlıq Məktəbindən araşdırma müəllifi Dagfinn Aune, "Beş porsiya meyvə və tərəvəzin yaxşı olmasına baxmayaraq, gündə 10 porsiya daha yaxşıdır" dedi.
Tədqiqatçılar əlavə etdi ki, gündə iki hissədən çox olsa belə, araşdırmada fərq var.
Gündəlik olaraq 2.5 porsiya (200 qram) məhsul yemək aşağıdakıların azalması ilə əlaqələndirildi: ürək xəstəliyi (16 faiz); vuruş (18 faiz); ürək-damar xəstəliyi (13 faiz); xərçəng riski (4 faiz); və vaxtından əvvəl ölüm (15 faiz).
Gündəlik 10 porsiya üçün nəticələr daha da güclü idi: ürək xəstəliyi riskini 24 faiz azaldıb; insult riskini 33 faiz azaldır; ürək-damar xəstəlikləri riskini 28 faiz azaldır; xərçəng riskini 13 faiz azaldır; və vaxtından əvvəl ölüm riskinin 31 faiz azalması.
Aune universitetin xəbər buraxılışında "Meyvə və tərəvəzlərin xolesterol səviyyələrini, qan təzyiqini azaltdığı və qan damarlarımızın və immunitet sistemimizin sağlamlığını artırdığı göstərilmişdir" dedi.
“Bu, onların saxladıqları kompleks qida şəbəkəsi ilə bağlı ola bilər. Məsələn, onların tərkibində çoxlu antioksidanlar var ki, bu da DNT-nin zədələnməsini azalda bilər və xərçəng riskinin azalmasına səbəb ola bilər,” Aune izah etdi.
Related Posts
Bununla belə, tədqiqat daha çox meyvə və tərəvəz yeməklə daha uzun ömür arasında səbəb-nəticə əlaqəsini sübut etməyib.
"Çox güman ki, sağlamlıq üçün çox vacib olan meyvə və tərəvəz yeməklə əldə etdiyiniz bütün faydalı qidalar paketidir" dedi Aune.
"Buna görə də antioksidant və ya vitamin əlavələri (xəstəlik riskini azaltdığı göstərilməyib) qəbul etmək əvəzinə, fayda əldə etmək üçün bütün bitki qidalarını yemək vacibdir" dedi Aune.
London İmperator Kollecinin alimlərinin birlikdə təhlil etdiyi 95 tədqiqata təxminən 2 milyon insan daxil edilib.
Tədqiqatçılar öz araşdırmalarında bu növ məhsulların ən böyük fayda verdiyini göstərən əlamətlər də tapdılar: alma, armud, sitrus meyvələri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, xaç ağacı tərəvəzləri (brokoli, kələm və gül kələm kimi) və yaşıl və sarı tərəvəzlər ( yaşıl lobya, ispanaq, yerkökü və bibər kimi).
Tədqiqat Fevral 22-da dərc edilib Epidemiologiya Beynəlxalq Jurnalı.
İmtina Edən
Bu blog saytındakı məlumat ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Sizi tədqiqatlarınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanan səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
El Pasonun Premyer Sağlamlıq və Yaralanmalara Qulluq Klinikası və Sağlamlıq Bloquna xoş gəlmisiniz, burada Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, şura tərəfindən təsdiqlənmişdir. Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı (FNP-BC) və Chiropractor (DC), komandamızın bütöv şəfa və fərdi qayğıya necə sadiq olduğuna dair fikirləri təqdim edir. Təcrübəmiz bu saytda tapılanlara bənzər inteqrativ tibb prinsiplərindən ilhamlanmış sübuta əsaslanan müalicə protokollarına və ailə təcrübəmizə əsaslanan müalicə protokollarına uyğundur. chiromed.com hər yaşda olan xəstələr üçün sağlamlığın təbii şəkildə bərpasına diqqət yetirən sayt.
Şiroterapi praktikası sahələrimizə daxildir Wellness & Nutrition, Kronik Ağrı, Personal Injury, Avtodayanma Qulluğu, İş Zədələri, Geri Yaralanma, Düşük Geri Pain, Boyun ağrısı, Migren baş ağrısı, İdman yaralanmaları, Şiddətli Siyatik, Skolyoz, Kompleks Hernalı Disklər, Fibromyalji, Xroniki ağrı, kompleks zədələr, Stress idarəedicisi, funksional dərman müalicəsi, və əhatə dairəsi protokolları.
Bizim məlumat dairəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki tibb, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somato-visseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*
Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Biz başa düşürük ki, biz onların xüsusi qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə izahat tələb edən məsələləri əhatə edirik; buna görə də, yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün, xahiş edirəm, çekinmeyin Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807
New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182
Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Texas və Multistate
Texas RN Lisenziyası # 1191402
ANCC FNP-BC: İdarə Heyətinin Sertifikatlı Tibb Bacısı*
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*
Fərqlənmə diplomu ilə məzun: ICHS: MSN-FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dərəcə verilir. Ailə Təcrübəsi üzrə Magistr MSN Diplomu (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
