Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Məşq Fasiləsinin Faydaları

İdmançılar, fitnes həvəskarları və müntəzəm məşqlə məşğul olan şəxslər üçün məşq fasiləsi düzgün qurularsa faydalı ola bilərmi?

Məşq Fasiləsinin Faydaları

Məşq Fasiləsi

Özünüzə məşqdən fasilə vermək üçün icazə vermək, xüsusən də hazırkı fitness səviyyəsini qorumaq üçün lazımdır. Hər səviyyədə formada qalmaq və zədəsiz qalmaq üçün bədənin istirahət və bərpaya ehtiyacı var, xüsusən də performans səviyyələrində irəliləyiş. Daimi məşq aşağıdakılar üçün vacibdir:

  • Dözümlülük qurmaq
  • Gücün yaxşılaşdırılması
  • Çəki itirmək və saxlamaq
  • Stresi aradan qaldırmaq

Bu nədir?

Könüllü fasilə/məşq fasiləsi fərdin məşq etməməyi seçdiyi vaxta ayrılan vaxtdır. Bu, adətən insanın ağlının və bədəninin məşqdən fasilə verməsi lazım olduğunu bildiyi zaman fərdi bədən siqnallarına cavabdır. Məşq fasiləsi istirahət günündən fərqlidir, çünki adi məşq rejimindən bir və ya iki həftə davam edə bilər. Məşqlər cansıxıcı hala gəldiyi üçün və/yaxud yanma ehtimalı və ya overtraining.

Fitness Təsiri

  • Əyləncəli futbolçular üzərində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, üç-altı həftəlik hərəkətsizlik aerob qabiliyyətini və əzələ gücünü dəyişməyib. (Chang Hwa Joo. 2018)
  • Həddindən artıq formada olan insanlar, hərəkətsizliyin ilk üç həftəsi ərzində səviyyəyə qalxmazdan əvvəl fitnesdə sürətlə aşağı düşəcəklər. (Chang Hwa Joo. 2018)
  • Təxminən götürür iki aylıq hərəkətsizlik əldə edilən qazancları tamamilə itirmək. (Jonny St-Amand et al., 2012)

Tibb mütəxəssisləri həddindən artıq iş görən şəxslər üçün şərtlər təqdim edirlər:

  1. Həddindən artıqdır məşq həddindən artıq olduqda və performans aşağı düşməyə başlayır. Qısa və ya uzunmüddətli ola bilər.
  2. Overtraining həddi aşmağa diqqət yetirilmədikdə baş verir.
  3. Həddindən artıq məşq sindromu/OTS daha uzun müddət davam edir və hormon dəyişiklikləri, depressiya, yorğunluq və sistemik iltihab kimi simptomlarla yanaşı daha ciddi performans geriləmələri ilə nəticələnir. (Jeffrey B. Kreher. 2016)
  4. Həddindən artıq məşq və ya həddən artıq məşq, fitness tərəqqisinin irəli deyil, geriyə doğru getdiyini hiss edir. Nə qədər çox məşq etsəniz, bədən daha yavaş və daha çox yorulur.
  5. Dözümlü idmançıların həddən artıq uzanma və həddən artıq məşq etmə riski artır. (Jeffrey B. Kreher. 2016)
  6. Dözümlülük zehniyyəti daha güclü və daha sürətli olmaq üçün daha çox saat məşq etməyə təşviq edir. Ancaq müəyyən bir nöqtədə, performans azalır.
  7. Bəzi tədqiqatlar bu termindən istifadə etməyi təklif edir paradoksal dekondisioner sindromu bu həddən artıq məşqə səbəb ola bilər. (Flavio A. Cadegiani, Claudio Elias Kater. 2019)

Fasilə Faydaları

Fasilə, tarazlığın bərpasına diqqəti işə və ya məktəbə yönəltməyə, müxtəlif həyat hadisələrini idarə etməyə, dostlar və ailə vaxtlarından həzz almağa imkan verir. Tədqiqatlar daha yaxşı bir iş/həyat balansına nail olmağın yaxşılaşa biləcəyini təklif etdi:

  • İş performansı və məmnuniyyət.
  • təşkilat
  • Həyat və ailə məmnuniyyəti.
  • Fitness, həyat balansı və sağlamlıq hər kəs üçün fərqlidir. (Andrea Gragnano və başqaları, 2020)
  • Həddindən artıq məşq adətən çox məşq və qeyri-kafi bərpa nəticəsində yaranır.
  • Fitnes və məşq mütəxəssisləri həddindən artıq məşq üçün müalicə olaraq istirahət və yüngül məşqləri tövsiyə edir. (Jeffrey B. Kreher. 2016)

Bədənin Fasilə Ehtiyacı Olduğunu İşarə edir

Bir neçə əlamət və ümumi simptomlar məşq fasiləsinin lazım ola biləcəyini göstərə bilər.

