Stress Management

El Paso, TX-də Stress Management.

Vurğulamaq müxtəlif yerlərdən və müxtəlif səbəblərdən gəlir. Bunlar zehni və / və ya fiziki ola bilər. Ailə, məşğulluq/işsizlik, çox işləmək, gündəlik/gecə gediş-gəlişi, münasibətlər, xəstəlik və yuxu problemləri. Bütün bunlar stres yarada bilər. Məqalələr Amerika Psixologiya Assosiasiyası göstərdi ki, 54% Amerikalıların əksəriyyəti streslərindən narahatdırlar və çox güman ki, kömək axtaracaqlar.

İnsanlar stresə düşürlər və bunu bilmirlər. Bu, müasir dünyanın yoludur və biz buna öyrəşmişik. Stressli dünyaya öyrəşməsinə baxmayaraq, yenə də bədənə həqiqi gərginlik yaradır. Bunlar artaraq özünü göstərir qan təzyiqi, ürək dərəcəsi, tənəffüs, metabolizm və qan axını. Bu, ilk növbədədir mübarizə və ya uçuş reaksiya, stresli bir vəziyyətdən hərəkətə hazırlanır.

Bədənin var Simpatetik Sinir Sistemi (SNS) döyüş və ya uçuş reaksiyasını meydana gətirən şeydir. Bədən bir hiss olduqda stressor, SNS işə salınır və müvafiq bədən reaksiyasını stimullaşdırır. Bu, stresin vəhşi heyvanlara reaksiyalardan və ciddi təhlükələrdən qaynaqlandığı vəhşi təbiətdə özümüzü müdafiə etməyə imkan verir. Təəssüf ki, müasir dünyada bu reaksiya yaxşıdan çox zərər verə bilər, çünki çoxumuz artıq vəhşi ac heyvanların təhlükəsi altında yaşamırıq.

Stress simptomları:

Stress homeostazın pozulmasıdır, lakin müxtəlif vəziyyətlərdə faydalı / zəruridir. Məsələn, məşq və ya idman zamanı idmançını və ya insanı yeni səviyyəyə qaldırmaq üçün stress lazımdır. Öyrənmə prosesində beynin yeni dil öyrənməsinə, riyaziyyat problemini həll etməsinə, internet səhifəsi, təqdimat və s. yaratmasına kömək etmək üçün stress lazımdır. İnsanlar kiçik miqdarda dövri stressin öhdəsindən gələ bilirlər. Amma bir dəfə stress xroniki olur, sonra xəstəliyə çevrilir.

Stressin orqanizmə təsiri realdır. Semptomlar dörd kateqoriyaya bölünür: davranış, koqnitiv, emosional və fiziki.

Davranış Semptomları:

• Daha çox / az yeyin
• Başqalarından izolyasiya
• Alkoqol, siqaret və ya güzəşt üçün narkotiklər lazımdır
• Əsəb vərdişləri (məsələn, dırnaq yemə, pacing)
• Artırma / İtiraf Sorumlulukları
• Çox çox / çox az yuxu

Kognitiv simptomlar:

• Anxousness / Racing düşüncələri
• Daimi narahatlıq
• Yaddaş problemləri
• Mənfi Outlook
• Zəif qərar
• Konsentratlaşdırmaq mümkün deyil

Duygusal simptomlar:

• Təcrübə, rahatlaşmaq mümkün deyil
• Depressiya və ya ümumi xoşbəxtlik
• Yalnızlıq və Təcrid hissi
• Feeling Overwhelmed
• Qıcıqlanma
• Moodiness
• Qısa Temper

Fiziki simptomlar:

• Aches / Ağrı
• Göğüs ağrısı / Hızlı ürək döyüntüsü
• Sabit soyuqlar
• Bərkimə
• Ishal
• Başgicəllənmə
• Aşağı Libido
• Bulantı
• Kilo

Bədənin cavabı

Bədənin stres reaksiyası, döyüş və ya qaç, təhlükə altında və təhlükəli vəziyyətdə işləyir. Hər şey özünü qoruma ilə bağlıdır. Ancaq heç vaxt getməsə, sağlam deyil. Müasir dünyada bu, aqressiv vəziyyətə və ya hücum etməyə çalışan vəhşi heyvana cavab olaraq deyil, sağlamlığınıza zərər vermə ehtimalı yüksək olan həyatın streslərinə davamlı bir reaksiya olaraq tetiklenir.

