Bir çox məşq variantları Yaşlanma qabiliyyətlərini gücləndirir

Beyin funksiyalarını artırmaq üçün hərəkətə keçmək istəyən yaşlı yetkinlərin seçim etmək üçün geniş çeşidli məşqlər var, araşdırma icmalı təklif edir.

50-dən yuxarı məşq etmək üçün bir çox variant arasında tai chi idrak funksiyasına ən böyük təsir göstərə bilər, lakin aerobik və müqavimət məşqlərinin də müəyyən faydası ola bilər.

Avstraliyanın Kanberra Tədqiqat İnstitutunun İdman və İdman İnstitutundan aparıcı tədqiqat müəllifi Joe Northey, "Yaş idrak qabiliyyətinin azalması və demans və ya Alzheimer xəstəliyi kimi digər nevroloji pozğunluqlara gəldikdə heç kimin qarşısını ala bilməyəcəyi bir risk faktorudur" dedi.

“Tədqiqatımızın göstərdiyi kimi, həftə ərzində cəmi bir neçə günlük orta intensivlikdə aerobika və müqavimət məşqləri etmək beyninizin işini yaxşılaşdırmaq üçün sadə və təsirli bir yoldur, eyni zamanda piylənmə və idrak qabiliyyətinin azalması kimi digər risk faktorlarının təsirini azaldır. şəkərli diabet "dedi Northey elektron poçtla.

Bəzi əvvəlki tədqiqatlar göstərir ki, siqaretdən qaçınmaq, balanslaşdırılmış pəhriz yemək və çoxlu məşq etmək kimi ürək-sağlam həyat tərzi seçimləri yaşla baş verən idrak qabiliyyətinin azalmasına mane ola bilər, lakin bu tədqiqatlar hansı növ fəaliyyətin ən yaxşı olduğuna dair qarışıq mənzərə təqdim edir.

Cari araşdırma üçün Northey və həmkarları əvvəllər dərc edilmiş 36 araşdırmanın məlumatlarını təhlil edərək, müxtəlif növ məşqlərin intensivliyi və tezliyinin 50 və daha yaşlı insanlarda idrak funksiyasının yaxşılaşdırılması ilə nə qədər əlaqəli olduğunu araşdırdılar.

Təhlildə aparılan tədqiqatlar, fəaliyyətin idrak qabiliyyətinə necə təsir etdiyini qiymətləndirmək üçün bəzi iştirakçıları təsadüfi olaraq xüsusi məşq müdaxilələrinə təyin edən nəzarət edilən təcrübələr idi.

Tədqiqatçılar müxtəlif səviyyələrdə idrak qabiliyyətinə malik insanları daxil etsələr də, insult, depressiya və ya digər psixi xəstəlikləri olan xəstələri istisna ediblər.

Bütün tədqiqatlar zamanı onlar müxtəlif növ məşqlər üçün orta təkmilləşmə miqdarını müqayisə etdilər və dərin nəfəs və yavaş, maye hərəkətləri birləşdirən Çin meditasiya təcrübəsi olan tai chi ilə əlaqəli ən böyük qazancları tapdılar.

Aerobik məşq, müqavimət təlimi və müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərini birləşdirən məşqlər də koqnitiv funksiyanın artması ilə əlaqələndirildi, lakin tai chi qədər təsir göstərmədi. İngilis İdman Tibb Dergisi.

Xüsusilə, iş yaddaşı tai chi və müqavimət təlimi ilə yaxşılaşdı ki, bu da icra funksiyasındakı qazanclarla əlaqələndirildi.

Yoqa beyin funksiyasına bir az təsir etdi, lakin bunun təsadüf nəticəsində olması ehtimalını istisna etmək üçün çox kiçik idi.

45-60 dəqiqəlik məşqlər, daha qısa və ya daha uzun məşq seanslarında görünməyən idrak funksiyasında əhəmiyyətli irəliləyişlərlə əlaqələndirildi.

Tədqiqatın intensivliyinə gəlincə, yüngül məşq idrak funksiyasına təsir etmədi, lakin həm orta, həm də güclü məşq oxşar və mənalı qazanclarla əlaqələndirildi.

Daha tez-tez məşq etmək idrak qabiliyyətinin daha böyük qazancları ilə əlaqələndirildi, lakin həftədə iki məşqdən çox olmamaqla hələ də yaxşılaşma var idi, araşdırma tapdı.

Tədqiqatın bir məhdudiyyəti, təhlilin insanların real dünyada nə edəcəyini əks etdirməyən nəzarət edilən məşq müdaxilələrinə yönəlməsidir, müəlliflər qeyd edirlər.

Kanzas Universitetinin Alzheimer Xəstəlikləri Mərkəzinin həm-direktoru Dr. Jeffrey Burns, yenə də araşdırma, məşqlərin beyin sağlamlığına ən böyük faydalarının həftədə 45 dəqiqə və ya daha çox dəfə daha yüksək miqdarda gözlənildiyinə dair yeni sübutlar təqdim edir. Kanzas Siti.

Tədqiqatda iştirak etməyən Burns e-poçt vasitəsilə "Daha çox məşq beyin faydalarını idarə etmək üçün təvazökar miqdardan daha yaxşıdır, lakin biz də bilirik ki, bəziləri heç olmasa daha yaxşıdır, xüsusən də digər fiziki faydalar üçün". "Beləliklə, bu araşdırmanın əsas mesajı təkcə ürək sağlamlığı üçün idmanla məşğul olmaq deyil, həm də beyin sağlamlığınızı artırmaq üçün məşq etməkdir."