  • Daim həvəssiz və ya cansıxıcı
  • Məşq etməyi səbirsizliklə gözləmir
  • Zəif performans
  • Fiziki tükənmə
  • Yorğunluq
  • Həll olunmayan ağrı
  • Məşqlərdə irəliləyişin olmaması

Alternativ fəaliyyətlər

Məşq fasiləsi zamanı, məsələn, stolüstü tennis oynamaq və ya əyləncəli, lakin ağır məşqlər etmədən bədəni hərəkətə gətirən fəaliyyətlər kimi bədəni fərqli şəkildə işlədən digər aktiv şeylərlə məşğul olun. Unutmayın, bədənin tamamilə hərəkətsiz olması lazım deyil. Fərdi şəxslər sınaya bilər:

  • Yavaş velosiped sürmək
  • Dancing
  • Dırmaşan
  • Asan həyət işi
  • Yoga və ya Pilates
  • Stretching

İşə Qayıdış

Yenidən başlamaq kimi hiss oluna bilər, ancaq bədənin necə məşq edəcəyini xatırlaması çox vaxt çəkməyəcək. Sadəcə yenidən məşq etməyə alışmaq lazımdır. Hərtərəfli məşq rejiminə keçmək cazibədar ola bilər, lakin zədə riski səbəbindən bu tövsiyə edilmir. Normal məşq rejiminə qayıdaraq bədəni güclü və sağlam saxlamaq üçün bir neçə əsas prinsip.

Sadə Başlayın

  • Daha yüngül çəkilərdən və daha az intensivlikdən istifadə edərək adi rejimin daha yüngül versiyası ilə başlayın.

Bədənə Vaxt Verin

  • Bədənin məşqlərə alışması üçün ilk iki həftədən istifadə edin.
  • Əvvəlki məşqlərdən və nə qədər istirahət vaxtının keçdiyindən asılı olaraq geri qayıtmaq üç həftə çəkə bilər.

Əlavə İstirahət günlərini keçirin

  • İdmana qayıtmaq, bədənin əlavə ağrıya səbəb olacağı deməkdir.
  • Bədənin sağalması və güc qazanması üçün əlavə bərpa günləri planlaşdırın.
  • Hər həftə müntəzəm performansa qayıdana qədər intensivliyi tədricən artırın.

Səhiyyədə inqilabi


References

Joo C. H. (2018). Elit futbolçularda qısamüddətli məşq və yenidən hazırlıqların fiziki hazırlığa təsiri. PloS one, 13(5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212

St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N., & Tanaka, H. (2012). İnsan skelet əzələsində yüngül məşqlərin dayandırılmasının təsiri. Avropa tətbiqi fiziologiya jurnalı, 112(3), 853-869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7

Kreher J. B. (2016). Həddindən artıq məşq sindromunun diaqnozu və qarşısının alınması: təhsil strategiyalarına dair rəy. İdman tibbinin açıq giriş jurnalı, 7, 115–122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657

Cadegiani, F. A. və Kater, C. E. (2019). EROS tədqiqatından kəşf edilən həddindən artıq məşq sindromu ilə bağlı yeni anlayışlar. BMJ açıq idman və məşq tibb, 5(1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542

Gragnano, A., Simbula, S., & Miglioretti, M. (2020). İş-Həyat Tarazlığı: İş-Ailə və İş-Sağlamlıq Balansının Önəminin Ölçüsü. Ətraf mühit tədqiqatları və ictimai sağlamlıq beynəlxalq jurnalı, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907

İmtina Edən

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Buradakı məlumatlar "Məşq Fasiləsinin Faydaları" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi ilə məhdudlaşır, kas-iskelet sistemi, akupunktur, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji qatqı təmin edir visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə çalışdı və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini müəyyən etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*

Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

Yenə Sizi Xoş Gəldiniz¸

Məqsədimiz və ehtiraslarımız: Klinik fiziologiya, ümumi sağlamlıq, praktik güc təhsili və tam kondisioner üzərində qurulmuş mütərəqqi, qabaqcıl terapiya və funksional reabilitasiya prosedurlarında ixtisaslaşmış Chiropractic doktoruyam. Boyun, bel, onurğa və yumşaq toxuma zədələrindən sonra normal bədən fəaliyyətini bərpa etməyə diqqət ayırırıq.

Hər yaş üçün ixtisaslaşmış Chiropractic Protokolları, Sağlamlıq Proqramları, Funksional və İnteqrativ Bəslənmə, Çeviklik və Mobilite Fitness Təlimi və Reabilitasiya Sistemlərindən istifadə edirik.

Effektiv reabilitasiyanın davamı olaraq biz də xəstələrimizə, əlillər qazilərimizə, idmançılarımıza, gənclərə və ağsaqqallara müxtəlif güc avadanlığı portfelini, yüksək performanslı məşqləri və qabaqcıl çevik müalicə seçimlərini təklif edirik. Yüksək səviyyəli rəqabətçi idmançılara öz imkanlarımız daxilində özlərini ən yüksək qabiliyyətlərinə yönəltmə imkanları təmin etmək üçün şəhərlərin baş həkimləri, terapevtləri və təlimçiləri ilə birləşdik.