İnsanlar eyni vəziyyətə müxtəlif yollarla reaksiya verirlər. Bir insanın stressi başqa bir şeyə səbəb ola bilməz.

Stressli bir an zamanı hipofiz adlı bir hormonu relizlər adrenokortikotropik hormon (ACTH). Böyrəküstü vəzilərə stress hormonlarını qan dövranına buraxmasını bildirir, o cümlədən kortizol və adrenalin. Sonra bir neçə fizioloji dəyişikliklər baş verir, məsələn, ürək dərəcəsi və qan təzyiqinin artması; bu həzm sistemini bağlayır və immunitet sisteminə təsir edir. Stressli vəziyyətdən sonra kortizol və adrenalin normal səviyyəyə qayıdır, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və digər bədən funksiyaları.

Bu səviyyələr normal səviyyəyə qayıtmayanda problem yaranır. Bədənin öz təbii vəziyyətinə qayıtmaq şansı yoxdur. Əksinə, onlar müxtəlif vəziyyətlərin davam edən stresindən ayağa qalxırlar. Bu uzun müddət davam etdikdə, stress reaksiyası bədənin bütün proseslərini poza bilər.

İmmunitet sistemi xroniki stressə də təsir edir. Daha zəif olur və infeksiyalara daha az müqavimət göstərir. Düzgün işlədikdə, immunitet sistemi infeksiyalara cavab verir ki, kimyəvi maddələr buraxaraq iltihabı aradan qaldırır. Ancaq stressdən xroniki iltihab meydana gəldikdə, degenerativ xəstəliklər ələ keçirməyə başlaya bilər.

Stress də sinir sisteminə təsir edir; bu, narahatlıq, panik atak, depressiya və demensiyaya səbəb olur. Kortizolun xroniki şəkildə sərbəst buraxılması beynin müəyyən hissələrinin zədələnməsinə səbəb olur. Bu, yuxu rejiminə və cinsi əlaqəyə təsir göstərir. Ürək dərəcəsi və qan təzyiqi artdıqca, ürək-damar sistemi üçün təhlükəlidir, çünki bu, infarkt və ya vuruş potensialı yaradır.

Chiropraktik Müalicə və Stress İdarəetmə

Chiropraktik müalicə stressi idarə etməyə kömək edə bilər. Şiroterapi sinir sisteminin qərargahı olan onurğaya diqqət yetirir. Xroniki stressin təsiri əzələ gərginliyi və daralmasıdır ki, bu da skelet üzərində qeyri-bərabər təzyiqə səbəb ola bilər ki, bu da subluksasiyaya səbəb olur. Şiroterapi tənzimləmələri əzələ gərginliyini azaldır, bu da skelet bölgələrindəki stressi azaldır və subluksasiyalardan sancmağı çıxarmağa kömək edir. Subluksasiyaların azaldılması ilə balanslaşdırılmış onurğaya nail olmaq olar. Bu, stresin idarə olunmasının vacib komponentidir. Və bir loop bir CD kimi səslənə bilər, lakin qidalanma stress idarəçiliyinin vacib bir komponentidir.

Şiroterapi müxtəlif ağrı şərtləri üçün təsirli olur, lakin son bir neçə il ərzində müxtəlif tədqiqatlar şiroterapinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Bu son tədqiqatlar şiroterapinin edə biləcəyini göstərdi immun funksiyasını, ürək dərəcəsini tənzimləyir və qan təzyiqini azaldır.

Stressin idarə edilməsi

Stress real zərərli fiziki təsirlər yaradır. Stressli vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün hər zaman mümkün deyildir. Tövsiyə olunan mümkün tədbirlər / nəticələrlə tanış olmaq və mənfi səviyyəni minimuma endirməkdir.

Rahat Nəfəs Texnikası (Diaphragmatik Nəfəs): Stress tez-tez sürətli, dayaz nəfəs almağa gətirib çıxarır ki, bu da stress reaksiyasının digər aspektlərinə, yəni ürək dərəcəsinin artmasına və tərləməyə təsir edir. Nəzarət olunan nəfəs stresin təsirləri ilə mübarizə aparmağın təsirli bir yoludur.

• Ağız bağladı, çiyinlər rahatdı, burundan yavaş-yavaş və dərin bir şəkildə altılıq saydı, havanın diaphragminizi doldurmasını təmin etdi.
• Ağları ağciyərdə saxlayın və yavaş-yavaş dördüncü sayını verin
• Mouth vasitəsilə Exhale və yavaş-yavaş altı saymaq
• Bu üç dəfə beş dəfə təkrarlayın

Progressive Muscle Relaxation Technique: Məqsəd əzələlərdə yığılan gərginliyi azaltmaqdır. Rahat bir şəxsi sahə tapın. İşıqları söndürün, gevşetin və rahat olun. 30 saniyə istirahət etməzdən əvvəl aşağıdakı əzələ sahələrini minimum beş saniyə gərginləşdirin. Təkrarlayın, sonra növbəti sahəyə keçin.

• Mərkəzi üz: Gözləri sıx bir şəkildə çəkin, qırış burun və ağız, gərginliyi hiss edin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Göğüs, Çiyin, Yuxarı Geri: Çiyin bıçaqlarının demək olar ki, toxunduğu yerdə çiyinləri geri çəkin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Ayaq: Ayaqları içəri çevirin, barmaqları yuxarı bükün və yayın. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Hands and Lower Arms: Sıx bir yumruq və gərgin bilək olun. Əllərdə, oynaqlarda və aşağı qollarda gərginliyi hiss edin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Aşağı üz: Dişləri sıxın, ağzın künclərini geri çəkin və dişlərinizi hırıltılı it kimi göstərin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Aşağı ayaqları: Ayaqları tavana doğru atın və bədənə baxdıqda onları geri çevirin. Buzoqlarda gərginliyi hiss edin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Boyun: çənəni sinə qədər aşağı salın; boyun arxasına çəkdiyini hiss edin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Çiyinlər: Çiyinləri qulaqlara doğru qaldırın, çiyinlərdə, başda, boyunda və yuxarı arxada gərginliyi hiss edin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Mədə: Mədə əzələlərini sıxın. Gərginliyi hiss edin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Upper Arms: Qolları geri çəkin, dirsəkləri bədənə sıxın. Aşağı qolları gərginləşdirməyin. Qollarda, çiyinlərdə və arxada gərginliyi hiss edin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Üst Üz: Qaşları yuxarı qaldırın, alın və baş dərisində gərginliyi hiss edin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.
• Üst ayaqları: Dizləri bir-birinə sıxın, ayaqları stuldan və ya yerdən qaldırın. Budlarınızdakı gərginliyi hiss edin. Rahatlayın. Təkrarlamaq.

Maksimum fayda üçün gündə iki dəfə bu əzələlərin istirahət etməsi. Hər sessiya üçün 10 dəqiqə çəkin.

İş: Enerji azadlığının yaxşı bir yoludur. Mənfi təsirlərə qarşı qorunan və azad olan sağlamlıq yaxşılaşmışdır endorfinlər (ağrıları aradan qaldıran nörotransmitterlər). Məşq konsentrasiyaya, yuxuya, xəstəliklərə, ağrılara kömək edir və daha yaxşı həyat keyfiyyətinə kömək edir. Yaşın əhəmiyyəti yoxdur, çünki məşq ağıl və bədən üçün heyrətamiz faydalar yaradacaq və stress hisslərini aradan qaldıracaq.

Sakitləşdirici səslənmələri dinləyin: Sakitləşdirici səslərlə tək on dəqiqə rahatlamağa kömək edə bilər. Ağılın günün yığılmış stresslərindən uzaqlaşmasına icazə verin. Meditasiya CD-ləri, sakitləşdirici musiqi və ya təbii səslər rahat bir vəziyyətə nail olmaq üçün işləyir. Bu Səndən asılıdır.

Şiroterapi Klinikası Əlavə: Stress Management Müalicəsi