Son üç onillik ərzində əl-Pasoansın minlərlə metodundan istifadə edərək, xəstələrimizin sağlamlığı və sağlamlığını bərpa etmək üçün tədqiq edilmiş qeyri-cərrahi üsullar və funksional sağlamlıq proqramlarını həyata keçirmək üçün imkan yaradıb.

Proqramlarımız təbiidir və zərərli kimyəvi maddələr, mübahisəli hormonların dəyişdirilməsi, istənilməyən əməliyyatlar və ya asılılıq yaradan dərmanlar gətirməkdənsə, bədənin müəyyən ölçülmüş hədəflərə çatma qabiliyyətindən istifadə edir. Daha çox enerji, müsbət münasibət, daha yaxşı yuxu və daha az ağrı ilə yerinə yetirilən funksional bir həyat yaşamağınızı istəyirik. Məqsədimiz nəticədə xəstələrimizə ən sağlam həyat tərzini qorumaq üçün güc verməkdir.

Bir az işlə, yaşa və ya əlilliyə baxmayaraq optimal sağlamlığa nail ola bilərik.

Sizin və ailəniz üçün sağlamlığınızı artırmaq üçün bizə qoşulun.

Hər şey bunlardır: YAŞAMAQ, SEVMƏK VƏ MADDƏLƏMƏ!

Welcome & God Bless

EL PASO LOCATIONS

Şərq tərəfi: Əsas Klinika*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Mərkəzi: Reabilitasiya Mərkəzi
6440 Gateway East, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Şimali Şərq Reabilitasiya Mərkəzi
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

Klinik Yer 1

Ünvan: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
telefon
: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webDrAlexJimenez.com

Klinik Yer 2

Ünvan: 6440 Gateway Şərq, B binası
El Paso, TX 79905
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webElPasoBackClinic.com

Klinik Yer 3

Ünvan: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webChiropracticScientist.com

Sadəcə Fitness və Reabilitasiya Oynayın*

Ünvan: 7100 Airport Blvd, Suite C
El Paso, TX 79906
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webChiropracticScientist.com

Rx & Rehab kimi itələyin

Ünvan: 6440 Gateway Şərq, B binası
El Paso, TX 79905
telefon
: (915) 412-6677
minaE-poçt göndər
webPushAsRx.com

24 / 7 basın

Ünvan: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
telefon
: (915) 412-6677
minaE-poçt göndər
webPushAsRx.com

TƏDBİRLƏRİN QEYDİYYATI: Canlı Tədbirlər və Vebinarlar*

(Gəlin bizə qoşulun və bu gün qeydiyyatdan keçin)

Çağırın (915) 850-0900 Bu gün!

RateMD* tərəfindən ən yaxşı El Paso Doktoru və Mütəxəssisi | 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 və 2021-ci illər

El Pasoda Ən Yaxşı Şiroterapi

QR kodunu burada skan edin - Dr. Jimenez ilə şəxsən burada əlaqə saxlayın

Qrcode Chiropractor
Dr. Jimenez QR Kodu

Əlavə onlayn bağlantılar və mənbələr (24/7 mövcuddur)

  1. Onlayn randevular və ya məsləhətləşmələr:  bit.ly/Book-Online-Randevu
  2. Onlayn fiziki xəsarət / qəza qəbulu forması:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Onlayn funksional tibb qiymətləndirməsi:  bit.ly/functionmed

İmtina *

Buradakı məlumatlar, ixtisaslı bir tibb işçisi, lisenziyalı bir həkim ilə təkbətək bir əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmamışdır və tibbi məsləhət deyil. Araşdırmalarınıza və ixtisaslı bir səhiyyə mütəxəssisi ilə ortaqlığınıza əsaslanaraq öz səhiyyə qərarlarınızı verməyinizi tövsiyə edirik. Məlumat əhatəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, həssas sağlamlıq problemləri, funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Biz müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə klinik əməkdaşlığı təmin edirik və təqdim edirik. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və anlayışlarımız birbaşa və ya dolayısı ilə bizim klinik təcrübəmizlə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, problemləri və mövzuları əhatə edir.* Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün ağlabatan cəhd göstərmiş və müəyyən etmişdir. yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işi və ya tədqiqatlar. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Lisenziyalı Texas və Nyu Meksiko *

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

İmtina Edən

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Buradakı məlumatlar "Pide Çörəyinin Sağlamlıq Faydaları: Qidalı və Dadlı Seçim" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi ilə məhdudlaşır, kas-iskelet sistemi, akupunktur, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji qatqı təmin edir visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə çalışdı və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini müəyyən etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*

Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım